Stressi on aina läsnä oleva osa elämää, joka meidän kaikkien on koettava, selvitettävä ja siirryttävä ohi kerta toisensa jälkeen. On tärkeää kehittää vahva käsitys selviytymisstrategioista, joiden puoleen voit kääntyä, kun he kohtaavat haasteen. Näiden strategioiden hienosäätö voi auttaa sinua välttämään ylikuormituksen oloa.
Mitä nopeammin luot avoimen vuoropuhelun stressistä ja alat tutkia selviytymisstrategioita, sitä enemmän sinulla on harjoittelua kestävyyden rakentamiseen. Opettajat voivat jakaa stressinhallintaesityksiä opiskelijoilleen, esimiehet voivat jakaa ne työntekijöiden kanssa ja vapaaehtoisjärjestöt ja -klubit voivat jakaa ne jäsenilleen. Näiden tuntisuunnitelmien avulla voit ottaa ensimmäisen askeleen tärkeiden tietojen ja resurssien jakamisessa ympärilläsi olevien kanssa.
Oppituntisuunnitelma 1: Tunnista stressin merkit
Ennen kuin ihminen voi työskennellä stressinsä hallinnassa, hänen on ensin kyettävä tunnistamaan, milloin hän tuntee sen. Ihmiset kokevat monenlaisia erilaisia henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä muutoksia, kun he tuntevat olevansa ahdistuneita tai ylikuormituneita, mikä tarkoittaa, että yhden henkilön stressireaktio ei näytä sam alta kuin toinen.
Lisäksi tämä oppituntisuunnitelma avaa vuoropuhelun, jonka avulla osallistujat voivat harjoitella haavoittuvuutta kertomalla tarkalleen, miltä heistä tuntuu haasteen edessä. Se voi myös auttaa ryhmän jäseniä harjoittelemaan kunnioittamaan toisten erilaisia kokemuksia ja tunteita sekä osallistumaan aktiiviseen kuuntelemiseen. Se voi myös auttaa osallistujia pohtimaan kokemuksiaan stressistä ja luomaan yksilöllisen luettelon varoitusmerkeistä, joiden avulla voit seurata, milloin he alkavat tuntea olonsa ylikuormitukselle.
Joitakin tapoja valmistautua tuntisuunnitelmaan ovat:
- Valitse päivä, joka sopii sinulle ja ryhmällesi. Jos olet esimerkiksi opettaja, voit ehkä työskennellä stressinhallinnan parissa luokkahuoneesi kanssa muutama viikko ennen suurta koetta. Tai jos autat tukiryhmää, voit aloittaa keskustelun vaikean keskustelun jälkeen.
- Kerää materiaalit etukäteen. Voit aina tehdä säätöjä, jotta ne sopivat nykyisiin tarvikkeisiin. Jos sinulla ei esimerkiksi ole suuria julisteita tai paperinpaloja, voit pyytää ryhmän jäseniä kirjoittamaan vastauksensa tarralapuille ja kiinnittämään ne seinälle.
- Etsi tapa rohkaista kaikkia jakamaan. Joillakin osallistujilla saattaa olla samat vastaukset tuntisuunnitelman kysymyksiin kuin muilla oppilailla, ja se on okei. Kun kaikki liittyvät keskusteluun, se voi olla osallistavampaa ja johtaa vaikuttavampiin keskusteluihin.
- Anna ensimmäiset esimerkit itse. Jos jätät avoimen kysymyksen, eikä kukaan vastaa heti, älä panikoi. Kerro esimerkki selventääksesi esittämääsi kysymystä ja auttaaksesi palloa pyörimään.
- Luo vastauksille luokat auttaaksesi sinua ja ryhmäsi jäseniä pitämään asiat järjestyksessä. Tässä erityisessä tuntisuunnitelmassa hyödyllisiä luokkia ovat fyysiset merkit, tunnemerkit ja käyttäytymisen muutokset.
