Äitiys ei ole aina helppoa, mutta on joitain realistisia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi stressiä ja saadaksesi enemmän onnea joka päivä.
Ehkä olet kuullut, että onnellisuus on valinta – ja että filosofiaa voidaan soveltaa moniin elämän osa-alueisiin, mukaan lukien äitiys. Vaikka on täysin normaalia kokea kaikenlaisia tunteita äitiyden vuoristoradalla (luottakaa meihin - olemme olleet siellä), voit tehdä myös käytännön asioita, joiden avulla voit tuntea olosi parhaaksi ja pysyä positiivisena.
Onnelliseksi äidiksi tulemisen löytäminen on hyvä tasapaino stressiä aiheuttavien asioiden hallinnassa ja iloa tuovien asioiden löytämisessä. Kun olet selvittänyt nämä molemmat kategoriat jokapäiväisessä elämässäsi, onnellinen äitiys voi vain tulla normisi.
Tiedä arvosi
Äitinä tuot perheellesi joka päivä niin monia asioita, jotka ovat arvokkaita, korvaamattomia ja ainutlaatuisia vahvuuksiesi ja intohimosi kann alta. Ennen kuin alat hallita stressiä tai löytää niitä ilonhippuja, jotka piristävät päivääsi, on tärkeää ymmärtää, kuinka paljon sinulla on merkitystä. Oman arvosi tietäminen on tärkeä osa onneasi äitinä.
Kokeile vahvistuksen sanoja
Jos menestyt kuulemalla, kuinka arvokas olet, puhu nämä sanat itsellesi niin usein kuin tarvitset. Muistuttamalla itseäsi suullisesti kaikista tavoista, joilla rakastat, tuet ja elättelet perhettäsi, on loistava tapa löytää motivaatiota pisimpiin päiviisi.
Kokeile ajatella väitteitä, jotka ovat ainutlaatuisia sinulle, eivätkä vain siihen, miten hoidat perhettäsi. Muista, että olit arvokas ja arvokas ihminen kauan ennen kuin sinusta tuli äiti.
Kysy perheeltäsi
Jos haluat kuulla nuo motivoivat ja vahvistavat sanat perheeltäsi, voit pyytää niitä. Ylistys ja kiitollisuus niiltä, joita palvelet joka päivä, on tärkeää ja ansaittua. Pelkkä "kiitos" aterioista, halaus ennen nukkumaanmenoa tai kiitollinen hymy voivat auttaa sinua muistuttamaan paljon siitä, kuinka paljon tuot pöytään. Kerro perheellesi, kuinka rohkaisevasi olet heidän vahvistavista sanoistaan ja teoistaan.
Aseta hintaa
Tiesitkö, että äitiys vastaa 98 tunnin työviikkoa? Eräs kysely osoitti, että äidit työskentelevät keskimäärin 14 tuntia päivässä, 7 päivää viikossa, tiukasti äitiystehtävissä. Se on enemmän kuin kaksi kokopäiväistä palkkaa. Muista, että äitiystyöpäivääsi ei välttämättä liity tulospalkkiota tai terveysetuja, mutta se, mitä teet joka päivä, on todella korvaamatonta.
Hallitse stressiäsi ja aikataulujasi
Jos tunnet olevasi stressaantunut äitinä, suuri osa siitä johtuu todennäköisesti pitkästä tehtävälistastasi ja kiireisestä aikataulustasi. Näiden kahden elämäsi osan hallitseminen auttaa sinua tekemään tilaa enemmän rakastamillesi asioille, selviytymään kaikista päässäsi pyörivistä tehtävistä ja löytämään aikaa hauskoille hetkille perheesi kanssa.
Tee merkitty tehtävälista
Tehtäväluettelon katsominen ja tehtäväsarakkeiden näkeminen voi tuntua ylivoimaiselta. On hyödyllistä merkitä päivittäiset tehtäväsi tärkeys- tai aikaherkkyyden perusteella, jotta näet, mitkä tehtävät pitää hoitaa ensin tai mitkä vievät eniten aikaa.
