Päätös mennä terapiaan voi tuntua haastav alta. Ensin sinun täytyy tuntea olonsa varmaksi, että terapia voi auttaa sinua saavuttamaan mielenterveystavoitteesi, ja sitten sinun on löydettävä terapeutti, joka voi auttaa sinua prosessin läpi. Terapeutin löytäminen ei ole niin vaikeaa. Mutta miten löytää hyvä?
" Hyvä" terapeutti voi tarkoittaa monia eri asioita eri ihmisille. Todella tärkeää on löytää sinulle hyvä terapeutti – joku, jonka kanssa tunnet voivasi olla rehellinen ja avoin ja jonka luotat tarjoamaan kattavaa mielenterveyshuoltoa. Tämän oppaan avulla voit oppia lisää siitä, mitä etsiä ja mistä etsiä, kun olet ottanut sen askeleen priorisoidaksesi mielenterveytesi.
Kuinka löytää hyvä terapeutti sinulle
Therapy tarjoaa sinulle mahdollisuuden puhua vaikuttavista elämäntapahtumista ja saada palautetta tai ohjausta henkisen tasapainon löytämiseen. Hyvä terapeutti pystyy kuuntelemaan tarpeitasi, tarjoamaan sinulle tukea ja tarjoamaan hoitosuunnitelman, joka voi toimia etenemissuunnitelmana. Mutta jotta tämä prosessi onnistuisi, sinulla ja terapeutillasi on oltava yhteys.
Voit ajatella vahvaa asiakas-terapeuttiyhteyttä kuin kahta palapelin palaa. Sinun ja terapeuttisi on sovittava yhteen, jotta edistyisit mahdollisimman hyvin. Kun löydät itsellesi sopivan terapeutin, voit alkaa tehdä todellista työtä positiivisen muutoksen eteen.
Kun yrität löytää terapeutin, joka opastaa sinua tällä matkalla, on muutamia vinkkejä, jotka voivat helpottaa prosessia.
Mieti ensin tarpeitasi
Jokainen terapeutti on erilainen. Terapeuteja ei ole vain eri taustoista ja eri aloilta, vaan heillä on myös erityisiä lähestymistapoja terapiaan ja ainutlaatuisia persoonallisuuksia.
Tästä syystä on tärkeää miettiä, mitä haluat terapeutiltasi, ennen kuin alat etsiä vastinetta. Sinun tulee luoda objektiivi, joka kaventaa hakuasi ja tekee prosessista tarkemman.
Joitakin hyödyllisiä kysymyksiä:
- Onko terapeutin sukupuolella sinulle väliä? Jos on, kumman haluaisit?
- Onko sinulla mieltymys heidän ikänsä suhteen?
- Haluatko heille koulutusta erityyppisiin terapioihin?
- Haluatko heidän erikoistuvan tietylle alueelle?
- Haluaisitko mieluummin terapeutin, jonka tausta tai kulttuuri on samanlainen kuin omasi?
- Pitäisikö heidän olla LGBTQIA+-linjaisia?
- Haluaisitko, että he olisivat uskonnollisia?
- Millaisen sävyn haluaisit heidän olevan? Haluatko rennompaa kulkua satunnaisten vitsien kera vai pidätkö enemmän akateemista lähestymistavasta?
Kysy itseltäsi mahdollisimman monta kysymystä ja tee lista pitääksesi ajatuksesi järjestyksessä. Et ehkä löydä terapeuttia, joka rastittaa jokaisen ruudun, mutta löydät todennäköisemmin terapeutin, joka on lähellä, jos tiedät, mitkä ovat mieltymyksesi.
Ota budjetti huomioon
Hoito voi olla kallista. Terapeutin palkka voi riippua heidän sijainnistaan, saatavuudestaan ja heidän harjoittamansa terapian tyypistä. Sinun kannattaa tehdä pitkälle kehitettyä tutkimusta selvittääksesi, toimiiko haluamasi terapeutti budjettisi rajoissa vai hyväksyykö vakuutuksesi keventämään taloudellisia rasitteita.
Yksi tapa saada selville, kuinka paljon terapeutti veloittaa istunnosta, on tutustua heidän verkkosivustoonsa. Saatat myös löytää tietoja siitä, hyväksyvätkö he vakuutukset ja hyväksytyt tietyt tyypit. Jos sinulla on vakuutus, voit myös käydä vakuutusyhtiösi verkkosivuilla ja etsiä palveluntarjoajia heidän hakemistostaan.
Jos laskutustiedot eivät ole helposti saatavilla terapeutin verkkosivuilla, voit tiedustella hintoja lähettämällä sähköpostia tai soittamalla puhelun. Jotkut mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat hintoja liukuvalla asteikolla eri tulotason ihmisille. Tarkista tämä ominaisuus heidän sivustoltaan tai kysy siitä puhelinkeskustelun aikana.
