Ikuvuudesta aikuisuuteen itkulla on tärkeä tarkoitus. Sen lisäksi, että itkeminen herättää muissa välittävän reaktion, se voi auttaa sinua fyysisesti ja emotionaalisesti vapauttamaan jännitystä ja stressiä.
Itku tapahtuu usein spontaanisti. Ja joskus se tapahtuu huolimatta vahvasta halusta olla itkemättä. Mutta voi olla muita aikoja, jolloin haluat itkeä, eivätkä kyyneleet vain tule. Joten kuinka voit saada itsesi itkemään? On olemassa muutamia tekniikoita, joiden avulla voit saada kyyneleet virtaamaan.
Kuinka saada itsesi itkemään
Stressiä vähentävä itku voi olla katarsinen kokemus, joka auttaa sinua käsittelemään intensiivistä tilannetta. Päästäksesi tähän haavoittuvaan tilaan, sinun on hyödynnettävä tunteitasi ja muodostettava yhteys kehoosi. Ihmisten ei ole aina helppoa antaa itsensä itkeä, vaikka he haluaisivatkin. Itkemisen oppiminen voi antaa sinulle mahdollisuuden itkeä, kun tunnet tarvitsevasi vapautusta.
Aseta mieliala
Ennen kuin yrität saada itsesi itkemään stressin lievittämiseksi, voi olla hyödyllistä asettaa vaiheet menemällä yksityiseen huoneeseen. Voi myös olla hyödyllistä sammuttaa valot tai valaista huone pehmeästi. Turvallinen paikka itkemiseen, kuten tuoli tai sänky, voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Ajattele stressiä
Tietyn henkilön, tapahtuman tai tilanteen muistojen esille tuominen saattaa riittää itkemään. Pohdi kohtaamiasi haasteita, jotka ovat saaneet sinut tuntemaan stressiä ja ylikuormitusta. Kun hengität syvään, mieti tuskallisinta kuvaa tai tilannekuvaa tietystä skenaariosta. Katso, mitä tunteita herää ja missä tunnet ne kehossasi. Anna sitten itsesi päästää irti.
Katso kuvia
Muistat itseäsi erityisistä hetkistä ja ihmisistä menneisyydestä on yksi tapa auttaa sinua saamaan yhteyttä tunteisiisi. Voit muistella katsomalla kuvia kuolleista perheenjäsenistä ja ystävistä, ihmisistä, joihin olet menettänyt yhteyden vuosien varrella, tai läheisistä, jotka merkitsevät sinulle eniten. Nämä kuvat saattavat edustaa surullisia muistoja, mutta ne voivat myös muistuttaa sinua koskevista tai tunteellisista hetkistä, jotka saavat kyyneleet silmiin.
Kuuntele vastaajaviestejä
Monet ihmiset ovat tallentaneet puhelimiinsa ääniviestejä, jotka ovat merkityksellisiä. Joskus nämä viestit tulevat ihmisiltä, joita rakastat ja jotka ilmaisevat, kuinka paljon he kaipaavat sinua. Vastaaja voi olla jopa henkilöltä, joka on sittemmin kuollut. Jonkun äänen kuunteleminen voi auttaa sinua saamaan yhteyden tunteisiisi ja saa sinut itkemään.
Lue kirjeitä
Vanhojen kirjeiden lukeminen on yksi tapa saada yhteys menneisyyteen ja sen sisältämiin muistoihin. Saatat löytää kirjeitä, jotka on kirjoitettu sinun ja muiden välillä, tai jopa kirjeitä, jotka on kirjoitettu muiden perheesi jäsenten välillä. Jos sinulla ei ole kirjeitä, lue vanhoja tekstiviestejä sinulle tärkeiltä ihmisiltä, olivatko keskustelut iloisia vai surullisia.
