Olet stressaantunut työstäsi. Lapset pomppivat seiniltä. Sinulla on 100 asiaa tehtävänä, eikä sinulla ole aikaa tehdä niitä. On noin miljoona syytä, miksi vanhemmat menettävät kärsivällisyytensä ja korottavat ääntään. Vaikka huutaminen on jotain, jota jokainen tekee toisinaan, kun he tuntevat olonsa järkyttyneeksi, vihaiseksi tai turhautuneeksi, tutkijat ja ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että se ei ole paras vanhemmuuden käytäntö. Lapsille huutamisen lopettaminen ei ole niin vaikeaa kuin voisi luulla, ja terveellisemmät lähestymistavat tekevät koko perheestä rauhallisemman ja tyytyväisemmän.
Lapsille huutamisen pysyvät vaikutukset
Vuoden 2014 tutkimus korosti lapsille huutamisen vaikutuksia. Tutkijat havaitsivat, että lapsilla, jotka kasvoivat kodeissa, joissa huutaminen oli arkipäivää, oli suurempi riski sairastua masennukseen ja huonoon itsetuntoon. Lapsille, joille jatkuvasti huudettiin, kehittyi enemmän ahdistusta ja stressiä, ja heidän käyttäytymisongelmiaan esiintyi koko elämänsä ajan.
Sanoilla (ja sävyllä ja äänenvoimakkuudella) on selvästi voimaa. Ankara vanhemmuus, johon sisältyy määritelmän mukaan negatiivinen käyttäytyminen, kuten huutaminen, lyöminen ja täriseminen, vähentää harmaata ainetta lapsen esiotsakuoressa ja amygdalassa, kun lapset kasvavat teini-ikään. Siksi jatkuva huutaminen voi aiheuttaa muutoksia lapsen aivoissa. Eräässä tutkimuksessa verrattiin niiden lasten aivoja, jotka kestivät vanhemmilta sanallista väkiv altaa, niiden lasten aivoja, jotka eivät kestäneet. He havaitsivat, että koehenkilöillä, jotka kasvoivat huutavien vanhempien kanssa, oli vaihteluita aivojen osissa, jotka liittyvät henkiseen hyvinvointiin ja emotionaaliseen vakauteen.
Kaikki tuo lapsuudessa tapahtuva huutaminen voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen aikuisikään. Eräässä tutkimuksessa havaittiin myöhemmin yhteyksiä verbaalisen pahoinpitelyn ja kroonisen kivun välillä tutkimuskohteissa. Ihmiset, jotka oli kasvatettu emotionaalisesti epävakaissa tai väkiv altaisissa ympäristöissä, ilmoittivat kroonisesta kivusta niskassaan, selässä ja muilla kehon alueilla.
Lopuksi lapset, joille huudetaan, eivät saa asianmukaista mallia, jota he tarvitsevat omien terveiden ja vakaan suhteensa saamiseksi. He voivat huutaa muille ihmisille, osoittaa epäkunnioitusta ja kääntyä ulkopuolisten vaikutteiden puoleen, jotka eivät ole heidän vanhempiaan, koska he ovat oppineet lapsuuden kokemuksistaan.
On tärkeää huomata, että kaikki huutaminen ei ole henkistä tai sanallista väkiv altaa. Mieti MITÄ huudetaan. Jos sanat, joita huudat lapsillesi äänekkäästi, sisältävät syyllistämistä ja häpeää, tämän lähestymistavan tulisi lopettaa välittömästi. Huutamista yhdistettynä ankaraan ja halventavaan sanankäyttöön voidaan todellakin pitää emotionaalisesti loukkaavana, mikä johtaa pitkäaikaisiin, kielteisiin vaikutuksiin.
Miksi huutaminen on tehotonta
Ensinnäkin huutaminen saa kaikki tuntemaan olonsa huonoksi. Vanhemmat tuntevat syyllisyyttä ja häpeää teoistaan, ja lapset ovat surullisia, että äiti tai isä on niin pettynyt heihin. On vaikea haluta miellyttää, työskennellä yhdessä tai tehdä oikein, kun sinusta tuntuu niin negatiiviselta sisältä. Huutaminen on vaarallinen kierre, jota monien perheiden voi olla vaikea katkaista. Huutaminen ei edistä positiivista käyttäytymistä, vain negatiivista käyttäytymistä. Lasten kielteinen käyttäytyminen saa aikaan enemmän huutoa vanhemmilta, ja kierre jatkuu haitallisin vaikutuksin.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsille huutaminen voi olla jopa yhtä haitallista kuin heidän lyöminen. Me kaikki tiedämme tähän mennessä, että nolla hyvää syntyy toisen ihmisen lyömisestä, ja iskun saaneilla lapsilla on useita ongelmia kauan sen jälkeen, kun he ovat lähteneet vanhempiensa kodista. Mutta huutaminen on myös haitallista. Tämä on huolestuttava tieto monille vanhemmille, jotka väittävät, että heidän lapsensa eivät kuuntele, kun käytetään normaaleja puheääniä.
