Jos harkitset terapiaan menoa, voit valita useista eri tyypeistä. Itse asiassa jotkut tutkijat uskovat, että maailmassa on nykyään tarjolla enemmän psykoterapiatyyppejä kuin ihminen voi edes laskea. Ja määrä jatkaa nousuaan. Joten mistä sinun pitäisi tietää, millaista neuvontaa tarvitset? Onko valitsemallasi psykoterapialla edes väliä?
Oikean terapian löytäminen voi olla yhtä tärkeää kuin oikean terapeutin löytäminen. Voit tutustua tähän psykoterapiavaihtoehtojen luetteloon saadaksesi lisätietoja eri tyypeistä ja löytääksesi sellaisen, joka voi tarjota sinulle etsimääsi tukea.
Psykoterapian 5 päätyyppiä
Ihmiset ovat olleet kiinnostuneita itsensä kehittämisestä ja tunteiden säätelystä vuosikymmeniä. Jotkut uskovat, että terapian käytäntö juontaa juurensa antiikin Kreikkaan. Toiset väittävät, että terapia sellaisena kuin me sen tunnemme kehitettiin vasta 1700-luvun lopulla.
Psykoterapia itsessään juontaa juurensa viidestä eri ajattelusta. Nämä ydinterapiatyypit käyttävät erilaisia lähestymistapoja mielenterveyden ylläpitämiseen. Esimerkiksi jotkut keskittyvät ajatusmalleihin, kun taas toiset keskittyvät erityisesti käyttäytymiseen. Lisäksi jotkin terapian muodot tukevat ajatusta, että paras tapa ratkaista konflikteja on keskittyä nykyhetkeen, kun taas toiset vaativat, että ihmisen menneisyyttä on tutkittava.
Mitä enemmän tiedät erilaisista terapiatyypeistä, sitä vahvempana saatat tuntea itsesi hakemaan sinulle sopivaa apua. Voit käyttää näitä tietoja saadaksesi tietoa erilaisista käytettävissä olevista terapiavaihtoehdoista ja löytääksesi sopivan terapeutin.
Psykoanalyysi
Psykoanalyysin loi Sigmund Freud 1900-luvulla. Se pyörii ajatuksen ympärillä, että ihmiset ovat kuin jäävuoria. Suurin osa heidän ajatuksistaan, tunteistaan ja käyttäytymistään johtuu heidän tiedostamattomasta itsestään, joka on pinnan alla.
Tämä lähestymistapa keskittyy henkilön menneiden elämän kokemuksiin, traumaan, sisäisiin konflikteihin ja käyttäytymisimpulsseihin. Sitten näitä elementtejä analysoidaan auttaakseen ihmisiä ymmärtämään, miten ja miksi ne vaikuttavat heihin nykyhetkellä. Kun nämä assosiaatiot on luotu, ihmiset voivat alkaa selvittää yhteyksiään menneisyyteen ja muuttaa käyttäytymistään.
Psykoanalyysi voi sisältää:
- Vapaa yhdistys- Tämä käytäntö sallii henkilön puhua mielipiteensä ilman sensuuria tai tuomitsemista. Se voi auttaa paljastamaan estyneitä ajatuksia, mielipiteitä ja muistoja, jotka voivat vaikuttaa heidän nykyiseen käyttäytymiseensa.
- Unianalyysi - Kuten nimestä voi päätellä, tämä tekniikka sisältää unien tulkinnan analysoimalla symboleja ja tutkimalla niiden taustalla olevia merkityksiä.
- Resistances Analysis - Tämä käytäntö tutkii vastustusta puolustuksen merkkinä ja jakaa sen kolmeen kategoriaan, jotka tunnetaan nimellä tietoinen, id ja tukahduttaminen. Sitten näitä vastakohtia tutkitaan saadakseen selville, miksi henkilö kokee ne.
Käyttäytymisterapia
Käyttäytymisterapia, jota kutsutaan myös ehdollistavaksi terapiaksi, pyrkii muuttamaan hyödyttömiä käyttäytymismalleja ja vähentämään negatiivisia oireita, joita henkilö saattaa kokea. Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen terapia keskittyy pääasiassa ihmisen käyttäytymiseen eikä ihmisen ajatuksiin tai menneisiin kokemuksiin.
Tämäntyyppinen terapia tutkii myös käyttäytymiseen vaikuttavia tekijöitä. Se ottaa huomioon esimerkiksi ympäristön, jossa käyttäytyminen yleisimmin esiintyy, sekä tyypillisesti läsnä olevat ihmiset.
Joitakin käyttäytymisterapian elementtejä ovat:
- Käyttäytymisharjoitus - Tämä tekniikka parantaa sosiaalisia taitoja osoittamalla uusia käyttäytymismalleja ja viestintämenetelmiä. Sitten ihmisille annetaan aikaa harjoitella taitoja istunnoissa ennen niiden käyttöä todellisessa maailmassa.
