Ihmiset ovat juoneet teetä vuosisatojen ajan. Sen lisäksi, että sitä ylistetään herkulliseksi, sitä on myös käytetty kautta historian sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi. Esimerkiksi teetä on käytetty vähentämään tulehdusta ja parantamaan sydämen terveyttä. Mutta mitä muuta tee voi tehdä?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että teen juominen voi vaikuttaa positiivisesti ihmisen mielenterveyteen. Se voi esimerkiksi auttaa lievittämään ahdistuksen oireita. Tee ei ole enää juoma, joka on varattu hienoihin juhliin tai Englannin kuningattarelle. Se on kustannustehokas tapa rauhoittaa mielenterveysoireitasi. Valmistaudu siis asettamaan kellosi teehetkeen.
Teen juomisen edut
Teen juominen on vuosien ajan yhdistetty useisiin terveyshyötyihin. Penn Medicinen tutkimuksen mukaan näitä etuja ovat:
- Tehostaa immuunijärjestelmääsi
- Pienentynyt tulehdus
- Lisää antioksidantteja
- Pienentyneet mahdollisuudet sairastua sydänsairauksiin
- Vahvistuneet hampaat korkean fluoripitoisuuden ansiosta
Teetyypit
Jokainen tee on ainutlaatuinen ja sillä on erilaisia terveyshyötyjä. Voi olla hyödyllistä ymmärtää erilaisia teelaatuja, jotta voit varmistaa, että valitset sellaisen, joka tarjoaa etsimäsi edut. Kauppojen hyllyiltä löydät todennäköisesti perinteisiä teetä, yrttiteetä ja hedelmäteetä.
- Perinteiset teet tulee Camellia sinensis -kasvista ja sisältää vihreää teetä, mustaa teetä, oolong-teetä ja valkoista teetä. Nämä teet sisältävät yleensä kofeiinia.
- Yrttiteet on valmistettu kuivatuista yrteistä ja ne voivat sisältää kofeiinia.
- Hedelmäteet on valmistettu kuivatuista hedelmistä eivätkä yleensä sisällä kofeiinia.
Jos olet esimerkiksi stressaantunut ja haluat rauhoittua, voit valita inkivääriteen, jota yleensä pidetään yrttiteenä. Jos kuitenkin koet kipua tai tulehdusta, perinteinen vihreä tee voi olla hyvä valinta.
Vältävät teet
Kaikki teet eivät ole samanarvoisia. On myös tiettyjä teetyyppejä, jotka eivät välttämättä tuota etsimiäsi terveyshyötyjä ja voivat jopa sisältää ainesosia, joita haluat välttää. Esimerkiksi suosikkikahvilasi chai tea latte voi olla täynnä ei-toivottua lisättyä sokeria. Myös muut teet, kuten boba-tee ja pullotetut makeutetut teet, sisältävät todennäköisesti paljon lisättyä sokeria. Jotkut kaupalliset laihdutusteet sisältävät piristeitä. Ja jotkut kuluttajat haluavat välttää teepusseja, jotka on valmistettu valkaisuaineista tai väriaineista.
Rauhoittavat teet ahdistukseen
Saatat ihmetellä, mikä tee on hyväksi ahdistuneisuuteen. Vastaus on, että se riippuu. Kun joku kokee ahdistusta, hän kokee usein liiallista huolta ja stressiä päivittäisten toimien ympärillä. Onneksi on teetä, joiden tiedetään luovan rauhallista tunnetta ja helpottamaan näitä tunteita.
Rooibos
Rooibos on valmistettu yrttien ja mausteiden sekoituksesta. Koska yrttiteet eivät yleensä sisällä kofeiinia, niitä pidetään usein rauhoittavina. Rooibos on peräisin Fabaceae-kasviperheestä. Sen nimi tarkoittaa "punainen pensas", nyökkäys teen rohkealle punaiselle värille.
Rooibos-tee sisältää runsaasti polyfenoleja, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Polyfenoleilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ne voivat auttaa suojaamaan sinua hermoston rappeutumissairauksilta, ja ne liittyvät parempaan sydämen terveyteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset kokevat rooiboksen ominaisuudet optimaalisella tasolla, kun teetä liotetaan kymmenen minuutin ajan.
Piparminttu
Piparminttutee on yrttitee, joka valmistetaan piparmintukasvien kuivatuista lehdistä. Mintun maun saavuttamiseksi piparminttuöljyjä voidaan kuitenkin lisätä myös mustaan tai valkoiseen teehen. Jos piparminttuteetsi ei ole yrttipohjaista, se on todennäköisesti kofeiinipitoista.
Piparminttu sisältää runsaasti kasviravinteita ja antioksidantteja. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on positiivisia vaikutuksia keskushermostoon (CNS). Keskushermosto on vastuussa suurimmasta osasta kehon toimintoja ja antaa ihmisten kävellä ja hengittää. Kun keskushermosto on rento, keho tuntuu rauhalliselta.
Inkivääri
Inkivääritee tulee itse inkiväärikasvista. Sitä käytetään yleisesti vähentämään pahoinvoinnin ja huimauksen oireita, joihin usein liittyy ahdistusta.
