Kaunista luopuminen voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Vapauta itsesi noudattamalla opastamme.
Muistot voivat kestää eliniän hyvässä tai pahassa. Joskus muistelemme positiivisia kokemuksia. Mutta on myös helppoa negatiivisten muistojen saada kiinni huomiomme ja edistää negatiivisia tunteita, kuten vihaa, kipua ja kaunaa. Nämä raskaammat muistot voivat johtaa kaunaan, joka voi painaa sinut ja pitää sinut vihan kierressä.
Meidän takiamme voi olla hyödyllistä oppia päästämään irti kaunasta. Loukkaantumisen ja halveksunnan tunteet voivat tunkeutua syvälle, mutta niitä ei ole mahdotonta vapauttaa. Pienellä vaivalla ja myötätunnolla voit oppia siirtymään eteenpäin ja kokea kaunoista luopumisen positiiviset hyvinvointiedut.
Miksi pidän kaunaa?
Lyhyt vastaus on, koska olet ihminen. Sinulla on tykkäyksiä ja inhoamista, mielipiteitä siitä, mikä on reilua tai epäreilua, ja aiheita tai alueita, joiden ympärillä saatat olla arkaluonteinen arvojesi tai henkilökohtaisen historiasi perusteella. Jos joku tekee jotain, mikä loukkaa sinua, varsinkin jos sinusta tuntuu, että hänen tarkoituksenaan oli aiheuttaa sinulle vahinkoa, muistat tapahtuman ja asianosaisen henkilön. Saatat jopa päättää olla antamatta heille anteeksi.
Mutta tähän kysymykseen on myös monimutkaisempi vastaus. American Psychological Associationin (APA) mukaan vihamielisyys ja viha, jota pidät loukkaavaa henkilöä tai tapahtumaa kohtaan, voi johtaa kaunaan. Tutkimukset osoittavat, että nämä voimakkaat tunteet voivat olla läsnä pitkän aikaa, ja vaikka ne saattavat haihtua, ne voidaan helposti ladata.
Nopea fakta
Mielenterveystutkijat määrittelevät kaunan kielteisistä tunteista ja tuomioista riippuvaisuutta niitä kohtaan, jotka loukkasivat sinua miettimällä tai toistuvasti ajattelemalla loukkaavaa tapausta.
Lopputulos on, että pidämme kaunaa, koska olemme loukkaantuneet. Jos joku aiheutti kipua elämääsi, tahallaan tai ei, se voi vaikuttaa elämääsi mielekkäällä tavalla pitkäksi aikaa. Katunasi voi vaikeuttaa tunteiden käsittelyä, kivun vapauttamista ja eteenpäin siirtymistä.
Kaunan pitämisen negatiiviset terveysvaikutukset
Jos olet koskaan pitänyt kaunaa, tiedät, etteivät ne saa sinusta erityisen mahtavaa oloa. Kun kaunasi laukeaa, saatat huomata puristavaa tunnetta rinnassasi tai saatat tulla ärtyisemmäksi. Lisäksi saatat miettiä menneisyyttä ja kokea enemmän negatiivisia ajatuksia.
Kun otat nämä emotionaaliset ja fyysiset muutokset huomioon, on helppo nähdä, kuinka kauna voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Fyysiset terveysvaikutukset
Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology -lehden maamerkkitutkimuksen mukaan kauna voi johtaa negatiivisiin fyysisiin terveydellisiin seurauksiin. Tutkimukseen osallistui 9 882 osallistujaa eri puolilta Yhdysv altoja, ja se käytti National Comorbidity Survey -tutkimusta selvittääkseen, liittyikö kaunan kantaminen lisääntyneeseen riskiin sairastua tiettyihin sairauksiin.
Tutkimukseen sisältyi yhteensä 14 terveydentilaa, joista kahdeksalla oli tilastollisesti merkitsevä positiivinen korrelaatio kaunan pitämiseen. Niveltulehdus, selkäongelmat, krooninen kipu, päänsärky, sydänkohtaus, korkea verenpaine, sairaudet ja mahahaavat kokivat enemmän kaunaa kantavilla ihmisillä kuin henkilöillä, joilla ei ollut.
