Kokeile näitä yksinkertaisia " minun aika äideille" -toimintoja saadaksesi tarvitsemasi latauksen!
Kun sinusta tulee vanhempi, karuselli ei näytä koskaan lakkaavan pyörimästä. Päivät katoavat silmänräpäyksessä, eikä kaaos lopu koskaan. Tämä saa monet äidit ihmettelemään, kuinka he voivat hiipiä äidin aikaa auttaakseen heitä rentoutumaan ja latautumaan. Älä huoli! Meillä on ratkaisu R&R-ongelmiisi!
Miksi äidit tarvitsevat yksinaikaa
Miksi kukaan tarvitsee aikaa yksin? Lataamaan! Tämä on kuitenkin erityisen tärkeää äideille, koska heidän akut ovat vastuussa lastensa, lemmikkiensä, kotitalouden ja sitten itsensä elämisestä. Tämä vaatii paljon energiaa, ja kun alat tuntea olosi loppuun kuluneeksi, on vaikea palauttaa tehotasoja.
Mielenterveysasiantuntijat huomauttavat, että itsehoidon ja itsereflektorin harjoittelu määrätietoisen yksin vietetyn ajan aikana voi olla erittäin hyödyllistä ihmisen mielenterveydelle "kunhan yksinäisyydessä vietetty aika on aikaa, joka vietetään ilman sosiaalista mediaa tai muiden henkilöiden läsnäolo." Tämä voi antaa yksilöille mahdollisuuden "kokea lisääntynyttä tietoisuutta tunteistaan ja käyttäytymistään, mikä johtaa lisääntyneeseen emotionaaliseen säätelyyn ja yleiseen henkiseen hyvinvointiin".
Ongelma on, että "minun aikaa äideille" on käytännössä olematonta. Lisäksi tämä mielenterveysyhtälön osa, joka vaatii muiden ihmisten läsnäolon puutetta, on suorastaan naurettava useimmille äideille. Joten miten saat äidin aikaa poissa lapsista? Meillä on vastaus tähän matemaattiseen tehtävään!
5 tapaa saada yksinäitiaikaa
Jotta saat kaiken irti "äitiajasta", sinun on oltava yksin. Vaikka tämä voi olla vaikeaa lasten mukana, on olemassa tapoja saada se tapahtumaan!
Aseta nukkumaanmenoajat ja pidä niistä kiinni
Vanhemmille, joilla ei ole kylää, joka auttaisi heitä stressin hetkinä, nukkumaanmenoaika on paras aika saada vähän R&R:tä. Jos haluat varmistaa, että saat tämän ajan aina itsellesi, sinun ei pitäisi vain määrittää nukkumaanmenoaikoja, vaan sinun tulee myös asettaa päivittäiset herätyskellot 30 minuutiksi, 15 minuutiksi ja 5 minuutiksi ennen kuin lapsesi on syrjäytettävä. Tämä pitää sinut aikataulussa.
Hyödyllinen hakkeri
Valitse jokaiselle hälytykselle eri ääni, jotta kaikki ovat tietoisia eri kellojen merkityksestä.
Kun kaikki ovat nukkumassa, anna itsellesi tunti. Tee tämä samaan aikaan joka ilta. Laita kaikki muu - likaiset astiat, avonainen pyykki, sotkuinen leikkihuone - odotustilaan tälle aikaikkunalle. Keskity rentoutumiseen ja päivän pohtimiseen. Jos et voi määrittää kokonaista tuntia, käytä niin kauan kuin voit.
Varmista erilliset yöt sinulle ja kumppanillesi
Toinen upea tapa saada kaivattua yksinaikaa on valita erilaisia perhe- ja yksinpäiviä. Esimerkiksi:
- Kolme perheiltaa viikossa
- Kaksi yötä viikossa sinulle
- Kaksi yötä viikossa kumppanillesi
Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että sekä sinulla että kumppanillasi on tiettyjä öitä, joihin voit aina luottaa itsellesi. Tämä antaa sinulle vapautta mennä kävelylle, pedikyyriin, juosta suosikkikauppaasi ostamaan itsellesi pientä herkkua tai vain syömään muutamia jaksoja suosikkiohjelmastasi.
