Kun olet keskellä kriisiä, mikä tahansa kokemus voi tuntua yhdeltä stressaavimmista elämäntapahtumista. Mutta totuus on, että jotkut elämän käänteet ovat vaikuttavampia kuin toiset. Vaikka vaihtelu voi vaihdella henkilöittäin, jotkut tapahtumat sijoittuvat yleisemmin stressin suhteen paremmin kuin toiset.
Psykologian tutkimuksen ansiosta voit ennustaa, kuinka stressaantunut voit joutua kohtaamaan tiettyjä haastavia elämäntapahtumia. Voit katsoa alla olevia tapahtumia saadaksesi enemmän käsitystä siitä, mikä aiheuttaa stressiä useimmissa ihmisissä, ja jopa kuinka voit valmistautua näihin tapahtumiin, kun kohtaat ne omassa elämässäsi.
Top 10 stressaavinta elämäntapahtumaa
Vuonna 1967 kaksi psykologia nimeltä Holmes ja Rahe kehittivät kyselylomakkeen nimeltä Social Adjustment Rating Scale (SRRS), jolla mitattiin, kuinka paljon tietyt elämäntapahtumat muuttivat ihmisen elämää asteikolla 0-100. mikä lisäsi heidän stressitasoaan. Sen jälkeen kun useita vastauksia oli kerätty SRRS:n avulla, pisteet laskettiin keskiarvoksi ja niitä käytettiin erilaisten elämäntapahtumien luokitteluun stressaavimmasta vähiten stressaavaan.
SRRS päivitettiin vuonna 1973, kun Cochrane ja Robertson loivat Life Events Inventoryn (LEI). Tämä asteikko mittasi myös tiettyjen elämäntapahtumien vaikutusta, mutta siihen sisältyi enemmän ihmisiä ja laajempi valikoima stressaavia elämäntapahtumia, jotka oli jätetty SRRS:n ulkopuolelle.
Molempia näitä asteikkoja käytetään edelleenkin mittaamaan yksilöiden stressitasoja. Vaikka LEI:n ja SRRS:n välillä on jonkin verran vaihtelua stressaavien tapahtumien sijoituksissa, monet kymmenen suurimmasta stressaavasta elämäntapahtumasta ovat yhdenmukaisia näiden kahden luettelon välillä.
1. Puolison tai elämänkumppanin kuolema
Tämä oli ykkönen sekä SRRS:ssä että LEI:ssä. Journal of Frontiers in Psychology -lehden vuonna 2020 julkaiseman tutkimuksen mukaan puolison menetyksen aiheuttama stressi on niin suuri, että se voi itse asiassa lisätä eloonjääneen kumppanin kuoleman mahdollisuuksia ja vakavien lääketieteellisten sairauksien kehittymistä. Tutkimuksessa havaittiin myös, että elämänkumppanin menettäminen liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja lisääntyneisiin biologisen ikääntymisen merkkeihin.
Lisäksi kumppanin menettäminen liittyy myös suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin sekä lisääntyneeseen masennukseen. Ja tutkimukset osoittavat, että kumppanin menettäminen voi lyhentää ihmisen elinajanodotetta.
Vahvan kumppanuuden ja rakkauden, onnen ja tuen tunteen menettämisen lisäksi kumppanin kuolema tuo mukanaan myös muita mahdollisia stressitekijöitä. Se voi esimerkiksi lisätä taloudellisia ongelmia, vaikuttaa perheen dynamiikkaan ja lisätä yksinäisyyden tunnetta.
2. Vankeus
American Journal of Public He althin mukaan vangitseminen tai perheenjäsenen vankilassa oleminen on erittäin stressaavaa. Tämä elämäntapahtuma ilmestyi alun perin SRRS:ssä sijalla neljä ja se arvioitiin uudelleen LEI:ssä numeroksi kaksi.