Miten lopettaa huutaminen lapsillesi ja mitä tehdä sen sijaan
Et aio napsauttaa ja huutaa lapsille saadaksesi heidät joutumaan jonoon, joten mitä aiot tehdä? Tieto siitä, että huutaminen ei ole tehokasta, ei riitä lopettamaan käyttäytymistä. Huutaminen on strategia (ei hieno, mutta strategia kuitenkin), ja jos haluat lopettaa huutamisen lopullisesti, sinun on opittava korvaamaan se jollain positiivisemmalla ja tehokkaammalla. Onneksi on olemassa monia tehokkaita korvausstrategioita, joita voit kokeilla kokoa varten.
Käytä empaattista puhetta
Korvaa rankaiseva puhe ja huutaminen empatian sanoilla. Empaattisen puheen käyttäminen ei tarkoita, että olet samaa mieltä lapsesi käytöksestä. Heidän käytöksensä nostaa sinut edelleen kiehumispisteellesi, ja sinulla on luultavasti täysi oikeus olla vihainen tai turhautunut käsillä olevaan tilanteeseen. Kuitenkin käyttämällä empaattista puhetta retortissasi vähennät heidän stressitasoaan ja samalla vähennät omaasi. Esimerkkejä empaattisen puheen käyttämisestä rankaisemiseen, kuten huutamiseen hyppäämisen sijaan, voivat olla:
- Tämä on turhauttava tilanne, ja voimme puhua siitä, kun olemme molemmat rauhallisia.
- Olet vihainen ja minä suutun, joten meidän täytyy kävellä pois ja kerätä itsemme.
- Olen tyytymätön, että olet itsepäinen ja kieltäydyt siivoamasta huonettasi. Mistä tämä johtuu?
Selitä tunteitasi ja pyydä anteeksi
Tee tunneistasi selväksi lapsillesi. Se saattaa saada sinut tuntemaan olosi haavoittuvaiseksi aluksi, mutta tunteiden ilmaiseminen tilanteesta, joka voi saada sinut huutamaan, voi havainnollistaa lapsillesi selvästi, mitä tapahtuu reaaliajassa. Lapset eivät yhdistä pisteitä kuten aikuiset tekevät. Joskus he tietävät vain, että sinä yhtäkkiä huudat ja nostat sataan heidän silmissään. Selitä ajatteluprosessisi ja tunteesi koskien tilannetta tai heidän käyttäytymistään, jos tunnet olosi laukaistuksi. Jos korotat ääntäsi, pyydä anteeksi. Odotamme lasten osoittavan katumusta huonosta käytöksestään, joten mallina tämä, kun näytät huutamisen huonoa käytöstä.
Opi laukaisesi
Sinun on tiedettävä, mikä saa sinut liikkeelle, ennen kuin voit lopettaa sen. Opi laukaisijat. Vietä aikaa analysoimalla, mitä ympärilläsi tapahtuu, mikä saa sinut huutamaan usein. Huomaatko, että sotkuisuus ja sotku nostavat stressitasosi? Lisääkö nukkumaanmenoaika sinut töihin, koska näyttää olevan niin paljon tehtävää niin lyhyessä ajassa ja olet liian väsynyt tekemään sitä? Usein se, että lapset toimivat tai eivät kuuntele, on itse asiassa sivutuote siitä, mikä todella ärsyttää sinua. Kun tiedät laukaisesi, voit tunnistaa ne, käyttää itsepuhumista osoittaaksesi laukaisee rehellisesti ja sitten käsitellä tilanteita sellaisina kuin ne todella ovat.
Luo kaavioita ja vihjeitä auttaaksesi lapsia tietämään roolinsa
Jos käytät 24 tuntia joka päivä kertomalla sikiöllesi, mitä tehdä, milloin tehdä ja miten se tehdään, lopulta uupuu, turhaudut ja todennäköisesti menetät kärsivällisyytesi ja huudat. Lapset voivat käsitellä paljon enemmän kuin vanhemmat antavat heille kunniaa. Luo kaavioita päivittäisistä rutiineista. Lapset voivat hyödyntää kaavioita ja suorittaa tehtäviä, joista sinun ei tarvitse huolehtia. Esimerkki kaaviosta, joka tulee avuksesi, voi olla:
- Lapset eivät koskaan pääse ulos ovesta ajoissa kouluun. Kenkiä ei ole näköpiirissä, hampaita ei koskaan harjata, eikä kirjaston kirjoja ja välipaloja ole repuissa. Tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, turhautuneeksi ja huudat. Harkitse aamurutiinikaavion tekemistä, joka sisältää ehdottomat vaatimukset, jotka lasten on suoritettava ennen kuin he kävelevät ulos ovesta. Kun he suorittavat itsenäisesti tehtäviä, poistat itsesi tunteista, jotka liittyvät niiden järjestämiseen ja tehokkuuden epäonnistumiseen.
- Kukaan ei ole koskaan valmis nukkumaan silloin, kun hänen pitäisi olla. He valittavat, olet uupunut ja huudat. Luo nukkumaanmeno-ajan rutiinikaavio, joka edellyttää, että lapset tekevät tietyt iltatehtävät ennen kuin heillä on TV-aikaa, iPad-aikaa tai muuta vapaa-aikaa. He saattavat silti valittaa lakanoiden lyömisestä, mutta ainakin pyjamat ovat päällä, hampaat pestään ja läksyt on tehty, jolloin sinulla on vähemmän järkyttävää.