- Mallinnus - Mallintaminen, jota kutsutaan myös käyttäytymismallinnukseksi, on havainnointiin ja jäljittelyyn perustuva oppimisstrategia. Siinä nähdään esimerkki ja sitten yrittää jäljitellä käyttäytymistä itse.
- Systematic Desensitisization - Tätä strategiaa käytetään vähentämään ahdistusta syvän lihasrelaksaatiolla ja altistumalla ahdistusta herättäville tilanteille. Se auttaa rakentamaan ihmisen sietokykyä altistamalla hänet vähän ahdistuneille tilanteille ja kehittämällä vähitellen sellaisia, jotka aiheuttavat paljon ahdistusta.
Kognitiivinen terapia
Tämä terapiamuoto perustuu ajatukseen, että negatiiviset ajatusmallit ja vääristymät luovat hyödyttömiä tunteita ja käyttäytymistä. Tämän tyyppisessä terapiassa ihmiset seuraavat ajatuksiaan ja oppivat vähitellen muuttamaan niitä hyödyllisemmiksi.
Lisäksi kognitiivinen terapia haastaa ihmiset arvioimaan tapaa, jolla he näkevät maailman ja mahdollisesti muuttaa käsityksiään. Istuntojen aikana palveluntarjoajat kehottavat ihmisiä löytämään todisteita, jotka tukevat tai ovat ristiriidassa heidän ajatuksiaan ja havaintojaan. Sitten ihmiset voivat arvioida todisteita ja päättää itse, riittääkö se heidän alkuperäiseen ajattelutapaansa tukemaan.
Joitakin kognitiivisen terapian elementtejä ovat:
- Kognitiivinen uudelleenjärjestely - Tämä tekniikka auttaa ihmisiä löytämään, seuraamaan ja kiistämään negatiivisia ajatuksia, joita heillä saattaa olla itsestään tai maailmasta. Sitten heille opetetaan kuinka muuttaa ajatuksensa hyödyllisemmiksi.
- Ajatusvääristymien ymmärtäminen - Ajatusvääristymät ovat epätarkkoja uskomuksia tai käsityksiä, joita ihmisillä saattaa olla. Kognitiivinen terapia opettaa erilaisia vääristymiä ja auttaa sitten ihmisiä tarkistamaan ajatuksensa nähdäkseen, joutuvatko ne johonkin hyödyttömään ajattelumalliin.
Humanistinen terapia
Tämäntyyppinen terapia on tarkoitettu auttamaan ihmisiä saavuttamaan henkilökohtaisen kasvun tunne. Istuntojen aikana ihmiset voivat tutkia todellisia kokemuksia, jotka keskittyvät heidän potentiaalinsa kehittämiseen.
Humanistinen terapia auttaa myös ihmisiä keskittämään ajatuksensa nykyhetkeen ja säätelemään tunteitaan. Lisäksi se antaa ihmisille mahdollisuuden kehittää vastuuntuntoa teoistaan, muuttaa persoonallisuutensa hyödyttömiä puolia ja kehittää itseluottamusta.
Joitakin esimerkkejä humanistisista terapioista ovat:
- Asiakaskeskeinen terapia - Asiakaskeskeinen terapia luo asiakas-terapeutti-suhteen, joka perustuu johdonmukaiseen empatiaan, ymmärrykseen ja kunnioitukseen. Terapeutti löytää tavan, jolla asiakas näkee maailmaa, ja auttaa sitten asiakasta muuttamaan hyödyttömiä näkökulmia, ratkaisemaan konflikteja, hallitsemaan tunteitaan ja muuttamaan lähestymistapaansa elämään vastaamaan paremmin hänen tarpeitaan.
- Gest alt Therapy - Tämä terapiamuoto keskittyy siihen, miten henkilö tuntee ja toimii nykyhetkessä, sen sijaan, että tutkisi menneisyytensä elementtejä. Yksi keskeisistä periaatteista on, että ihminen saavuttaa kasvun sopeutumalla ympäristöönsä, mikä tapahtuu persoonallisuuden kasvun ja itsetietoisuuden kautta.
- Eksistentiaalinen psykoterapia - Eksistentiaalinen terapia keskittyy myös ihmisen nykyhetkeen menneisyyden sijaan. Se auttaa ihmisiä löytämään merkityksen elämälle, kokemaan tunteitaan, hiomaan päätöksentekotaitojaan ja edistämään autonomiaa.
- Kokeellinen psykoterapia - Aktiiviset kokemukset ovat kokemuksellisen terapian eturintamassa. Tämä lähestymistapa noudattaa ajatusta, että todellinen muutos tulee, kun ihminen pystyy ilmaisemaan ja pääsemään käsiksi sisäisiin ajatuksiinsa ja tunteisiinsa sekä menneisyydestä että nykyisyydestä.
