Nöyryytyksen kokeminen teini-iässä voi olla uskomattoman tuskallista. On monia tapoja käsitellä tunteitasi terveellä tavalla ja selviytyä tästä haastavasta hetkestä.
Vinkkejä ja neuvoja teinien nöyryytykseen
On tärkeää käsitellä tunteita, joita koet nöyryyttävän kokemuksen jälkeen. Se ei vain lisää kestävyyttäsi, vaan tarjoaa myös mahdollisuuden oppia tästä tapahtumasta.
Puhu luotettavalle aikuiselle
Puhuminen sellaisen aikuisen kanssa, johon voit luottaa, voi auttaa sinua vapauttamaan tuntemiasi tunteita. Ennen kuin puhut heidän kanssaan, voit miettiä, etsitkö neuvoja vai tarvitsetko vain jonkun kuulevan kokemuksistasi. Kun kerrot heille, mitä tarvitset heiltä, voit saada haluamasi mukavuuden ja tuen.
Tavoita ystäväsi
Ystävän kanssa puhuminen voi auttaa sinua käsittelemään kokemustasi. Ikäisesi lähellä olevan kanssa puhuminen voi antaa sinulle perspektiiviä. He voivat luultavasti kuvitella, mitä käyt läpi, hieman paremmin kuin aikuinen voi pystyä ja tarjoavat sinulle tukea.
Hakeudu neuvolaan
Jos koet epämiellyttäviä oireita ja puhuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa ei auta, voi olla hyvä idea löytää ammattimainen neuvonantaja, joka voi auttaa sinua selviytymään tästä. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai ajattelet tai olet harjoittanut itsetuhoista käyttäytymistä, ilmoita asiasta aikuiselle tai soita poliisille, jotta saat apua välittömästi.
Soita vihjelinjaan
Saatavilla on paljon vihjelinjoja, joiden tarkoituksena on erityisesti auttaa teini-ikäisiä selviytymään vaikeista kokemuksista. Näihin kaikkiin voi soittaa nimettömästi, ja koulutettu vertaisohjaaja tai ammatillinen neuvonantaja kuuntelee kokemuksiasi ja neuvoo tarvittaessa.
Lehti
Käyttämäsi muistiin kirjoittaminen voi auttaa sinua saamaan tunteet pois järjestelmästäsi tilanteen käsittelyn aikana. Kun olet lopettanut kirjoittamisen, voit tuhota sivut tai laittaa päiväkirjan syrjään symbolisena merkkinä kokemuksen vapautumisesta.
Prosessoi sivullisten kanssa
Jos olit jonkun kanssa tapahtuman aikana, voi olla hyödyllistä keskustella asiasta hänen kanssaan. Näin saat heidän käsityksensä tapahtuneesta. Joskus kun tunteet kovenevat, se voi vääristää tarinaa, mikä voi lopulta pahentaa oloasi.
Ota tilanne vastaan
Jos turvallisuusongelmia ei ole, voi olla hyödyllistä kohdata henkilö, joka vaikutti sinuun nöyryytetyksi. Puhu heidän kanssaan rehellisesti ja ilmaise miltä sinusta tuntuu. Mene tähän ilman odotuksia heidän vastauksensa suhteen ja käytä tätä tapana päästää irti tunteistasi ja mahdollisesti ratkaista tämä ongelma itse.
Aseta käsittelyrajat itsellesi
Jos sinulla on haastavia aikoja hallita tunteitasi tai koet tunnepurkauksia, aseta aikoja, jolloin annat itsesi tuntea tunteesi täysin. Kun varattu aika on kulunut loppuun, aina kun ajatus kääntyy nöyryytettyyn sisältöön, kuvittele sen leijuvan pois. Muistuta itseäsi, että sinulla on runsaasti aikaa käsitellä tunteitasi ja toistaiseksi voit keskittyä muihin asioihin.
Aseta kokemus perspektiiviin
Vaikka tämä tilanne tuntuu siltä, että se pysyy ikuisesti, muista, että elämäsi suunnitelmassa tämä on luultavasti vain hämäys tutkassa. On myös tärkeää muistaa, että jokainen kokee itsensä nöyryytetyksi tai hämmentyneeksi jossain vaiheessa riippumatta siitä, kuka he ovat.
Vapauta tunteet
Kun olet käsitellyt kokemuksen täysin, voit alkaa vapauttaa kehoosi tallentamiasi tunteita. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota ja kuvittele voimakkaat tunteesi ajautuvan ilmaan ja katoavan.
Työskentely teinien nöyryytyksen kautta
Tuen hakeminen voi auttaa sinua selviytymään tästä järkyttävästä hetkestä. Muista, että kaikki kokevat vaikeita kokemuksia kerralla ja terveellisen selviytymisen oppiminen on uskomattoman arvokas työkalu.