Vangissa olevilla ihmisillä on usein vaikeuksia ylikansoituksen vuoksi, heille ruokitaan runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä aterioita, joiden ravintoarvot eivät ole ihanteelliset, heillä on rajoitettu pääsy raittiiseen ilmaan ja krooniset terveysongelmat pahenevat usein. National Institutes of He althin (NIH) mukaan.
Yllä mainittujen olosuhteiden lisäksi vangitseminen voi lisätä henkilön ja hänen perheenjäsentensä stressiä monista muista syistä. Se voi esimerkiksi vaikuttaa perheen taloudelliseen tilanteeseen tulojen pienenemisen ja oikeudenkäyntikulujen vuoksi. Se voi myös lisätä lastenhoitokustannuksia, heikentää henkilön kykyä hankkia ravitsevia aterioita ja aiheuttaa stressiä vankilassa olevan rakkaansa terveydestä ja turvallisuudesta.
3. Läheisen perheenjäsenen menetys
Parin rakastaminen ei ole vain äärimmäisen stressaavaa, vaan on myös erittäin vaikeaa kokea luokan perheenjäsenen kuolema. SRRS:ssä tämä elämäntapahtuma sijoittui viidenneksi, mutta se nousi kolmannelle sijalle LEI:n mukaan.
Suru on monimutkaista ja voi olla ylivoimaista monille, jotka ovat menettäneet rakkaansa. Tutkimukset osoittavat, että suru liittyy korkeampaan kuolleisuuteen ja sairastuvuuteen sekä korkeampiin märehtimis-, tulehdus- ja kortisoliin, joka tunnetaan stressihormonina.
Perheenjäsenen menettäminen voi aiheuttaa muutoksen perheen dynamiikassa, luoda jännitteitä ihmissuhteiden välille ja jättää ihmiset tuntemaan itsensä eksyksiksi tai jopa ilman tukea läheisiltä. Se voi myös johtaa siihen, että joku kokee monimutkaista surua tai vaikuttaa kielteisesti hänen mielenterveyteensä monin eri tavoin.
4. Rakkaan itsemurhayritys
Tätä elämäntapahtumaa ei ollut mukana SRRS:n alkuperäisessä kyselyssä. Se kuitenkin sisällytettiin lisävarusteena päivitettyyn LEI-koodiin, jossa se sijoittuu neljänteen paikkaan. Kun läheinen yrittää riistää henkensä, se voi vaikuttaa koko perheen henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen.
Monet perheenjäsenet kokevat syyllisyyden tai syyllisyyden tunteita, koska he uskovat, etteivät he tarjonneet tarpeeksi tukea perheenjäsenelle tai koska heistä tuntuu, että heidän olisi pitänyt nähdä merkit etukäteen.
Itsemurhayritys voi myös aiheuttaa jännitystä perheenjäsenten välillä, jotka saattavat pelätä, että heidän rakkaansa yrittää riistää henkensä uudelleen, tai jopa vihastua yrityksestä. Itsemurhayritys ohjaa ihmisen huomion rakkaansa kohtaamien mielenterveyshaasteiden todellisuuteen ja tuo ihmiset muutaman tuuman päähän siitä, että heidän on koettava elämä ilman kyseistä henkilöä.
5. Velka
Velka ja taloudellinen stressi voivat vaikuttaa negatiivisesti ihmisen yleiseen hyvinvointiin ja mahdollisesti aiheuttaa lisävaikeuksia henkilön tulevaisuudelle. Vaikka tämä elämänhaaste ei sisältynyt SRRS:ään, "yli 20 000 dollarin asuntolaina" oli, mikä heijastaa taloudellisten kysymysten merkitystä stressitasolla. LEI:n mukaan velkaantuminen yli maksukyvyn on viidenneksi stressaavin elämäntapahtuma.
Journal of Frontiers in Psychologyn tutkimuksen mukaan velkaantuminen on yhdistetty lisääntyneeseen masennukseen, ahdistukseen, itsemurha-ajatuksiin ja tietysti stressiin. Muut tutkimukset osoittavat, että velkaantuminen ja taloudelliset vaikeudet liittyvät siihen, että henkilö hallitsee elämäänsä, mikä voi aiheuttaa pelkoa siitä, kuinka he voivat saada takaisin itsenäisyytensä.
