Mielenterveysongelmista kärsivien määrä on kasvussa. Vuonna 2018 American Psychological Association (APA) raportoi, että noin 18 % aikuisista Yhdysvalloissa hakeutui aktiivisesti hoitoon mielenterveyshäiriön vuoksi. Yksi yleisimmistä sairauksista tutkimuksen mukaan oli masennus. Valitettavasti masennuksen määrät ovat nousseet pilviin COVID-viruksen puhkeamisen jälkeen. Itse asiassa APA arvioi, että neljä kertaa enemmän aikuisia on raportoinut ahdistuneisuus- ja masennuksen oireita pandemian alkamisen jälkeen.
Koska monet ihmiset kärsivät masennuksesta, on todennäköistä, että joku piirissäsi kamppailee sairauden kanssa. Vaikka jotkut ihmiset puhuvat siitä mukavasti, toiset saattavat vältellä keskustelua. Siksi on tärkeää oppia puhumaan jollekulle, jolla on masennus, jotta viestintäkanavat pysyvät avoimina ystävien ja läheisten kanssa.
Mikä on masennus?
Masennus on enemmän kuin pelkkä surullinen tai vaikea hetkinen tunne. APA:n mukaan masennus määritellään "negatiiviseksi mielialaksi, joka vaihtelee onnettomuudesta ja tyytymättömyydestä äärimmäiseen surun, pessimismin ja epätoivoon". He huomauttavat myös, että tunteet ovat tarpeeksi merkittäviä häiritsemään jokapäiväistä elämää.
Kliinistä masennusta on erilaisia. Monille on tuttu esimerkiksi synnytyksen jälkeinen masennus, joka voi ilmaantua lapsen syntymän jälkeen. Muita masennuksen muotoja ovat vakava masennushäiriö, jatkuva masennushäiriö ja kausiluonteinen mielialahäiriö.
Oireet
Masennus voi näyttää erilaiselta jokaisen sitä kokevan henkilön kohdalla. National Alliance on Mental Illness (NAMI) mukaan masennuksen oireita voivat olla:
- Muutokset unessa
- Toivottomuus
- Lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu
- Keskittymispuute
- Kiinnostuksen menetys ensisijaiseen toimintaan
- Matalaenergia
- itsemurha-ajatukset
Diagnoosi
Masennus diagnosoidaan Diagnostic and Statistical Manual (DSM) -käsikirjan elementtien perusteella. Lääketieteellisen kirjaston mukaan henkilöllä voidaan diagnosoida masennus vain, jos hänellä on ollut vähintään kahden viikon ajan viisi seuraavista oireista ja ne ovat vaikuttaneet hänen jokapäiväiseen elämäänsä:
- Muutokset ruokahalussa
- Muutokset unirytmissä (nukkumisvaikeudet, liian paljon unta)
- Masentunut mieliala
- Vaikeudet keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Kiihtymyksen tai hitauden tunne
- Arvottomuuden tunne
- Kiinnostuksen menetys toimintoihin, varsinkin sellaisiin, jotka olivat ennen nautinnollisia
- Matala energia tai väsymys
- Itsemurha-ajatukset tai itsemurhayritykset
Yleiset hoidot
NAMI:n mukaan masennuksesta kärsiville on olemassa useita erilaisia hoitovaihtoehtoja. Jotkut hoidot sisältävät:
- Kliininen terapia- Tämä voi sisältää kliinisen käyttäytymisterapian (CBT) käytännöt, avioliitto- ja perheterapian sekä muut.
- Holistiset lähestymistavat - Näitä ovat meditaatio, akupunktio ja muut kattavan hoitosuunnitelman muodostamiseksi.
- Lääkitys - Masennuslääkkeiden, kuten selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) on osoitettu vähentävän masennusta.
- Yhdistelmä - Masennusta voidaan hoitaa sekä lääkkeillä että terapialla samanaikaisesti, mikä on johtanut korkeampaan paranemisasteeseen.