Hyödyllinen hakkeri
Älä hyödynnä kumppaniasi näinä armonaikana – päättäkää yhdessä aikaikkuna (kahdesta kolmeen tuntia), jonka jokainen teistä voi hoitaa itse. Sitoudu sitten tähän aikatauluun joka viikko. Suosittelemme vanhempia ottamaan "minun aika" -päivänsä viikon aikana ja säästämään "perheajan" päivät viikonloppua varten.
Harkitse ilmoittautumista varhaiskoulutus- tai MDO-ohjelmiin
Jos budjetti sallii, varhainen esikoulu ja äitienpäiväohjelmat ovat mahtavia paikkoja ilmoittaa lapsesi! Nämä tunnit voivat antaa lapsillesi tilaisuuden oppia ja seurustella muiden heidän ikäistensä lasten kanssa, ja ne voivat antaa sinulle mahdollisuuden viettää muutaman tunnin omaa aikaa.
Ajoita isovanhempien aika, henkilökohtaisesti ja virtuaalisesti
Useimmat isovanhemmat ovat innokkaita viettämään aikaa yksin lastenvauvojensa kanssa! Jos sinulla on perhe kaupungissa, kysy, haluavatko he tehdä isovanhempien sidosajasta säännöllisen. Tämä voi olla niin usein kuin kerran viikossa tai voit suunnitella kerran kuukaudessa.
Pikavinkki
Etäisillä isovanhemmille voit helposti määrittää FaceTime- tai Zoom-istuntoja, jotta he voivat tavata lapsenlapsiaan. Tämä on loistava vaihtoehto hieman vanhempien lasten vanhemmille, jotka haluavat saada pienen ikkunan aikaa itselleen. Heidän isovanhempansa valvovat heitä, jotta voit siirtyä toiseen huoneeseen kotonasi.
Liity paikalliseen äitiryhmään
Äitiryhmät ovat ihanteellinen paikka tavata muita samassa tilanteessasi olevia äitejä. Tee ystäviä, anna lasten ystävystyä ja sitten vuorotellen lastenvahtina ryhmää! Tämä voi antaa jokaiselle vanhemmalle mahdollisuuden päästä pois muutaman tunnin vapaudesta. Mikä parasta, se on ilmainen lastenhoito.
8 tapaa saada äidille aikaa, vaikka et pääse eroon lapsistasi
Ollaan rehellisiä, tulee viikkoja, jolloin nukkumaanmenoaikoja siirretään, isovanhemmat eivät ole tavoitettavissa, kumppanisi on työmatkalla ja koulu ei ole käynnissä. Mitä äidin pitää tehdä? Meillä on joitain rentouttavia aktiviteetteja, jotka voivat antaa sinulle hieman hengähdystaukoa, kun lapsesi osallistuvat rinnakkain.
Tarvitsee tietää
Jos et tiennyt, rinnakkainen leikki on sitä, että kaksi tai useampi henkilö harjoittaa samaa toimintaa erikseen, mutta lähellä toisiaan.
Hiljainen väritystunti
Väritys ei ole vain lapsille! Sitä pidetään itse asiassa terapeuttisena harjoituksena, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Äideille, jotka etsivät "minä-aikaa" ilman helpotusta näköpiirissä, pidä väritystunti! Varusta jokaiselle lapsellesi erillinen värityskirja ja oma sarja värillisiä kyniä tai värikyniä.
Kertokaa seuraavaksi, että tämä on hiljainen väritys, joten puhuminen ei ole sallittua. Laita sitten rentouttavaa musiikkia päälle ja esittele taiteellista puoltasi!
15 minuutin perhemeditaatio
Venyttely ja keskittynyt hengitys ovat aina olleet kiinteitä rentoutustekniikoita. Zeniä on kuitenkin vaikea löytää, kun olet huutavien lasten ympäröimänä. Onneksi Headspace on meditaatiosovellus, jossa on harjoituksia lapsille! Helpoin tapa varmistaa, että kaikki pysyvät tehtävässä, on noudattaa näitä kolmea vaihetta:
- Valitse huone ilman häiriötekijöitä. Alueet, joissa ei ole leluja tai televisiota, ovat loistava valinta. Voit tehdä tämän myös ulkona mukavana päivänä.
