Jokainen, joka on neurodivergentti, tietää, että asioiden pitäminen jyrkällä ja jäntevällä tavalla häiritsemättä voi olla haaste. Nämä ADHD-siivoustyökalut (jotka pätevät myös täysin autismiin ja muihin neurodivergensseihin) voivat auttaa sinua hajottamaan nämä tehtävät ja saamaan tilasi kauniiksi ja puhtaaksi, jotenkin vähemmän aikaa.
Jos olet kuten kaikki perheeni jäsenet, voit saada huomiosi tylsimmistäkin asioista, kun yrität siivota. Lisää sotkuisen huoneen aistillinen ylikuormitus, niin se on vain paljon. Avuksi sain näkemyksiä Steve Carletonilta, lisensoidulta kliiniseltä sosiaalityöntekijältä ja Gallus Detoxin kliiniseltä johtaj alta. Luota minuun, nämä ovat joitakin pelin mullistavia vinkkejä, jotka alkavat toimia omassa kodissani.
Aloita pienestä ja lisää tehtäviä ajan kanssa
Tiedätkö sen hetken, kun katsot sotkuista taloa ja tunnet olosi täysin masentuneeksi? Ihmisille, joilla on ADHD ja muut neurodivergenttit näkökulmat, tämä ylikuormituksen tunne voi olla v altava este asioiden siivoamiselle. On vaikea tietää, mistä aloittaa, kun olet tekemässä suurta työtä.
Carleton suosittelee pienten töiden etsimistä, kuten vain yhden huoneen tai jopa huoneen osan. "Jos koko talon siivoaminen on liikaa, aloita pienestä ja lisää tehtäviä vähitellen", hän sanoo.
Hyödyllinen hakkeri
Kun autan autistista poikaani siivoamaan hänen huoneensa, haluan aloittaa yhdestä nurkasta ja treenata sieltä. Sanomme, että teemme vain sen nurkan; sitten valitsemme toisen alueen ja työskentelemme sen parissa, kun olemme valmiit. Yksi asia kerrallaan.
Poista siivous pienempiin tehtäviin
Aivan kuin et halua käsitellä koko taloa tai huonetta kerralla, jos siivoat ADHD:llä, on järkevää pilkkoa suuremmat tehtävät pienempiin osiin. Tämä on osa johdon toimintaa, ja se voi olla stressipommi kaikille, jotka eivät ole neurotyyppisiä.
Carleton sanoo, että se voi auttaa tekemään ADHD-siivouksen tarkistuslistan pienemmistä tehtävistä, jotka liittyvät isompaan työhön. "Esimerkiksi", hän sanoo, "jos heidän on siivottava kylpyhuone, sen sijaan, että sanoisivat "siivoa kylpyhuone", voi olla hyödyllisempää eritellä se ja luetella jokainen yksittäinen tehtävä: moppaa lattia, pyyhkiä laskurit., hankaa wc-kulhoa jne. Tämä voi tehdä siivoamisesta vähemmän ylivoimaisen tuntuisen ja auttaa pitämään keskittymisen."
Vähennä häiriötekijöitä niin paljon kuin mahdollista
Perheessäni voimme saada huomionsa kirjaimellisesti mistä tahansa. Se paperinpala makuuhuoneen lattialla voi laukaista muistotulvan tai joukon mahdollisia projekti-ideoita. Vaikka et voi poistaa kaikkia häiriötekijöitä siivoamisen yhteydessä ADHD:n, autismin tai minkä tahansa muun tyyppisen hermoston erilaisuuden vuoksi, voit vähentää niitä, jotka ovat hallinnassasi.
Ennen kuin aloitat siivoustyön, katso ympärillesi asioita, jotka saattavat vetää huomiosi pois käsillä olevasta tehtävästä. Nämä ovat vain muutamia häiriötekijöitä estäviä vinkkejä ADHD-puhdistuksen helpottamiseksi:
- Sammuta TV tai puheradio.
- Sulje verhot, jotta et näe ikkunasta ulos.
- Jos siivoat musiikin tahtiin, valitse kappaleita, jotka eivät kiinnitä huomiota.
- Laita puhelimesi toiseen huoneeseen.
- Pidä lemmikkejä eri osassa taloa.
Kokeile visuaalista kaaviota, kun puhdistat ADHD:lla
Jos neurodivergenssin kokeminen on opettanut meille jotain, niin se on, että jokainen oppii ja käsittelee tietoa eri tavalla. Monet ADHD- ja autistiset ihmiset ovat visuaalisia oppijoita (vaikka tietysti on ihmisiä, jotka oppivat myös muilla tavoilla). Jos olet visuaalinen oppija, siivouskaavio voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
" Neurodivergentit voivat kamppailla siivousrutiinien pitämisen kanssa, joten todella hyvä tapa pysyä raiteilla on visuaalinen aikataulu", Carleton sanoo. "He voivat luoda seinäkalenterin tai käyttää sovellusta seuratakseen tehtäviä ja siivousrutiineja sekä käyttää värillisiä merkkejä tai erilaisia kuvakkeita edustamaan jokaista tehtävää."