Kokeile jakaa luettelosi pienempiin aliluetteloihin. Voit myös yrittää korostaa tai merkitä tehtäviäsi eri väreillä osoittaaksesi, mitkä luettelon kohteet ovat tärkeimpiä ja mitkä voivat odottaa jonkin aikaa. Monet perhejärjestelysovellukset tarjoavat myös tehtäväluettelovaihtoehtoja, kuten alitehtäviä, tunnisteita tai tunnisteita.
Kun näet, kuinka suuri osa tehtävälistastasi voi odottaa, hengität helpotuksesta. Tärkeimpien asioiden näkeminen auttaa sinua priorisoimaan päiväsi ja selvittämään tehtävälistasi luottavaisin mielin.
Stressinhallintasuunnitelma
Stressin poistaminen päivästäsi ei todennäköisesti ole mahdollista. Mutta on viisasta suunnitella, kuinka reagoit tähän stressiin. Ajattele asioita, jotka tulevat usein eteen päivässä ja jotka tuntuvat stressaavilta tai laukaisevat stressaavan vastauksen. Keksi sitten ihanteellinen vastaus niille hetkille ja pyri vastaamaan tällä tavalla niin usein kuin pystyt.
Voit kokeilla syvää hengitystä, pysähtyä muutaman sekunnin ajan arvioidaksesi tilannetta ja ajatella tilanteen positiivista lopputulosta. Stressi on osa elämää, mutta kun tiedät tarkalleen, miten aiot käsitellä sitä, lisää mahdollisuuksiasi käsitellä ongelmaa rauhallisesti.
Ajoita päiväsi
Kiireinen aikataulu on osa äitien elämää, mutta sen ei tarvitse olla ollenkaan negatiivinen asia. Kiireinen aikataulu, joka on harkittu, vapauttaa aikaa hauskoille asioille, auttaa sinua näkemään päivän yksityiskohtaisesti ja auttaa sinua saamaan kaiken irti joka hetkestä.
Kokeile ajoittaa päiväsi aikalohkoihin – aamulla, iltapäivällä ja illalla. Kirjoita muistiin kaikki, mitä sinun on tehtävä, miltä rutiinisi näyttää ja mahdolliset tapaamiset tai tapahtumat.
Lisää jokaiseen lohkoon yksi pieni esine, joka auttaa hallitsemaan stressiä, löytämään iloa tai parantamaan terveyttäsi. Voit lisätä kävelyn aamulla, puhelun parhaan ystäväsi kanssa iltapäivällä ja 5 minuutin meditaatiorutiinin illalla. Tarkoitus on nähdä sinut kiireisenä pieninä annoksina ja sisällyttää jokaiseen jotain positiivista.
Älä sano enää useammin
Kun työskentelet kiireisen aikataulun läpi joka päivä, saatat huomata, kuinka paljon sinulla todella on lautasellasi. Ehkä on aika alkaa sanoa "ei" joillekin tiellesi tuleville sitoumuksille. Ei useammin sanominen vapauttaa aikataulusi ja henkisen tilan sanoa kyllä asioille, joista tunnet intohimoa ja joista todella nautit. Pieni marginaali aikataulussasi voi lisätä välitöntä onnellisuutta.
Varaa aikaa hiljaisille hetkille ja tauolle
Hiljainen aika näyttää jokaiselle erilaiselta, mutta se on myös erittäin tärkeää jokaiselle vanhemmalle. Me kaikki tarvitsemme vähän hiljaisuutta pohtiaksemme, levätäksemme ja latautuaksemme. Etsi päivältä tai viikolta aikaa löytääksesi sinulle sopivan hiljaisen ajan.
Voit käyttää näitä äititaukoja meditaatioon, lukemiseen, päiväkirjaan, rukoukseen tai vain hiljaisuuteen nauttimiseen. Olipa se viisi minuuttia tai puoli tuntia, hiljainen aika on tärkeää mielenterveydelle. Etsi niitä pieniä ajankohtia aikataulustasi ja omista ne hiljaiselle ajalle.
