Vaikka loman on tarkoitus olla iloista aikaa, se voi tuoda mukanaan myös erilaisia haasteita. Monet ihmiset jongleeraavat sosiaalisten kokoontumisten, budjettien ja töiden määräaikojen kanssa kauden aikana. Myös lomat tuovat monille monimutkaisia tunteita. Lomat voivat herättää muistoja kadonneista läheisistä. Kaikki nämä elementit voivat yhdistää paljon stressiä lomakauden aikana.
Stressillä voi olla lukuisia kielteisiä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi stressi on yhdistetty ahdistuneisuuden ja masennuksen, univaikeuksien ja jopa ruoansulatushäiriöiden kehittymiseen. Jos koet stressiä tällä kaudella, se voi vaimentaa vakavasti lomanviettoa. Opi välttämään lomastressiä ja selviytymään mahdollisista haasteista.
10 tapaa voittaa lomastressi
Koetko stressiä lomakauden aikana? Jos näin on, et ole yksin. Olipa edessäsi uusi loman kaarrepallo tai stressitekijä, joka näyttää ilmaantuvan joka vuosi, voit tehdä asioita selviytyäksesi kaikesta, mitä vastaan tulee.
1. Luo suunnitelma kaudelle
Psykoterapeutti Jude Bijou, M. A., MFT, Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life -kirjan kirjoittaja huomauttaa, että suurin lomastressin lähde on ennakkosuunnittelun puute. Hän neuvoo ihmisiä laatimaan lomasuunnitelman ennen kuin ne ovat täydessä vauhdissa. Tämä auttaa vähentämään ylivoimaisia pelon ja ahdistuksen tunteita aiheista, kuten budjetteista ja sosiaalisista kalentereista.
Suunnitelman laatiminen voi myös auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän kiireiseksi lomien aikana ja jopa estää heitä kuluttamasta liikaa. Bijou neuvoo ihmisiä noudattamaan näitä ohjeita lomasuunnitelman luomisessa:
- Tee luettelokaikesta, mikä on suoritettava. Tämä voi sisältää asioita, kuten ostettavat lahjat, isännöitävät tai osallistuvat sosiaaliset juhlat sekä koulu- tai työtapahtumat. Se voi sisältää myös asioita, kuten varatun ajan ystävien ja perheen kanssa, lähetettävät lomakortit ja jopa mahdolliset vapaaehtoistyömahdollisuudet, joihin haluat osallistua perheesi kanssa.
- Hanki kalenteri Merkitse sitten sosiaaliset tapahtumat ja määritä etukäteen kokoontumisajat, joihin haluat osallistua. Voit myös käyttää tätä aikaa priorisoidaksesi mitä tahansa toimintaa, jonka päätät todella tarvitsevan tänä lomakautena. Muista jättää hieman vapaata viettääksesi laatuaikaa rakkaiden kanssa tai jopa varata päiviä sinulle ja perheellesi, jotta voit vain levätä ja rentoutua, jos haluat latautua.
- Aseta budjetti etukäteen Tähän voi sisältyä esimerkiksi se, kuinka paljon haluat kuluttaa ruokaan juhlien järjestämiseen, lahjoihin läheisille tai lahjoituksille, jotka teet hyväntekeväisyyteen. Voit myös pitää mielessä, koristeletko joulun aikaan valoilla, jotta saat vähän ylimääräistä syrjään sähkölaskullesi.
- Varmista asioiden muuttumiseen ja hyväksy ne armolla. Voit luoda monimutkaisimman ja harkitumman mahdollisen suunnitelman tänä lomakautena. Joskus elämä kuitenkin ravistaa asioita, kun sitä vähiten odottaa. Jos kohtaat odottamattoman ongelman, kuten sinut kutsutaan viime hetken sosiaaliseen tapaamiseen tai sinua pyydetään tuomaan jälkiruoka lapsesi lomakonserttiin, ei hätää. Tee vain parhaasi sopeutuaksesi tapahtuneeseen muutokseen ja yritä pitää kiinni muusta suunnitelmastasi mahdollisimman tarkasti.
