Oletko koskaan halunnut tutustua terapiaan, mutta olet ollut huolissasi siitä, että et ehkä löydä oikeaa istuvuutta? Ehkä olit huolissasi oikeanlaisen terapian löytämisestä tai terapeutin löytämisestä, johon olet yhteydessä. Jos näin on, älä huoli. Olet kuten monet muut ihmiset, jotka haluavat pitää huolta henkisestä ja emotionaalisesta terveydestään, mutta eivät ole varmoja mistä aloittaa. Joskus ihmiset valitsevat ryhmäterapian helpoksi paikaksi aloittaa.
Jos olet utelias terapiasta, mutta et ole valmis henkilökohtaiseen tapaamiseen tai tunnet vain enemmän tukea ollessasi muiden kanssa, ryhmäterapia voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Ryhmäterapiassa ihmiset, joilla on yhtäläisyyksiä, voivat kokoontua jakamaan elämänkokemuksia, selviytymään haasteista ja oppimaan selviytymisstrategioita. Yhdessä nämä elementit voivat auttaa monia suojelemaan mielenterveyttään ja löytämään voimaa yhteisön kautta. Voit katsoa näitä aikuisten ryhmäterapiatoimintoja tutkiaksesi tekniikoita, jotka saattavat toimia sinulle.
4 Esimerkki ryhmäterapiatoiminnasta aikuisille
On olemassa monia erilaisia oppitunteja ja aktiviteetteja, joihin voit osallistua osana ryhmäterapiaa. Käytä näitä esimerkkejä pohtiaksesi, mitä ryhmäistunnossasi voi tapahtua. Tai voit myös ehdottaa niitä, kun osallistut seuraavaan kokoukseen. Etkö ole vielä osa ryhmäterapiaa? Voit myös koota ihmisiä yhteen ja käyttää näitä toimintoja keskustelujen ja tuen luomiseen.
1. Jaa pelkosi
Ryhmäterapia haastaa yksilöt olemaan haavoittuvia, rehellisiä ja avoimia monissa arkaluonteisissa aiheissa. Terapiassa ihmisiä kutsutaan usein jakamaan vaikeita puolia menneisyydestään, nykypäivän kamppailuista ja haastavista ajatuksistaan. Tämä voi olla pelottavaa tehdä jopa lähimpien ystävien kanssa, minkä vuoksi on tärkeää kehittää ryhmän jäsenten luottamusta.
Kun luottamussuhde syntyy, ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi jakaa ajatuksiaan ja tunteitaan, millä voi olla positiivinen vaikutus koko ryhmään ja rohkaista myös muita jakamaan. Luottamusta rakentavien pelien, kuten alla olevan pelin, avulla ryhmän osallistujat voivat alkaa muodostaa tämän välttämättömän siteen.
Tarvitset
Peliin tarvittavat materiaalit ovat melko yksinkertaisia ja kustannustehokkaita, tarvitset seuraavat:
- laukku, ämpäri, hattu tai mikä tahansa muu, jolla voidaan kerätä vastauksia
- Paperin palaset tai suikaleet
- Kirjoitusvälineet
Pelaaminen
Tätä toimintaa voidaan pelata minkä tahansa määrän ihmisiä ryhmässä. Mitä enemmän ihmisiä esiintyy, sitä parempi on kuitenkin varmistaa, että vastaukset pysyvät nimettöminä. Tämän toiminnon ohjeet ovat seuraavat:
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi paperia ja kirjoitusvälineitä kaikille läsnä oleville. Jos käytät täysiä paperinpaloja, käske jokaista taittaa ne pienemmiksi neliöiksi, jotka he voivat repiä irti.
- Pyydä kaikkia ryhmän jäseniä kirjoittamaan yksi asia, josta he ovat huolissaan tai pelkäävät. Voit myös pyytää jäseniä kirjoittamaan salaisuuden, jota he eivät ole kertoneet monille ihmisille, tai negatiivisen ajatuksen, jota heillä on usein. Ohjaajan tulee kirjoittaa myös vastaus auttaakseen ryhmää rakentamaan luottamusta myös heidän kanssaan.
- Varmista, että vastaukset pysyvät anonyymeinä pyytämällä ryhmän jäseniä olemaan kirjoittamatta nimiä paperille ja taittamaan vastauksensa kirjoittamisen jälkeen. Voit pyytää osallistujia kirjoittamaan useamman kuin yhden vastauksen, mutta haasta kaikki kirjoittamaan sama numero, jotta kukaan ei tunne olevansa haavoittuvampi kuin muut.