- Muuta tuntisuunnitelman osa-alueita ryhmäsi tarpeiden mukaan. Jos osallistujasi ovat esimerkiksi nuorempia, ehkä et halua perehtyä tieteeseen stressin fyysisten merkkien takana. Jos ryhmäsi jäsenet saattavat kuitenkin olla kiinnostuneita stressin vaikutuksista unirytmiin, anna heille mahdollisimman paljon tietoa.
- Ole rennosti! Stressinhallintataitojen opettaminen ei ole helppoa, ja teet parhaasi auttaaksesi muita ylläpitämään mielenterveyttä.
Oppituntisuunnitelma 2: tapoja hallita stressiä
Kun ryhmälläsi on parempi käsitys siitä, kuinka he voivat reagoida ja kokea asiat eri tavalla, kun he kohtaavat stressiä, voit siirtää huomion etsimään tapoja hallita näitä muutoksia. Tämän tuntisuunnitelman käyttäminen saattaa olla hyödyllistä sen jälkeen, kun ryhmän jäsenille on esitelty alustava keskustelu stressistä, mutta sitä voidaan käyttää milloin tahansa auttamaan ihmisiä laatimaan luettelo stressinhallintatekniikoista, joihin he voivat kääntyä.
Jokainen kokee stressiä, oli se sitten iso tai pieni, mikä tarkoittaa, että jokaisen on oltava valmis auttamaan huolehtimaan itsestään stressitilanteen ilmaantuessa. Yksi syy siihen, miksi stressi voi tuntua niin ylivoimaiselta, on se, että usein ihmisillä ei ole strategioita, joiden puoleen kääntyä auttaakseen heitä selviytymään. Tämä oppitunti rohkaisee ryhmän jäseniä miettimään, mikä auttaa heitä tuntemaan olonsa onnelliseksi ja rentoutuneeksi rakentamaan selviytymisstrategioitaan.
Joitakin tapoja valmistautua tähän tuntisuunnitelmaan ovat:
- Valmistaudu esittelemään stressinhallinnan aihe ryhmäsi jäsenille. Haluat ehkä myös käsitellä aiheita, kuten itsehoitoa, ja selittää, kuinka nämä tekniikat eivät ole itsekkäitä, vaan itse asiassa työkalu, jolla osallistujat voivat huolehtia mielenterveydestään.
- Kerää materiaalit etukäteen. Jos sinulla ei ole luettelossa täsmällisiä materiaaleja, mene eteenpäin ja ole luova käsilläsi olevien materiaalien kanssa. Voit käyttää muistilappuja, kirjoittaa liidulla ulkopuolelle tai pyytää jokaista osallistujaa kirjoittamaan paperinauhoille ja teippaa ne yhteen ketjun tai suuremman näytön muodostamiseksi.
- Kannusta kaikkia jakamaan ja pysymään mukana. Tämä voidaan tehdä antamalla ryhmän jäsenten koristella kirjallisia vastauksiaan merkeillä sen jälkeen, kun he ovat jakaneet ne ryhmälle, tai tarjoamalla jonkinlainen palkinto, jos osallistujia on paljon.
- Anna ensimmäiset esimerkit. Älä pelkää, jos kuulet sirkat, kun olet heittänyt pois ensimmäisen keskusteluaiheen. Kirjoita muistiin ensimmäinen tai kaksi vastausta itse, jotta voit murtaa jään ja antaa osallistujille käsityksen mahdollisista vastauksista.
- Korosta, ettei ole olemassa vääriä tai typeriä vastauksia. Rentoutuminen voi näyttää erilaiselta kaikille, ja muut ryhmän jäsenet saattavat hyötyä kokeilemalla epätavanomaisia strategioita, joita he eivät ole aiemmin ajatelleet. Voit osoittaa tämän tekemällä joistakin esimerkeistäsi ainutlaatuisia ja hauskoja.
- Luokittele vastaukset pitääksesi asiat järjestyksessä. Erityisesti tässä tuntisuunnitelmassa saattaa olla hyödyllistä jakaa stressinhallintatekniikat luokkiin, kuten rentoutumistekniikat, fyysinen aktiivisuus, ravitsemus, hyödyllinen unihygienia, tavoitteiden asettaminen ja viestintätavat.