Holistinen terapia
Holistinen terapia, jota kutsutaan myös integratiiviseksi terapiaksi, ottaa huomioon ihmisen kokonaisuutena. Se keskittyy esimerkiksi henkilön henkiseen, tunne-, koulutus- ja henkiseen ympäristöön. Tämä lähestymistapa terapiaan myös kouluttaa ihmisiä käyttäytymisen muutoksesta ja itseaputoiminnan tärkeydestä paranemisen edistämiseksi.
Muut terapiatyypit
Vaikka terapian perustan loi viisi koulukuntaa, valittavana ei ole vain viittä tyyppiä. Alkuperäisten muotojen luomisen jälkeen psykologian ala jatkoi tutkimusta, testaamista ja uusien tapojen löytämistä auttaakseen ihmisiä pitämään huolta mielenterveydestään.
Tämä on johtanut monien muiden psykoterapiatyyppien luomiseen. Jotkut näistä uudemmista muodoista on myös suunniteltu hoitamaan tiettyjä mielenterveyssairauksia, joita alkuperäisillä psykoterapioilla oli vaikea ratkaista, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Jos olet kokeillut terapiaa aiemmin ja huomannut, että se ei tuottanut toivomiasi tuloksia, ei hätää. On olemassa useita hoitomuotoja, jotka voivat olla paremmin sopivia. Tutustu alla olevaan luetteloon saadaksesi lisätietoja lisähoidoista, jotka voivat tarjota tarvitsemaasi hoitoa.
Silmän liikkeiden herkkyyden poistaminen ja uudelleenkäsittely (EMDR)
EMDR kehitettiin vuonna 1987 helpottamaan PTSD:n oireita. Se on yksilöllinen terapiatyyppi, jossa käytetään kahdenvälisiä silmän liikkeitä, kuten toistuvasti vasemm alta oikealle katsomista, auttamaan ihmisiä käsittelemään traumaattisia tapahtumia.
Se eroaa muista hoitomuodoista, koska se keskittyy siihen, kuinka muisti tallentuu aivoihin, sen sijaan, että se hallitsee vain traumaattisen muistin laukeamiseen liittyviä ajatuksia ja fyysisiä tuntemuksia. Silmäliikkeiden lisäksi käytetään muunlaista kahdenvälistä stimulaatiota, kuten napautuksia ja ääniä, joita esiintyy kehon molemmilla puolilla.
Toisin kuin muut traumakeskeiset hoidot, se ei vaadi henkilöltä pitkäaikaista altistumista traumaattiselle muistille tai intensiivistä trauman kuvausta. Tyypillisesti hoito suoritetaan kahdesti viikossa 6-12 hoitokerran ajan, vaikka monet ihmiset hyötyvät vielä harvemmista hoitokerroista.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT, joka tunnetaan myös nimellä Beck-terapia, käytetään usein erilaisten mielenterveyssairauksien, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden ja syömishäiriöiden, hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että CBT voi olla vähintään yhtä tehokas kuin muut terapiamuodot ja jopa jotkut lääkitysmuodot.
CBT pyrkii hallitsemaan ja muuttamaan hyödytöntä käyttäytymistä ja ajatusmalleja. Lisäksi potilaat ja terapeutit työskentelevät yhdessä luodakseen selviytymisstrategioiden työkaluvyön. Ihmiset voivat käyttää näitä tekniikoita hallitakseen ajatuksiaan, fyysisiä tuntemuksiaan ja käyttäytymistään aina, kun he kokevat kamppailua.
Dialectical Behavioral Therapy (DBT)
DBT on terapia, jota käytetään usein monimutkaisten mielenterveysongelmien, kuten persoonallisuushäiriön, hoitoon. Käytännön tarkoituksena on auttaa ihmisiä säätelemään, hallitsemaan ja selviytymään tunteistaan paremmin.
DBT:n eri vaiheet auttavat ihmisiä hyväksymään käyttäytymisensä ja kehittämään taitoja, joita he tarvitsevat muuttaakseen niitä. Tyypillisesti se tarjoaa yhdistelmän käyttäytymis- ja kognitiivisia hoitoja sekä mindfulnessia.
Jos jokin lähestymistapa kiinnostaa sinua, etsi mielenterveysasiantuntija, joka käyttää tätä strategiaa. Varmista, että asiakas-terapeutti-suhde saa sinut tuntemaan olosi tuetuksi ja sillä on selkeät rajat. Voit pyytää puhelinneuvontaa tai osallistua ensimmäiseen istuntoon saadaksesi paremman käsityksen terapeuttisesta prosessista ja sen kestosta. Jos testaat strategiaa, mutta se ei ole sinua varten, se on okei. Voit jatkaa muiden kokeilemista, kunnes löydät etsimäsi.