- Kun olet antanut tälle oppitunnille päättämäsi määrän kehotteita, kävele ryhmässä ja kerää kaikkien paperit.
- Kun olet kerännyt kaikki vastaukset, sekoita niitä varmistaaksesi, että jäsenet pysyvät anonyymeinä.
- Kävele sitten uudelleen huoneessa ja pyydä jokaista ryhmän jäsentä ottamaan vastaus hatusta. Ohjaajan tulee myös vetää vastaus osoittaakseen, kuinka muu toiminta etenee.
- Selitä ryhmälle, että jokainen lukee ääneen vetämänsä vastauksen. Muistuta kaikkia, että vastaukset ovat anonyymejä ja että jokainen läsnä oleva henkilö on valinnut olevansa haavoittuvainen.
- Ohjaajan tulee lukea ensimmäinen vastaus ääneen. Kehota sitten muita ryhmän jäseniä jakamaan ajatuksiaan esittämällä kysymyksiä. Voiko joku samaistua viestiin? Mitä ajatuksia vastaus herättää? Miltä sinusta tuntuu kuultuasi sen?
- Jatka sitten ympyrän ympäri, kunnes jokainen on lukenut vastauksen paperilapultaan. Pidä taukoja jokaisen jaon välillä ja kysy jäseniltä, miltä heistä tuntuu.
Voit helpottaa tätä toimintaa useita kertoja ryhmäterapiaympäristössä. Joka kerta voit keskittyä eri kehotuksiin ryhmän jäsenten kanssa rohkaistaksesi heitä olemaan haavoittuvampia ja rakentamaan heidän luottamustaan muiden ryhmän jäsenten keskuudessa.
2. Tavoitteen tunnistus
Tavoitteiden asettaminen on tärkeä osa ryhmäterapiaa, koska jokainen jäsen on valinnut osallistumisen parantaakseen mielenterveystään ja muita elämänsä näkökohtia. Muutoksen saavuttamiseksi voi olla hyödyllistä, että ihmiset asettavat tavoitteita ja antavat heille käsityksen siitä, missä he toivovat näkevänsä itsensä tulevaisuudessa.
Tavoitteiden asettamiseen keskittyvät toiminnot auttavat myös ryhmän jäseniä seuraamaan omaa kasvuaan sekä tukemaan muita ryhmän jäseniä heidän työskennellessään henkilökohtaisten tavoitteidensa eteen. Joillekin ihmisille saattaa myös olla hyödyllistä asettaa tavoite ryhmänä, jossa jokainen yrittää samaa haastavaa tehtävää. Se voi tuntua vähemmän pelottav alta, kun jäsenet tietävät, että myös muut käyvät sitä läpi. Kaiken kaikkiaan tavoitteiden asettaminen luo solidaarisuuden tunteen ja antaa jäsenille mahdollisuuden pohtia, mitä he haluavat terapi alta.
Tarvitset
Pelaaksesi tätä peliä tarvitset seuraavat:
- Värilliset kynät, tussit tai lyijykynät
- Paperi
Pelaaminen
Tämä on peli, joka voi olla hauska ja optimistinen, ja voit pelata sitä minkä kokoisen ryhmän kanssa tahansa. Ohjeet ovat seuraavat:
- Jaa kolme paperia kullekin ryhmän jäsenelle. Tai pyydä jokaista ryhmän jäsentä taittamaan paperinsa kolmanteen osaan.
- Varmista, että alueen ympärille, jossa ryhmän jäsenet piirtävät, on tusseja, värikyniä jne.
- Ohjaa jokaista jäsentä piirtämään lyhyen aikavälin tavoite (jonka saavuttaminen kestää muutaman kuukauden), keskipitkän aikavälin tavoite (noin vuoden kuluttua) ja pitkän aikavälin tavoite (joka voi viedä muutaman vuoden saavuttamiseen). Ohjaaja voi myös osallistua harjoitukseen ryhmän jäsenten rinnalla auttaakseen suhteen rakentamisessa.
- Anna osallistujille noin 15 minuuttia aikaa harjoitella.
- Ajan päätyttyä pyydä jokaista ryhmän jäsentä kertomaan tavoitteensa ryhmälle yksitellen. Ohjaaja voi mennä ensin käyntiin ja antaa jäsenille esimerkin.
