Älä tunne olevasi köyden päässä; meillä on väsyneiden vanhempien pelastusköysi.
On ikivanha sanonta, jonka mukaan "et ole koskaan tiennyt väsyneestä ennen kuin sinusta tulee vanhempi." Vanhempien uupumus ei ole vitsi, ja olipa koko kylä takana tai saat sen toimimaan itse, et voi sivuuttaa sitä hiipivää väsymystä ikuisesti. Sen sijaan väsyneet äidit ja isät voivat päästä ennen loppuun palamista ottamalla käyttöön muutamia helppoja vinkkejä.
Miksi vanhemmat ovat niin väsyneitä?
Jos olet koskaan nähnyt vanhempien TikToksin tai Instagram Reelsin puhuvan vanhemmuuden vaikeuksista, tiedät tarkalleen, millaisessa tilassa vanhemmat ovat nykyään. Tämän uupumuksen syynä on kuitenkin muutakin kuin huono uniaikataulu, ja tässä on muutamia yleisiä syitä siihen.
Sosiaalinen stigma
Vanhempien uupumukseen liittyy leimautumista, joka voi tehdä siitä puhumisen vaikeaksi. Sukupolvien ajan odotettiin, että sinun pitäisi pystyä hoitamaan vanhemmuus heti portin ulkopuolella. Silti, jos et tavoita apua, koska olet huolissasi sosiaalisista vastareaktioista, väsyt vain enemmän ja enemmän.
Kulttuuri voi joskus olla ilkeää, ja hallitseva länsimainen vanhemmuuden tyyli sanelee, että olet epäonnistunut, jos et pysty käsittelemään kaikkia vanhemmuuden puolia. Kun et pyydä apua, et saa sitä ja kaivaa kuoppasi syvemmälle.
Teillä on erilainen uniaikataulu kuin lapsillasi
Työstäsi riippuen sinulla ei ehkä ole ylellisyyttä sovittaa yhteen lastesi uniaikataulut. He heräävät kirkkaana ja aikaisin – etkä ehkä ole päässyt sisään ennen todella myöhään tai pystynyt rauhoittumaan lähemmäs heidän heräämisaikaansa kuin halusit. Tämä voi saada sinut ikuiseen liian vähäisen unen kierteeseen, joka lopulta muuttuu pelkästä väsymyksestä vakaviksi fyysisiksi ja henkisiksi oireiksi.
Liian paljon stimulaatiota
On tunnettua, että teknologian käyttäminen liian lähellä nukkumaanmenoaikaa voi vaikeuttaa nukahtamista, koska se aktivoi aivojasi. No, muu stimulaatio voi luoda saman vaikutuksen. Tästä syystä voit saada "toisen tuulen" jopa uupuneena. Pieni ylimääräinen siivous, aterioiden valmistus tai henkilökohtainen hoito lasten laskemisen jälkeen voi häiritä normaalia rytmiäsi ja työntää sinut tuolle stimuloidulle alueelle.
Käytännön tapoja väsyneet vanhemmat voivat torjua uupumusta
Kun olet väsynyt, viimeinen asia, josta välität, on syy. Ainoa asia, josta välität, on yhtälön "miten se korjataan" -osa. Kun olet siinä usean unen puutteessa, jossa olet kirjaimellisesti liian väsynyt itkemään väsymyksestäsi, käänny näihin käytännön menetelmiin.
Älä käytä ennen nukkumaanmenoa "minä-aikaasi" puhelimessa
Teknologia on kiinteästi kytketty stimuloimaan aivojamme liikaa, ja lääkärit suosittelevat aina, että emme käytä puhelimia juuri ennen nukkumaanmenoa. Ei ole olemassa suurempaa väestöryhmää ihmisistä, joiden ei todellakaan pitäisi käyttää puhelimiaan juuri ennen nukkumaanmenoa kuin vanhempien. Hanki niin monta zzz:tä kuin pystyt laskemalla puhelin alas vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Älä ylikuormita kofeiinia
Saatat tuntea, että kofeiini on elinehtosi koko päivän ajan, mutta se on vain yksi piristävä aine, joka voi pudottaa vuorokausirytmisi. Kahvikupillisen nauttimisen ei pitäisi aina olla reaktio väsymykseen. Älä jää tavan uhriksi jättää huomioimatta kehosi levontarpeen oireita antamalla sille kupin joea.
Älä jätä aamiaista väliin
On luultavasti liian monta päivää, jolloin huomaat puolenpäivän aikoihin, ettet ole vielä edes syönyt. Aamiaista ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Tarvitset näitä ravintoaineita, proteiineja ja hiilihydraatteja ravitsemaan kehoasi varhain aamulla. Mitä strategisemmin ravitat kehoasi koko päivän ajan, sitä energisemmäksi tunnet olosi.
Sulje silmäsi ja lepää
Kaikki eivät ole päiväunien ottajia, ja joskus sinulla ei vain ole aikaa työskennellä. Mutta hämmästyisit, kuinka palauttavaa silmien sulkeminen ja muutaman minuutin makuuasettelu on. Kun otat 20 minuuttia hengähdystauon ja irrottautumisesta erittäin innostavaan vanhemmuuden maailmaan, saat pienen piristysruiskeen, jota saatat tarvita päivän stressaavimpien osien käsittelemiseksi.
Harkitse uniravintolisiä
Jos huomaat, että sinulla ei ole vaikeuksia noudattaa yhtenäistä uniaikataulua, mutta et näytä olevan väsynyt, kun on aika mennä nukkumaan, tai nukahtaminen kestää ikuisuuden, harkitse nukkumista täydentää. Monet ihmiset rakastavat luonnollista lisäravinnetta melatoniinia, koska voit säätää annostusta riittävän pienin askelin räätälöidäksesi määrän tarpeisiisi. Näin nukahdat nopeasti etkä ole nukahtanut herääessäsi.
Pyydä apua, kun sitä tarvitset
Se kuulostaa luettelon ilmeisimmältä suosituksesta, mutta se on yksi vaikeimmista ihmisten toteuttaa käytännössä. Avun pyytäminen merkityksettömissä asioissa voi tuntua mahdottom alta, puhumattakaan sen myöntämisestä, että elämäsi v altaa sinut tällä hetkellä. Mutta sinun on annettava ympärilläsi olevien ihmisten tukea sinua tavalla, jolla tuisit heitä. Jos se on epämukavaa tai he eivät halua auttaa, he eivät auta, kun pyydät. Älä siis anna minkään pelon tai sisäisen häpeän estää sinua taistelemasta uupumukselta pyytämällä apua silloin tällöin.
Pidä huolta itsestäsi niin kuin haluaisit lapsistasi
Vanhemmuus voi saada sinut jättämään huomiotta kaikki terveelliset tottumukset, joita sinulla oli ennen ollut varmistaaksesi, että lapsesi saavat rakenteen, avun ja kurin, joita he tarvitsevat menestyäkseen. Sen sijaan, että painostaisit itseäsi nähdäksesi, kuinka uupunut voit olla nukahtamatta siinä missä seisot, yritä vanhemmuutta samalla tavalla kuin kasvattaisit lapsiasi. Ole tarkkaavainen kehosi sinulle antamien signaalien suhteen ja kohtele sitä ystävällisesti ja huolella.