Kuinka puhua masennuksesta kärsivän kanssa
Puhuminen masennuksesta kärsivän rakkaansa kanssa ei ole helppo tehtävä, varsinkin kun National Library of Medicine toteaa, että masennuksesta kärsivien ihmisten on usein vaikea kommunikoida muiden kanssa sairautensa vuoksi. On tärkeää muistaa, että vaikka keskustelu voi olla sinulle vaikeaa, se on yhtä vaikeaa, ellei jopa vaikeampaa, rakkaallesi.
Ei ole selvää oikeaa tai väärää tapaa puhua ystävillesi ja perheellesi heidän kokemuksistaan masennuksesta, mutta on olemassa viestintästrategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä oppaita.
Kysy, haluavatko he puhua
Kysymällä rakka alta, haluaako hän puhua, voi olla suorin tapa aloittaa keskustelu. He saattavat jo tietää, mitä tarkoitat, kun esität kysymyksen, mutta muista, että aihe on haavoittuvainen ja siitä voi olla vaikea puhua. Voi olla hyödyllistä huomata, että haluat vain kirjautua sisään heidän kanssaan. Joitakin hyödyllisiä lauseita keskustelun aloittamisessa voivat olla:
- " Miltä sinusta on tuntunut viime aikoina?"
- " Huomasin, että et tullut [tiettyyn tapahtumaan], oletko kunnossa?"
- " Haluatko puhua jostain? Jos et, olen edelleen täällä, jos tarvitset minua."
Tutustu miten/jos voit auttaa
Jos rakkaasi pystyy keskustelemaan kanssasi masennuksestaan, kysy häneltä, kuinka voit auttaa. On monia tapoja näyttää ystävillesi ja perheellesi, että haluat tukea heitä. Vain olla paikalla kuuntelemassa heidän kokemuksiaan on loistava tapa tehdä se. Masennuksesta kärsivät ihmiset kärsivät usein energian puutteesta, unenhäiriöistä ja ruokahaluttomuudesta. Tämä tarkoittaa, että voit auttaa useilla tavoilla. Hyviä lauseita ovat:
- " Mitä voin tehdä tänään auttaakseni sinua?"
- " Haluatko saada ruokaa kanssani heti?"
- " Voinko soittaa sinulle huomenna ja kirjautua sisään?"
Puhu selviytymisstrategioista
Kun tiedät, mitä rakkaasi tekee hallitakseen masennuksensa, voit ymmärtää, missä hän on mielenterveytensä suhteen. Ehkä he ovat jo käymässä terapiassa tai jopa lääkitystä. Muista vahvistaa heidän olonsa ja rohkaista heitä noudattamaan hoitosuunnitelmaansa. Jos läheisesi ei ole vielä hakenut apua, rohkaise häntä ottamaan yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen tai tukiorganisaatioon. Joitakin tapoja aloittaa tämä keskustelu:
- " Kuinka hallitset masennuksesi?"
- " Oletko puhunut jonkun kanssa tunteistasi?"
- " Voinko auttaa sinua etsimään terapeutteja, joista olet kiinnostunut?"
Anna heidän tietää, että välität
Puhuminen mielisairaudesta on vaikeaa sitä ympäröivän leimautumisen vuoksi. Vahvistaminen ja tukeminen rakkaallesi on tärkeää, jotta he tietävät, että he ovat turvallisessa, tuomitsemattomassa tilassa tänä voimakkaan haavoittuvuuden aikana. Muutamia hyödyllisiä lauseita, jotka kertovat heille, että välität:
- " Se kuulostaa vaike alta, ja olen täällä auttamassa aina kun voin."
- " Olen pahoillani, että käyt läpi tämän, ja olen täällä sinua varten."
- " Pidän sinusta ja haluan tukea kaikin mahdollisin tavoin."
Vältä antamasta neuvoja
Yleinen sudenkuoppa ihmisille, jotka yrittävät lohduttaa rakkaansa masennuksella, on neuvojen antaminen. On parasta olla antamatta pyytämättömiä neuvoja. Jos rakkaasi kysyy, anna rohkeasti tuen sanoja. Empatialla ja ystävällisyydellä vastaaminen on tärkeää, joten on hyvä pysyä poissa kaikista neuvoista, jotka saattavat tuntua heidän kokemuksiaan vähättävältä. Jotkut vältettävät lauseet ovat:
- " Kaikki tulee olemaan hyvin."
