Ota selvää, mistä etsiä ja mitä etuja voit odottaa saavasi näistä tärkeistä oppimiskokemuksista.
Kun työtaakkasi tuntuu hieman ylivoimaiselta tai tuntuu, ettei mikään suju haluamallasi tavalla, miten selviät? Jos olet kuten monet meistä, voit käyttää muutamia strategioita näiden skenaarioiden hallitsemiseen. Monille ihmisille osallistuminen stressinhallintatyöpajaan on loistava tapa hioa stressinhallintataitoja ja jakaa kokemuksia muiden kanssa.
Henkilökohtaiset tai verkkotyöpajat voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin stressiä ja antavat sinulle työkalut, joita tarvitset vaikeiden aikojen ylitse. Voit osallistua työpajaan yksin tai tuoda kaveriporukan, perheen tai työkaverin. Saatat huomata, että se on juuri sitä, mitä tarvitset mielenterveydestäsi huolehtimiseen ja hyvinvointisi asettamiseen etusijalle.
Stressinvähennystyöpajojen edut
Stressin vähentämistyöpajat tuovat yhteisöjä yhteen yhteisen koulutuksen kautta. Ne ovat tapa tarjota vinkkejä, tekniikoita ja koulutusta päivittäisen elämän stressin vähentämiseksi ja yleisen mielenterveytesi parantamiseksi. Stressin vähentämisen etuja ovat:
- Ahdistuneisuuden ja masennuksen oireet vähentyneet
- Parempi kyky käsitellä ajatuksia, tunteita ja aistimuksia
- Parempi itse ilmoittama elämänlaatu
- Parantunut kognitiivinen ja emotionaalinen toiminta
- Parantunut fyysinen terveys
- Parantunut unen laatu
- Parempi kyky selviytyä stressaavista tilanteista
- Lisästynyt tietoisuus ja keskittyminen nykyhetkeen
- Lisää keskittymiskykyä
Jokainen stressinhallintaohjelmassa oppimasi taito tarjoaa myös mielenterveyshyötyjä. Esimerkiksi mindfulness on selviytymisstrategia, joka voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että murehdit menneisyyden virheistä tai huolista tulevaisuudesta. Ja meditaatio on käytäntö, joka voi auttaa sinua lisäämään itsetietoisuutta ja saamaan uuden näkökulman haastaviin tilanteisiin.
Saatat huomata, että jotkin selviytymisstrategiat ovat sinulle tehokkaampia kuin toiset, mutta työpajan tarkoitus on täydentää työkalupakkiasi lukuisilla taidoilla, jotta tunnet voivansa hallita elämän haasteita.
Erityyppiset työpajat
Stressiä on erilaisia. Saatat esimerkiksi kokea stressiä työstäsi, taloudellisesta tilanteestasi, menneistä tai nykyisistä elämäntapahtumista tai useista muista tekijöistä. Näiden erilaisten huolenaiheiden ja haasteiden ratkaisemiseksi on olemassa erilaisia stressin vähentämistyöpajoja. Siellä on myös työpajoja, jotka on räätälöity palvelemaan tiettyjen yhteisöjen tarpeita. Esimerkiksi stressinhallintatyöpajat voivat käsitellä veteraanien tai LGBTQIA+ -yhteisön jäsenten yksilöllisiä kamppailuja.
Erityyppisiä stressin vähentämistyöpajoja ovat:
- Art of Living -työpajat arjen stressin vähentämiseksi
- Päivittäiset stressin vähentämis- ja rentoutumistyöpajat
- Taloudellisen stressin vähentäminen
- Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen
- Erilaisista roduista ja etnisistä taustoista tulevien ihmisten kokema stressi
- Armeijan perheenjäsenten kokema stressi
- Stressin vähentäminen raskaana oleville tai raskautta yrittäville ihmisille
- Stressin vähentäminen työpaikan johtajille
- Traumatietoiset stressinhallintastrategiat
- Työstressin vähentäminen
Jos pyydät stressin vähentämistä käsittelevää työpajaa, voit myös pyytää esiintyjiä käsittelemään tiettyjä aiheita, joista sinä tai ryhmäsi saatat olla kiinnostunut. Esimerkiksi ohjelma voi sisältää myös taloustietoa. stressi, vaikka työpaja käsittelee yleistä stressinhallintaa.
Mitä stressinvähennyspaja sisältää?
Sinä ja ryhmäsi eivät vain opi selviytymisstrategioita, vaan saatat myös oppia erityisistä stressitekijöistä, joita eri elämänhaasteet ja -yhteisöt kokevat. Voit isännöidä tai osallistua vain yhteen aiheeseen liittyvään istuntoon tai tutustua istuntojen sarjaan.
Useimmat stressin vähentämistyöpajat sisältävät tietoa seuraavista aiheista.
Stressin merkit ja vaikutukset
Stressi on kehon luonnollinen fyysinen ja psyykkinen reaktio tapahtumiin, jotka voivat olla uhkaavia tai ylivoimaisia. Mutta jokainen meistä saattaa reagoida stressiin eri tavalla. Esimerkiksi tapahtuma, joka saattaa olla stressaava yhdelle henkilölle, ei välttämättä vaikuta toiseen. Työpaja voi auttaa sinua määrittelemään, miltä stressi näyttää sinusta ja miten voit kanavoida sen hallitsemaan tilanteita paremmin.
Voit myös oppia, että kaikki stressi ei ole pahasta. Tutkimukset osoittavat, että "hyvä" stressi voi joskus auttaa meitä toimimaan tehokkaammin. Tämä tieto voi auttaa sinua muokkaamaan tapaa, jolla koet stressin. Mitä enemmän tiedät siitä, sitä paremmin voit seurata, kuinka se vaikuttaa sinuun.
