Löydä tietoinen tasapaino elämän ja puhelinajan välillä näillä vinkeillä.
Joten haluat viettää vähemmän aikaa puhelimellasi, mutta et ole täysin kiinnostunut lataamaan toista sovellusta hallitaksesi aikaasi, ja ohitat aina näytön rajoitukset (syyllistyn siihen aivan liian usein). Ja se on yleinen dilemma.
Itse asiassa kiusattuaan läheistä ystävää hän sanoi minulle: "Ruutuaikani on minun ja Jumalan välillä." Tässä on muutamia vinkkejä, temppuja ja jopa asioita, jotka eivät ole toimineet, jotta voit siirtyä pois puhelimesta.
Tiedä mistä aloitat
Se saattaa pistää! Saatat nähdä 10 tuntia, saatat nähdä 6 tuntia, saatat nähdä 3 tuntia – mitä tahansa, etsit tapaa vähentää puhelimen käyttöä. DataReportalin vuonna 2022 tekemän tutkimuksen mukaan näyttöajan käytöstä - aikuisenkeskimääräinen puhelimen käyttöaika on lähes seitsemän tuntia päivässä Mutta kuinka paljon aikaa se on, sillä ei ole väliä. Ensimmäinen askel vähentämiseen on oman käyttösi tunteminen.
Itse moittimatta jättäminen on toinen askel matkan aloittamiseen puhelimen käytön vähentämisessä. Sinulla on voittoja ja luultavasti takaiskuja; Tärkeintä on, että saat aloittaa jokaisen päivän alusta. Joka tunti. Joka minuutti.
Pikavinkki
Ole realistinen sen suhteen, mistä aloitat. Jos käytät Facebookia 3 tuntia päivässä, älä yhtäkkiä odota käyttäväsi sitä vain 30 minuuttia huomenna.
Ajattele puhelimen ilmoitusten poistamista käytöstä
Kun avaat puhelimesi, on hyvä mahdollisuus, että aloitat kyseisellä kuplalla ja siirryt sitten muutamaan sovellukseen. Epätärkeiden ilmoitusten poistaminen käytöstä tai Älä häiritse -toiminto estää sinua tarttumasta puhelimeen.
Käytä puhelimessasi olevia työkaluja
Kirjaimellisesti, käytä puhelimesi työkaluja hyödyksesi. Älypuhelimissa on monia tapoja, joilla voit seurata näyttöaikaa ja rajoittaa sovellusten käyttöä. Tietysti voit myös ladata sovelluksia, jotka sopivat erinomaisesti niille, jotka viihtyvät pelillisissä tehtävissä elämässä.
Harmaa on uusi musta
Hae harmaasävyt! Tee puhelimesta vähemmän houkutteleva muuttamalla mustaa, valkoista ja harmaata, jotta kuvat, joita selaat, eivät kiinnosta silmiäsi ja aivojasi.
Vähennä puhelimen käyttöä Käytä yhtä sovellusta kerrallaan
Älä syö kylmää kalkkunaa - se tekee prosessista paljon kivuliaamman ja saa jopa halua luopua kokonaan. Aloita yhdellä sovelluksella tai verkkosivustolla kerrallaan. Tämä on maraton, ei sprintti.
Poista sovellukset
Tietysti voit silti kirjautua sisään tarkistaaksesi sosiaalisen mediasi liittämällä sen puhelimesi pieneen URL-palkkiin, mutta se tulee olemaan paljon vaivalloista ja toivottavasti menettää osan houkuttavuudestaan. Mitä tulee muihin sovelluksiin, käytä kannettavaa tietokonettasi! Toki nuo pelit eivät ehkä ole yhtä jännittäviä, mutta nyt on hyvä aika teroittaa pasianssi- tai sudokutaitoja. Lopulta oikeilla korteilla tai vihkolla - mutta vauva astuu ensin!
Vie viestisi toiselle alustalle. Ohita puhelimesi Facebook Messenger tai WhatsApp ja käytä sen sijaan kannettavaa tietokonettasi! Apple-käyttäjille, joilla on MacBooks, vie iMessage isolle pienelle näytölle ja lähetä viestejä tietokoneellasi.
Siirrä puhelimen sovelluksia
Vaihda TikTok tai Instagram Kindle- tai kirjastosovelluksellasi. Käytä Facebookin sijaan Duolingoa tai muuta koulutussovellusta. Katkaise rutiini, kun et voi palata tavallisiin sovelluksiisi edes ajattelematta.
Määritä sosiaalisen median vapaa aika
Mene eteenpäin, lue lehti, jatka pitkää tekstikeskusteluja, lue sähköpostisi. Mutta ohita sosiaalinen media. Sen ei tarvitse olla koko päivää; sen ei tarvitse olla edes täyttä tuntia. Aloita 20 minuutilla ja jatka lopulta koko päivän ilman sosiaalista mediaa. Väistämättä sosiaalisen median sovelluksilla ei ole niin vahvaa pitoa sormillasi ja ajallasi.
Varaa puhelinvapaa aika
Varaa puhelinvapaa aika! Ja pysy rutiinissa. Ohita puhelin kokonaan! Jätä se keittiöön, jätä se yläkertaan, jätä kellariin, jätä patjasi alle. Sinun ei tarvitse kävellä kauaa pois, vaan aloita pienestä ikkunasta ja jatka työskentelyä, kunnes puhelin ei ole aivoissa.
