On niin monia asioita, joita toivoisin tietäväni ennen lapsen syntymää, mutta nämä ovat kaikki tapoja, joilla toivon, että olisin valmistautunut synnytyksen jälkeiseen toipumiseen.
Kun odotat vauvaa, käytät paljon aikaa lastenhuoneen sisustamiseen, pikkuvauvan vaatteiden pesuun ja synnytykseen valmistautumiseen. Se, mitä ei niin paljon kannusteta, on valmistautuminen synnytyksen jälkeiseen aikaan.
Mutta valmistautuminen synnytyksen ja synnytyksen jälkeiseen palautumiseen on tärkeää. Näin synnytyksen jälkeinen kokemuksesi voi olla mahdollisimman positiivinen – ja voit keskittyä sen suloisen pienen vauvan käpertelyyn.
Ymmärtäminen synnytyksen jälkeen
Virallisesti synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla tarkoitetaan synnytyksen jälkeistä aikaa, jota kutsutaan myös neljänneksi kolmannekseksi. Vaikka synnytyksen jälkeisen ajanjakson pituudesta ei ole tarkkaa yksimielisyyttä; sitä pidetään yleensä noin kuuden viikon kuluttua syntymästä. Tänä aikana keho paranee syntymästä lähtien ja kohtu alkaa palata raskautta edeltävään tilaan. Hormonit vaihtelevat, ja opit kaikkia äitiyden yksityiskohtia.
On erilaisia ajatuksia siitä, kuinka kauan synnytyksen jälkeinen - siinä mielessä, että et tunne itsesi täysin omaksi - kestää. Monet naiset tuntevat olonsa melko normaaliksi näiden kuuden ensimmäisen viikon aikana, kun taas toisilla voi kestää jopa 18 kuukautta, ennen kuin he tuntevat vihdoin olevansa täysin toipuneet.
Teknisesti ottaen olet synnytyksen jälkeen aina synnytyksen jälkeen, koska sanan latinalainen juuri tarkoittaa "synnytyksen jälkeen". Mutta nuo ensimmäiset viikot ovat varmasti vaikeimpia ja samalla nopein osa toipumisprosessia.
Tarvitsee tietää
Synnytyksen jälkeistä masennusta ja synnytyksen jälkeistä masennusta käytetään usein vaihtokelpoisina, mutta ne eivät ole sama asia. Jokainen nainen kokee synnytyksen jälkeen, kun taas joillakin voi myös olla diagnosoitu synnytyksen jälkeinen masennus. Jos epäilet, että sinulla on merkkejä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, on tärkeää keskustella välittömästi lääkärin tai neuvonantajan kanssa.
Kuinka synnytyksen jälkeiseen valmistautuminen olisi voinut auttaa minua
Käytin niin suuren osan raskaudestani tyttäreni syntymän valmisteluun, etten ajatellut liikaa aikaa, joka seuraa hänen tuloaan maailmaan. On helppo tarttua lapsesi tapaamiseen, synnytyksen tuntemattomien pelkoon ja kaipaukseen olla enää raskaana.
Olin niin keskittynyt niihin asioihin, että kun hän oli täällä, olin järkyttynyt siitä, kuinka vaikea synnytyksen jälkeinen prosessi oli. Äidiksi tulemisen oppimisen ja tämän rakastamani pienen ihmisen löytämisen keskellä kamppailin myös synnytyksen jälkeisen kokemuksen fyysisen ja emotionaalisen vuoristoradan kanssa. Parempi ymmärrys siitä, miten asiat voisivat sujua ja kuinka voin valmistautua huolehtimaan itsestäni, olisi vähentänyt synnytyksen jälkeistä stressiä minulle.
Vaikka synnytyksen jälkeinen kokeminen ei ole helppoa, nuo suloiset vauvan käpertelyt ja uuden perheenjäsenen tapaaminen oli matkan arvoinen.
11 synnytyksen jälkeistä vinkkiä, jotka voisivat auttaa muita äitejä
Käytin paljon synnytyksen jälkeisestä toipumisestani miettien kaikkia asioita, joita olisin tehnyt toisin. Näin selvästi kaikki aukot synnytysvalmisteluissani ja minulla oli realistisempi käsitys siitä, miltä synnytyksen jälkeinen toipuminen näyttää.
Nyt kun voin katsoa taaksepäin, näen kaikki tavat, joilla olisin toivonut valmistautuneeni synnytyksen jälkeen ja kuinka valmistautuisin tänään, jos huomaan olevani taas lähestymässä synnytysprosessia.
