Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Mutta joissakin tilanteissa, kuten aamurutiinissa tai työpäivän aikataulussa, voit vähentää stressiä ajanhallintataitojen avulla.
Jos työhön tai kouluun tunkeutuu olosi tai jos olet vain kyllästynyt saapumaan aina myöhässä tapahtumiin, saattaa olla hyvä idea tutustua ajanhallintatekniikoihin. Tutustu erilaisiin strategioihin, jotka saattavat sopia elämäntyyliisi, ja kokeile sitten sitä muutaman viikon ajan. Katso, huomaatko muutoksia stressitasossasi ja kyvyssäsi hallita tehtäviä. Kun otat nämä tekniikat käyttöön, voit lievittää stressiäsi ja parantaa elämänlaatuasi.
Stressin ja ajanhallinnan suhde
Tämän päivän maailmassa työn, perheen ja sosiaalisten aikataulujen vaatimukset painavat monet ihmiset. Sinulla on syntymäpäiväjuhlat, joihin osallistua viikonloppuisin, konsertit, joihin osallistua arkisin, ja pitkä lista aterioita suunniteltavaksi ja valmisteltavaksi. Eikä siihen lasketa edes työtaakkaa todellisessa työpaikassasi. Kaikki nämä tilanteet voivat aiheuttaa stressiä elämääsi, varsinkin jos sinusta tuntuu, että aika ei riitä liikkumiseen.
Ja mikä pahempaa, stressi ei kohdistu vain aikuisiin. Lapset ja teini-ikäiset kokevat myös suurta stressiä, joka näyttää olevan nousussa. Heillä on kokeita opiskellakseen, jalkapallopelejä pelata ja ihastuksia lähettää tekstiviestejä, kun opettaja ei etsi. Puhumattakaan ylivoimaisesta paineesta menestyä elämässä ja tehdä tärkeitä päätöksiä tulevaisuudestaan. Kaikki paineet voivat kasvaa.
Stressin negatiiviset terveysvaikutukset
Stressin tunne ei ainoastaan tee elämästä vähemmän nautittavaa, vaan se voi itse asiassa olla haitallista terveydelle, kun sitä koetaan korkealla tasolla pitkän ajan kuluessa. Journal of Experimental and Clinical Sciences -lehden kattavan katsauksen mukaan stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Esimerkiksi stressi liittyy heikentyneeseen kognitioon ja muistiin, heikentyneeseen tarkkaavaisuuteen ja vieläkin huonompiin päätöksentekokykyihin.
Joitakin muita stressin terveysvaikutuksia arvostelun mukaan ovat:
- Muutokset ruokahalussa
- Heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta
- Oppimiskyvyn heikkeneminen
- Korkeampi verenpaine
- Heikentynyt sydän- ja verisuonitoiminta
- Hakentunut harkintakyky
- Lihentyneet käyttäytymis-, kognitiiviset ja mielialahäiriöt
- Ruoansulatuskanavan tulehdusten lisääntyminen
Stressi voi vaikuttaa ihmisen koko hyvinvointiin sisältä ja ulkoa. Usein stressi voi johtua pakatuista aikatauluista, jotka kärsivät huonosta ajanhallinnasta. Jos kuitenkin opit ajanhallintatekniikoista ja käytät niitä käytännössä, se saattaa vähentää yleistä stressitasoasi.
Ajanhallinnan edut
Ajanhallintataidot kuulostavat hyvältä teoriassa, mutta toimivatko ne todella? Erään Iranian Journal of Public He althin tutkimuksen mukaan ajanhallintatekniikat voivat parantaa ihmisen elämänlaatua.
Tutkimukseen osallistui 114 naispuolista osallistujaa, joista puolet koulutettiin ajanhallintataitoon kuuden kuukauden aikana järjestetyissä työpajoissa ja puolet ei saanut ajanhallintakoulutusta. Ajanjakson jälkeen kaikki osallistujat arvioivat terveytensä eri näkökohtia kyselyillä.
Tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka saivat ajanhallintataitoja, osoittivat merkittäviä hyvinvointietuja verrattuna ryhmään, joka ei saanut koulutusta. Ajanhallintaryhmä raportoi vähemmän ahdistusta ja masennusta. Lisäksi he ilmoittivat myös korkeammasta unenlaadusta.