Lisäksi velkaantuminen on yhdistetty myös negatiivisiin fyysisiin terveysvaikutuksiin. BioMed Central Journal of Public He alth -lehden mukaan velkaantuneilla ihmisillä voi myös olla suurempi liikalihavuus, selkäkipu ja sairauksia.
6. Asunnottomuus
Kun jollakulla ei ole turvallista yöpymispaikkaa, jossa hän voisi levätä ja olla rauhassa, hän kokee todennäköisesti paljon stressiä, minkä vuoksi asunnottomuus on yksi tärkeimmistä stressitekijöistä. Asunnottomuus ei esiintynyt alkuperäisessä SRRS-tutkimuksessa, mutta LEI sisälsi vaihtoehdon.
International Journal of Environmental Research and Public He alth -julkaisun mukaan asunnottomuus liittyy useisiin henkisen ja fyysisen terveyden heikkenemiseen. Lehti havaitsi, että kodittomiksi kokevilla ihmisillä on suurempi riski sairastua alkoholi- ja huumeriippuvuuteen, mielenterveysongelmiin ja tuberkuloosiin.
Tutkimukset osoittavat myös, että kodittomat kokevat enemmän syrjintää, heikentyneet ruoan ja suojelun saantia ja huonommin terveydenhuoltoa. Asunnottomuuden kokeminen ei ole pelkästään traumaattista, vaan se voi myös jättää ihmiset tuntemaan itsensä perheestä eristäytyneeksi ja luoda kierteen, joka vaikeuttaa asunnon ja työllistymismahdollisuuksien löytämistä sekä vahvistaa mielenterveyttä.
7. Vakava sairaus tai vamma
Voi olla pelottavaa saada diagnosoitu krooninen sairaus, joka voi muuttaa tapaasi elää elämääsi. Henkilökohtainen sairaus oli SRRS:n mukaan kuudenneksi yleisin stressin syy. Vakava henkilövahinko sijoittui LEI:n mukaan kuitenkin sijalle 12, kun taas läheisen perheenjäsenen sairaus sijoittui seitsemänneksi.
Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kokevat enemmän mielenterveysongelmia, kuten masennusta, National Institutes of Mental He althin (NIMH) mukaan. Ja NIMH toteaa, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski sairastua useisiin muihin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, osteoporoosiin ja jopa aivohalvaukseen.
Perheenjäsenet voivat olla stressaantuneita pidemmän aikaa tai tuntea olonsa uhatuksi, jos sairaus puhkeaa. Ihmiset, jotka kokevat vakavan vamman tai kroonisen sairauden, voivat kokea vaikeuksia tehdä niitä toimintoja, joita he tekivät ennen diagnoosia, tai havaita, että toiminta ei ehkä tuo heille samaa iloa kuin ennen.
8. Työttömyys
Kun henkilö menettää työpaikkansa, siitä voi tulla välitön taloudellisen stressin lähde. He eivät ehkä pysty maksamaan vuokramaksuja, jotka turvaavat heidän asuntonsa ja turvansa, tai joutuvat ottamaan velkaa pysyäkseen juoksevien maksujen perässä. Lisäksi he eivät ehkä enää pysty tarjoamaan ravinto- tai koulutusresursseja, jotka ovat välttämättömiä perheensä tai itsensä menestymisen auttamiseksi. Kaikista näistä syistä työttömyys on kahdeksanneksi sekä SRRS- että LEI-tutkimuksessa.
International Journal of Environmental Resreach and Public He alth -lehden tutkimus osoittaa, että työttömyys liittyy korkeampiin psyykkisiin ahdistuksiin, kuten masennukseen, ahdistukseen, jännitykseen ja huoleen. Lisäksi lehdessä havaittiin, että työssäkäyvien ihmisten itsetunto on usein heikompi ja heidän itsensä ilmoittama elämänlaatu heikkenee.
