Kehopositiivisuus on käytäntöä rakastaa kehoasi juuri sellaisena kuin se on. Se on kehon arvostuksen muoto, joka liittyy hyväksymiseen ja itsehoitoon. Sen ydinarvot keskittyvät ajatukseen, että jokainen vartalo koosta, muodosta, ihonväristä tai kyvystä riippumatta ansaitsee rakkautta.
Kehopositiivisuusliike on valloittanut digitaalisen maailman pääasiassa sosiaalisen median kanavien, kuten Instagramin ja TikTokin, kautta. Itse asiassa sinun voi olla vaikea selata syötteitäsi näkemättä viestiä, jossa kehon positiivisuutta käytetään hashtagina. Mutta miten kehopositiivisuusliike sai alkunsa ja miten ihmiset voivat harjoitella sitä itse?
Mitä on kehon positiivisuus?
Kehopositiivisuus keskittyy rakkauden osoittamiseen sitä, miltä kehosi näyttää. Ihmiset ovat käyttäneet liikettä osoittaakseen rakkautta muodoilleen, venytysmerkeilleen ja muille kehonsa puolille, joita ihmiset eivät perinteisesti juhli. Se on liike, joka edistää ajatusta, että jokainen vartalo on kaunis ja ansaitsee olla yhteiskunnassa häpeämättä.
Tutkijat ovat tunnistaneet ainakin viisi kehon positiivisuuden osaa:
- Kehon hyväksyminen muilta - Oman kehon hyväksyminen sellaisena kuin se on, vaikka he eivät olisikaan tyytyväisiä joka osa-alueeseen.
- Kehon arvostaminen – Kehon hyväksyminen, kunnioittaminen ja arvostaminen huolimatta sosiokulttuurisista paineista noudattaa perinteisiä kauneusstandardeja.
- Kehokuvan joustavuus – Mitta ihmisen kyvystä kokea ja selviytyä tapahtumista, ajatuksista ja tunteista, jotka haastavat hänen kehonkuvansa.
- Ylpeys kehosta - saavutuksen tunne ja tieto itsensä arvosta oman itsensä ja muiden mielipiteiden mukaan.
- Itsemyötätunto – ystävällisyyden harjoittaminen itseään kohtaan ankaran tuomitsemisen sijaan.
Ihmiset voivat harjoitella kehon positiivisuutta yksinkertaisesti osoittamalla rakkautta kehoaan kohtaan. Monet ihmiset käyttävät liikettä myös protestoidakseen ruokavalio- ja kauneusteollisuutta vastaan, jotka näyttävät kukoistavan luomalla epävarmuutta. Löydät myös kehopositiivisuusterapeutin, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin yhteyttäsi kehoosi.
Jokaisella on negatiivisia ajatuksia kehosta jossain vaiheessa, ja huonon itsetunnon päiviä on ok. Kun näitä ajatuksia tai tunteita ilmaantuu, voit käyttää kehon positiivisuutta muistutuksena siitä, että kehosi on todella jotain hämmästyttävää ja kaunista. Se, että sinulla on negatiivinen ajatus, ei tarkoita, että et ole osa liikettä. Se on käytäntö, jonka voit valita joka päivä.
Historia
Kehopositiivisuusliike alkoi vuonna 1969 New Yorkissa. Sen aloitti mies nimeltä Bill Fabrey, joka oli kyllästynyt näkemään, kuinka huonosti ihmiset kohtelivat hänen vaimoaan tämän suuremman vartalotyypin vuoksi. Hän kokosi ryhmän ihmisiä yhteen ja alkoi käsitellä tapaa, jolla yhteiskunta syrjii suurempivartaloisia ihmisiä. Hän loi sen, joka tunnetaan nykyään nimellä National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Noin samaan aikaan länsirannikolla toinen aktivistiryhmä kokoontui taistelemaan ihmisten ruumiinkoon vuoksi epäoikeudenmukaista kohtelua vastaan. Tämä feministiryhmä kutsui itseään Fat Undergroundiksi. Kun NAFFA taisteli "rasvojen hyväksymisen puolesta", Fat Underground taisteli saman asian puolesta käyttämällä ilmausta "rasvojen vapauttaminen".
Rasvan vapauttamis- ja rasvan hyväksymisliikkeet tasoittivat tietä kehon positiivisuudelle. He asettivat yhteiskunnassa väitteen, että jokaisella ja jokaisella ruumiilla on oikeus olemassaoloon, viedä tilaa ja menestyä tässä maailmassa.
kiistat
Vaikka kehon positiivisuus on ollut olemassa jo puoli vuosisataa, monet ihmiset arvostelevat liikettä, varsinkin sen nykyajan versiota. Monet ihmiset uskovat, että kehon positiivisuus sulkee usein pois värilliset ihmiset, LGBTQIA+-yhteisön ja henkilöt, joilla on erilainen ruumis, mikä estää heitä olemasta osa kehon liikkeitä.