Kosketa vain kerran -sääntö
Kaikki kotonani kamppailevat järjestäytymisen kanssa, joten meillä on kosketa vain kerran -sääntö. Jos siivoamme ja poimimme jotain, meidän on laitettava se pois. Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta on melko helppoa nostaa esine, katsoa sitä hetken, miettiä vaihtoehtoja ja laskea se takaisin alas, koska on liian vaikeaa selvittää, mihin se laitetaan. Se on täysin ajanhukkaa, joten yritämme välttää sen.
Tämä pätee myös asioiden puhtaana pitämiseen. Jos käytät muroja, laita laatikko takaisin kaappiin, kun olet valmis. Itsensä perään hakeminen tarkoittaa vain sitä, että kosketat asioita kerran ja laitat ne pois.
Rakenna tauoilla (mutta palaa töihin myöhemmin)
Siivoaminen vaatii paljon jatkuvaa huomiota, mikä voi olla uuvuttavaa joillekin meistä. Jos sinun on vaikea pysyä keskittyneenä, älä odota itsesi tekevän sitä tuntikausia ilman taukoa. Tauot ovat yksi tavoista, joilla voit auttaa itseäsi pysymään raiteilla.
Tässä tärkeintä on pitää tauko lyhyenä ja varmistaa, että pääset takaisin töihin. Etsi jotain, joka antaa sinulle vaihtelua maisemaan ja ehkä liikettä. Aseta itsellesi ajastin (ehkä 15 minuuttia) ja palaa sitten siihen.
Hyödyllinen hakkeri
Yksi parhaista tavoista latautua tauon aikana on ottaa pieni välipala ja lähteä kävelylle. Jos sataa tai on kylmä, juokse pari kertaa portaat ylös ja alas latautuaksesi.
Saa rohkaisua, kun puhdistat neurodivergenttiä
Jos siivoat ADHD:n tai muun neurodivergentin näkökulman avulla, teet tehtävän, joka voi olla haastava monella tapaa. Tämä on iso juttu. Aivan kuten jos juoksit maratonia, se voi auttaa, jos joku kannustaa sinua. Pyydä ystäväsi tai perheenjäsenesi apua antamaan sinulle moraalista tukea.
Carleton suosittelee tätä siivouksen ja ADHD:n suhteen. "Heille saattaa myös olla hyödyllistä, että joku muu auttaa heitä pysymään raiteilla asettamalla muistutuksia tai rohkaisemalla tarvittaessa", hän sanoo.
Aseta itsellesi siivouspalkinto
Yksi parhaista ADHD-siivousvinkeistä, joita olemme kokeilleet kotonani, on palkitsemisjärjestelmä. Tämän ei tarvitse olla suuri vaiva tai vaikea jäljittää. Periaatteessa, jos saat siivoustyösi valmiiksi, voit antaa itsellesi pienen palkinnon – mitä tahansa M&M-pakkauksesta pyöräretkelle puistoon.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä motivoituneena siivouksen aikana, tämä voi auttaa täysin. Yhdeksänvuotias ADHD-lapseni siivosi huoneensa ennätysajassa toissapäivänä, koska hän saattoi ansaita ylimääräistä näyttöaikaa.
Nojaudu vahvuuksiisi
Tärkeintä on nojata vahvuuksiisi. Neurodivergentti ei ole heikkous; se on vain ero ajattelussa ja käsittelyssä. Mieti, missä olet hyvä ja käytä se hyödyksesi.
Esimerkiksi jotkut autistiset ihmiset poimivat hienosti pieniä yksityiskohtia kohtauksesta tai huoneesta. Poikani spektrissä valitsee joskus yhden asian etsiä ja poimia kerrallaan (kuten kaikki kirjat tai kaikki kivikokoelmansa kivet). Hän on hieno näkemään nuo asiat, ja se tekee siivoamisesta helpompaa.
Käytä ADHD-siivousvinkkejä, jotka toimivat sinulle parhaiten
Neurotyyppiset eivät ole ainoita ihmisiä, joilla on siistit talot. ADHD ja siivous voivat todellakin mennä yhteen, samoin kuin muut neurodivergenttinäkökohdat. Kyse on vahvuuksien hyödyntämisestä ja strategioiden käyttämisestä tehtävässäsi pysymiseen. Olet täysin ymmärtänyt tämän!
