Kehopositiiviset viestit sosiaalisessa mediassa ovat auttaneet miljoonia naisia tuntemaan voimansa kehossaan. On vaikea mennä Tik Tokiin tai Instagramiin näkemättä kehon positiivisuutta edistäviä julkaisuja. Vaikka tämä voimakas sävyn muutos heijastaa rauhoittavaa suuntausta, jotkut terveysasiantuntijat ovat edelleen huolissaan siitä, että liike ei mene tarpeeksi pitkälle auttamaan naisia tuntemaan olonsa paremmaksi millään todellisella tavalla.
Kuinka voit sisällyttää rutiinit päivittäiseen elämääsi muuttaaksesi ajatuksiasi fyysisyydestäsi? Tutkimukset viittaavat siihen, että itsemyötätunto ja itsehoito voi auttaa parantamaan kehosi kuvaa ja päivittäisiä näkymiäsi.
6 tapaa harjoitella kehon positiivisuutta joka päivä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se, miten tunnet kehoasi, ennustaa vahvasti yleistä elämänlaatua. Julkaistut raportit osoittavat, että positiivinen kehonkuva voi parantaa yleistä henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Vaihtoehtoisesti negatiivinen kehonkuva liittyy huonoon itsetuntoon, masennukseen ja voi jopa johtaa syömishäiriöön.
Koska henkilökohtaiset uskomuksesi kehostasi voivat vaikuttaa terveyteen, on järkevää käyttää joka päivä aikaa oman kehon positiivisuuden edistämiseen. Jos Instagramin selaaminen ei anna sinulle tarvitsemaasi kehon tehoa, harkitse yhden harjoituksen sisällyttämistä päivittäiseen rutiinisi.
1. Varaa tietoinen meditaatio
Päivittäinen meditaatioharjoitus voi tehdä ihmeitä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Eikä sinun tarvitse uhrata tunteja päivästäsi palkkioiden saamiseen. Behavioral Brain Research -lehdessä julkaistu 2019-tutkimus osoitti, että aloittelevat meditoijat pystyivät parantamaan muistia, tarkkaavaisuutta ja mielialaa kahdeksan viikon jälkeen vain 13 minuutin ohjatulla meditaatiolla joka päivä.
Aloittaaksesi varaa lyhyt tauko päivääsi, jolloin voit antaa itsellesi lahjan hiljaisen, rauhallisen tilan. Ajoita se samalla tavalla kuin kaikki muut tärkeät toiminnot. Käytä sitten ohjattua meditaatiokäsikirjoitusta harjoituksen ohjaamiseen. On myös älypuhelinsovelluksia, kuten Headspace, jotka tarjoavat käsikirjoitettuja meditaatioita kehon positiivisuuden edistämiseksi.
2. Harjoittele kehon positiivista liikettä
Tietenkin kaikenlainen fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja muita lääketieteellisen terveyden merkkejä. Mutta on tietyntyyppisiä liikkeitä, joilla voi olla fyysistä pidemmälle menevä vaikutus.
Meditatiivisen liikkeen tietyt muodot, kuten Qigong tai Tai Chi (erityisesti ryhtiin, rytmiin ja hengitykseen keskittyvät) voivat auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä, edistämään parempaa unta ja parantamaan hyvänolontuntoa. oleminen. Ja nämä fyysisen liikkeen muodot on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, koska sinun ei tarvitse investoida mihinkään erikoisvarusteisiin tai treenivaatteisiin. Aloita harjoittelemalla tai chi -perusliikkeitä ensimmäisenä aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
3. Ota yhteyttä muihin
Yhteisön voimaa ei voi aliarvioida. Vuonna 2021 Maailman terveysjärjestö määritteli viisi itsehoidon perusperiaatetta, joista kaksi olivat yhteisön osallistuminen ja yhteisön voimaannuttaminen. Yhteisöön kuuluminen voi auttaa sinua määrittämään, kuka olet, ja jopa tuntea olosi turvallisemmaksi ja hoidetummaksi.
Kuinka sitten löydät heimosi? Löydät verkosta runsaasti vaihtoehtoja, jotka tukevat naisten voimaantumista ja kehon positiivisuutta. Esimerkiksi The Body Positive Alliance on opiskelijavetoinen voittoa tavoittelematon järjestö, joka pyrkii voimaannuttamaan yksilöitä heidän painostaan tai koostaan riippumatta. Tai voit mieluummin käyttää ammattiryhmää, kuten LeanIn.org, tai mentorointiohjelmaa, kuten Female Strong. Voit myös etsiä organisaatioita lähialueeltasi, kirkostasi tai työympäristöstäsi.