Nopea fakta
Piirteet lasketaan hiljaiseksi ajaksi ja voivat olla loistava tapa levätä kehoasi ja ladata mieltäsi.
Pidä huolta kehostasi ja mielestäsi
Onnellisuuden valitseminen, jopa äitiydellä, tarkoittaa usein työtä fyysisen ja henkisen terveytesi parissa, jotta sinulla on kyky todella tuntea tuo onnellisuus. On tärkeää hoitaa kehoasi ja mieltäsi pienillä, helposti hallittavissa tavoilla, joka päivä.
Hanki auringonvaloa
Hieman raitista ilmaa ja auringonvaloa saattaa muuttaa mielialaasi ja koko päivääsi. Jopa viisi minuuttia ulkona vaikuttaa - ja se on hyödyllisintä aamulla. Kun olet kaannut ensimmäisen kupillisen kahvia aamulla, astu ulos hengittämään raitista ilmaa ja annoksen D-vitamiinia.
Voit ottaa lapset mukaan kävelylle ennen aamiaista tai vain istua ulkona leikkiessään muutaman minuutin. Auringonvalon saaminen aikaisin aamulla, ennen kuin kuumuus ja äärimmäinen altistuminen auringonvalolle v altaavat, luo sävyn terveelle ja onnelliselle päivälle sinulle ja lapsillesi.
Rennä kehoasi
Ruoka on polttoainetta kiireiselle äidille ja tarvitset sitä polttoainetta pysyäksesi kiireisessä aikataulussa ja vielä kiireisemmissä lapsissa. Saatat selviytyä lapsen lautaselta puoliksi syödyistä kanankimpeleistä joinakin päivinä, ja se on okei.
Tärkeintä on etsiä mahdollisuuksia ruokkia kehoasi niin usein kuin mahdollista. Kokeile proteiinipitoisia ruokia – ajattele kananmunia, vähärasvaista lihaa ja proteiinismoothieja – auttaaksesi sinua pysymään kylläisenä ja tuntemaan olosi virkeänä päivääsi. Pidä kädessäsi välipaloja, joihin on helppo tarttua juoksemalla, kuten tuoreita hedelmiä, proteiinipatukat ja juustotangot.
Hyödyllinen hakkeri
Syö kun lapset syövät. Olet kuullut äitejä rohkaisevan nukkumaan, kun vauva nukkuu, mutta tämä äiti-ateriahakki on todella hyödyllinen. Kun teet heidän ateriansa, tee myös omasi.
Mene kävelylle tai treenaamaan
Kehon liikuttaminen on yksi parhaista tavoista saada endorfiineja keskellä päivää. Kävelyt ja harjoitukset eivät ole pelkästään hyviä fyysiselle terveydelle, vaan ne myös parantavat mielialaasi ja edistävät henkistä hyvinvointia.
Tärkeintä on, että pidät itsestäsi rennosti liikkeen suhteen. Harjoittelun ei tarvitse olla täydellistä, eikä kävelyjen tarvitse olla pitkiä. Vain kymmenen minuuttia liikuttamalla kehoasi voi lisätä onnellisuuttasi päivän aikana. Kiireisenä vanhempana tee mitä voit, kun voit, äläkä tavoittele täydellisyyttä.
Opi päästämään irti
Meillä on vanhempana niin monia asioita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme, ja halu kohdata se voi olla voimakas vihan tai katkeruuden kanssa. Mutta oppiminen päästämään irti asioista, joita et voi hallita, tai jopa asioista, joita et voi priorisoida juuri nyt, auttaa sinua tuntemaan rauhaa äitiydelläsi.
Kaikista asioista, joita voit tehdä ja voit hallita, ota ne vastaan. Mutta niiden, joille et voi, anna heidän mennä. Superpuhdas talo, perjantai-illat tyttöystävien kanssa ja täydelliset aamurutiinit palaavat luoksesi joskus. Toistaiseksi on ok yksinkertaistaa elämääsi ja antaa heidän odottaa sinua tulevaisuudessa, kun keskityt asioihin, jotka tarvitsevat huomiotasi tänään.
