Tietä, miltä keskimääräiset uniaikataulut näyttävät ensimmäisen vuoden aikana, voi auttaa sinua oppimaan, mitä odottaa.
Vauvan nukkumisaikataulut poikkeavat täysin meidän omasta, ja se voi olla haaste uusille vanhemmille. Ymmärtämällä vauvan ensimmäisen vuoden unetottumukset ja muutamia parhaita käytäntöjä, jotka auttavat häntä pääsemään rutiiniin, voit kuitenkin saada lisää kaivattuja zzz-musiikkia.
Kuinka paljon vauva tarvitsee unta ensimmäisenä vuonna?
Useimmilla vanhemmilla on ensimmäisen vuoden univaikeuksia, mutta yksi, joka näyttää olevan listan kärjessä, on univaje. Vastasyntyneistä yksivuotiaisiin vauvat käyvät läpi v altavan rutiinimuutoksen vain kahdessatoista kuukaudessa. Ja koska heidän vuorokausirytminsä eivät edes muistuta aikuisen rytmiä, jatkuva ruokintakierros, uneen tuudittaminen ja uudelleen syöminen voi tuntua väistämättömältä.
Jos kuitenkin pidät vauvasi ikäisekseen sopivassa uniaikataulussa, öistä ja varhaisista aamuista tulee hieman vähemmän raivostuttavia.
Vauvan uniaikataulut iän mukaan
Seuraava on yleinen valikoima ensimmäiselle vuodelle:
| Vauvan ikä | Vauvan unen tarve |
| Vastasyntynyt | 16 tuntia |
| 1 kuukausi | 15,5 tuntia |
| 3 kuukautta | 15 tuntia |
| 6 kuukautta | 14 tuntia |
| 9 kuukautta - 1 vuosi | 14 tuntia |
Vastasyntyneet: 16 tuntia
Stanfordin lääketieteellisen osaston mukaan vastasyntyneiden pitäisi saada 16 tuntia unta vuorokaudessa. He jakavat tämän 8-9 tuntiin per yö ja 8 tuntia päivässä. Tämä kokonaismäärä sisältää päiväunet (johon kaikki nuo päiväunet tulevat mukaan).
1 kuukausi: 15,5 tuntia
Vain kuukaudessa vauvat tarvitsevat edelleen paljon unta – 15,5 tuntia, tarkalleen ottaen. Tämä näyttää edelleen 8-9 tunnilta yöaikaan. Mutta he tarvitsevat kaksi tuntia vähemmän päivän aikana kuin kuukausi sitten, joten päiväuneja on 7 tuntia.
3 kuukautta: 15 tuntia
Kolmeen kuukauden kuluttua vauvasi jakaa edelleen melko paljon uniaikaa päivän ja yön välillä. Erityisesti heidän pitäisi jakaa 15 tunnin kokonaispäiväuni 9-10 tuntiin yöllä ja noin 4-5 tuntiin päivällä. Tässä vaiheessa saatat alkaa tuntea, että saat hieman normaalia unirytmiäsi takaisin.
6 kuukautta: 14 tuntia
Kuuden kuukauden ikäinen tarvitsee luonnollisesti paljon unta, mutta hänen pitäisi saada suurin osa unestaan yön aikana. Yhteensä 14 tunnistaan heidän pitäisi nukkua vain 4 tuntia päiväsaikaan ja noin 10 yöllä.
9 kuukautta - 1 vuosi: 14 tuntia
Yhdeksän kuukauden ikäisen uniaikataulu on lähes identtinen kuuden kuukauden ikäisen uniajan kanssa, paitsi että vieroittelet hänet lähemmäksi kokoaikaista yöunet. Tämä näyttää siltä, että päiväunet ovat vain 3 tuntia ja yöunet 11 tuntia.
Ensimmäisen syntymäpäivän jälkeen
Kun he täyttävät vuoden, tämä muuttuu hieman. Yksi-kaksivuotiaat vauvat tarvitsevat yleensä 11-14 tuntia unta vuorokaudessa yhdestä kahteen päiväunet.
Miksi vauvat nukkuvat niin paljon?
Koska nämä ovat vain keskiarvoja, jotkut vauvat saattavat jopa nukkua enemmän kuin yllä näkyvät numerot. Miksi vauvat nukkuvat niin paljon? Heidän pikku ruumiinsa ja aivonsa kasvavat niin nopeasti - vauvan ensimmäinen vuosi on merkittävän kognitiivisen ja fyysisen kasvun aikaa.
Vaikka jotkut vauvat nukkuvat enemmän tai vähemmän kuin keskimäärin, vauva voi joissakin tapauksissa nukkua liikaa, ja se voi olla merkki taustalla olevista huolenaiheista. Jos olet huolissasi siitä, nukkuuko vauvasi liikaa, ota yhteyttä lastenlääkäriisi, jotta voit sulkea pois ruokinnassa, sairaudessa tai muissa ongelmissa.
Vauvan unimallien ymmärtäminen
On myös tärkeää huomata, että vaikka on olemassa yleisiä keskiarvoja siitä, kuinka paljon vauva nukkuu 24 jakson aikana ensimmäisen vuoden aikana, hänen nukkumistapansa tulee olemaan hyvin erilainen kuin aikuisen.