Yhdessä Nutrients Journalin kattavassa systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että monet kliiniset tutkimukset osoittavat lieviä tuloksia inkiväärin tehokkuudesta ahdistuksen oireiden vähentämisessä. Tämä tarkoittaa, että on tehtävä enemmän tutkimusta sen osoittamiseksi, että vaikutukset ovat merkittäviä. Jos kuitenkin pidät inkivääriä rauhoittavana, tee itsellesi kuppi.
Hibiscus
Hibiscus on yrttitee, jolla on enemmän hapan maku. Tee on usein valmistettu tietynlaisesta hibiscuskasvista, joka tunnetaan nimellä Hibiscus sabdariffa. Kukka itsessään näyttää samanlaiselta kuin trooppiset, joita ihmiset käyttävät hiuksissaan ja joita käytetään leisien valmistukseen.
Tutkimus on osoittanut, että hibiscus voi alentaa verenpainetta ja verenpainetta. Lisäksi sillä tunnetaan antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ihmisillä on usein korkea verenpaine stressin seurauksena. Ja koska ahdistus lisää henkilön stressitasoa, se tarkoittaa, että heillä on todennäköisemmin verenpaineen nousu. Jos haluat alentaa verenpainettasi, hibiscus saattaa olla täydellinen kuppi teetäsi.
Oolong
Oolong-tee on valmistettu Camellia sinensis -kasvista, joten se on perinteinen tee. Se on osittain hapettunut, mikä tarkoittaa, että se on altistunut ilmalle kuivausprosessin aikana. Tämä antaa sille tummemman värin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se sisältää runsaasti L-teaniinia, aminohappoa, joka vähentää ahdistusta. Se sisältää myös runsaasti polyfenoleja, jotka liittyvät tulehduksen alentamiseen. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta.
Teitä nukahtamaan
Ahdistuneisuuden tiedetään aiheuttavan yksilöille unihäiriöitä. Heitätkö jatkuvasti yöllä? Tai huomaat, ettet pysty lepäämään ahdistuneiden ajatusten vuoksi? Jos näin on, niin ahdistustee, jolla on unta lisääviä ominaisuuksia, voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Kamomilla
Tämä saattaa olla sinulle jo tuttu tee. Ehkä olet jopa valmistanut itsellesi kupin ennen nukkumaanmenoa tai kun olet vilustunut. Kamomilla valmistetaan tyypillisesti saksalaisen kamomillakasvin kuivatuista lehdistä. Kasvin silmut ja kukat näyttävät samanlaisilta kuin koiranputkea.
Sen on todettu parantavan unta ja edistävän rentoutumista. Lisäksi eräässä Journal of Clinical Trialsin tutkimuksessa todettiin, että kamomillaa voidaan käyttää myös masennuksen oireiden vähentämiseen.
Laventeli
Ihmiset ovat käyttäneet laventelia rauhoittamaan hermoja ja saamaan hyvän yöunen pitkään. Itse asiassa olet ehkä jopa nähnyt sen lisättynä kylpyliuoksiin ja vartaloemulsioihin. Laventeliteetä varten Lavandula angustifolia -kasvin silmut poimitaan ja kuivataan.
Tutkimuksen mukaan eräs tutkimus havaitsi, että laventeliteen juominen voi onnistuneesti vähentää ahdistusta ja masennusta. Vaikka suurin osa tutkimuksista on keskittynyt laventelin eteerisiin öljyihin, tiede osoittaa, että laventelilla itsessään on parantavia ja terapeuttisia ominaisuuksia.
Tulehduksia lievittävä tee
Ahdistuneilla ihmisillä on enemmän stressiä jatkuvan huolen tunteen vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi lisää tulehdusta kehossa aiheuttaen nivelkipuja ja epämukavuutta. Koska ahdistuneilla ihmisillä on korkea stressitaso, heillä on myös usein korkea tulehdustaso. Tästä syystä tulehdusta ehkäisevät teet ovat erityisen hyödyllisiä ahdistuneille ihmisille.
Vihreä tee
Vihreä tee voi olla toinen tuttu nimi sinulle. Sitä on käytetty kaikessa latteesta kasvonaamioihin. Kun se on valmistettu, sen lehdet höyrytetään ja paistetaan pannulla, sitten annetaan kuivua.
Tulehduksen vähentämisen lisäksi sitä on käytetty myös ruoansulatuskanavan oireiden ja päänsäryn lievitykseen. Sitä pidetään lievästi kofeiinipitoisena, ja siinä on yleensä vähemmän kofeiinia kuin kupillinen kahvia.
Matcha
Ihmiset uskovat usein, että matcha ja vihreä tee ovat sama asia. On kuitenkin joitain eroja. Matcha on eräänlainen japanilainen vihreä tee, joka jauhetaan hienoksi jauheeksi ja joka ei näytä millään tavalla perinteisiltä teelehdiltä. Se on kasvattanut suosiotaan länsimaisissa kulttuureissa viime vuosina. Jos olet käynyt kahvilassa viime aikoina, olet todennäköisesti nähnyt heidän ruokalistallaan jonkinlaista matcha lattea.