2. Älä ota liikaa
" Älä aikatauluta sitoumuksia liikaa", Bijou neuvoo. Sinun ei tarvitse hyväksyä jokaista kutsua, joka tulee tiellesi tänä jouluna. Juhlille ja kokoontumisille saa sanoa "ei", jos ne vetävät aikasi liian hukkaan tai jos haluat vain pitää tauon.
Se voi tuntua vaike alta, mutta muistuta itseäsi, että sinun ei tarvitse pysyä muiden tekemisissä. Ennakkosuunnittelukalenteri ei auta voittamaan kauden stressiä, jos se on niin täynnä toimintaa ja velvoitteita, ettei sinulla ole aikaa itsellesi. Ihmiset, jotka todella välittävät sinusta, ymmärtävät, kun sanot ei kutsulle.
Voit myös käyttää pikanäppäimiä. Jos esimerkiksi leipominen rentouttaa sinua, tee kotitekoisia kuppikakkuja lapsesi lomajuhliin. Jos leipominen kuitenkin aiheuttaa stressiä, osta niitä vain kaupasta. Näin tekemällä voit vähentää kausiluonteista stressiä elämässäsi. Lapset nauttivat cupcakeista riippumatta siitä, mistä ne tulivat. Ja vanhemman, joka ei ole stressaantunut ja ylikuormittu, on tärkeämpää kuin kotitekoiset makeiset.
3. Suunnittele terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
Monet ihmiset stressaavat terveellisen ruokailusuunnitelman noudattamisesta lomakauden aikana. "Strategoi joitain ruokavalioon liittyviä haasteita, joita saatat kohdata", ehdottaa Susan Tucker, ravitsemusneuvoja ja Green Beat Life, LLC:n perustaja. Varaa hetki ennen lomakautta terveellisten ruokailutavoitteiden miettimiseen. Hän huomauttaa myös, että monet ihmiset kohtaavat joitakin samoja haasteita joka vuosi, mikä saattaa auttaa ihmisiä pohtimaan tavoitteitaan.
Vältä ruokavalioon liittyviä sudenkuoppia Tucker suosittelee, että ihmiset harkitsevat, miltä heidän loma-aikataulunsa näyttävät kauden aikana. Harkitse esimerkiksi, missä aiot syödä, kuten lomabileissä, perheen illallisella tai lentokentällä, jos sinulla on matkasuunnitelmia. Kirjoita muistiin kolme tärkeintä ruokavalioon liittyvää haastetta, joita kohtaat näiden skenaarioiden aikana.
Ajattele sitten strategioita, joiden avulla voit luoda terveellisempiä tapoja navigoida näissä tilanteissa. Tucker huomauttaa, että näiden strategioiden ei tarvitse olla monimutkaisia. "Tämä voi tarkoittaa terveellisen välipalan syömistä ennen ulos lähtöä tai ravitsevan aterian pakkaamista matkalle."
Hän ehdottaa myös:
- Asenna keittiösi luodaksesi ravitsevaa tukea loman ruokailutottumuksillesi. Odotatko innolla, että pääset syömään paljon makeisia kaikissa lomatapaamisissasi? Vai onko sinulla ylipäätään makeansuu? Yksi tapa valmistautua menestykseen on puhdistaa keittiöstäsi kaikki makeiset. Tai jos tämä ei ole mahdollista, poista ne ainakin työtasoista ja laita ne ruokakomeroon.
- Lisätä kuidun ja C- ja B-vitamiinin saantia Ruoansulatusta edistävät kuidut tukevat terveellisempää kolesterolitasoa ja voivat auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstäsi, mikä voi olla erityisen tärkeää loman aikana, kun liiallinen sokerinkulutus voi lisääntyä, koska syö enemmän makeisia tai juo alkoholia useammin sosiaalisissa tapaamisissa. C-vitamiini auttaa tukemaan vahvaa immuunijärjestelmää ja toimii antioksidanttina, joka voi suojata kehoa vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa solujamme. B-vitamiini auttaa tukemaan hermostoa ja pitämään kehon veren terveenä.
- Valitse rauhoittavia ruokia ruokavalioosi tänä energisenä aikana. Yrttiteet, kuten kamomilla, uskotaan usein rauhoittavan hermostoa, kun taas inkivääriteetä on käytetty ruoansulatuskanavan rauhoittamiseen.