- " Kaikista tulee joskus surullisia, sinä selviät siitä."
- " On ihmisiä, joilla on paljon huonompi tilanne kuin sinulla."
- " Aloin treenata ja voin hyvin, kannattaa kokeilla."
- " Kaikella tapahtuu syystä."
Tapoja tavoittaa digitaalisesti
Nykyajan maailmassa voi olla vaikeampaa tavata ihmisiä henkilökohtaisesti, mutta se ei tarkoita, etteikö et voisi tukea läheisiäsi digitaalisten teknisten työkalujen avulla. On monia tapoja tavoittaa, jotta ystäväsi ja perheesi tietävät, että välität.
Teksti
Jos et voi tavata rakkaasi henkilökohtaisesti, on silti hyödyllistä ottaa häneen yhteyttä tekstiviestillä. Se voi olla hankalampaa kuin henkilökohtainen keskustelu, mutta samat strategiat auttavat osoittamaan tukea ja pitämään viestintä avoimena. Hyödyllisiä tekstejä keskustelun aloittamiseksi:
- " Hei, en ole nähnyt sinua vähään aikaan ja halusin kirjautua sisään?"
- " Hei, miten sinulla on mennyt viime aikoina? Olen täällä, jos tarvitset minua tai haluat jutella."
- " Hei, halusin vain sanoa, että olen täällä, jos haluat puhua mistä tahansa."
Muut viestisovellukset
Voit myös tarjota tukea ja mukavuutta läheisillesi käyttämällä muita virtuaalisia työkaluja, kuten What's App tai muita viestisovelluksia. Voi tuntua pelottavamm alta tietää, mitä sanoa, kun sinun on kirjoitettava se muistiin, mutta älä anna sen estää sinua ottamasta yhteyttä läheisiisi. Joitakin hyödyllisiä viestejä tuen osoittamiseksi:
- " En ehkä ymmärrä tarkalleen mitä käyt läpi, mutta välitän sinusta."
- " Se kuulostaa todella vaike alta, ja haluan tukea sinua kaikin mahdollisin tavoin."
- " Olen pahoillani, etten voi olla paikalla henkilökohtaisesti, mutta olen silti täällä sinua varten."
Videopuhelut
Yksi tapa tarjota nykyisempää keskustelua on puhua rakkaasi kanssa videopuheluiden, kuten Zoomin tai FaceTimen kautta. Tämä voi olla hyvä tapa varmistaa, että olet varannut tarpeeksi aikaa puhuaksesi rakkaasi kanssa, ja se voi auttaa sinua ymmärtämään häntä paremmin ja osoittamaan tukesi.
Heille voi myös olla mukava kuulla äänesi ja nähdä jonkun, joka välittää heidän hyvinvoinnistaan, kasvot. Aivan kuten henkilökohtaisen keskustelun aikana, kysy heiltä, kuinka heillä on mennyt, haluavatko he puhua siitä, ja kuuntele sitten heidän vastauksiaan. Tarjoa tukea ja vahvistusta heidän tunteilleen ja tee suunnitelma tapaamisesta heidän kanssaan myöhemmin.
Sosiaalinen media
Kun ihmiset kamppailevat, he voivat jakaa hienovaraisia tietoja verkossa julkaisemalla kuvan masennuksesta, jakamalla surullisen viestin Instagram-tarinaansa tai kirjoittamalla tilan, joka kuvastaa heidän masentunutta mielialaansa tai diagnoosiaan. Vaikka tämä voi olla arkaluonteinen asia, voit muodostaa yhteyden näihin ystäviin monella tavalla.
Kokeile esimerkiksi lähettää heille yksityisviestiä joko sosiaalisessa mediassa, jossa he alun perin jakoivat julkaisunsa, tai yksityisviestillä. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin sanoa: "Hei, olen ajatellut sinua. Mitä kuuluu?" tai viittaamalla suoraan heidän viestiinsä ja sanomalla: "Hei, näin viestisi ja halusin kertoa sinulle, että olen täällä, jos haluat puhua."