Kaunan kantaminen voi myös johtaa fyysisiin terveydellisiin lisäseurauksiin, kuten lisääntyneeseen riskiin:
- Sepelv altimotauti
- Diabetes
- Hypertensio
- Epäterveelliset elämäntavat, kuten tupakointi tai korkeampi alkoholinkäyttö
Mielenterveysvaikutukset
Kaunan kantaminen heikentää myös henkistä hyvinvointiasi. Ei vain voi olla uuvuttavaa kaunaa toista kohtaan, vaan tutkimukset osoittavat, että pitkittynyt viha voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin mielenterveysongelmiin, kuten:
- Ahdistus
- masennus
- Syömishäiriöt, kuten bulimia
- Lisääntynyt märehtiminen ja negatiiviset ajatusmallit
Kuinka päästää irti kaunasta kuudessa vaiheessa
Oletko valmis käsittelemään kaunasi? Sinulla saattaa olla suuria kaunaja, jotka ovat jatkuva vihan lähde, kun taas toiset voivat liittyä vähemmän kipuun. Molemmat voivat aiheuttaa ei-toivottuja tunteita ja käyttäytymistä, jotka estävät sinua tuntemasta itseäsi ja olemasta paras.
Jos haluat edetä, sinun tulee olla hyvässä paikassa, jossa voit käyttää aikaa ja vaivaa kaunan selvittämiseen. Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan, kun kuljet prosessin läpi. Valitse kuitenkin ensin yksi kauna toimimaan. Ota sitten yhteyttä muihin, kun koet menestystä ja näe irti päästämisen edut.
1. Tutustu tunteidesi juureen
Ensimmäinen askel päästä irti kaunasta on tunnustaa sen olemassaolo. On okei olla järkyttynyt menneisyyden tapahtumasta. Tunteiden käsittely on kuitenkin hyödyllistä, jotta pääset eteenpäin.
Pysyäksesi tunteidesi ytimessä, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Mitä tapahtui aiemmin, mikä järkytti sinua? Kuvaile henkilöä tai tapahtumia yksityiskohtaisesti.
- Miltä sinusta tuntui sillä hetkellä, kun kokemus tapahtui?
- Mikä menneessä tapahtumassa järkytti sinua? Piditkö sitä epäoikeudenmukaisena, töykeänä, syrjivänä jne.?
- Miltä sinusta tuntuu, kun puhut tai ajattelet menneestä tapahtumasta tai olet kyseisen henkilön lähellä nyt?
- Mitä tunteita ja aistimuksia kehossasi ilmenee, kun ajattelet tapahtumaa? Mitä ajatuksia herää?
- Miten toivoisit, että asiat olisivat menneet toisin aiemmin? Mihin toimiin toivoisit itsesi tai toisen henkilön tehneen?
- Miksi sinusta tuntuu, että tämä tapahtuma vaivaa sinua vielä nykyhetkellä? Mitä pitäisi tapahtua, jotta voit päästää irti?
- Miten voit ottaa askeleita kohti paranemista?
Mieti vastauksiasi saadaksesi paremman käsityksen siitä, miksi menneellä tapahtumalla oli niin suuri vaikutus. Kun tunnistat, miltä kauna saa sinut tuntemaan, voit alkaa nähdä, kuinka se vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi.
2. Anna itsellesi aikaa pohtia
Kun olet tunnistanut tunteesi, voi olla hyödyllistä pohtia niitä tarkemmin. Yksi tapa tehdä tämä on pitää päiväkirjaa. Voit kirjoittaa ajatuksista ja kokemuksista, joita syntyy, kun käsittelet kaunaasi. Tämä voi sisältää kohtaamasi haasteet, tekemäsi uudet löydöt ja tielläsi mahdollisesti olevat esteet.
Voit sisällyttää päiväkirjan pitämisen aamu- tai iltarutiineihin, jotta siitä tulee päivittäinen tapa. Mitä enemmän kirjoitat, sitä enemmän otat askeleita ymmärtääksesi tunteitasi.
3. Harjoittele empatiaa
Toinen tapa käsitellä kaunaa on yrittää nähdä asiat toisen henkilön näkökulmasta. Tätä prosessia kutsutaan empatiaksi. Empatian avulla voit asettua toisen ihmisen asemaan.