Kysy paljon kysymyksiä
Monet terapeutit tarjoavat ilmaisen konsultaation ennen ensimmäistä virallista terapiaistuntoa. Yleensä tämä tehdään joko puhelimitse tai videoalustan kautta. Tänä aikana voit kysyä terapeutilta kysymyksiä selvittääksesi, sopivatko ne tarpeisiisi.
" Asiakkaiden tulee olla valmiita esittämään mitä tahansa kysymyksiä, joita he ajattelevat", sanoo Dr. LaNail R. Plummer, toim., lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja (LCPC). Voit käyttää aiemmin tekemääsi tarkistuslistaa siitä, mitä haluat terapeutilta nähdäksesi, kuinka hänen vastauksensa vastaavat sitä, mitä etsit.
Muita kysymyksiä, joita haluat ehkä kysyä, ovat:
- Mikä on lähestymistapasi terapiaan?
- Mikä on istunnon hinta? Hyväksytkö vakuutuksen? Tarjoatko liukuvia asteikkoja?
- Mitkä ovat tarkat v altatietosi ja mistä sinulla on kokemusta?
- Annatko mieluummin diagnoosin vai työskenteletkö vain parantamisen parissa?
- Kuinka pitkiä istunnot ovat ja kuinka usein tapaisitte?
- Mitä koulutusta olet suorittanut, joka tekee sinusta kulttuuritietoisen, uskonnollisen herkän tai LGBTQIA+ -yhteiskuntaan sitoutuneen (jos haet näitä pätevyyksiä)?
- Tarjoatko sekä henkilökohtaisia että virtuaalisia istuntoja?
Tutki eri vaihtoehtoja
Jos puhelinkonsultaatiosi sujui hyvin ja sinusta tuntuu, että sinä ja terapeutti sopivat yhteen, voi olla hyvä idea varata ensimmäinen tapaaminen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vielä täysin sitoutua, jos et ole valmis.
Jos tosiasiassa, saattaa olla hyödyllistä keskustella useiden terapeuttien kanssa ennen kuin teet lopullisen päätöksen. Voit tehdä tämän varaamalla lisää ilmaisia konsultaatioita terapeuttien kanssa, jotka vastaavat useimpiin tarpeisiisi.
Voit olla rehellinen keskustelujesi aikana ja kertoa heille, että yrität löytää hyvää vastinetta. Vaikka he eivät olisikaan sinulle sopiva terapeutti, he voivat antaa sinulle lisäneuvoja tai ohjata sinut palveluntarjoajan puoleen, joka saattaa sopia paremmin tarpeisiisi.
Ajoita ensimmäinen istuntosi
Ensimmäistä hoitokertaa kutsutaan usein "ottoistunnoksi". Tänä aikana terapeuttisi opastaa sinua tarvittavien papereiden läpi ennen varsinaisen hoidon alkamista.
" Ammattimaisesti kutsumme tätä "rapport-rakennukseksi". Satunnaisesti kutsumme tätä "tuntemiseksi". Kulttuurisesti me kutsumme tätä "puhutaan - täällä on turvallista", sanoo tohtori Plummer. Tänä aikana sinä ja potentiaalinen terapeutti vaihdat esittelyjä, keskustelet siitä, mikä toi sinut terapiaan, ja asetat tavoitteita tulevaisuutta varten. Tämä istunto antaa sinulle enemmän aikaa kokea terapeutin persoonallisuutta ja saada paremman käsityksen tulevien terapiaistuntojen sujumisesta.
Voit kysyä lisää kysymyksiä ja selvittää, tunnetko olosi mukavaksi ja turvalliseksi puhuessasi tämän henkilön kanssa elämästäsi. Istunnon lopussa päätät, haluatko varata toisen vai eikö se sittenkään sopinut hyvin.
Reflect on Your Session
Terapio vaatii paljon pohdintaa. Ensimmäisen istunnon jälkeen ja jopa puhelinneuvottelujen jälkeen voi olla hyödyllistä pohtia, miten asiat menivät.
" On tärkeää, että asiakkaat tuntevat valitsemansa terapeutin ja ovat tyytyväisiä hänen kanssaan, varsinkin kun he jakavat kaikki ajatuksensa, tunteensa ja tunteensa", sanoo Dr. Plummer. "Toivomme, että voimme saada asiakkaat tuntemaan olonsa nähdyksi", hän sanoo, "että asiakas tuntee olonsa riittävän mukavaksi alkaakseen jakaa salaisuuksiaan, yksityisiä ajatuksiaan tai traumaattisia kokemuksiaan."
Tarkista itsesi kanssa ja katso, miltä keskustelu potentiaalisen terapeuttisi kanssa sai sinut tuntemaan. Voit kysyä itseltäsi seuraavia kysymyksiä:
- Saiko terapeutti sinut tuntemaan olosi mukavaksi?
