Kun kuulet sanan "terapia", mitä tulee mieleen? Monet ihmiset uskovat, että terapia on yksinkertaisesti prosessi, jossa puhutaan tunteistasi. Sen takana on kuitenkin paljon enemmän tiedettä, tukea ja henkilökohtaista hoitoa kuin uskotkaan. Terapia on monimutkainen prosessi, joka voi auttaa ihmisiä parantamaan ja ylläpitämään mielenterveyttä monin eri tavoin.
Jos olet harkinnut mielenterveysneuvojan ottamista, terapian toiminnan ymmärtäminen saattaa auttaa sinua ottamaan tämän ensimmäisen askeleen. Tämä lähikuvaus terapian elementeistä voi antaa sinulle enemmän luottamusta käytäntöön ja rohkaista sinua ottamaan yhteyttä palveluntarjoajaan.
Kuinka terapia toimii?
Terapia on näyttöön perustuva prosessi, aivan kuten useimmat fysikaalinen lääketiede. Itse asiassa vuonna 2005 American Psychological Association (APA) loi todisteisiin perustuvia terapeuttisia käytäntöjä koskevan politiikan osana merkittävää presidentin työryhmää. Tämä politiikka on luonut positiivista muutosta terveydenhuoltojärjestelmään asettamalla yhtenäisen standardin mielenterveyshuollolle.
Journal of Neurotherapeutics -lehden mukaan terapia on tehokasta, kustannustehokasta ja sitä voidaan käyttää moniin mielenterveysongelmiin. Lehti jakaa psykoterapian perusteet kolmeen kategoriaan. Kun nämä elementit yhdistetään, ne luovat tehokkaan terapeuttisen kokemuksen.
Todisteeseen perustuvat tekniikat
Saatavilla on laaja valikoima hoitotekniikoita, jotka on testattu kliinisissä olosuhteissa ja jotka on todettu tehokkaiksi. Esimerkiksi on olemassa kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja silmien liikkeiden herkkyys ja uudelleenkäsittely (EMDR). Näissä erityyppisissä terapioissa käytetään erilaisia tekniikoita, jotka auttavat ihmisiä kehittämään ongelmanratkaisutaitoja ja selviytymisstrategioita.
Joitakin muita yleisiä terapiassa käytettyjä tekniikoita ovat mindfulness, ajattelun haastaminen, meditaatio tai toiminnan suunnittelu. Yksilön terapeuttisessa prosessissa käytettyjen strategioiden tyyppi riippuu hänen henkilökohtaisista tarpeistaan, terapeutin lähestymistavasta ja viimeisimmistä psykologian alan tuloksista.
Näitä tekniikoita on testattu toistuvasti kliinisissä olosuhteissa positiivisten parannusten aikaansaamiseksi ihmisen yleiseen hyvinvointiin. Lisäksi uusia ja parannettuja tekniikoita löydetään jatkuvasti ja otetaan käyttöön käytännössä.
Tarjoajan asiantuntemus
Ei ole vain erilaisia terapeuttisia strategioita, vaan siellä on myös laaja valikoima eri aloihin erikoistuneita mielenterveysalan ammattilaisia. Esimerkiksi jotkut terapeutit ovat erikoistuneet tiettyihin mielenterveysongelmiin. Tai ne voivat helpottaa tietoista hoitoa tietyille väestöryhmille, kuten veteraaneille tai LGBTQIA+ -yhteisön jäsenille.
Lisäksi terapeutin asiantuntemukseen voi kuulua hänen henkilökohtainen ja ammatillinen taustansa, hänen ainutlaatuinen lähestymistapansa terapiaan ja jopa persoonallisuutensa. Kaikki nämä tekijät tulee ottaa huomioon, kun etsit terapeuttia, joka voisi sopia sinulle.
Terapeuttisen prosessin ajan palveluntarjoajan tulee tunnistaa asiakkaansa yhteiset ongelmat ja arvioida uusimmat tutkimukset, joista voi olla hänelle apua. Sitten heidän tulee tuoda nämä löydökset terapiaistuntoihin, keskustella hoitosuunnitelmasta ja sitten arvioida, ovatko strategiat olleet hyödyllisiä kyseiselle henkilölle.
Potilasasetukset ja tausta
Therapy on työkalu, joka ottaa yksilöllisen lähestymistavan mielenterveysongelmiin. Esimerkiksi terapeuttisessa prosessissa huomioidaan henkilön tausta, kulttuuri, henkilökohtaiset tarpeet ja mieltymykset, uskonnolliset yhteydet ja poliittinen taipumus.
Kaikilta näiltä alueilta kerätään tietoja yksilön tarpeita vastaavan yksilöllisen hoitosuunnitelman luomiseksi. Tästä syystä kukaan ei tule koskaan kokemaan samanlaista terapiaa. Vaikka sinä ja paras ystäväsi osallistuisitte molemmat CBT-terapiaistuntoihin saman terapeutin kanssa, prosessi tai kokemus ei olisi identtinen.
Tämä voi auttaa ihmisiä vakuuttamaan siitä, että heidän henkilökohtaisella terveydellään ja hyvinvointillaan on merkitystä. Lisäksi se voi vahvistaa ajatusta, että he saavat henkilökohtaista hoitoa, joka ottaa huomioon heidän identiteettinsä kaikki näkökohdat.
Miten terapia auttaa?
Therapy voi auttaa ihmisiä käsittelemään menneisyyden tapahtumia, huomaamaan hyödyttömiä ajatuksia ja käyttäytymistä sekä parantamaan mielialaansa National Institute of Mental He althin (NIMH) mukaan. Näistä ja monista muista syistä käytäntö on yhdistetty positiivisiin hyvinvointietuihin.