Joitakin muita aiheita, joita voidaan käsitellä, ovat:
- Stressin perusmerkit
- Uupuminen
- Miten valvot omaa stressitasosi
- Stressin negatiiviset fyysiset ja henkiset terveysvaikutukset
- Kronisen stressin merkkejä
- Stressikellokäyrä
Stressi voi vaikuttaa useisiin elämän eri osa-alueisiin. Se voi esimerkiksi edistää negatiivisia ajatusmalleja, hyödyttömiä selviytymisstrategioita ja paljon muuta. Jos olet kiinnostunut näistä aiheista, kysy esittäjiltä, voivatko he käsitellä niitä esityksensä aikana. Tämä voi tarjota monipuolisemman lähestymistavan, joka voi auttaa sinua käsittelemään aiheita, jotka ovat erityisen tärkeitä yhteisössäsi.
Selviytymisstrategiat
Selviytymisstrategiat ovat taitoja, jotka auttavat sinua navigoimaan vaikeissa tilanteissa ja löytämään helpotuksen tunteen. Selviytymistekniikoita voivat olla:
- Toiminnan suunnittelu
- Kehoskannaus
- Syvähengitysharjoitukset
- Ohjattu visualisointi
- Nojautuu tukijärjestelmiin, kuten ystäviin ja perheeseen
- Tietoinen päiväkirja
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
- Huomion vaihtaminen
Mitä enemmän selviytymistekniikoita opit, sitä enemmän sinulla on työkaluja stressin torjumiseen. Saatat huomata, että jotkin strategiat eivät toimi sinulle, ja se on okei. Keskity työkaluihin, joista on sinulle hyötyä. Ajan myötä voit luoda yksilöllisiä strategioita, joihin voit luottaa.
Opastettu ohje
Useimmat työpajat tarjoavat ohjattua opetusta ainakin yhteen selviytymisstrategiaan, jota esityksen aikana käsitellään. Työpajan lopussa voi olla esimerkiksi ryhmämeditaatio, visualisointi tai hengitysharjoitus.
Tämä ohjattu ohje voi antaa sinulle paremman käsityksen selviytymisstrategian toiminnasta ja auttaa sinua päättämään, sopiiko taito sinulle. Lisäksi se voi saada ajatus selviytymistekniikoiden käytöstä näyttämään paremmin hallittav alta, kun niitä ensin harjoitellaan ryhmässä.
Resilience
Yksi tärkeimmistä stressinhallinnan näkökohdista on, että se auttaa ihmisiä rakentamaan sietokykyä. Resilienssi on ihmisen kykyä voittaa elämän haasteet. Siihen liittyy usein henkisten ja emotionaalisten mallien mukauttaminen, jotta voidaan muuttaa tapaa, jolla hän reagoi stressitekijöihin. American Psychological Associationin (APA) mukaan yksi tapa rakentaa resilienssiä on kehittää selviytymisstrategioita ja hyödyntää sosiaalista tukea, joita molempia tarkastellaan stressin vähentämistyöpajoissa.
Mistä löytää stressiä vähentäviä työpajoja
Perusstressin vähentämisen työpajoja isännöivät usein yhteisökeskukset, kirjastot ja terveys- tai hoitolaitokset ilmaiseksi paikkakunnalle. Jotkut yritykset ovat myös erikoistuneet tämäntyyppiseen koulutukseen, mutta niiden luokat voivat vaatia maksun. Valittavana on myös useita online-stressinhallintatyöpajoja. Usein verkko-ohjelmat ovat itseohjattuja esityksiä, joita voit jakaa ryhmäsi kanssa tai tutkia itse.
Harkitse joitain näistä vaihtoehdoista löytääksesi hyvän parin itsellesi ja yhteisöllesi.
- California State University, Long Beach – Pyydä yliopistoa isännöimään Stress Less -työpaja sinulle ja ryhmällesi.
- Varhaislapsuuden mielenterveysneuvontakeskus – Tutustu tähän itseohjautuvaan esitykseen stressin merkeistä ja oireista, hyödyttömistä ajatuksista ja käyttäytymismalleista sekä stressin vähentämisstrategioista.
- Chibs.com - Rekisteröidy tähän käytännölliseen mindfulness-työpajaan, niin opit vähentämään stressiä ja työuupumusta ja helpottamaan mielenterveyskertomuksia ryhmäsi kanssa.
- Performance Management Consultants - Tämä yhden päivän verkkotyöpaja kattaa stressinhallintastrategioita, laukaisimia ja käyttäytymisen hallintasuunnitelmia.
- Stress Management Society - Tämä organisaatio tarjoaa virtuaalisia stressinhallintatyöpajoja, jotka tarjoavat erilaisia hyvinvointistrategioita, kuten ajanhallintaa, syvää hengitystä ja lepoa.
- Wright State University – Katso tämä itseohjattu esitys, joka kattaa stressin, stressitekijät ja selviytymisstrategiat.
Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen yhteisöön saadaksesi lisätietoja tulevista ohjelmoinnista. Lisäksi voit soittaa numeroon 211 saadaksesi lisätietoja lähialueen resursseista.
Stressi voi hiipiä meille kaikille. Resilienssin rakentaminen ja selviytymisstrategioiden käyttö voivat auttaa sinua kohtaamaan kaikki vaikeat tilanteet. Stressinhallintatyöpajat ovat loistava tapa tarjota itsellesi ja yhteisöllesi nämä tärkeät resurssit. Mitä enemmän opit stressistä, sitä paremmin pystyt reagoimaan siihen.