Vauvan lyhyt uni venyy – ja milloin he alkavat nukkua pidempään
Vaikka vauvat tarvitsevat 14–16 tuntia unta päivässä, he nukkuvat vain lyhyitä jaksoja kerrallaan, varsinkin nuorempana. Vastasyntyneet voivat nukkua vain yhdestä kolmeen tuntia kerrallaan. Kahden tai kolmen kuukauden ikäisenä vauvasi saattaa nukkua yli kolme tuntia kerrallaan - mutta muista, että tämä voi vaihdella.
Milloin vauvat kuitenkin alkavat nukkua pidempiä aikoja? Vaikka se voi olla jo kolmesta neljään kuukautta, vauvat yleensä alkavat nukkua pidempiä jaksoja yöllä ennen kuin he ovat noin kuuden kuukauden ikäisiä. Ja noin kuuden kuukauden vauvalle yöunet voivat tarkoittaa vain viidestä kuuteen tuntia kestävää venytystä. 8-12 kuukauden iässä vauvat saattavat nukkua 6-12 tuntia yössä – mutta muista, että jokainen vauva on erilainen.
Tarvitsee tietää
Vaikka joidenkin johdonmukaisten käytäntöjen määrittäminen ja rutiineihin ryhtyminen voivat auttaa jopa pieniä vauvoja rakentamaan paremman uniaikataulun, ei yleensä suositella tiukkojen uniaikataulujen aloittamista tai uniharjoittelun aloittamista ennen kuin vauva on vähintään 4-6 kuukauden ikäinen..
Milloin sinun pitäisi herättää vauvasi?
Yksi syy siihen, miksi vauvoilla on lyhyempiä uniikkunoita, on se, että vauvat tarvitsevat ruokintaa muutaman tunnin välein: varhain rintaruokitut vauvat joutuvat yleensä syömään noin puolentoista-kolmen tunnin välein, kun taas korvikkeella ruokitut vauvat tarvitsevat yleensä ruokintaa. kahden tai kolmen tunnin välein.
Pitäisikö sinun herättää vauvasi ruokkimaan? Mayo Clinicin mukaan vastaus riippuu heidän iästään, painostaan ja terveydentilastaan - mutta muista, että vastasyntyneet vauvat on ruokittava kahdeksasta kahteentoista kertaa 24 tunnin aikana. Saatat joutua herättämään nuorempia vauvoja ruokintaa varten kolmen tai neljän tunnin välein, kunnes heillä on merkkejä painonnoususta. Kun vauva on palannut syntymäpainonsa, sinun ei ehkä tarvitse herättää häntä ruokintaa varten.
Muita tilanteita, joissa haluat ehkä harkita vauvasi herättämistä (yleensä yli neljän tai viiden kuukauden ajan):
- Jos he ovat yhtenäisemmillä päiväunien aikataululla ja he ovat nukkuneet normaalin päiväunien jälkeen
- Jos he nukkuvat liian lähellä nukkumaanmenoa
Vauvan univaiheet
Vauvan tyypilliset univaiheet kulkevat läpi kevyen ja syvän unen. Tavallinen kuvio on:
- REM (Rapid Eye Movement) kevyt uni: Noin puolet vauvan uniajasta päivässä on REM-uni.
- Ei-REM-uni: Tähän sisältyy useita alavaiheita - uneliaisuus, kevyt uni, syvä uni ja erittäin syvä uni. Vauvat käyvät yleensä läpi nämä syklit useita kertoja nukkuessaan.
Vauvojen heräämisen jälkeen he käyvät yleensä läpi hiljaisen, aktiivisen hälytysvaiheen ja itkuvaiheen.
Mitä tilastot oikeastaan tarkoittavat?
On tärkeää muistaa, että kahta samanlaista vauvaa ei ole ja että uniaikataulu- ja unimalliarviot perustuvat useista lääketieteellisistä tutkimuksista saatuihin keskiarvoihin. Nämä ovat oppaita, joiden avulla voit järjestää paremmin vauvasi uniaikataulun, kun vauva kasvaa ensimmäisen vuoden aikana. Se, laitatko ne päiväunille klo 12 vai 14, ei ole yhtä tärkeää kuin sen varmistaminen, että he saavuttavat oikean määrän tunteja joka päivä.
Ja johdonmukaisuus on elintärkeä osa vauvan nukkumisaikataulun määrittämistä onnistumisen kann alta. Pyri aina syömään, nukkumaan ja asettumaan yöksi samaan aikaan joka päivä. Näin et menetä tärkeää unituntia.
Kuinka rohkaista vauvaasi nukahtamaan paremmin
Nukkumisaikataulun saaminen on paljon tärkeämpää kuin lastenhuoneen maalaaminen tai vastasyntyneen kuvausten järjestäminen. Mitä nopeammin rakennat rutiinin vauvasi kanssa, sitä nopeammin hän alkaa nukahtaa samaan aikaan joka päivä. Pääset maksimoimaan vapaa-aikasi (olipa sitten päiväunet itse tai joidenkin tehtävien tekeminen) ja annat vauvallesi sen tarvitseman unen laadun, että hän kasvaa isoksi ja vahvaksi.