- Kun osallistuja jakaa tavoitteen, voit aloittaa siitä keskustelun muiden ryhmän jäsenten kanssa esittämällä kysymyksiä. Onko kenelläkään vastaavaa tavoitetta? Mihin haasteeseen ihminen voi joutua? Mitä askelia henkilö voi tehdä saavuttaakseen tavoitteensa?
- Jatka tavoitteiden jakamista ja vuoropuhelun helpottamista, kunnes jokainen ryhmän jäsen on saanut vuoronsa.
Jotkut ryhmän jäsenet saattavat pitää tavoitteensa esittämistä typerää tai pelottavaa, ja se on okei. Kannusta heitä kirjoittamaan tavoitteensa paperille, jos he eivät halua piirtää. Tärkeää on, että he pohtivat mitä haluavat ja asettavat itselleen tavoitteen, jonka eteen työskentelevät.
3. Ei loppujen lopuksi niin erilainen
Tämä toiminta saattaa olla hyödyllisempää juuri perustetuille terapiaryhmille, jotka eivät ole vielä muodostaneet vahvaa sidettä jäsenten välille. Sitä voidaan kuitenkin käyttää myös pidempään yhdessä työskennelleiden ryhmien välisten siteiden vahvistamiseen.
Kun joku kamppailee mielenterveyteensä tai tiettyjen elämänsä haasteiden kanssa, se voi saada ihmiset tuntemaan itsensä ylikuormituiksi ja eristyneiksi. Siksi ryhmäterapia voi olla hyvä vaihtoehto monille, koska osallistujilla on mahdollisuus auttaa toisiaan ja tarjota tukea. Ennen kuin ihmiset voivat katsoa muihin, voi kuitenkin olla hyödyllistä luoda solidaarisuuden ja siteen tunne yhteisten kamppailujen kautta.
Tarvitset
Pelaaksesi tätä peliä tarvitset seuraavat materiaalit:
- Paperi
- Kirjoitusvälineet
Pelaaminen
Tämän toiminnon voi suorittaa minkä kokoisen ryhmän kanssa tahansa. Ohjeet ovat seuraavat:
- Varmista, että jokaisella ryhmällä on vähintään yksi paperi ja kirjoitusväline.
- Ilmoita ryhmän jäsenille, että tämä toiminta keskittyy yhtäläisyyksien löytämiseen. Jokaisella ryhmän jäsenellä on 3–5 minuuttia aikaa keskustella toisen jäsenen kanssa ja löytää yhteisiä asioita. Jäsenten on kirjoitettava nämä ominaisuudet muistiin, eivätkä he voi poistua pariliitosta ennen kuin ovat löytäneet vähintään yhden samank altaisuuden niiden välillä.
- Jos aika sallii, rohkaise jokaista ryhmän jäsentä muodostamaan parin kaikkien muiden ryhmän jäsenten kanssa.
- Kokoa sen jälkeen ryhmän jäsenet yhteen ja järjestä keskustelua aktiviteetista. Mitä haasteita ihmiset kohtasivat? Mitä jäsenet oppivat toiminnasta? Miten toiminta on muuttanut ihmisten suhtautumista jakamiseen muiden kanssa?
Ohjaaja voi auttaa jäseniä löytämään yhtäläisyyksiä antamalla kehotteita, joita he kysyvät ääneen tai kirjoittavat taululle tai paperille huoneen etuosassa. Nämä yhtäläisyydet voivat olla yksinkertaisia. Esimerkiksi, onko teillä molemmilla sama silmäväri? Onko teillä molemmilla lapsia? Sama lempiväri? Tai ne voivat olla monimutkaisempia, kuten onko sinulla sama syy tulla terapiaan? Samanlaisia tavoitteita? Samanlaisia pelkoja haasteiden kohtaamisesta.
4. Itsemyötätunto
Myötätunto on olennainen osa ryhmäterapiaa, ihmissuhteita ja elämää yleensä. Usein osallistujien voi kuitenkin olla helpompi tarjota myötätuntoa muille kuin olla myötätuntoisia itseään kohtaan.
Tämä harjoitus antaa yksilöille mahdollisuuden harjoittaa itsemyötätuntoa ja mindfulnessia ikätovereidensa rohkaisemana. Se myös rohkaisee osallistujia ottamaan jokapäiväisessä elämässään aikaa tarkistaakseen itsensä ja omien tarpeidensa sekä ottamaan askeleita kohti itsensä tapaamista missä tahansa he ovatkin.