Pukeudu joka päivä
On houkuttelevaa pysyä mukavissa vaatteissa tai jopa pyjamassa, kun edessä on kokonainen päivä kotona lasten kanssa. Mutta valmistautuminen aamulla - puhumattakaan siitä, että olet koolla ja pukeutunut - voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi koko päivän.
Vatteesi ei tarvitse olla toimistokäyttöön sopivaa. Yksinkertaiset farkut ja t-paita saattavat sopia sinulle. Tarkoituksena on käydä läpi valmistautumisen liikkeet, jotta tunnet olevasi henkisesti valmistautunut hyvään päivään, sekä pukea päällesi vaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi eniten, joten aloitat päiväsi ilon kipinällä.
Lähde pois kotoa lasten kanssa tai ilman
Jos olet kotona tai kotona työskentelevä äiti, kotoa poistuminen pari kertaa viikossa on hyödyllistä sinulle ja lapsillesi. Tämän ei tarvitse olla kallis tai ylimääräinen asia. Tarkoituksena on vain hajottaa päiväsi, auttaa lapsia polttamaan energiaa ja auttaa sinua ylläpitämään mielenterveyttäsi äitinä.
Tässä on hienoja tapoja päästä pois kotoa lyhyeksi ajaksi, jotka eivät riko budjettia:
- Viikoittainen kirjastomatka
- Tunti puistossa
- Luontokävely tai kävely naapurustossa
- Ikkunaostoksilla läheisissä myymälöissä tai matka ostoskeskukseen vain katsomaan ympärilleen
- Kahvilapysäkki tai matka paikalliseen leipomoon
- Kierto paikallisten viljelijämarkkinoiden läpi
- Alennuspäivät museoissa, pienissä eläintarhoissa ja paikallisissa historiallisissa kohteissa
Jos haluat mieluummin viettää aikaa yksin ollessasi ulkona, tässä on muutamia yksinkertaisia asioita, joiden avulla voit parantaa mielialaasi pienellä yksinmatkalla.
- Mene katsomaan elokuva tai näytelmä
- Ota kahvia ja lue kirjaa suosikkikahvilassasi
- Syö lounasta itse puistossa
- Kävele hiljaa kirjastossa kahvi kädessä
- Osta paikallista suosikkipaikkaasi tai tavarataloasi vain huvin vuoksi
- Mene ajelulle lempimusiikkisi kanssa ja nauti paikallisista maisemistasi
Lisää iloa päivääsi
Kun hallitset stressiä ja asetat terveytesi etusijalle, etsi pieniä tapoja lisätä iloa päivääsi. Pienet hetket, joita odotat, tai pienet asiat, jotka saavat sinut hymyilemään tai tuntemaan itsesi enemmän, tekevät äitiysmatkastasi onnellisen.
Open vanhemmuustehtäviin, joista pidät
Jokaiselle äidille on vanhemmuuden tehtäviä, joita pelkäät, ja tehtäviä, joita odotat todella innolla. Nojaudu niihin vanhemmuuden hetkiin niin usein kuin mahdollista.
Jos rakastat aterioiden valmistamista perheellesi, tee siitä iloinen kokemus tuoksuvien ainesosien ja pehmeän musiikin avulla. Jos pidät lasten kanssa leikkimisestä ulkona, aseta se etusijalle vähintään muutaman minuutin ajan joka päivä. Jos pidät kirjojen lukemisen ja vauvojen ruokkimisen hiljaisista hetkistä, yritä olla läsnä tilaisuuden tullen ja nauttia jokaisesta sekunnista.
Pidä tanssibileet
Liikkuuko kehoasi? Tarkistaa. Välitöntä mielialan kohotusta ja motivaatiota? Varmistaa. Haluatpa sitten kerätä energiaa, purkaa vihaa tai viettää aamiaista ilman kiukunkohtauksia, tanssi on oikea tapa edetä. Aloita suosikkikappaleesi, tee parhaat liikkeesi ja tanssi tiesi parempaan tunnelmaan.