4. Juhli kehon positiivisia lainauksia
Maailmasi on täynnä viestejä, joilla voi olla negatiivinen vaikutus itsetuntosi. Kuntoklubien, treenivaatteiden tai ihonhoitotuotteiden mainokset voivat lähettää viestin, että et ole tarpeeksi hyvä, jos et näytä tietyltä. Joten miksi et vastustaisi näitä ääniä myönteisillä vakuutuksilla?
Täytä tilasi voimaannustamisviesteillä ihailtavilta naisilta. Ota Sharpie ja pakkaa postilappuja ja koristele autosi, makuuhuoneesi tai työtilasi inspiroivilla lainauksilla.
" Tämä ruumis oli kantanut minut läpi kovan elämän. Se näytti täsmälleen siltä miltä sen pitikin." -Veronica Roth
" Löytääksesi todellisen onnen, sinun on opittava rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet, ei vain sitä, miltä näytät." - Portia de Rossi
" Et voi vihata itseäsi onnelliseksi. Et voi arvostella itseäsi laihaksi. Et voi häpeä itseäsi arvokkaaksi. Todellinen muutos alkaa itserakkaudesta ja itsestäsi huolehtimisesta." - Jessica Ortner
" Puhu kehollesi rakastavalla tavalla. Se on ainoa, joka sinulla on, se on kotisi ja se ansaitsee kunnioituksesi." - Iskra Lawrence
" Elämä on paljon kauniimpaa ja monimutkaisempaa kuin asteikon numero." - Tess Munster
" Älä tuhlaa niin paljon aikaa miettimiseen, kuinka paljon painat. Ei ole enää mieltä turruttavaa, tylsää, idioottimaista, itsetuhoista kiertokulkua elämisen hauskuudesta." - Meryl Streep
5. Stifle Social Media
Sosiaalisen median suosikkikanavasi voivat olla tervetullut häiriötekijä, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi töissä tai kotona. Ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan yhteyden ystäviin ja perheeseen.
Mutta nuo vierittämistottumukset voivat horjuttaa myös itseluottamustasi. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet sosiaalisen median altistumisen kehon tyytymättömyyteen (etenkin nuorilla naisilla), ja yhdessä tutkimuksessa jopa havaittiin, että Instagramissa selaamiseen liittyy alhaisempi kehon arvostus.
Miksei siis pidä taukoa? Emme tietenkään ehdota, että luovut kaikista suosikkitarinoistasi ja -postauksistasi. Mutta muista, miten se vaikuttaa käytökseesi. Työkalut, kuten RescueTime tai ScreenTime (iOS:lle), voivat auttaa sinua seuraamaan sosiaalisen median käyttöäsi. On jopa selainlaajennuksia (kuten StayFocusd), joilla voit käyttää asetettuja aikarajoja eri sosiaalisen median sivustoille.
6. Harjoittele tukevaa itsepuhetta
Olemme usein itsemme pahimpia arvostelijoita. Monissa tapauksissa emme koskaan puhuisi muille samalla tavalla kuin puhumme itsellemme. Huomaatko, että lähetät itsellesi negatiivisia viestejä kehostasi tai kyvyistäsi päivän aikana?
No, itsepuhumisesta on hyviä uutisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisella itsepuheella voi olla suurempi vaikutus kuin negatiivisella itsepuheella. Joten jos voit rauhoittaa itseäsi koko päivän tuen ja voimaantumisen henkisillä viesteillä, saatat pystyä vastustamaan kaikkia sisälle hiipiviä itseluottamusviestejä.
Ota aikaa kehittääksesi itsellesi rauhoittava ja tukeva mantra. Mantra on sana tai lause, joka voi auttaa sinua keskittämään ajatuksesi ja suuntaamaan huomiosi uudelleen. Harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Vartaloni on kaunis, vahva ja voimakas
- Olen tarpeeksi, yksinkertaisesti sen takia, kuka olen
- Valitsen tuntea oloni vahvaksi juuri nyt
- Voin saavuttaa kaiken mitä päätän tehdä
- Kehoni ansaitsee rakkautta ja kunnioitusta
Anna itsellesi hoitolahja
Muista pyytää apua, jos tarvitset sitä. Saatat pystyä lisäämään kehon positiivisuutta osallistumalla yhteisöön, harjoittelemalla meditaatiota ja käyttämällä positiivista itsepuhetta, mutta saatat hyötyä myös henkilökohtaisesta tuesta. On käyttäytymisen terveydenhuollon ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet käsittelemään kehonkuvaan liittyviä ongelmia. Anna itsellesi lahja hoito, jos se ohjaa sinut paremman hyvinvoinnin ja terveyden tielle.