4. Vältä ylikulutusta
" Lomailla on taipumus muuttua ostoshulluksi", huomauttaa kirjailija, parisuhdeasiantuntija ja Ask April neuvoja -kolumnisti April Masini. Tämä voi johtaa taloudellisiin paineisiin ja stressiin, joka liittyy täpötäyteen liikkeisiin, vilkkaisiin kaduihin, pyrkimykseen löytää "täydellinen" lahja, koristeet ja paljon muuta. Se voi myös johtaa ylikulutukseen tai velkaantumiseen. Näistä syistä on tärkeää asettaa varojenne mukainen budjetti ja pysyä siinä.
Muistuta itseäsi, että kuluttaminen ei ole loman tarkoitus. Jos vaihdat lahjoja rakkaiden kanssa lomakauden aikana, voi olla hyödyllistä tehdä lahjalista ja käyttää sitä lomabudjetin hallintaan.
Muista myös, että jokaisessa lahjassa ei tarvitse olla hintalappua. Ei-aineelliset lahjat voivat olla sydämellisiä ja tunteellisia ja usein ikimuistoisimpia. Voit esimerkiksi maalata rakkaalle kuvan hänen suosikkilemmikkistään, kirjoittaa hänelle henkilökohtaisen runon tai tehdä hänestä kuvakollaasin.
5. Vältä loman viihdyttävää stressiä
Aiheuttaako ajatus lomaillallisen valmistamisesta läheisillesi stressin tunteita? Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset kokevat paineita valmistaa monimutkaisia reseptejä tai laittaa ruokapöytiinsä lukuisia ruokia tehdäkseen vaikutuksen vieraisiinsa. Puhumattakaan lisävaikeudesta ruoanlaitossa suuremmalle määrälle ihmisiä kuin olet tottunut. Mutta sen ei tarvitse olla. "Perinteisen aterian valmistaminen on vain yksi monista tavoista järjestää ihana juhlaillallinen", Masini toteaa.
Joitakin tapoja voittaa lomaruokastressi:
- Valmista jotain vähemmän monimutkaista Kuten Masini huomauttaa, jotkut ihmiset hukkuvat täysin ajatuksesta, että heidän täytyy keittää kalkkuna. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää kolmea tuntia vain yhteen osaan ateriastasi. Voit valmistaa sen sijaan erilaisia yksinkertaisia lisukkeita tai valmistaa pääruoan, joka sopii enemmän kaistanleveyteen.
- Tilaa lomaillallinen noutoruokana Monilla paikallisilla supermarketeilla on mahdollisuus ostaa juhlaillallinen valmiina. "Sinun tarvitsee vain tilata se etukäteen ja noutaa", Masini sanoo. Suurin osa näistä ruoista voidaan valmistaa ota ja leivo -tyyliin, jossa voit noudattaa lämmitysohjeita ja valmistaa aterian vaivattomasti. Näin sinulla on enemmän energiaa ja aikaa muihin tehtäviin, kuten rakkaiden kanssa viettämiseen.
- Järjestä potluck-tyylinen illallinen Toinen tapa vähentää juhlaillallisten vaivaa on saada läheisesi mukaan. Voit suunnitella perheen ja ystävien kanssa, että jokainen tuo lautasen tapaamiseen. Näin voit hajauttaa ruoanlaittovastuita ja antaa jokaiselle mahdollisuuden tuoda illalliselle jotain, mitä he nauttivat syömisestä ja haluavat jakaa muiden kanssa.
6. Suunnittele lomamatka minimoidaksesi vaivat
Loma-aikana matkustaminen voi olla erityisen stressaavaa, koska niin monet ihmiset ovat liikkeellä tähän aikaan vuodesta. Bob Diener, GetARoom.com-sivuston perustaja, tarjoaa vinkkejä lomakauden aikana matkustamisesta aiheutuvan stressin ja kulujen rajoittamiseen.
- Tee varauksia etukäteenSe on tärkeä avain lomamatkastressin vähentämiseen. "Varaa aikaisin", neuvoo Diener. "Hintojen odotetaan nousevan, kun loma lähestyy." Kun varaat etukäteen, saatat pystyä nappaamaan huoneen haluamistasi hotelleista ennen kuin ne täyttyvät. Diener huomauttaa myös, että monet hotellit tarjoavat 21 päivän ennakkoostohintoja, mikä voi myös auttaa budjettiasi.