NIMH huomauttaa, että nämä edut johtuvat erilaisista strategioista, joita mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät sekä henkilökohtaisessa että virtuaaliterapiassa. Nämä työkalut voivat auttaa ihmisiä puhumaan, selviytymään niistä ja siirtymään eteenpäin kaikesta, mikä heitä painaa. Voit katsoa alla olevaa luetteloa tutkiaksesi joitain syitä, miksi terapia auttaa ihmisiä parantamaan henkistä ja emotionaalista terveyttään NIMH:n mukaan.
Therapy tarjoaa emotionaalista tukea
Yksi terapian alkeellisimmista (mutta erittäin tärkeimmistä) perusteista on, että se voi auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä nähdyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi. Tämä asiakas-terapeutti-suhde voi olla toisinaan vaikeaa, mutta se luo pohjan paranemisen alkamiselle. Ihmisten voi olla vaikeaa puhua menneistä kamppailuista, vaikeista elämäntapahtumista ja negatiivisista ajatuksista. Terapia antaa ihmisille kuitenkin turvallisen, yksityisen ja tuomiovapaan tilan, jossa he voivat vihdoin jakaa kaiken, mitä he ovat pullottaneet sisällään.
Sinun ei tarvitse kertoa kaikkea terapeutille heti. Istuntojen aikana sinä ja palveluntarjoajasi rakennat asteittain yhteyttä toisiisi, kunnes sinä ja palveluntarjoaja tunnet luottamuksen. Sitten voit alkaa jakaa vain sen, mikä sinusta tuntuu mukav alta, kunnes olet vapauttanut kantamastasi painosta kokonaan.
Therapy edistää kommunikaatiota
Terapio on tehokasta, koska se voi auttaa ihmisiä kehittämään viestintätaitojaan. Sinulla ei ehkä ole täydellisiä sanoja kuvaamaan ajatuksiasi, tunteitasi ja fyysisiä tuntemuksiasi, ja se on okei. Tärkeintä on, että puhut niistä.
Avoimen kommunikoinnin avulla terapeuttisi kanssa opit tutkimaan näitä ajatuksia ja oppimaan lisää itsestäsi prosessin aikana. Lisäksi terapia voi auttaa sinua ottamaan nämä uudet viestintätaidot ja soveltamaan niitä istunnon ulkopuolella. Se voi rohkaista ja antaa sinulle voimaa käydä kipeästi kaivattuja keskusteluja rakkaiden kanssa, mikä auttaa puhdistamaan ilmaa, asettamaan rajoja ja paljastamaan tunteita.
Terapia auttaa ihmisiä tulemaan tietoisiksi ajatuksistaan
Meillä on tuhansia ajatuksia päivässä, joista osa voi olla myönteisiä ja toiset hyödyttömiä. Negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa haitallisesti mielialaasi, stressitasoon ja jopa suhteisiisi, jotka sinulla on itseesi ja muihin.
Therapy auttaa ihmisiä seuraamaan ajatuksiaan ja tutkimaan laukaisimia. Lopulta opit haastamaan negatiiviset ajatukset ja muuttamaan ne hyödyllisiksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka ovat juuttuneet huolen ja märehtimisen kierteisiin.
Therapy tukee käyttäytymisen muutosta
Terapia auttaa ihmisiä huomaamaan ja analysoimaan käyttäytymismalleja. Voit esimerkiksi vastata samalla tavalla joka kerta, kun koet stressiä tai olet eri mieltä. Tällaisia käyttäytymismalleja voi tapahtua niin usein, että ihmiset sitoutuvat siihen ajattelematta sitä.
Terapia antaa ihmisille mahdollisuuden tunnistaa käyttäytymisensä, tutkia, onko niistä hyötyä, ja sitten luoda tulevaisuuden suunnitelma, joka voisi palvella paremmin heidän tarpeitaan. Tämä ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin ihmiset tunnistavat käyttäytymismallinsa, ja jopa kauemmin muuttaa niitä. Terapia voi ohjata sinut tämän prosessin läpi yksi käyttäytyminen kerrallaan.
Terapia opettaa arvokkaita selviytymistaitoja
Selviytymistaidot ovat strategioita, joiden avulla voit hallita ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi. Ne voivat auttaa sinua navigoimaan epämukavissa tilanteissa ja löytämään rauhan tunteen, kun asiat alkavat muuttua ylivoimaisiksi.
Käytössäsi on laaja valikoima selviytymistekniikoita. Terapeuttisi saattaa esimerkiksi pyytää sinua kokeilemaan itsehoitotoimintoja, hengitystekniikoita tai rohkaista sinua pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa. Kaikki selviytymistaidot eivät sovi sinulle. Luot vähitellen luettelon strategioista, joita voit käyttää aina, kun tarvitset niitä. Lisäksi saatat myös oppia ongelmanratkaisutaitoja, jotka voivat auttaa sinua kohtaamaan muita haasteita matkan varrella.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) mukaan joka viides yhdysv altalainen aikuinen kokee mielisairauden joka vuosi, samoin kuin joka kuudes lapsi. Tämä tarkoittaa, että miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa saattavat hyötyä erityisesti terapian tutkimisesta. Mutta et välttämättä tarvitse diagnoosia hyötyäksesi hoidosta. Ihmiset käyttävät terapiaa yksinkertaisesti selviytyäkseen tyypillisistä elämän haasteista.
Avun saaminen vaatii kuitenkin tietyn tason itseluottamusta ja mukavuutta terapiaprosessissa. Jos et tunne olevasi valmis, ei hätää. Ole lempeä itsellesi ja nojaa ympärilläsi olevaan tukeen, kunnes olet valmis löytämään terapeutin, joka voi tarjota lisähoitoa.