Katso peiliin
Usein sanotaan, että silmät ovat sielun ikkunat. Joten itsesi surullinen tai stressaantunut näkeminen voi auttaa sinua yhdistämään sisäisiä tunteitasi. Peilin avulla voit nähdä tunteesi heijastamalla ne takaisin sinulle. Tämä prosessi voi myös auttaa sinua keskittymään siihen, miltä sinusta tuntuu nykyhetkessä. Istu vain itsesi kanssa ja katso, kuinka kehosi ilmaisee sisäisiä tunteita. Saatat tuntea olosi aluksi typerältä, ja se on okei, mutta jos annat itsesi istua ja katsoa, voit myös auttaa itseäsi tuntemaan olosi.
Kuinka itkeä ilman, että tunnet olosi masentuneeksi
Joissakin tapauksissa itkukokemus voi tehdä olosi huonommaksi, ei paremmaksi. Jos jossain vaiheessa harjoituksen aikana tunnet olosi ylivoimaiseksi ja haluat lopettaa, tiedä, että se on täysin normaalia ja kunnossa. Strategioita auttaa itseäsi lopettamaan itkeminen:
- Tuo esiin rauhallinen kuva tai miellyttävä muisto, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
- Vedä kymmenen hitaasti, syvään henkeä. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
- Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota saadaksesi yhteyttä kehoosi.
- Muistuta itseäsi, että tunteesi on normaalia ja että voit palata stressaaviin muistoihin joskus toiste.
- Kävele ja raitista ilmaa.
- Soita luotettavalle perheenjäsenelle tai ystävälle.
- Kuuntele ohjattua kuvapodcastia tai katso ohjattua kuvavideota.
Kuinka itkeminen vapauttaa stressin
Ihmiset työntävät usein tunteensa syrjään ja päättävät olla tuntematta mitään sen sijaan, että kohtaavat stressiä tai emotionaalista kipua suoraan. Tunteiden tukahduttaminen voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen. Itse asiassa yksi tutkimus jopa ehdottaa, että pitkäaikainen emotionaalinen tukahduttaminen voi vaikuttaa kuolleisuuteen.
Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että itkeminen stressin lievittämiseksi voi olla erittäin hyödyllistä yksilöille. Itkeminen stressin aikana voi lievittää jännitystä. Tähän on useita syitä:
- Itku on liitetty suoraan oksitosiinin vapautumiseen, mikä voi johtaa mielialan paranemiseen.
- Kun itket, kehosi vapauttaa myös endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaasi.
- Itku voi edistää itseä rauhoittavan ilmapiirin luomista rytmisensä ansiosta.
Stressissä vuodattavien kyyneleiden koostumus eroaa myös refleksireaktion aiheuttamasta repimisestä. Tunnekyyneleet koostuvat stressihormoneista, ja kun itket, kehosi vapauttaa ne fyysisesti kehostasi.
Miksi oppia itkemään?
Stressi ei ehkä ole ainoa syy, miksi haluat omaksua tunnevapauden itkemällä. Esimerkiksi näyttelijöiden on osattava itkeä käskystä rooliin, joihin liittyy stressiä tai sydänsuruja. Ja koska kyyneleet suojaavat silmiä tuulelta, pölyltä tai muilta hiukkasilta, saatat alkaa itkeä ärsytyksen lievittämiseksi.
Joitakin muita syitä, miksi ihmiset oppivat itkemään, ovat:
- Haluat saada yhteyden tunteisiisi ja itsesi kanssa.
- Et ole kirjautunut omiin tarpeisiisi vähään aikaan.
- Et ole antanut itsesi surra kunnolla jotain.
- Olet uupunut pysymään elämän vaatimuksissa.
Hyvän stressiä lievittävän itkun oppiminen voi tuntua aluksi kiusalliselta joillekin ihmisille. Ole kärsivällinen ja ota se hitaasti. Muista, että monille aikuisille opetettiin lapsuudessaan, että itkeminen on heikkouden merkki ja siksi sitä ei voida hyväksyä. Jos olet kokenut tämän, itkemisen ja irti päästämisen salliminen saattaa olla haastavampaa. Jatka tunteiden hyödyntämisen harjoittelua ja koet menestystä. Ei kestä kauan, ennen kuin pystyt nauttimaan itkemiseen liittyvistä stressin vähentämisestä.