- Valitse matkapäivät viisaastiOn suositeltavaa välttää matkustamista juuri ennen suuria lomia. Esimerkiksi, jos olet lähdössä pois kaupungista kiitospäivänä, Diener ehdottaa, että ihmiset harkitsevat matkustamista kiitospäivänä aikaisin aamulla ja palaamista lauantaina matkustajien kiireen välttämiseksi. Tämä voi jopa auttaa sinua saamaan alhaisemman hinnan lipullesi.
- Ole joustava Diener suosittelee "ajoa pienemmälle, vähemmän kiireiselle lentokentälle" aina kun mahdollista välttääksesi suurempia väkijoukkoja ja jonoja, joita voi tavata suuremmilla lentokentillä. Esimerkiksi Diener ehdottaa, että ihmiset "harkisivat Fort Lauderdalen tai West Palm Beachin Miamin sijaan". Dienerin mukaan se voisi mahdollisesti johtaa "huomaaviin säästöihin huippukohteisiin". Myös aikaisin aamulla lennot ovat todennäköisesti vähemmän täynnä kuin myöhemmät.
- Saavu aikaisin" Ylivarausten vuoksi kiireisinä aikoina et halua missata lentoasi", Diener neuvoo. Itse asiassa saatat joutua odottamaan tunteja tai päiviä saadaksesi toisen lomakauden aikana, mikä voi aiheuttaa jollekin paljon stressiä. Hän huomauttaa: "Ylimääräinen tunti kotona ei ole kaiken turhautumisen arvoinen lennolta jäämättä jättämisestä."
7. Keskity iloon, rakkauteen ja rauhaan
Bijou neuvoo, että lomastressi syntyy usein silloin, kun ihmiset "pysähtyvät 'pitäisi' ja odotuksiin." Nämä lomakauden elementit voivat saada ihmiset unohtamaan lomien todellisen merkityksen ja laiminlyömään todelliset toiminnot, jotka tuovat heille iloa tähän aikaan vuodesta. Stressin voittamiseksi, hän neuvoo, ihmisten tulisi muistaa kauden tavoite ja "tuntea ja vaihtaa iloa, rakkautta ja rauhaa", jotka ovat elementtejä, joita jokainen voi tuoda lomakauteensa.
Bijou sanoo, että voit luoda rauhaa yksinkertaisesti olemalla täysin läsnä, kun vietät aikaa rakkaimpien kanssa. Voit osoittaa rakkautta hyväksymällä toiset ja omaksumalla antamisen ilon. Voit kokea iloa johtamalla sydämelläsi etkä hylkää sitä, minkä tiedät olevan parasta sinun ja perheesi hyvinvoinnin kann alta.
Tämä mielessä hän suosittelee: "Tarkista asia ennen kuin sanot "kyllä" juhlien järjestämiselle, kutsun hyväksymiselle tai liian kalliiden lahjojen ostamiselle." Keskity sen sijaan asioihin, joilla on todella merkitystä.
8. Ojenna auttava käsi
Vapaaehtoistyö vie aikaa, mutta se voi silti auttaa sinua voittamaan lomastressiä. Työskentely ihmisten kanssa, jotka ovat vähemmän onnekkaita kuin sinä, voit tarjota sinulle tärkeän näkökulman siitä, mikä on todella tärkeää.
Masini suosittelee vapaaehtoistyötä puolisonsa tai perheesi kanssa päästäksesi todelliseen loman henkiin. Hän toteaa: "Juhlitpa sitten joulua tai Hanukkaa tai jotain muuta, monet ihmiset eivät ole tarpeeksi onnekkaita, että heillä ei ole paikkaa, jonne mennä, puuta koristella tai lahjaa avata joulupäivänä." Monet ihmiset tekevät vapaaehtoistyötä läheisten kanssa lomakaudella, varsinkin itse lomapäivinä. Tämä voi jättää vapaaehtoisjärjestöt tulvimaan vapaaehtoisia näinä päivinä, mutta heiltä puuttuu tukea koko loppuvuoden ajan.