Siellä on paljon neuvoja uusille vanhemmille, mutta ei ehkä niin paljon synnytyksen jälkeisistä käytännön näkökohdista. Nämä synnytyksen jälkeiset vinkit voivat auttaa sinua palautumisessasi.
1. Valmista paljon ateriaa
Tämä oli yksi suurimmista synnytyksen jälkeisistä esteistä minulle. Ravitsemus ja riittävä syöminen ovat tärkeitä monista syistä synnytyksen jälkeen. Aliarvioin kuinka väsynyt olisin, kuinka vaikeaa minun olisi seisoa C-leikkauksen jälkeen ja kuinka kiireinen minulla olisi vastasyntyneeni kanssa.
Jos menisin takaisin ja tekisin sen uudestaan, olisin valmistanut lisää aterioita pakastimeeni, pyytänyt lisää aterioita perheeltä ja ystäviltä ja jopa järjestänyt oman ateriajunan.
2. Tee hoito- tai ruokintakori
Tämä minulle todella kerrottiin, mutta tajusin sen edut vasta synnytyksen jälkeen. Raskauden viimeisinä viikkoina sairaanhoitajani kätilö neuvoi minua tekemään imetyskorin. Hän selitti, että tarvitsisin jonkinlaisen helposti saatavilla olevan korin tai roskakorin lähelle aluetta, jota aion hoitaa useimmiten. Tämä kori olisi täynnä vesipulloja, välipaloja ja muita tarvikkeita, joita saatan tarvita, kun olen imettävän vastasyntyneen loukussa tai en pysty kävelemään helposti vaikean synnytyksen jälkeen.
Tämä on myös loistava idea pulloruokintaa käyttäville äideille; pitääksesi huolta vauvastasi, sinun on myös huolehdittava itsestäsi.
Minun olisi pitänyt kuunnella häntä! Ylpeänä ajatus siitä, että olisin sotilas, toipuisin nopeasti ja minulla olisi tarpeeksi energiaa tehdäkseni itselleni aterian, oli suuri virhe. Jos tulen joskus uudestaan raskaaksi, aion hankkia tuolini lähelle v altavan korin, joka on täynnä kehoani ravitsevia asioita.
3. Hanki (tai rekisteröidy) mukavat oleskeluvaatteet
Se, että äitiysvaatteita ei enää tarvita, voi varjostaa todellisuutta, miltä kehosi tuntuu synnytyksen jälkeen. Jos tekisin sen uudestaan, sijoittaisin (ja jopa rekisteröidyin) mukaviin lounge-asuihin, jotka sopivat synnytyksen jälkeiseen vartalooni ja auttavat minua tuntemaan oloni kotoisaksi päivällä tai vierailijoiden käydessä.
4. Harkitse hoito- tai imetyskursseja, jos aiot hoitaa
Tässä on totuus, jonka huomasin vasta tunti tyttäreni syntymän jälkeen: ensimmäisen kerran imetys on todella vaikeaa. Luulin niin paljon siitä tulevan luonnostaan, mutta se ei tapahtunut. Sain tyttäreni vuonna 2020, pandemian aikana, eikä imetystunteja ollut tarjottu tai mahdollista tuona aikana. Jos suunnittelet imetystä vauvasi syntyessä, sairaanhoidon koulutus ja ohjaus voivat palvella sinua hyvin synnytyksen jälkeisellä kaudella.
5. Lisätietoja imetyksen tukilisistä
Tämä on toinen imetyksen yksityiskohta, jota olisin toivonut. Sen sijaan lähetin uupuneen mieheni ulos myöhään illalla, kun tyttäremme oli vain muutaman päivän ikäinen, etsimään imetystä tukevia teelaatuja tai lisäravinteita, joita hän voisi löytää. Yritin epätoivoisesti tukea tarjontaani ja toivoin niin kovasti, että olisin varastoinut kaikki teet, keksit ja lisäravinteet, jotka löysin.
6. Hanki mukavat alusvaatteet
Mukavuus on asia, jota kaipasin niin usein kuin mahdollista toipuessani synnytyksestä. Suosittelen sijoittamaan miellyttävimpiin imetysliiveihin, puuvillaisiin alusvaatteisiin ja verkkohousuihin, joita voit löytää. Sairaala tarjoaa sinulle verkkoalusvaatteita, mutta ne saattavat loppua ennen kuin tunnet olosi taas täysin mukavaksi muissa alusvaatteissasi.
7. Saatat tarvita ulosteenpehmennintä
Toinen listalle tämä "kaikki ne asiat, jotka kätilöni käski minun tehdä, jotka minun olisi pitänyt tehdä." Onko sinulla emättimen synnytys tai keisarileikkaus, tarvitset luultavasti ulosteenpehmennysainetta. Luota minuun siinä.
