Kerää tietoa, joka voi auttaa sinua kehittämään strategioita optimaalista stressinhallintaa varten.
Eikö olisi mukavaa, jos voisit lopettaa stressin raiteillaan ennen kuin se ehtii mutahtaa päiväsi? Me kaikki olemme alttiina stressaaville tilanteille, mutta jos pystymme tunnistamaan nämä ärsyttävät skenaariot ja hallitsemaan ne ennen kuin niistä tulee kaikkea, voimme pysyä terveempinä, onnellisempana ja tuottavampia.
Vaikka tiede ja teknologia eivät ole edistyneet näin (vielä!), on joitain työkaluja, joiden avulla voit seurata stressiä, jotta voit korjata syyn ja ottaa vastuun. Tutustu alla olevaan luetteloon saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka voit seurata stressiäsi ajan mittaan ja miksi siitä on hyötyä.
6 eri tapaa seurata stressiä
Aina kun olet musertunut, voit ajatella sitä mahdollisuutena löytää itsesi. Voit kerätä vihjeitä, kerätä tietoja ja luoda tärkeitä yhteyksiä tunteiden hallitsemiseksi. Käytä alla olevia stressinseurantatyökaluja, joiden avulla saat parhaansa eteenpäin.
Pidä lokia
Yksi helpoimmista tavoista seurata stressitasosi on aloittaa tunneloki. Voit tehdä tämän paperille, puhelimesi muistiinpanot-sovelluksessa tai jopa kirjoittaa sen asiakirjaan tietokoneellasi. Kun kirjaudut sisään itsellesi, voit arvioida stressitasosi ja havaita kuvioita.
Joitakin kysymyksiä, joita voit esittää:
- Mikä on nykyinen stressitasoni? Käytä asteikkoa 1-10, jossa 1 on pienin ja 10 korkein.
- Mikä tapahtuma sai minut stressaantumaan?
- Mitä tästä tapahtumasta pidin järkyttävänä? Olinko turhautunut jo etukäteen?
- Mitä tunteita ja fyysisiä aistimuksia koin?
- Miten vastasin? Miltä tämä vastaus sai minut tuntemaan?
- Mitä voin tehdä saadakseni itseni rauhalliseksi? Miltä minusta tuntuu tämän strategian käytön jälkeen?
Ajan mittaan voit pohtia tunteilokiasi ja selvittää, mitkä tapahtumat todennäköisemmin laukaisevat stressireaktiosi, analysoida, miten reagoit tyypillisesti, ja toteuttaa muutoksia, jotka palvelevat paremmin tarpeitasi.
Sisäänkirjautuminen usein
Jotta voit seurata päivittäistä stressiäsi, sinun on kirjauduttava itsellesi usein ja johdonmukaisesti. Päivittäinen sisäänkirjautuminen on optimaalinen. Jos tallennat tunteesi vain kerran viikossa, et todennäköisesti saa tarkkaa käsitystä päivittäisistä stressitasoistasi ja niitä aiheuttavista laukaisimista.
Aluksi sinun kannattaa asettaa pieni tavoite kirjautua sisään kolme kertaa viikossa. Kokeile sitten päivittäistä sisäänkirjautumista. Ajan myötä saatat olla hyödyllistä kirjautua sisään useammin kuin kerran päivässä selvittääksesi, mistä stressisi tulee ja kuinka usein se vaikuttaa sinuun.
Aseta muistutukset
Tiedän, tiedän. On vaikea muistaa kirjautua sisään. Yksi tapa kiertää tämä tiesulku on kuitenkin asettaa muistutuksia. Voit asettaa ilmoituksia puhelimeesi, lisätä muistilappuja työalueesi ympärille tai pitää tunteesi lähellä näkyvässä paikassa muistutuksena.
Voit myös valita ystävän vastuukaveriksi. Lähetä toisilleen tekstiviestimuistutuksia tai soita pikapuheluun. Käytä mitä tahansa sinulle sopivaa strategiaa kerätäksesi mahdollisimman paljon tietoa stressitasoistasi.
Aloita päiväkirja
Toinen tapa seurata tunteitasi on aloittaa päiväkirjan pitäminen. Voit kirjoittaa muistiin kolme haastetta, joita kohtasit päivän aikana, miltä ne tuntuivat sinusta ja miten reagoit tilanteeseen.
Lisää 5 minuutin päiväkirjatunti aamu- tai iltarutiiniin. Älä kuitenkaan ole jäänyt tämän ajan rajoituksen ansaan. Voit käyttää päivääsi niin paljon aikaa kuin haluat.