Työttömyys voi synnyttää perheenjäsenten välille jännitteitä, jotka saattavat joutua selviytymään päivä päivältä pienemmällä budjetilla. Lisäksi monet työttömät ihmiset syyttävät itseään tilanteestaan, mikä voi johtaa lisää kielteisiin mielenterveysvaikutuksiin.
9. Avioliiton ongelmat
SRRS- ja LEI-tutkimukset osoittavat hyvin erilaisia tuloksia avioliitosta stressaavana elämäntapahtumana. SRRS jakaa avioliittoaiheen useisiin eri kategorioihin.
Esimerkiksi avioero on sijalla kaksi, asumusero kolmas, avioliitto itse seitsemän ja avioliiton sovittaminen putoaa yhdeksännelle sijalle. LEi kuitenkin arvioi avioeron sijalle yhdeksän ja perheen hajoamisen kymmenenneksi. Avioliiton ja sovinnon k altaiset aiheet putosivat sijalle 15 ja 34.
Tutkimuksen mukaan avioero on yhteydessä korkeampaan kuolleisuuteen ja sairastuvuusasteeseen, vaikka ei ole tarpeeksi tutkimusta osoittamaan, että yhteys ei ole syy-seuraus. Ihmisillä, jotka ovat äskettäin eronneet, on suurempi riski saada masennuksen, tulehduksen ja korkean verenpaineen oireita. Puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa taloudellisia vaikeuksia tulojen, asuinpaikan ja oikeudenkäyntikulujen muutoksen vuoksi sekä vaikeuttaa lastenhoitoa ja sosiaalisia suhteita.
10. Läheisen ystävän kuolema
Kuolemalla on tapa luoda henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä vaikeuksia kuin mikään muu. Tästä syystä kumppanin menetys ja läheisen itsemurhayritys ovat niin korkealla stressaavien elämäntapahtumien joukossa. Ja siksi myös läheisen ystävän menetys kuuluu kymmenen suurimman stressitekijän joukkoon.
SRRS sijoittuu kyselynsä mukaan eläkkeelle kymmenennelle sijalle. LEI kuitenkin luokittelee läheisen ystävän kuoleman sijalle 13, edellisissä kohdissa havaittujen vastaavien elämän stressitekijöiden jälkeen, kuten kuulon tai näön menetys, perheenjäsenen vangitseminen ja perheen hajoaminen.
Tutkimus osoittaa, että läheisen ystävän menettäminen liittyy negatiivisiin henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Lisäksi se liittyy alhaiseen sosiaaliseen aktiivisuuteen, kuten ystävien ja perheen kanssa käymiseen, sekä masennusoireiden lisääntymiseen ja alempaan elämään tyytyväisyyteen. Kun olet tottunut soittamaan samalle henkilölle joka päivä ja olet muodostanut erityisen luottamussuhteen hänen kanssaan, voit tuntea olosi eksykseksi ja eristäytyneeksi, kun tukijärjestelmää ei enää ole.
Miten hallita stressaavia elämäntapahtumia
Jos olet kokenut jonkin näistä haastavista elämäntapahtumista ja huomannut stressitasosi lisääntyvän, tiedä, että se ei haittaa. Suurin osa ihmisistä pitää näitä tapahtumia erityisen vaikeina selviytyä, koska ne voivat vaikuttaa elämäntapaasi.
Ratkaisut yhteenkään näistä stressaavista elämäntapahtumista eivät tapahdu yhdessä yössä, vaan ne tapahtuvat vähitellen. Voit selata niitä selviytymisstrategioiden, mielenterveysalan ammattilaisten ja läheisten tuen avulla. Stressin kokonaisvaikutuksella voi olla kielteisiä pitkän aikavälin vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin, minkä vuoksi on tärkeää, että kirjaudut itsellesi, olet lempeä ja tee kaikkesi tukeaksesi paranemistasi.
