Onko sinulla aamu- tai iltarutiini? Terveysrituaalit voivat auttaa sinua pysymään paremmin sinulle sopivassa käyttäytymisessä, jolla voi olla suuri vaikutus terveytesi ajan mittaan. Tämä johtuu siitä, että parempi terveys alkaa yksinkertaisista, jokapäiväisistä positiivisista askeleista. Päivittäinen terveysrituaali luo tottumuksen, joten sinun ei tarvitse pohtia valintoja, jotka eivät ehkä ole niin hyviä terveydellesi.
Esimerkiksi sen sijaan, että päättäisit syödä tuon munkin taukohuoneessa, voit sisällyttää aamurituaaliisi terveellisen smoothien. Tämä puolestaan voi laukaista muita terveellisiä ruokavalintoja koko päivän ajan. Tai voit ottaa tapaksesi pukea lenkkarit jalkaan heti töiden jälkeen. Tämä yksinkertainen tapa saattaa saada sinut menemään kävelylle sohvalle istumisen sijaan saadaksesi kiinni suosikkiohjelmasi uusimpaan jaksoon.
Terveysrituaalien tarkoituksellinen luominen voi auttaa terveellisiä käyttäytymismalleja saavuttamaan hyvinvointitavoitteesi.
Aamurituaalit yleisen terveyden edistämiseksi
Aloita sisällyttämällä joitain näistä terveysrituaaleista aamurutiinisi, jotta saat pysyvän vaikutuksen terveytesi ja hyvinvointiisi.
Aloita päiväsi auringonpaisteessa. Tiesitkö, että ulkona viettäminen voi olla aamurituaali, joka tukee yleistä terveyttä? Suora altistuminen auringonvalolle on loistava D-vitamiinin lähde, jolla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien luuston terveydessä.
D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja ylläpitämään riittävää fosforipitoisuutta luun kasvun ja lujuuden tukemiseksi. D-vitamiini tukee myös aivojen terveyttä sekä normaalia sydämen ja keuhkojen toimintaa. Joten kun aurinko paistaa, aloita päiväsi ulkona kävelyllä, juoksulla tai joogalla.
Muutama ruoka sisältää myös D-vitamiinia, mukaan lukien lohi, taimen sekä täydennetty maito ja vilja. National Institutes of He althin (NIH) mukaan useimmat ihmiset eivät kuitenkaan saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliostaan. D-vitamiinilisä saattaa auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi tätä välttämätöntä vitamiinia luuston ja yleisen terveyden parantamiseksi.
Tee aamiaista tehostaaksesi sydämesi ja aivojen terveyttä. Sydämen ja aivojen terveyden parantamiseksi tee aamurituaaliksi sisällyttää aamiaiseseesi runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia. B12-vitamiini on välttämätön veren ja hermosolujen pysymiselle terveinä.
Tutkimukset osoittavat, että B-12-vitamiini voi auttaa ylläpitämään homokysteiiniksi kutsuttua aminohappoa normaalina veressä. Normaalit homokysteiinitasot edistävät sydämen ja verenkiertoelinten terveyttä. Riittävä B-12-vitamiinitaso on tarpeen myös terveelle kognitiiviselle toiminnalle ja verisolujen tuotannolle.
B12-vitamiinia on elintarvikkeissa, kuten munissa, maitotuotteissa ja joissakin aamiaismuroissa. Muita hyviä B-12-vitamiinin lähteitä ovat kala, liha ja siipikarja.
Jos noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota tai jos et käytä tarpeeksi B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kysy lääkäriltäsi, voisitko hyötyä B12-vitamiinilisästä.
Mielialaa kohottavat terveysrituaalit
Serotoniini, elimistön luonnollisesti tuottama kemiallinen välittäjäaine, on välttämätöntä hermosolujen ja aivojen terveydelle. Serotoniini auttaa myös säätelemään mielialaa. Terve serotoniinin tuotanto auttaa ylläpitämään positiivista mielialaa, normaalia ruokahalua ja säännöllistä unisykliä.
Nosta serotoniinia. Voit edistää terveellistä serotoniinitasoa terveysrituaaleilla, jotka sisältävät liikunnan, terveellisen ruokavalion ja altistuksen auringonvalolle. L-5-hydroksitryptofaania (5-HTP) sisältävä ravintolisä, kuten NOW 5-HTP -kasviskapselit tai NOW Mood Support -kasviskapselit, voi myös auttaa.
5-HTP on luonnollinen kemikaali, joka tuotetaan aminohaposta L-tryptofaani, joka muuttuu serotoniiniksi. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että 5-HTP-lisäravinteiden päivittäinen käyttö voi tukea normaaleja serotoniinitasoja, mikä auttaa ylläpitämään positiivista mielialaa. Jos olet kuitenkin ollut surullinen useiden viikkojen ajan tai olet menettänyt kiinnostuksensa harrastuksia kohtaan, joista pidit, se on tärkeää nähdä lääkärisi.
Terveysrituaalit levolliseen uneen
Uni on välttämätöntä terveydelle. Se parantaa mielialaa, tukee aivojen terveyttä ja auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja sydämen terveyttä. Sisällytä muutama terveysrituaali päivittäiseen rutiinisi koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa edistääksesi rauhallista unta.
Tue parempaa unta. Magnesiumin lisääminen ruokavalioon saattaa auttaa edistämään rauhallista unta. Tutkimukset osoittavat, että kehon alhainen magnesiumpitoisuus liittyy heikentyneeseen unen laatuun.
Magnesium on välttämätön monille kehon prosesseille, mukaan lukien immuunijärjestelmän terveydelle sekä lihasten ja hermojen toiminnalle. Se tukee myös luuston terveyttä ja auttaa säätelemään normaalia verenpainetta ja verensokeritasoja.
Magnesiumia on vihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä, maidossa, jogurtissa ja muissa maitotuotteissa. Jotkut aamiaismurot ovat myös rikastettu magnesiumilla. NIH:n mukaan magnesiumia kuitenkin puuttuu monien ihmisten ruokavaliosta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka käyttävät magnesiumlisää päivittäin, voivat nukahtaa nopeammin ja nukkua pidempään.
Melatoniinia sisältävä ravintolisä voi myös auttaa nukahtamaan lisäämällä rentoutumista. Melatoniini on kehon luonnollisesti tuottama hormoni, joka auttaa säätelemään uni-heräilysykliä. Tutkimukset osoittavat, että melatoniinilisän ottaminen voi auttaa ihmisiä, joilla on viivästynyt uni-heräämissykli. Jos sinulla on toisinaan vaikeuksia nukahtaa, kysy lääkäriltäsi, voiko melatoniinilisä auttaa.
Rauhoitu ja valmistaudu levolliseen yöhön. Ota tapana sammuttaa televisio ja hiljentää puhelin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Irrota yhteys ja rentoudu valmistaaksesi kehosi lepoon. Kokeile ottaa rentouttava lämmin kylpy tai harjoittele meditaatiota.
Paremman unen saamiseksi Sleep Foundation suosittelee myös pitämään saman uniaikataulun joka päivä. Sitoudu siis nukkumaanmeno- ja herätysaikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
On myös tärkeää järjestää ympäristösi rauhallista yötä varten. Tämä tarkoittaa, että pidät huoneesi hiljaisena, pimeässä ja viileässä.
Rekisteröidy sitoutumaan Sinuun ja hanki lisää ravitsemus- ja hyvinvointiinspiraatiota NOW Wellness Expertsiltä!
FDA ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