Jos he eivät kuitenkaan ole valmiita puhumaan siitä tällä hetkellä, älä pakota heitä. Vahvista heidän tunteensa ja kokemuksensa ja kerro heille, että välität. Jos he mainitsevat etsivänsä apua, tarjoudu etsimään resursseja heidän kanssaan ja lähetä heille tietoa, jonka uskot olevan hyödyllinen.
Voit myös määrittää sisäänkirjautumispäivän. Sanomalla jotain kuten "otan sinuun yhteyttä perjantaina ja katson kuinka voit" auttaa heitä tietämään, että voit olla jatkuvan tuen lähde. Kun kirjaudut sisään, tämä vahvistaa ajatusta siitä, että välität heistä ja vahvistat, että noudatat lupauksesi.
Huoli itsemurhasta
Masennus voi johtaa itsemurhaan. Jos olet huolissasi siitä, että rakkaasi riistää oman henkensä, voit hallita huolesi ja mahdollisesti auttaa ystävääsi tai perheenjäsentäsi.
Tunne merkit
Varoitusmerkit on tärkeää tietää, jotta voit ryhtyä toimiin ja mahdollisesti pelastaa hengen. Käyttäytymismuutosten tai uusien käyttäytymismallien havaitseminen on uskomattoman tärkeää American Foundation for Suicide Prevention -säätiön mukaan. AFSP:n mukaan itsemurhan varoitusmerkit voidaan jakaa kolmeen luokkaan: puhe, käyttäytyminen ja mieliala.
- Puhu- Muutosten havaitseminen siinä, mistä läheisesi puhuvat, kuten toivottomuus tai sietämättömän kivun kokeminen
- Käyttäytyminen- Käyttäytymisen muutokset, kuten omaisuutensa luovuttaminen tai ihmisten kutsuminen/vierailu sanomaan hyvästit
- Mieliala - Joitakin mielialan muutoksia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat kiinnostuksen menetys, viha tai äkillinen mielialan paraneminen
Kommunikoi ilman pelkoa
Älä pelkää sanoa "itsemurha". Jossain vaiheessa ihmiset uskoivat, että sanan mainitseminen voisi lisätä todennäköisyyttä, että henkilö riistää henkensä. Mielenterveysasiantuntijat eivät enää usko tämän olevan totta. Itse asiassa he suosittelivat, että käytät sanaa "itsemurha" kannustamaan kommunikointia ja avaamaan vuoropuhelua. Jos rakkaasi näyttää merkkejä, jotka viittaavat siihen, että hän harkitsee itsemurhaa, älä pelkää kysyä häneltä suoraan, onko hänellä ajatuksia elämänsä lopettamisesta.
Käytä suositeltuja tekniikoita
On olemassa itsemurhien ehkäisykäytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua vastaamaan muille, jotka saattavat harkita itsemurhaa, ja auttaa sinua pelastamaan hengen. Paul Quinett QPR-instituutista kehitti vuonna 1995 Question, Persuade ja Refer -mallin itsemurhien ehkäisyyn. Vaiheet sisältävät:
- Kysymys - Kysy henkilöltä suoraan, aikooko hän tappaa tai vahingoittaa itseään.
- Taivuta - Puhu henkilön kanssa ja yritä saada hänet hakemaan apua.
- Refer – Ohjaa heidät asianmukaisiin resursseihin, kuten lääketieteen ammattilaiseen, auttamaan heitä.
Yksi tapa tukea heitä on ottaa heidät yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun, jossa he voivat keskustella koulutetun ammattilaisen kanssa, joka on tavoitettavissa 24/7 soittamalla numeroon 1-800-273-8255.
Lopuksi, muista, että ei ole helppoa tietää, että joku, josta pidät, kärsii mielenterveysongelmista. Voi myös olla haastavaa oppia puhumaan masennuksesta kärsiville ihmisille. Keskustelun avaaminen, heidän jaettavansa kuunteleminen ja emotionaalisen tuen tarjoaminen ovat hyviä tapoja osoittaa heille, että välität ja pysyä yhteydessä.