Ajanhallintatekniikoiden lisäetuja ovat:
- Stressi on vähentynyt
- Parempi akateeminen menestys
- Parempi tyytyväisyys elämään
- Lisästynyt akateeminen motivaatio
- Lisää luovuutta
Ajanhallintataidot eivät välttämättä pysty antamaan sinulle enempää kuin 24 tuntia vuorokaudessa. Ne voivat kuitenkin auttaa sinua hyödyntämään nämä tunnit tavalla, joka palvelee paremmin etujasi ja tarpeitasi. Tämä voi auttaa sinua olemaan tuottavampi työ- ja koulutehtävissä. Tai ainakin anna sinulle tarpeeksi aikaa puristaa torkut aina kun tarvitset sitä.
4 ajanhallintavinkkiä stressin vähentämiseen
Kokeile näitä ajanhallintastrategioita ja katso, sopivatko ne sinulle. Muista, että siellä on luultavasti tuhansia ajanhallintatekniikoita, jotka voivat auttaa ihmisiä luomaan haluamansa virtaviivaistetut rutiinit. Jos jokin tekniikka ei sovi sinulle, siirry toiseen, kunnes löydät tekniikan, joka tarttuu.
Analysoi kuinka vietät aikaasi
Mietitkö koskaan, mihin kaikki aika menee päivässä? Sinun pitäisi ottaa selvää. Seuraa, kuinka käytät aikaasi koko viikon ajan. Mieti sitten tapaa, jolla käytit noita aikoja.
Saatat huomata, että jotkut tunnit kuluvat tuottavammin kuin toiset. Tai saatat huomata, että nykyinen rutiinisi on vain täynnä liian monia toimintoja, jotka sinun on suoritettava viikon sisällä. Tietäminen, mihin aikasi kuluu, on ensimmäinen askel aikasi uudelleen jakamisessa tärkeimpiin asioihin.
Luo prioriteettilista
Toinen tapa auttaa sinua ymmärtämään paremmin, missä haluat viettää aikasi, on selvittää, mikä on sinulle tärkeintä. Luo luettelo kaikista tapahtumista, toiminnoista ja velvoitteista, joihin sitoudut joka viikko. Arvioi sitten kaikki kirjoittamasi. se saattaa jopa auttaa asettamaan toiminnot tärkeysjärjestykseen ja myös sen mukaan, kuinka iloiseksi ne tekevät.
Kun olet tilannut luettelosi, muokkaa aikatauluasi vastaavasti. Esimerkiksi työvelvoitteet eivät välttämättä ole sellaisia, joita voit vähentää. Jos kuitenkin sitoudut lukuryhmään, joka ei tuo sinulle paljon iloa, saatat pystyä jättämään sen pois aikataulustasi ja viettämään sen ajan itsestäsi huolehtien tai viettämään aikaa rakkaiden kanssa.
Sitoudu yhteen tavoitteeseen kerrallaan
Kun asetat saavutettavissa olevan tavoitteen, annat itsellesi työtä, jonka eteen haluat työskennellä. Tämän tavoitteen saavuttaminen voi jättää sinut saavuttaneeksi. Katso aikatauluasi ja katso, mitä tavoitteita voit luoda. Sinulla saattaa olla suurempia tavoitteita viikollesi, kuten saada lapsesi jalkapallotreeneihin ajoissa joka päivä. Ja sinulla voi olla myös pienempiä tavoitteita, kuten yhden tärkeän työtehtävän suorittaminen sinä päivänä.
Jos sinulla on tärkeä velvoite, joka sinun on suoritettava päivän loppuun mennessä, voit jakaa sen vielä pienemmiksi tavoitteiksi, jotta se olisi helpompi hallita. Voit esimerkiksi asettaa kullekin tunnille yhden tavoitteen, joka kaikki edistää laajempaa velvoitetta.
Kun olet asettanut tavoitteen, pidä siitä kiinni mahdollisimman paljon. Tietenkin, joitain asioita saattaa ilmaantua, jotka vaativat välitöntä huomiota. Mutta tee parhaasi hallitaksesi vastaan tulleita häiriötekijöitä ja palauta keskittymisesi käsillä olevaan tehtävään.
Ole rennosti
Uuden tavan aloittaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos tunnet itsesi jo ylikuormittuneeseen kaikesta, mitä sinulla on jo lautasellasi. Mene rennosti itsellesi. Saatat tuntea stressiä aluksi enemmän, koska yrität jotain uutta ja ehkä jopa mietit, teetkö sen oikein. Kaikilla on näitä tunteita, älä anna niiden vallata sinua. Voit oppia hallitsemaan aikaasi onnistuneesti, kun tiedät missä ja miten haluat sen käyttää.