Oppituntisuunnitelma 3: Harjoittele ryhmärentoutumistekniikkaa
Tällä oppitunnilla voit käyttää stressinhallintatoimintojen luetteloa, jonka ryhmäsi on jo keksinyt edellisestä oppituntisuunnitelman 2 tehtävästä. Tai voit kerätä joukon vastauksia kokouksen lopussa, tai luo luettelo yleisistä selviytymisstrategioista verkkoresursseista tai henkilökohtaisesta kokemuksestasi.
Osallistujien voi olla vaikea löytää aikaa perehtyä stressinhallintatekniikoihin kotona omaan aikaansa. Tämä aktiviteetti antaa osallistujille kuitenkin mahdollisuuden käytännössä harjoitella joitain rentoutumistekniikoita, joita he ovat ideoineet ohjaajan ja muiden ryhmän jäsenten avulla, jotka saattavat myös kokeilla tekniikkaa ensimmäistä kertaa. Mitä enemmän tekniikoita osallistujat harjoittelevat, sitä enemmän työkaluja heidän on käytettävä, kun he kohtaavat stressaavan tilanteen.
Joitakin tapoja valmistautua tähän tuntisuunnitelmaan ovat:
- Pyydä ryhmän jäseniä äänestämään edellisellä viikolla, mitä stressinhallintatoimintaa he haluavat kokeilla. Voit tutustua useisiin stressinhallintatoimintoihin varaamalla yhden viikossa tai lyhyitä istuntoja jokaisen päivän päätteeksi, jos näet osallistujia useammin.
- Kerää materiaalit etukäteen. On olemassa useita muunnelmia ja säätöjä, joita voit käyttää jokaisessa selviytymisstrategiassa. Jos esimerkiksi nykyinen strategia, johon keskityt, on luovia toimipisteitä, voit pyytää ryhmän jäseniä värittämään paperille, maalaamaan kuvan tai piirtämään liidulla ulkona. Käytä mitä tahansa materiaalia, joka sinulla on käsilläsi tai jonka uskot olevan ryhmän jäsenille parasta.
- Pyydä osallistujia kirjautumaan sisään etukäteen. Ryhmän jäsenet voivat arvioida stressitasoaan kymmenellä pisteellä ennen harjoituksen kokeilua. Varmista sitten, että he arvioivat stressitasoaan toiminnan jälkeen. Voit jopa luoda tai tulostaa selviytymisstrategioiden luettelon, jonka avulla ryhmän jäsenet voivat vertailla eri selviytymisstrategioita ja selvittää, mitkä niistä toimivat heille parhaiten.
- Suosittele, että ryhmän jäsenet kokeilevat joitain selviytymisstrategioita kotona. Jotkut stressinhallintatoiminnot eivät syystä tai toisesta toimi hyvin ryhmien kanssa. Et esimerkiksi voi isännöidä v altavaa ryhmävaahtokylpyä tai johtaa kuumaa joogavirtaa. Voit kuitenkin kannustaa osallistujia kokeilemaan näitä toimintoja itse ja jakamaan kokemuksiaan ryhmän kanssa.
- Pyydä ryhmän jäseniä pitämään kirjaa erilaisista kokeilemansa tekniikoista luomalla luettelo tai käyttämällä mukana olevaa selviytymisstrategioiden luetteloa. Tämä loki auttaa ryhmän jäseniä selvittämään, mitkä tekniikat toimivat parhaiten alentamaan heidän yksilöllistä stressitasoaan.
Näiden tuntisuunnitelmien käyttäminen voi auttaa sinua luomaan mielekkään oppimisympäristön opiskelijoillesi, klubin jäsenille ja kaikille muille, joita haluat opettaa stressinhallinnasta. Nämä oppitunnit antavat osallistujille taitoja, joita he tarvitsevat auttaakseen heitä pysymään rauhallisena testien aikana, saavuttamaan tavoitteensa ja toipumaan kaikista päivittäisessä elämässään kohtaamistaan stressitekijöistä.