8. Muista kosteuttaa
Tiedätkö sen v altavan vesipullon, jota kannat mukanasi ollessasi raskaana? Haluat kaksinkertaistaa sen synnytyksen jälkeisenä aikana. Nesteytys on niin tärkeää palautumisesi kann alta (ja maidon saannin kann alta, jos imetät). Janoisin, mitä olen koskaan ollut elämässäni, oli ensimmäisten synnytyksen jälkeisten toipumis- ja hoitoviikkojen aikana. Maailmassa ei näyttänyt olevan tarpeeksi vettä sammuttamaan janoani.
9. Kysy muilta äideiltä synnytyksen jälkeen
Olet luultavasti puhunut muille äideille vanhemmuuden tyyleistä, raskausoireista ja synnytystarinoista. Mutta synnytyksen aikana tapahtuu niin monia asioita, joita muut äidit voivat jakaa kanssasi.
Jos he ovat valmiita avautumaan, kysy mahdollisimman monta kysymystä heidän kokemuksestaan. Kun tiedät, mitä muut äidit käyvät läpi, voit valmistautua omaan synnytyksen jälkeiseen kokemukseesi.
10. Tee palautuskori
Olen niin intohimoinen tähän, että siitä on tullut suosikkini baby shower -lahjaksi ystäville. Pieni pyörällinen kärry – ajattele askartelukärryä – sopii täydellisesti kaikkien palautustarvikkeiden säilyttämiseen. Voit kuljettaa sen huoneestasi lastenhuoneeseen tai sohvalle koko päivän. Tässä on mitä sisällyttäisin:
- välipaloja ja vesipulloja
- Vaipat, pyyhkeet ja pieni hoitolappu
- Lisäpeittoja, tutteja ja vaatteita vauvallesi
- Ninnivoide, nännisuojat, chapstick ja lisäsukat itsellesi
- Kaikki lääkkeet, joita sinä tai vauvasi käytät säännöllisesti
- Viilto- tai synnytystä parantavat tuotteet, kuten peri-pullo, vatsanauha, lämmitystyyny, taikapähkinää ja tyynyt.
11. Valmistaudu C-osastoon (vaikka et suunnittele sitä)
Et voi mennä synnytykseen C-leikkausta ajatellen, mutta siihen valmistautuminen auttaa tilanteen sattuessa. En ollut ollenkaan valmistautunut leikkaukseeni ja toivoin niin kovasti, että olisin tutkinut kaikkia keisarinleikkauksen mukana tulevia yksityiskohtia. Jos olisin ollut enemmän valmistautunut mahdollisuuteen, toipuminen ei ehkä olisi ollut niin ylivoimaista.
Asioita, joista olen iloinen valmistautuakseni synnytyksen jälkeiseen aikaan
Yllättävää kyllä, tein muutamia asioita valmistautuessani synnyttämään tyttäreni. Vaikka minulla ei ollut todellista käsitystä siitä, millaista synnytyksen jälkeinen toipuminen olisi, olen niin kiitollinen, että tein nämä asiat ja minulla oli nämä suunnitelmat sujuvamman ja mukavamman toipumisen takaamiseksi.
- Sijoittunut mukavaan tuoliin:Siskoni, myös 5 lapsen äiti, vaati, että mukava ja kallistuva tuoli tarvitsisi muutaman hetken vangitsemaan nukkua niinä myöhäisillan tunteina. Hän oli oikeassa!
- Ostin vaunukopan: Säädettävän korkeuden ansiosta tyttäreni oli helppo nukkua lähellä, jotta pääsin helposti käsiksi sängyssäni.
- Aseta työn rajat: Kun tyttäreni syntyi, pidin töistä maksimivapaata ja irrotin työstäni täysin yhteyden.
- Oli tiukka vierailijakäytäntö: C-leikkaukseni jälkeen asetin tiukat vierailijakäytännöt, kun palasimme kotiin sairaalasta. Pyysin vierailijoilta päivän varoitusajaa, eikä yhtään lapsia mukana ilman varoitusta. Onko se paheksuttu? Joo. Olinko iloinen, että asetin tuon rajan? Ehdottomasti.
Soak It All In
Toipumisen ja hullujen hormonien keskellä vastasyntyneiden päivien liottaminen voi tuntua erityisen haastav alta. Mutta se kannattaa tehdä. Kaikilla oikeilla valmisteluilla voit viettää enemmän aikaa synnytyksen jälkeisestä ajasta vauvan kanssa käpertymiseen ja uuden vauvan tuoksun hengittämiseen.