Väytä vähemmän aikaa puhelimellasi kysymällä itseltäsi "Miksi"
Mitä tahansa sovellusta avaatkin, mieti miksi. Avaatko Insta-syötteen, koska olet kyllästynyt? Viivytteletkö? Vai avaatko sen kurkistaaksesi suosikkiruokatilillesi?
Käytä sovelluksiasi tarkoituksella. Tee käyttöajasta tuottavaa siirtymällä GoodReadsiin nähdäksesi, mistä uusista julkaisuista olet innostunut, tai lukemalla tuon Timesin artikkelin. Pidä tauko ennen kuin avaat puhelimen tai käytät sovellusta. Laske viiteen, laske kymmeneen, mutta ota hetki irti tekniikasta ja ankkuroi todellisuuteen.
Pikavinkki
Mieti, miten mieluummin vietät aikaasi puhelimesi ääressä. Toivotko, että olisit lukenut kirjan ennen kuin se pitäisi palauttaa kirjastoon? Käytä tätä tunnetta muistuttamaan itseäsi, kun haluat laskea puhelimen alas.
Pyydä kaveri auttamaan sinua viettämään vähemmän aikaa puhelimellasi
Pyydä tili- tai tilikaveria, jonka kanssa voit kirjautua sisään. Et ehkä käytä paljon aikaa tekstaamiseen, mutta voit varmasti ottaa puhelimen käteen tai mennä retroksi vanhanaikaisen sähköpostin kanssa.
Muokkaa Smart Watch -ilmoituksia
Klassisesta Apple Watchista FitBitiin tai Garminiin saat paljon hälytyksiä. Räätälöi hälytykset, jotta et halua nähdä, mikä on mitä. Ja jos et voi jättää kelloa taaksesi, irrota se puhelimestasi kokonaan.
Vähennä puhelimesi aikaa tekemättä moniajoja
On houkuttelevaa selata puhelinta, kun odotat veden kiehumista, kun kahvilinja liikkuu aivan liian hitaasti tai olet päättänyt viettää itsehoitopäivän sängyssä katsoen samaa uudelleen esitys 14. kerran.
Mutta hitaasti ja varmasti, ota hieman kauemmin puhelimesi esiin. Katso sitä hieman vähemmän aikaa, kunnes lopulta olet valmis olemaan siellä, missä olet. Täysin.
Puhelimettomien vyöhykkeiden määrittäminen tai typerä puhelimen käyttösäännöt
Päätätpä sitten käyttää puhelinvapaata vyöhykettä tai voit vierittää vapaasti vain kävellessäsi tai seisoessasi yhdellä jalalla, tee mitä tahansa tehdäksesi tavasta hieman monimutkaisempi.
Fyysisten rajojen os alta suihku ei ole paikka puhelimellesi. Tietenkin etsit oikeita kappaleita tai oikeita podcasteja, mutta tee se valinta ennen sisääntuloa. Ja ehkä käytä kaiutinta sen sijaan.
Käytä Älä häiritse -toimintoja etusi
Aina siitä lähtien, kun aloin laittaa puhelimeni Älä häiritse -tilaan klo 22–10, se on muuttanut elämäni. Minulla ei ole houkutusta nähdä, mitä jokainen surina on hiljentyessäni, enkä hyppää katsomaan, mitä tapahtuu joka aamu.
Sen sijaan pyyhkäisen nopeasti kaikki viestit tai vastaamattomat puhelut. Sovellukset voivat odottaa aamiaiseen asti. Ja laita puhelin alas myös aamiaisen ajaksi.
Kokeile puhelinvapaata aamua ja iltaa
Ohita sovellukset ja puhelin, kun tiedät, että maailmassasi on kaikki hyvin. Älä vedä sitä kahvinkeittimestä leivänpaahtimeen pöydälle.
Kuuntele musiikkiasi ja podcastejasi muualla
Käytä tietokonettasi tai kaiutinta musiikin kuunteluun, jotta et kuluta niin paljon aikaa sovellusten ympärillä pomppimiseen päättääksesi, mihin haluat.
Lataa puhelimesi epämukavassa paikassa
Älä lataa puhelintasi vieressäsi. Lataa sen sijaan puhelinta kotisi kaukaisessa nurkassa. Lataa se keittiön tiskillä, kun olet olohuoneessa katsomassa televisiota. Lataa se makuuhuoneessa, jos olet keittiössä.
Hyödyllinen hakkeri
Jotkut ihmiset ovat onnistuneet lataamaan puhelintaan öisin muualla kuin makuuhuoneessa. Toinen vaihtoehto on kuitenkin ladata se paikassa, johon et pääse käsiksi sängystä.
Päätä, mitä haluat puhelimestasi
Kun olet dieetillä, ajattelet vain sitä, mitä et voi saada, eikä puhelindieetti tai puhelinpaasto eroa toisistaan. Sen sijaan, että katsoisit mihin et halua käyttää puhelintasi, mieti, miten haluat käyttää sitä.
Vapaus puhelimestasi ilman kipua
Laita puhelin alas ja astu takaisin elämääsi. Sinun ei tarvitse aloittaa hyppäämällä sisään molemmilla jaloilla; voit hitaasti kahlata jokeen, joka on elämäsi vapaus puhelimestasi. Tervetuloa viettämään ylimääräistä aikaa.