Tarvitset
Pelaaksesi tätä peliä tarvitset seuraavat:
- Iso paperi tai taulu
- Tunnusmerkki
Pelaaminen
Tähän toimintaan voi osallistua minkä kokoinen ryhmä tahansa, ja ohjeet ovat seuraavat:
- Aseta kaksi suurta paperia huoneen etuosaan tai jaa taulu kahteen eri osaan. Merkitse toiselle puolelle "Mitä sanon itselleni" ja toiselle puolelle "Mitä sanoisin ystävälle".
- Seuraavaksi pyydä ryhmän jäsentä kertomaan äskettäin kohtaamastaan haasteesta tai tapahtuneesta, joka oli stressaavaa. Esimerkiksi joku oli myöhässä töistä, kaatoi kahvia paidalleen tai riiteli rakkaansa kanssa.
- Pyydä ryhmän jäsentä kertomaan, mitä ajatuksia hänen mielessään kulki sillä hetkellä. Ehkä he ajattelivat: "En voi tehdä mitään oikein", "Minä erotetaan" tai "En ole hyvä ihminen." Voit myös pyytää muita ryhmän jäseniä kertomaan, mitä ajatuksia heidän päähänsä tulisi tietyssä tilanteessa.
- Kysy sitten jakaneelta ryhmän jäseneltä, mitä hän sanoisi ystävälle, joka käy läpi samaa tilannetta. Sanoisivatko he samaa? Miten he muuttaisivat lausetta lohduttaakseen ystävää?
- Kirjoita muistiin uusi lause, jonka jäsen jakoi kohtaan "Mitä sanoisin ystävälle".
- Käy ympäri huonetta ja pyydä muita ryhmän jäseniä kertomaan niistä negatiivisista ajatuksista, joita heillä herää vaikeissa tilanteissa. Jatka niiden rekonstruoimista myötätuntoisemmiksi lauseiksi, jotka jäsenet jakavat ystävien kanssa.
- Kun useat ihmiset ovat jakaneet. Mieti näiden kahden luokan välisiä eroja. Kysy ryhmän jäseniltä, minkä he huomaavat olevan erilaista ja miksi he eivät sanoisi joitain asioita ystävilleen, joita he sanoisivat itselleen.
- Kannusta ryhmän jäseniä puhumaan itselleen samalla tavalla kuin he puhuisivat ystävilleen, ja pane merkille, kuinka nuo ajatukset voivat olla lohdullisempia, rakentavampia ja myötätuntoisempia.
Tämä toiminto voi olla hyödyllinen visuaalinen apuväline, joka voi näyttää ryhmän jäsenille erot siinä, miten he puhuvat itselleen ja miten he puhuvat muille. Se voi myös osoittaa ryhmän jäsenille, etteivät he ole yksin liukumassa negatiivisen itsepuheen malleihin. Lopuksi se voi kannustaa jäseniä muuttamaan tapaa, jolla he puhuvat tai itsekseen.
Miksi ryhmäterapiatoiminta toimii
Terapiaryhmään liittyminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos et tiedä mitä kokemukselta odottaa. Mutta tällaiset ryhmäterapiatoiminnot luovat yhteisöllisyyttä. Voit tarkastella näitä aktiviteetteja saadaksesi käsityksen siitä, miltä ryhmäterapiaistunto voisi näyttää, sekä kuinka ryhmä tutkii erilaisia aktiviteetteja ja aiheita. Jos ohjaat ryhmäterapiaistuntoja tai tukiryhmiä, voit käyttää näitä aktiviteetteja luomaan yhteenkuuluvuuden tunnetta ryhmän jäsenten keskuudessa ja antamaan osallistujien ottaa askeleen kohti mielenterveystään yhdessä.
Monet uudet kokemukset voivat olla haastavia yksinkertaisesti siksi, että et ole vielä kohdannut niitä etkä tiedä, miten niiden kanssa navigoida. Voit kuitenkin pyytää fasilitaattoriltasi, mielenterveyspalveluntarjoaj altasi ja ryhmäterapiajäseniltäsi tukea, jota tarvitset jalansijan löytämiseen ja yhteenkuuluvuuden tunteen luomiseen.