Katso muutaman viikon kuluttua, mitä kirjoitit. Onko stressin laukaisimissasi kaavoja? Oletko kokenut samanlaisia tuntemuksia? Vastasitko eri tilanteissa joissakin tilanteissa? Päiväkirjasi on työkalu, jonka avulla voit koota palapelin palat yhteen.
Käytä sovellusta
Jos pidät itseäsi hieman tekniikkataitavampana, saatat mieluummin käyttää sovellusta, joka auttaa sinua seuraamaan stressitasosi. Sovellukset voivat tarjota nopeita ja helppoja tapoja seurata stressiäsi ajan mittaan, verrata stressaavia ja vähästressisiä päiviä, seurata reaktioitasi vaikeisiin tilanteisiin ja jopa tarjota selviytymisstrategioita. Voit myös asettaa ilmoitusmuistutuksia, jotta saat tarvitsemasi lisätyön.
Joitakin sovelluksia, joista voi olla apua:
- Stress Check- Suorita stressitestiarviointi, jonka avulla voit mitata yleistä stressitasosi, tutkia tiettyjä elämäsi alueita, jotka voivat olla vaikuttavia tekijöitä, ja tutkia työkaluja, kuten mindfulness ja joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua palauttamaan rauhan tunteen.
- Stress Therapy Management - Tämä sovellus voi antaa sinulle verenpainelukeman käyttämällä puhelimesi LED-kameraa valaisemaan valoa sormesi läpi ja seuraamaan tallennetun verenvirtauksen nopeutta kameran linssissä. Sen avulla voit myös koota stressihistoriaasi ja harjoitella hengitystekniikoita, jotka auttavat alentamaan sykettäsi.
- Ajatuspäiväkirjan käyttäytymisterapia (CBT), joka auttaa sinua haastamaan hyödyttömät ajatukset.
Sovelluksia on paljon. Paljon. Voi kestää muutaman latauksen, ennen kuin löydät itsellesi sopivan. Huomioi etsimäsi ominaisuudet ja tee parhaasi löytääksesi hyvän parin.
Käytä stressinseurantalaitetta
Kannettavat stressinseurantalaitteet ovat toinen vaihtoehto niille, jotka ovat tekniikasta taitavia. Saatavilla on älykelloja ja jopa sankoja, jotka seuraavat kehon fysiologista vastetta stressiin.
Useimmat seurantalaitteet tarkkailevat sykettäsi ja voivat antaa sinulle hetkessä palautetta sykevaihtelustasi (HRV). HVR mittaa sydämenlyöntien välistä aikaa ja sitä käytetään yleisesti stressitason mittaamiseen. Stressinseurantalaitteet voivat myös ilmoittaa sinulle, kun stressitasosi nousee, ja auttaa sinua seuraamaan HRV:täsi koko päivän ajan.
Seuraavia stressinseurantalaitteita ovat:
- Apple Watch - Tämä laite voi mitata päivittäiset kalori- ja askelmääräsi, mitata sykkeesi ja veren happitasot, suorittaa EKG-lukemia ja käyttää puheluita ja tekstejä, ja internet. Näitä kelloja voi ostaa noin 400 dollarilla yksinkertaisena versiona, kun taas monimutkaisemmat versiot voivat maksaa yli 700 dollaria.
- Cubitt Smartwatch - Tämä älykello mittaa veren happipitoisuutta ja sykettä, päivittäiset askelmäärät, unen ja paljon muuta. Uusimman version hinta on 90 dollaria, mutta aiempia versioita voi ostaa jopa 40 dollarilla.
- Fitbit - Tämä laite seuraa stressitasoja, unta, sykettä ja paljon muuta. Sen voi ostaa noin 130 dollarilla uusimpaan versioon.
- FitVII Fitness Tracker - Tämä älykello mittaa verenpainetta ja sykettä, seuraa unisykliäsi, laskee poltettujen kalorien määrän ja otetut askeleet ja paljon muuta. Se maksaa noin 50 dollaria.
Voit myös yhdistellä näitä strategioita löytääksesi sinulle sopivan henkilökohtaisen lähestymistavan. Ehkä esimerkiksi pidät HVR:n tiedosta ja sinun on myös hyödyllistä kirjoittaa päiväkirjaa päivästäsi. Elämä voi olla stressaavaa, mutta voit ottaa askeleita ymmärtääksesi sitä paremmin ja tehdäksesi suunnitelman eteenpäin menemiseksi.