- Näetkö jakavasi henkilökohtaisen elämäsi heidän kanssaan?
- Tunsitko olosi turvalliseksi?
- Oletko varma terapeutin ammatillisista kyvyistä?
- Tuntuiko sinusta siltä, että sinut ja huolesi nähtiin, kuultiin ja ymmärrettiin?
- Tuntuuko sinusta, että he ymmärtävät sinut?
Täysin täydellistä ottelua ei ole olemassa, joten älä aseta itsellesi liikaa paineita. Yritä sen sijaan löytää hyvä pari - sellainen, jossa sinusta tuntuu, että voit olla haavoittuvainen ilman tuomitsemista. Jos uskot voivasi luoda tällaisen suhteen terapeuttisi kanssa, olet menossa oikeaan suuntaan.
Salli vaihtoehtoinen suunnitelma
Jos ensimmäinen terapiakertasi ei luo toivomaasi yhteyttä, ei hätää. Se ei tarkoita, että sinussa tai terapeutissa, jonka kanssa puhuit, olisi jotain vikaa. Se ei vain ehkä ollut oikea istuvuus. Yritä olla lannistumatta.
" Asiakkaan tehtävä on olla avoin. Ole valmis jakamaan. Esitä kysymyksiä, hengitä ja rentoudu", sanoo tohtori Plummer. Jos sinulla on tämä ajattelutapa konsultaatioissasi ja ensimmäisissä istunnoissasi, teet kaikkesi ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi. Jatka hakua, kunnes olet löytänyt mielenterveysammattilaisen, johon voit luottaa ja jonka kanssa voit rakentaa suhdetta.
Työkalut, jotka auttavat sinua löytämään terapeutin
On useita tapoja löytää mielenterveysammattilainen. Voit esimerkiksi etsiä Internetistä kirjoittamalla jotain niin yksinkertaista kuin "terapeutit lähellä minua. Tai sinulla saattaa olla läheisiäsi, jotka voivat jakaa luotettavan terapeutin yhteystiedot. Voit myös keskustella ensihoidon tarjoajasi kanssa saadaksesi lähetteen.
Voit myös käyttää alla olevien k altaisia terapiapaikannustyökaluja löytääksesi hyvän parin. Monissa näistä verkkotyökaluista on erilaisia suodattimia, kuten vakuutusyhtiöt, virtuaaliset tai henkilökohtaiset istunnot ja erikoisuudet, jotta voit rajata hakuasi.
Yleiset terapiapaikat
Voit käyttää näitä laaja-alaisia terapiapaikannuksia löytääksesi mielenterveysalan ammattilaisia kaikki alta Yhdysvalloista. Monilla luetelluista ammattilaisista on erikoisalaa ja erilaisia kokemuksia, ja näillä sivustoilla on kaikki yhteystiedot yhdessä paikassa.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Psychologist Locator
- Psychology Today locator
Lokaattorit tietyille terapiatyypeille
Oletko kuullut tietystä lajista, jota haluaisit kokeilla? Vai onko joku luotettava ystävä suositellut terapiamuotoa, jonka hän uskoi auttavan sinua? Jos näin on, voit käyttää alla olevia verkkosivustoja tutkiaksesi terapeutteja, jotka keskittyvät erilaisiin terapioihin.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Anxiety and Depression Association of America Locator
- Association for Behavioral and Cognitive Therapies Locator
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Therapy Locators tietyille yhteisöille
Jotkut saattavat tuntea olonsa mukavammaksi terapeutin kanssa, joka tuntee heidän taustansa. Esimerkiksi veteraanit, tietyn trauman kokeneet, värikkäät ihmiset ja LGBTQIA+ -yhteisön jäsenet voivat etsiä terapeuttia, jolla on erityiskoulutus näillä aloilla. Alla olevat organisaatiot voivat yhdistää sinut terapeutteihin, joilla on nämä erityiset keskittymät.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Mustat naisterapeutit
- Inklusiiviset terapeutit BIPOC ja LGBTQIA+ Locator
- U. S. Veteraaniasioiden laitos Provider Locator
Terapeutin, ja mikä tärkeintä, sinulle sopivan terapeutin löytäminen voi olla haastavaa. Se voi viedä jonkin verran etsimistä, oppimista ja sen löytämistä, mitä todella tarvitset. Saattaa myös kestää yrityksen ja erehdyksen, kunnes löydät oikean henkilön, joka voi auttaa sinua avautumaan ja luomaan sopivan asiakas-terapeutti-suhteen. Kun etsintä tuntuu vaike alta, älä koskaan unohda, että olet ryhtymässä tarvittaviin toimiin auttaaksesi itseäsi parantumaan. Mielenterveydelläsi on väliä, ja hyvän terapeutin löytäminen on yksi tapa tukea sitä mentaliteettia.