- Anna kaikille rantapyyhe. Tämä on heidän "mattonsa", jolla heidän on pysyttävä meditaatioharjoituksessa.
- Suorita harjoituksiasi samalla kun kuuntelet musiikkia. Venytä yhdelle kappaleelle. Hengitä syvään toisen puolesta. Harrasta joogaasentoa, kun taustalla soi lisää sävelmiä. Tämä antaa lapsillesi selkeän alun ja lopun jokaiselle harjoitukselle, mikä auttaa heitä pysymään keskittyneinä.
Tule puutarhaan
Sekä kosketus- että ulkoilun on osoitettu vähentävän stressiä! Tämä tekee puutarhanhoidosta täydellisen paikan löytää rauhaa! Mikä parasta, voit keskittyä tähän ulkoliikuntaan, kun lapsesi leikkivät näkyvissä. Vanhemmat voivat myös pyytää lapsiaan auttamaan tässä toiminnassa pyytämällä heitä perustamaan kasvimaa. Tämä auttaa rakentamaan itsenäisyyttä ja toimii hauskana aistinvaraisena toimintana.
Mene luonnonkauniille ajomatkalle
Jos asut alueella, josta on kauniit näkymät, harkitse välipalojen pakkaamista, lasten lastaamista autoon ja rentouttavalle ajomatkalle. Laske ikkunat alas, soita sävelmiä ja käske kaikkia vain nauttimaan maisemista. Tämä on hienoa äitien ajan aktiviteettia, koska tiedät, että lapsesi ovat turvassa, mutta saat mahdollisuuden pohtia istuessasi etupenkillä.
Hyödyllinen hakkeri
Ruutuaika ei ole aina huono asia! Jos tarvitset tauon, mutta lapsesi eivät näytä haluavan osallistua tälle matkalle tyhjään, nappaa tabletti tai puhelin, langattomat kuulokkeet ja anna heidän nauttia suosikkiohjelmansa jaksosta, kun sinä lataat itsesi.
Tee erilliset palapelit yhdessä
Värityksen tapaan palapelit ovat toinen rentouttava toiminta, jota voit tehdä yksin, mutta ryhmässä. Anna jokaisen valita yksi tai kaksi palapeliä ja käytä aikaa ajatustesi kokoamiseen.
Nauti Sensory Playsta
Aistien aktivoiminen on jälleen yksi upea tapa rentoutua ja vähentää ahdistusta. Tästä syystä fidget-lelut ovat niin suosittuja. Vanhemmat voivat joko ostaa omia pop it -pulmia tai luoda aistinvaraisen roskakorin, josta jokainen voi nauttia! Tämä voi olla loistava tapa olla yhteydessä lapsiisi ja samalla irrottautua maailmasta.
Määritä päivälehden aika
Jos sinulla on hieman vanhempia lapsia, tämä voi olla erinomainen työkalu kaikille. Varaa joka päivä 15 minuuttia aikaa, jolloin jokaisen on mentävä erilliseen huoneeseen ja kirjoitettava ajatuksensa. Nämä päiväkirjamerkinnät voivat toimia keinona päästä eroon turhautumisesta, kerskua päivän upeista hetkistä ja haaveilla tulevaisuuden toiveista.
Pidä hiljainen tanssitunti
Silent discon tapaan kaikki talossa olevat nappaavat mukaansa kuulokkeet ja musiikkia toistavan laitteen. Tämä voi olla puhelin, tabletti, CD-soitin tai kannettava kahdeksan kappaleen soitin, jos sinulla on vielä sellainen. Ja sitten jokainen jakaa suosikkikappaleisiinsa omassa pienessä maailmassaan!
Ole luova äitisi kanssa
Minun aikaa äideille voi olla vaikea saada, jos katsot laatikon sisältä. Kun kuitenkin otat aikaa luovaan ajatteluun, löydät minulle yksinkertaisia hetkiä arjessa.