Koska täydet teelehdet jauhetaan yhteen, matcha toimii vahvempana tai tiivistyneenä versiona vihreästä teestä. Lisäksi sillä on samat antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet. Maultaan ja koostumukseltaan matcha on vahvempaa ja paksumpaa kuin vihreä tee.
Musta tee
Mustaa teetä valmistetaan myös Camellia sinensis -kasvin lehdistä. Sen lehdet valmistetaan kuitenkin kuivaus- ja käymisprosessin kautta. Tämän ansiosta ne muuttuvat "mustiksi", kuten nimestä voi päätellä.
Musta tee on tunnettu korkeasta flavonoidipitoisuudestaan. Flavinoidit, kasveista löytyvä kemikaali, torjuvat tulehdusta ja tukevat tervettä immuunitoimintaa. Aivan kuten Oolong-tee, se sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, joka voi luoda rauhallisuuden tunteen.
Kuinka keittää teetä ahdistukseen
Jos tietosi teestä koostuu ensisijaisesti takakuvista hullusta Hatuntekijästä, älä huoli. Voit silti nauttia kupin tai järjestää itsellesi teejuhlat. On joitain asioita, jotka sinun kannattaa tietää eri teetyypeistä ja niiden valmistamisesta.
Mitä pidempään liotat teetä, sitä vahvempi on sen maku. Joillakin teellä on erilaiset suositellut jyrkkyysajat ja erilaiset kofeiinipitoisuudet. Kofeiinitason vertailua varten yksi kuppi kahvia (noin 8 unssia) sisältää noin 95 mg. kofeiinia.
Teistä on monenlaisia makuja. Voit kokeilla lisäämällä sokeria, hunajaa tai maitoa saadaksesi makusi, josta pidät eniten.
| Teen tyyppi | Annoskoko | Jyrkkä aika | Kofeiinitasot | Maku | Käytä | |
| Musta | Musta tee | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 3-5 min. | 47 mg. | Savuinen, maanläheinen, pähkinäinen | Vähentää tulehdusta |
| Kamomilla | yrtti | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 5 min.+ | 0 mg. | Kevyt, kukkainen, makea | Parantaa unta |
| Inkivääri | yrtti | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 5 min.+ | 0 mg. | Maanmainen, ruohoinen, kukkainen | Edistää rauhallisuutta |
| Vihreä | Vihreä | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 1-2 min. | 28 mg. | Roohoinen, pähkinäinen, luonnollinen | Vähentää tulehdusta |
| Hibiscus | yrtti | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 5 min.+ | 0 mg. | Hapan, kirpeä, katkera | Edistää rauhallisuutta |
| Laventeli | yrtti | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 10 min. | 0 mg. | Kukkainen, makea, hedelmäinen | Parantaa unta |
| Oolong | Oolong | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 2-3 min. | 37-55 mg. | Kukkainen, hedelmäinen, täyteläinen | Edistää rauhallisuutta |
| Piparminttu | yrtti | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 5 min.+ | 0 mg. | Minttu, kevyt, viileä | Edistää rauhallisuutta |
| Rooibos | yrtti | 2 unssia. jokaista 8 unssia kohti. vettä | 10 min. | 0 mg. | Luonnollinen, makea, pähkinäinen | Edistää rauhallisuutta |
Mahdolliset sivuvaikutukset
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin alat käyttää teetä ahdistuksen oireiden lievittämiseen. Eri tyyppisillä teellä voi olla erilaisia sivuvaikutuksia. Jotkut voivat esimerkiksi aiheuttaa huimausta tai veren ohenemista. Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua päättämään, mikä tee sopii sinulle parhaiten. Joitakin aiheita, joista saatat haluta kysyä, ovat:
- Allergiset reaktiot
- Parhaat päivä-/yöteetä sinulle
- Kofeiinin saanti
- Kuinka monta kuppia sinun pitäisi juoda päivässä
- Mahdolliset häiriöt lääkkeiden käyttöön
Pitäisikö sinun alkaa juoda teetä stressiin ja ahdistukseen?
Vaikka teetä on pidetty jo vuosia sen lääkinnällisistä ominaisuuksista, on silti tärkeää ottaa nämä hyödyt huomioon. Monet teen parantavia ominaisuuksia tutkivat tutkimukset ovat tuottaneet epäjohdonmukaisia tuloksia. Tutkijat vaativat lisää tutkimuksia sen osoittamiseksi, että vaikutukset ovat merkittäviä. Vaikka monilla teellä tiedetään olevan antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, lisää tutkimusta on tehtävä.
Mutta teetä on niin monenlaisia ja erilaisia tapoja ja syitä nauttia siitä. Tämän valikoiman avulla voit valita mitä tarvitset silloin, kun sitä tarvitset. Jos tunnet olosi levottomaksi, liota kamomillaa. Jos tarvitset energiaa ja haluat taistella tulehduksia vastaan, tee kuppi mustaa teetä. Ei väliä miltä sinusta tuntuu, luultavasti teetä voi auttaa.