Lisäksi se ei jätä tilaa ihmisille, joilla on monimutkaisia suhteita kehoonsa, tai niille, jotka saattavat haluta muuttaa puoliaan itsestään. Tämä voi saada kehon positiivisuuden tuntemaan joidenkin ihmisten mielestä epäaitoa. Itse asiassa monet ihmiset näistä yhteisöistä ovat valinneet kehon neutraalisuuden harjoittamisen, joka perustuu kehon arvostamiseen sen toimintojen eikä sen ominaisuuksien perusteella. Lisää tutkimusta on tehtävä siitä, kuinka kehon positiivisuus vaikuttaa erityisesti näihin yhteisöihin ja palvelee niiden erilaisia tarpeita.
Miten kehon positiivisuus vaikuttaa mielen hyvinvointiin
Useissa tutkimuksissa on selvitetty kehon positiivisuuden vaikutusta mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että positiivinen kehonkuva liittyy korkeampaan kehon hyväksymisasteeseen ja negatiivisten kehon ajatusten vähenemiseen.
The Journal of Social Psychologyn tutkimuksessa tutkijat mittasivat osallistujien kehon positiivisuutta jakamalla termin eri luokkiin. Näissä osissa mitattiin osallistujien itsensä ilmoittamaa kehon arvostusta, kehonkuvan joustavuutta, kehon ylpeyttä ja kehon hyväksyntää muilta. Sitten näitä pisteitä verrattiin osallistujien emotionaaliseen, psykologiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka saivat korkeat pisteet kehon positiivisuudesta, saivat myös korkeat pisteet kaikilla hyvinvoinnin tasoilla.
Positiivisen kehonkuvan lisäetuja ovat:
- Korkeampi kehon hyväksyntä muilta
- Korkeampi kehon arvostus
- Korkeampi itsemyötätunto
- Parempi vartalokuvan joustavuus
- Emotionaalisen, psykologisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin lisääntyminen.
- Terveyskäyttäytymisen lisääntyminen, kuten itsehoidon harjoittaminen
- Fyysisen terveyden lisääntyminen
Kehopositiivisuuden harjoittaminen on tapa osoittaa ystävällisyyttä itseään kohtaan. Se voi auttaa vähentämään negatiivisia kehon ajatuksia ja ehkäisemään märehtimisen syklejä. Yhdessä nämä elementit voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Miten harjoittelet kehon positiivisuutta missä tahansa koossa
On monia erilaisia tapoja harjoitella kehon positiivisuutta. Itse asiassa mikä tahansa tapa, jolla osoitat rakkautta ja arvostusta kehoasi kohtaan, on tapa harjoitella. Tämä voi näyttää siltä, että käytät suosikkiasuasi tai annat itsellesi vähän itseluottamusta päivän mittaan ystävällisillä sanoilla. Vaikka harjoitteletkin kehon positiivisuutta, löydä tapa tehdä siitä omasi.
Puhu itsellesi ystävällisesti
Kehopositiivisuus voi alkaa siitä, miten ajattelet ja puhut itsellesi. Puhutko itsellesi samalla tavalla kuin ystävällesi? Vai onko sinun mielestäsi helpompi olla kriittisempi? Jokainen vartalo on erilainen muodoltaan, kooltaan ja miljoonalla ja yhdellä muulla tavalla. Tätä ainutlaatuisuutta on syytä juhlia kehon monien omituisuuksien ja persoonallisuuden piirteiden vuoksi. Ei haittaa, jos et voi nimetä asioita, joista pidät ehdottomasti kehossasi, mutta ehkä voit nimetä joitain asioita, joista et välitä. Kun olet itsesi ystävä, saatat ajan myötä löytää puolia, joista olet todella ylpeä.
Käytä vahvistuksia
Toinen tapa harjoitella kehon positiivisuutta ja olla ystävällisempi itseäsi kohtaan on käyttää vahvistuksia. Vahvistukset ovat tapoja tarjota emotionaalista tukea. Voit puhua nämä ääneen päivän alussa määrittääksesi aikomuksen tai kirjoittaa ne päiväkirjaan. Voit myös harjoitella niitä peiliin katsoessasi tai kirjoittamalla ne tarralapuille ja sijoittamalla ne alueelle, jota käytät valmistautuessasi. Joitakin vahvistuksia, joita voit käyttää, ovat:
- Pystyn tekemään vaikeita asioita.
- En voi tänään parhaalla mahdollisella tavalla, mutta aion rakastaa vartaloani parhaani mukaan.
- Tunnen oloni hyväksi ihossani.
- Aion olla itseni ystävä tänään.
- Meikkaan siksi, että haluan, en siksi, että minusta tuntuu, että minun on pakko.
- Kehoni on vahva ja kykenevä, niin olen minäkin.
- Hiukseni näyttävät tänään hieman pörröisiltä, eikä se haittaa.
