Monet ihmiset katsovat taaksepäin ja pitävät yliopistovuosiaan elämänsä parhaimpana. Mutta jos kysyt opiskelij alta, joka on tällä hetkellä kirjoilla, hän todennäköisesti kuvailee kokemusta stressaavaksi. Kun paineet suoriutua, saada hyviä arvosanoja, valita urapolku elämässä, ei ole ihme, että korkeakouluopiskelijat kertovat usein, että heidän stressitasonsa on korkea.
Mutta on olemassa muutamia tapoja hallita stressiä myöhään teini-iässä ja parikymppisenä tutkiessasi yliopistokokemusta. Opi ammattilaisilta muutamia vinkkejä ja temppuja yliopistostressin selviytymiseen.
Yleiset stressin syyt yliopistossa
Oppilaitos voi olla hämmästyttävä ajanjakso elämässäsi. Otat vihdoin askeleita kohti tulevaisuuden tavoitteitasi ja unelmiasi. Nämä vaiheet ovat kuitenkin kaikkea muuta kuin yksinkertaisia. Yliopisto voi olla erittäin stressaavaa aikaa monille nuorille aikuisille. Itse asiassa Frontiers in Psychology -lehdessä vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin useita opiskelijoiden akateemisen stressin lähteitä, jotka voivat vaikuttaa heidän yleiseen terveyteensä. Siksi on tärkeää, että korkeakouluopiskelijat tunnistavat stressialueet ja mekanismit niiden käsittelemiseksi.
Akateeminen suorituspaine
Paine suoriutua akateemisesti on yksi teini-ikäisten stressin tärkeimmistä syistä, erityisesti opiskelijoiden keskuudessa. Kurssityöt voivat olla erittäin vaativia, ja kilpailu huippupisteiden saamisesta voi olla erittäin kovaa.
Opiskelijat, jotka haluavat tehdä parhaansa ja jotka suunnittelevat pääsyä tutkijakouluun, voivat joutua kovan paineen alla, kun he kamppailevat menestyäkseen koulussa. Sama koskee niitä, jotka hakevat stipendirahoitusta tai joiden on pidettävä arvosanansa korkealla säilyttääkseen olemassa olevat stipendit.
Talousstressi
Monet korkeakouluopiskelijat kokevat taloudellista stressiä. Itse asiassa vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että opiskelijat kokevat taloudellisen stressin olevan voimaa vaikuttaa heidän akateemiseen menestykseensä ja sosiaaliseen elämäänsä. Taloudelliseen stressiin saattaa liittyä kamppailua löytää riittävästi rahaa lukukausimaksujen maksamiseen sekä elinkustannusten kattamiseen tarvittavien varojen turvaaminen koulunkäynnin aikana.
Niidenkin opiskelijoiden, jotka voivat saada riittävää taloudellista tukea välittömien opiskelukulujen kattamiseen, on selviydyttävä taloudellisesta stressistä, joka johtuu siitä, että he joutuvat maksamaan suuren rahasumman takaisin valmistumisen jälkeen. Opintolainaan liittyvä velka voi olla stressin lähde jopa kauan ennen koulun päättymistä ja työmarkkinoille pääsyä.
Monitehtävä Stressi
Oppilaat osallistuvat usein useisiin koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin. Empiirinen tutkimus yliopistoelämästä osoitti, että korkeakouluopiskelijoiden on suoritettava monia tehtäviä yli kaksinkertaisesti muiden työntekijöiden luokkaan verrattuna.
Sen lisäksi, että opiskelijat osallistuvat useisiin luokkiin kerralla, he voivat myös jongleerata työtehtäviä, koulun ulkopuolisia aktiviteetteja, vapaaehtoistyötä, perhevelvollisuuksia ja paljon muuta. Vaikka useiden samanaikaisten vastuiden selvittäminen voi olla erinomaista aikuisiän harjoittelua, se aiheuttaa varmasti stressiä monille opiskelijoille.
Tulevaisuuden päätökset
Vaikka joillakin opiskelijoilla on selkeä näkemys elämästä, josta he haluavat nauttia aikuisina, monet tuntevat v altaansa ajatuksen yrittää selvittää, mitä he haluavat tehdä elämällään. Opiskelijat tuntevat painetta tehdä koulutus- ja urapäätöksiä, jotka voivat vaikuttaa heidän loppuelämäänsä. Pääaineen valitseminen voi olla stressaavaa, samoin kuin asuinpaikkavalintojen tekeminen, mitä suhteita jatkaa ja paljon muuta.
Lisää vastuuta ja itsenäisyyttä
Opistovuosia leimaa melkoinen muutos. Muutoksen käsitteleminen on suuri stressitekijä useimmille yksilöille. Monille ihmisille yliopistoon osallistuminen on itsenäistymisprosessin alku.
Kotoa lähteminen kouluun ja lisävastuun ottaminen voi olla erittäin stressaavaa. Ensimmäistä kertaa elämäänsä ja aikatauluaan koskevien tärkeiden päätösten tekeminen voi olla erittäin stressaavaa opiskelijoille.
Vertaispaine
Yliopistovuosien aikana vertaispaine voi olla melko kovaa Journal of Humanities and Social Science -lehden mukaan. Coedit kohtaavat usein luokkatoverinsa painostusta kokeilla huumeita, seksuaalista toimintaa ja muuta mahdollisesti haitallista käyttäytymistä.
Niille, jotka eivät halua osallistua sellaiseen toimintaan, paineen vastustaminen voi olla stressin lähde. Yksilöt, jotka usk altavat käyttäytyä, jota voitaisiin paremmin välttää, kokevat myös stressiä, tyypillisesti sekä henkistä että fyysistä.
Miten käsitellä korkeakoulustressiä
Oppilaiden on tärkeää ymmärtää, että stressin tunteminen näinä elämänaikoina on normaalia, ja on oikein opastaa apua, kun he sitä tarvitsevat. Koska korkeakouluopiskelijat kohtaavat niin monia stressitekijöitä, ei ole epätavallista, että ihmiset tarvitsevat apua arjen paineiden selvittämisessä koulussa ollessaan.
Useimmat toisen asteen oppilaitokset tarjoavat ilmaisia neuvontapalveluita opiskelijakunnan jäsenille. Opiskelijat voivat hakea apua akateemisilta neuvonantajilta, uraohjaajilta tai koulun terveyspalveluista. Lisäksi monet koulut tarjoavat elämäntaitojen luokkia, joiden tarkoituksena on auttaa opiskelijoita sopeutumaan yliopistoelämään ja valmistautumaan koulun jälkeiseen elämään. Lisäksi National Alliance on Mental Illness tarjoaa useita stressinhallintastrategioita.
- Syö terveellisesti
- Nuku tarpeeksi
- harjoittele
- Harjoittele rentoutustekniikoita
- Harjoittele itsehoitoa
- Aseta realistiset odotukset
- Puhu jonkun kanssa
- Hyödynnä ajanhallinta
Jos olet korkeakouluopiskelija ja sinusta tuntuu, että stressitasosi alkaa tuntua ylivoimaiselta, älä epäröi pyytää apua. Kukaan ei odota sinun hallitsevan koulua ja kaikkia muita yliopistoelämään liittyviä tekijöitä ilman apua. Keskustele vanhempiesi tai muiden perheenjäsentesi, koulun henkilökunnan, ystävien tai mielenterveysalan ammattilaisten kanssa saadaksesi ohjausta, jota tarvitset menestyäksesi sekä koulussa että elämässä.