Vinkkejä vanhemmille, jotka voivat pysyä rauhallisena, kun he haluavat huutaa
Huutamisen vähentämiseen oppiminen ei ehkä ole nopea ja helppo ratkaisu. Ota käyttöön käytäntöjä, jotka voivat auttaa vähentämään stressitasoa, joka johtaa m alttisi menettämiseen ja äänen kohoamiseen.
Kehitä mantra
Sanskritissa mantra tarkoittaa mielen työkalua. Mantrat ovat ääniä, sanoja tai lauseita, joita ihminen sanoo toistuvasti mielen rauhoittamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tämä positiivinen, tietoinen toisto auttaa tukahduttamaan negatiiviset sisäiset ajatukset. Kehitä mantra, joka merkitsee sinulle jotain, ja toista se itsellesi, kun tunnet stressin lisääntyvän. Esimerkkejä mantroista voivat olla:
- Pystyn vanhempia kunnioittaen ja kärsivällisesti.
- Lasten käytös ei vaikuta minuun henkilökohtaisesti.
- Ota positiivisuutta, poista stressiä.
- Tekoni ovat äänekkäämpiä kuin sanani.
- Hengitä.
Aloita meditaation harjoittaminen
Kun lapsesi raivoaa täysillä, et aio hypätä keittiön lattialle ja alkaa meditoida. Tämän käytännön sisällyttämisellä päivittäiseen rutiiniin saattaa kuitenkin olla pysyviä vaikutuksia kykyysi pysyä rauhallisempana stressin aikoina. Tutkimusten mukaan meditaatio todella muuttaa aivoja, erityisesti amygdalaa, joka on stressistä vastuussa oleva alue. Muutama minuutti päivässä mindfulnessille voi auttaa sinua vähentämään huutamistasi.
Harjoittele syvää hengitystä
Kun tunnet huudon hiipivän, yritä keskittyä hengitykseesi. Syvä hengitys on kokeiltu ja todellinen tapa hallita stressaavia tilanteita. On olemassa useita tunnettuja tapoja hengittää. Kokeile muutamaa ja löydä, mitkä tuovat sinulle etsimäsi sisäisen rauhan.
Poista itsesi tilanteesta
Olet huutamassa ja sanomassa jotain, mikä saa sinut ja lapset tuntemaan itsensä tappiolle. Pysähdy ja kävele pois. Kerää hetki ajatuksesi, sovita tunteesi ja ryhmittele uudelleen. Lapset, ongelmat ja nykyinen stressi odottavat sinua kylpyhuoneen oven toisella puolella, mutta minuutin tai parin jälkeen voit ehkä kohdata kaiken rauhallisella mielellä ja hyödyllisellä äänellä..
Onko koskaan hyvä huutaa?
Kyllä. Kun lapsesi tynnyri tiellä noutaakseen pallon tai sekaisin reunalla, korota ääntäsi ja kiinnitä hänen huomionsa ennen kuin tapahtuu jotain traagista. Voit huutaa, kun tilanne osoittautuu vaikeaksi, mutta kun huudat koko ajan, sinulla on riski vahingoittaa lastasi emotionaalisesti, vaan sinulla on myös riski kasvattaa hänet virittääkseen sinut. Jos huudat jatkuvasti, miksi he niinkään kääntäisivät päänsä sinun suuntaan, kun sinun on todella pysäytettävä heidät? Jatkuva huutaminen luo "Boy Who Cried Wolf" -skenaarion, joka ei ole hyvä kenellekään. Tallenna äänen korotus silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
Kun et voi lopettaa huutamista
Tiedät huutamisen vaikutukset ja ymmärrät, että huutaminen ei johda toivottuihin käyttäytymistuloksiin. Olet yrittänyt pysyä rauhallisena, kun sinusta tuntuu siltä, että haluat korottaa ääntäsi, mutta yrität kuinka tahansa, jatkat kamppailua kohonneiden äänitasosi ja/tai luonteesi kanssa. Jos tämä tuntuu siltä, että se koskee sinua, saattaa olla aika hakea apua. Usein vaikein osa on myöntää, että tarvitset apua vihan hallinnassa. Keskustele huutamisesta terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat usein auttaa sinua löytämään parhaat mahdolliset resurssit, jotka auttavat sinua vähentämään turhautumistasi ja m alttiasi.
Muista, kaikki huutavat aika ajoin
Jopa kärsivällisimmät vanhemmat korostavat ääntään silloin tällöin. Olet vain ihminen, etkä aio harjoittaa täydellistä vanhemmuutta koko ajan. Tiedä, että satunnainen huutaminen ei tarkoita, että olet huono vanhempi etkä huonosti varustautunut. Osoita itsellesi armoa, kun korotat ääntäsi ja päätät toimia paremmin ensi kerralla. Vanhemmuus on kovaa työtä, ja voit vain yrittää parhaasi joka päivä.