Tästä syystä saatat olla hyödyllistä käyttää lomakautta ja suunnitella päivän vapaaehtoistyötä perheesi kanssa sen sijaan, että suuntaisit kiitospäivänä paikalliseen organisaatioon. Joitakin tapoja tehdä tämä:
- Aivoriihi organisaatioista, joiden kanssa haluat tehdä vapaaehtoistyötä, tai etsi paikallisia paikkoja vapaaehtoistyötä paikkakunnallasi.
- Pyydä rakkaasi kokoontumaan yhdessä loman aikana ja valitsemaan satunnainen päivämäärä tulevaisuudessa, jotta voit tehdä vapaaehtoistyötä yhdessä.
- Kun päivä koittaa, tule yhdessä perheesi kanssa vaikuttamaan enemmän ja auttamaan vapaaehtoisjärjestöä, joka saattaa kipeästi tarvita auttavaa kättä loman jälkeen.
9. Hallitse tunteitasi rakentavasti
Loma voi olla syvästi tunteita herättävää aikaa useista syistä. Bijou suosittelee, että ihmiset antavat itsensä tuntea tunteitaan, eivätkä yritä haudata tunteita, jotka voivat lopulta kiehua tai estää sinua nauttimasta loman lempipiirteistäsi.
" Käsittele tunteitasi fyysisesti ja rakentavasti", hän huomauttaa. Jos esimerkiksi olet surullinen siitä, että rakastettusi, koska tämä on ensimmäinen vuosi, jolloin rakastettusi ei ole paikalla, anna itsesi itkeä. Tai jos tiedät olevasi vihainen joidenkin perheenjäsenten temppuiluista, astu pois juhlista ja käytä hetki itsellesi hallitaksesi tunteitasi turvallisessa, yksityisessä paikassa. "Tunteistasi huolehtiminen haihduttaa emotionaalista energiaa ja antaa sinun olla enemmän läsnä", sanoo Bijou.
10. Ota aikaa itsellesi
Kun asiat ovat hektisiä, joskus tarvitset tauon ollaksesi yksin ja rentoutuaksesi. Ei väliä kuinka paljon rakastat perhettäsi ja ystäviäsi, jokainen tarvitsee silloin tällöin aikaa yksin. Aina kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, pidä rentoutumistauko. Se voi kestää viisi minuuttia vain makuulle ja silmäsi sulkemiseen, tai tarpeeksi kauan, jotta voit ottaa rentouttavan vaahtokylvyn, jos sinulla on aikaa aikataulussasi.
Yksi tapa löytää rentoutumisaikaa on suunnitella se aamurutiiniin. Tämä antaa sinulle myös mahdollisuuden tarkistaa itsesi kanssa ja asettaa aikomus päivälle. Voit ottaa aikaa itsellesi monella eri tavalla, kuten:
- Seuraa joogavirtaa verkossa vähentääksesi stressiä.
- Nuku vähintään 7–9 tuntia yössä ja vältä näyttöjen käyttöä ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
- Meditoi heräämisen jälkeen tai aina, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, jotta voit rentoutua.
- Harjoittele itsehoitoa, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiä tanssimalla lempimusiikkisi tahdissa, valmistamalla lämmintä suosikkijuomaasi tai käyttämällä rentouttavaa kasvomaskia.
- Aloita mindfulness-harjoittelu ja kirjoita joka päivä muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
Yrittäisit kuinka huolellisesti välttää tai rajoittaa kausiluonteista stressiä, joskus se voi vain hiipiä elämääsi. Bijou sanoo, että lomastressin varoitusmerkkejä ovat "ahdistus, pelko, kieltäminen ja röyhkeys".
Yritä kirjautua sisään usein koko lomakauden ajan, jotta huomaat, koetko jotain näistä tunteista. Jos olet, ota hetki aikaa hengittääksesi ja yritä rentoutua. Mieti, mitä tarvitset tällä hetkellä ja katso, löytyykö vinkkejä lomastressin voittamiseen, joka voisi auttaa. Lomat voivat vaatia monia ihmisiä, ja sinä teet parhaasi pysyäksesi perässä. Loppujen lopuksi on tärkeää olla lempeä itsellesi.