- Tämä asu tekee minut onnelliseksi, ja aion käyttää sitä.
- Tänään arvostan luonnollista kauneuttani.
- Tänään annan itseni olla onnellinen.
Näytä arvostustasi
Kehosi antaa sinun suorittaa niin monia tehtäviä päivän aikana. Jalkasi kuljettavat sinut määränpäästä määränpäähän. Kätesi nostavat ja kantavat arvokasta lastia, kuin lapsi. Ihosi, silmäsi ja korvasi käsittelevät tietoja auttaakseen sinua navigoimaan maailmassasi. Kaikista näistä asioista kehosi ansaitsee kunnioituksen, arvostuksen ja huolenpidon. Joitakin tapoja osoittaa arvostusta kehoasi kohtaan ovat:
- Salli itsesi tehdä jotain mistä nautit.
- Tarkista kehosi ja mielesi kanssa koko päivän ajan.
- Älä laita liikaa aikatauluusi.
- Syö kun olet nälkäinen.
- Mene kävelylle ja hae raitista ilmaa.
- Lepää kun olet väsynyt.
- Sano ei asioille, joille haluat sanoa ei.
- Vennyttele lihaksia.
- Pidä taukoja tarvittaessa.
- Kokeile uusia asioita, joita haluat kokea.
Pukeudu vapaasti
Oletko koskaan muokannut päivän vaatevalintaasi peläten, mitä muut saattavat ajatella? Et ole yksin. Kaikenkokoiset ihmiset arvaavat jatkuvasti, mitä heidän pitäisi pukeutua, koska he pelkäävät joutuvansa tuomituksi. Yksi tapa harjoitella kehon positiivisuutta on käyttää mitä haluat, milloin haluat. Jos pidät siitä ja siitä tulee hyvä mieli, pue se päälle. Anna itsesi nauttia muotihetkestä. Tärkeintä on se, miltä sinusta tuntuu ulkonäöstäsi.
Tee mitä haluat
Monet ihmiset rajoittavat itseään pitämästä hauskaa negatiivisten kehon ajatusten vuoksi. Ihmiset ihmettelevät, miltä heidän ruumiinsa näyttäisi muiden silmissä, jos he ajaisivat pyörällä puistossa tai lähtisivät rannalle. Nämä ajatukset voivat estää ihmisiä pitämästä hauskaa ja kokeilemasta uusia asioita, koska he ovat huolissaan siitä, että yhteiskunta tuomitsee heidät siitä. Yksi tapa harjoitella kehon positiivisuutta on tehdä noita asioita joka tapauksessa. Kokeile rullaluistelua, mene hienoon ravintolaan tai kävele puistossa. Ansaitset tehdä hauskoja asioita, eikä aktiviteetilla ole tiettyä vartalotyyppiä.
Muokkaa sosiaalista mediaa
Tutkimus osoittaa, että sosiaalisen median käytön ja negatiivisten kehon ajatusten välillä on yhteys. Kun ihmiset selaavat verkkoa, he voivat altistua epärealistisille (ja usein epäterveellisille) kauneusstandardeille ja vaikuttaa niihin. Tämä voi johtaa vertailuihin, jotka voivat saada ihmiset ajattelemaan negatiivisesti kehostaan. Yksi tapa taistella vahvaa sosiaalisen median tottumusta vastaan on olla tietoinen sosiaalisen median käytöstä. Muista seurata tilejä, jotka nostavat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja estävät tilit, jotka edistävät negatiivisia kehon ajatuksia tai pitävät sinut kehon vertailun kierteessä. Joidenkin mielestä on jopa hyödyllistä poistaa sosiaalinen media kokonaan tai pitää siitä viikon taukoa kerrallaan.
Etsi tuki
Voi olla vaikeaa harjoitella kehon positiivisuutta ja saada ihmiset tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi. Ympäröi itsesi samanmielisten henkilöiden kanssa ja nojaa toisiisi saadaksesi tukea. Kerro ystävillesi ja perheellesi positiivisuudesta ja pyydä heitä harjoittelemaan sitä kanssasi. Se voi antaa sinulle voiman ja rohkeuden lähteitä, joita et edes tiennyt tarvitsevasi. Lisäksi valitsemasi yhteisö tarjoaa sinulle paikan jakaa kehosi positiivisuuden matkaasi ja mahdollisia kamppailujasi, ja se saattaa rauhoittaa sinut, ettet ole yksin.
Päivän päätteeksi se, että tekee mitä haluat tehdä kehossasi ja anna itsesi nauttia siitä, on tapa harjoitella kehon positiivisuutta. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa harjoittaa itserakkauden osoittamista. Löydä mikä tuntuu sinusta hyvältä ja aitoa. Maailmassa, joka on täynnä ankaria tuomioita ja vertailuja, kehon rakastaminen sellaisena kuin se on, on yksi radikaaleimmista asioista, mitä voit tehdä. Miten aiot esiintyä tänään?