Voit tutkia empatiaa useilla eri tavoilla, kuten:
- Kysy itseltäsi: Mitkä ovat syitä siihen, miksi tämä henkilö on voinut toimia niin kuin hän teki? Mikä oli heidän aikomuksensa syy? Miltä heistä tuntuisi, jos he tietäisivät, miltä heidän toimintansa sai minut tuntemaan?
- Harjoittele rakkauden ystävällisyysmeditaatioita: Kun harjoittelet tätä meditaation muotoa, lähetät positiivisia tunteita itsellesi, ihmisille, joista välität, ja ihmisille, joiden kanssa sinulla saattaa olla vaikeita suhteita. Se voi häiritä käyttäytymismalleja ja antaa sinun harjoitella rauhan lähettämistä muille negatiivisen vihan sijaan.
- Lue kirjoja empatiasta: Mitä enemmän tiedät empatiasta, sitä enemmän yhteytesi siihen voi kehittyä. Roman Krznaricin Empathy: Why It Matters ja How to Get It, Jamil Zakin The War for Kindness sekä Helen Riessin ja Liz Neporentin The Empathy Effect -kirjat ovat hyviä paikkoja aloittaa.
Empatia on prosessi ja käytäntö. Suhteesi siihen muuttuu ja kehittyy jatkuvasti.
4. Harkitse anteeksiantoa
Anteeksiantaminen ei ole lupaa tai hyväksyntää. Se ei tarkoita, että joku olisi voinut kohdella sinua huonosti, eikä se tarkoita, että hyväksyt hänet takaisin elämääsi. Anteeksiantaminen sen sijaan tarkoittaa sitä, että päästät vapaaehtoisesti ja tarkoituksellisesti irti kaunasi tunteistasi, jotta he eivät enää hallitse sinua.
Kaikki mielenterveysalan ammattilaiset eivät tue ajatusta, että meidän on annettava anteeksi voidaksemme parantua. Se on kuitenkin yleisesti suositeltu askel kaunasta luopumisessa.
Tutkimukset osoittavat, että anteeksianto on yhdistetty positiivisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien:
- Stressi on vähentynyt
- Kohonnut mieliala
- Parantunut yleinen hyvinvointi
- Mielenterveysongelmia kehittyy vähemmän
- Alennettu ahdistustaso
Sinun ei tarvitse antaa kenellekään anteeksi, jos et halua. Tee niin kuin sinusta tuntuu oike alta. Sinun ei tarvitse antaa kenellekään anteeksi, jos et ole vielä paikalla. Tärkeintä on, että tapahtuma tai henkilö ei enää hallitse tunteitasi.
5. Pyydä lisätukea
Voi olla haastavaa käsitellä kaunaa yksinään. Tästä syystä voi olla erityisen hyödyllistä saada lisätukea mielenterveysalan ammattilaiselta. Terapeuttisi tai neuvonantajasi voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, navigoimaan kamppailujesi läpi ja laatimaan suunnitelman siitä, miten pääset eteenpäin.
6. Muista priorisoida itseäsi
Kun yrität käsitellä katkeruuttasi, saatat törmätä joihinkin pulmiin. Saatat joutua esittämään kysymyksiä, kuten ansaitseeko tämä henkilö anteeksiannon? Miksi minun täytyy tehdä työ jonkun muun takia?
Kun näitä negatiivisia ajatuksia herää, muista, ettei ole olemassa sellaista asiaa kuin yksisuuntainen vapautuminen. Tässä prosessissa ei ole kyse jonkun muun vapauttamisesta. Kyse on itsensä vapauttamisesta ja irti päästämisestä. Asetat henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin etusijalle ja siirryt eteenpäin elämässä ilman kaunaa.
Kaunasta pääseminen yli voi viedä aikaa, varsinkin jos nuo vaikeat tunteet ovat olleet siellä jo jonkin aikaa. Muista olla lempeä itsellesi, kun käsittelet tunteitasi. Ota prosessi päivä kerrallaan. Jokainen askel, jonka otat päästäksesi irti kaunasta, auttaa tukemaan yleistä hyvinvointiasi.