Suunnittele rakastamasi ateriat
Tiedät, että sinun täytyy ruokkia kehoasi ruoalla pitääksesi energiatasosi korkeana äitinä, mutta on myös tärkeää nauttia syömistäsi asioista. Suunnittele aterioita tai välipaloja, joista todella pidät. Yritä istua syödessäsi ja syödä hitaasti. Ajattele ruokasi rakennetta, lämpötilaa ja makua.
Maista hetkeä ja ateriaa niin usein kuin voit – vaikka se olisi vain yksi välipala tai ateria päivässä, johon voit omistaa niin paljon aikaa ja keskittyä. Ruoka on yksi elämän suurista iloista ja ansaitset nauttia siitä.
Tee päivittäisistä tehtävistä hauskoja
Suurin osa äitiydestä tekee samoja tehtäviä toistuvasti joka ikinen päivä, ja se voi vanhentua nopeasti. Lisää siis vaihtelua ja hauskuutta päivittäisiin tehtäviisi. Soita musiikkia, kun siivoat keittiötä kolmatta kertaa sinä päivänä tai kuuntelet äänikirjaa samalla kun taitat pyykkiä. Jos olet kotona lasten kanssa päiväsaikaan, etsi tapoja saada myös heidät mukaan. Pelkkä asioiden sekoittaminen hieman parantaa onnellisuusmittariasi.
Puhu jonkun kanssa, jota rakastat
Suhteet ovat avaintekijä kaikille, kun kyse on onnellisuudesta. Näihin suhteisiin osallistuminen ja niiden ylläpitäminen voi tuntua haastav alta (joskus jopa mahdottom alta), kun hallitset kiireistä perhe-elämää. Mutta nopea puhelimessa käyminen voi muuttaa maailmaa.
Jos olet päiväunissa vauvan kanssa, voit käydä ryhmäkeskustelussa tyttöystäväsi kanssa. Kun lataat astianpesukonetta, toista videoita ja vastaa niihin Marco Polossa. Jos tunnet olosi väsyneeksi lasten päiväunien aikana, mutta et halua nukkua itse, on aika soittaa parhaalle kaverillesi. Aikuisten keskustelu ja laatuaika rakastamiesi ihmisten kanssa lisää kaksinkertaisen annoksen onnellisuutta päivääsi.
Etsi jotain, josta olet intohimoinen
Harrastukset ovat asioita, joita sinun ei tarvitse tehdä, mutta rakastat tekemistä. Harrastukset tuovat iloa elämääsi taiteesta ja luovista harrastuksista lukemiseen ja puutarhanhoitoon. Äidit kokevat usein, että heidän kotinsa, ruumiinsa ja aikansa eivät ole enää heidän omiaan, mutta harrastukset auttavat sinua saamaan takaisin osan elämästäsi.
Jokin, josta olet intohimoinen, joka on vain sinun, antaa sinulle tavan ilmaista itseäsi ja löytää iloa jokapäiväisestä elämästäsi. Kokeile harrastuksia tarvittaessa, mutta älä anna periksi, ennen kuin löydät asian, joka saa sinut tuntemaan itsesi eniten.
Äidin elämä voi olla täynnä iloa
Elämäsi onnelliseksi tekeminen äitinä ei tarkoita koko elämäsi muuttamista. Kyse on pienten asioiden löytämisestä, joita voit tehdä joka päivä ja jotka auttavat sinua tuntemaan olosi arvostetuksi, välitetyksi ja yksinkertaisesti onnelliseksi. Kun löydät jotain, joka tuo iloa päivääsi, pidä siitä kiinni ja aseta se tärkeysjärjestykseen. Ei vain sinun eduksesi, vaan myös pitkän aikavälin hyödyt, joita onnellisuutesi tuo perheellesi.