Haluatko toteuttaa helpon nukkumisaikataulun? Tässä on joitain tilanteita, joihin saatat joutua, ja tapoja lieventää niitä mahdollisimman pian.
Katso vauvasi unisignaaleja
Saatat painostaa vauvaasi kestämään liian kauan ennen kuin laitat hänet makuulle päiväunille tai nukkumaan yöllä. Varmista, että kiinnität erityistä huomiota heidän unisignaaleihinsa. Joitakin signaaleja, joita vauva alkaa näyttää väsyessään, ovat:
- Haukottelu
- hieroa silmiään
- Katsele avaruuteen
- Puhentuneet (vaaleanpunaiset) kulmakarvat
- Vedä korvistaan
- Itku
Jos huomaat vauvallasi osoittavan näitä merkkejä, yritä laittaa hänet nukkumaan. Jos he nyökkäävät melko nopeasti, tiedät etsiä niitä merkkejä uudelleen tulevaisuudessa.
Ota uniaikaa johdonmukaisella mallilla
Ihmiset rakastavat rutiineja, eikä niitä voi saada koukkuun riittävän aikaisin. Kaiken ikäiset vauvat viihtyvät, kun määrität rutiinin, jonka heidän kehonsa ja mielensä voivat ennustaa. Hanki vauvasi parempaan uniaikatauluun aloittamalla samat vaiheet ennen joka kerta, kun asetat hänet makuulle. Se voi näyttää suunnilleen tältä:
- Tietyllä kehtolaululla rokkaamista ja sängyssä makaamista.
- Kantaa vauvan nukkuma-alueelle, sammuttaa valot, laittaa ne makuulle ja sanoa heille saman lauseen, kuten "pienen torkkupäivän aika".
- Itse päiväunet ilmoittamalla, että on päiväunien aika, viemällä ne hoitopöytään vaihtamaan ne (tarvittaessa) tai vain heittämällä ne sinne ja hyräillä heille. Vie ne sitten nukkuma-alueelleen ja aseta ne alas.
Nämä rutiinit voivat näyttää hurjasti erilaisilta vanhemman välillä. Ainoa asia, joka kannattaa muistaa, on se, että sinun on rakennettava sellainen ja oltava sen kanssa johdonmukainen.
Auta heitä oppimaan ero yön ja päivän välillä
Rutiiniin ryhtyminen auttaa vauvaa ymmärtämään yön ja päivän ero varhain voi myös olla hyödyllistä. Voit auttaa luomaan rutiineja pitämällä valot matalana ja häiriötekijöitä minimaalisena yöllä syöttäessäsi ja työskentelemällä päiväsaikaan stimuloivissa toimissa.
Saa jokainen omaishoitaja samalle sivulle
Valitettavasti vauvan saaminen tarkoittaa (monille pariskunnille), että yhdestä tulee ensisijainen hoitaja ja toinen ei osallistu niin paljon. Osallistumatta jättämällä tämä vähemmän aktiivinen hoitaja voi rakentaa täysin erilaisia rutiineja tai käytäntöjä kuin ensisijainen.
On tärkeää, että kaikki ovat samalla sivulla ja noudattavat samoja rutiineja. Jos kaikki eivät pelaa sitä vastaan ja ole sen kanssa johdonmukaisia, halkeamia alkaa näkyä. Vauvasi ei välitä oletko hyvää tarkoittava vai et; he tarvitsevat tekosi (eivät ajatuksesi) ollakseen oikeita.
Älä huolehdi siitä, että noudatat ohjeita liian tarkasti
Vanhempien häpeäminen on v altava ongelma sosiaalisen median vetämässä maailmassa, ja jokaisella on mielipiteensä siitä, mikä on oikea tapa kasvattaa lapsia. Silti joka vuosi vanhoja käytäntöjä, joihin meidät kasvatettiin, muutetaan tai ne kumotaan kokonaan. Älä siis huolehdi liikaa siitä, kuinka paljon unitunteja vauvallasi tulisi olla t-paidassa.
He saattavat tarvita enemmän unta, kuten preemies usein tekevät, tai he saattavat tarvita vähemmän ja ovat kiusallisia, koska annat heidät makuulle päikkäreille, joita he eivät halua. Lapset kehittyvät omaan tahtiinsa ja saattavat tarvita tunnin verran vähemmän tai enemmän kuin keskimäärin. Räätälöi heidän uniaikataulunsa heidän tarpeidensa mukaan pitäen samalla ikäryhmänsä vaihteluväliä.
Uni on vauvasi terveyden salainen kastike
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta uni on vauvasi terveyden salainen kastike – ja voit auttaa häntä rakentamaan hyviä nukkumistottumuksia varhain. Se ei tarkoita, että se olisi aina helppoa; mutta jos olet sinnikäs rutiineissasi ja kuuntelet vauvasi tarpeita samalla kun noudatat lääketieteellisiä ohjeita, sinun pitäisi pystyä nappaamaan muutama zzz itse.
