Pidätkö itsestäsi huolta? Jos otat päiväunet väsyneenä, laitat suosikkimusiikkiasi päälle huonon päivän aikana tai käytät rentouttavaa kasvonaamaria, kun olosi oli heikko, vastaus on kyllä. Ja ehkä et edes tiennyt tekeväsi sitä.
Itsehoito on käytäntöä huolehtia omista tarpeistasi. Tämä sisältää sosiaalisen, henkisen, fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin näkökohdat. Monet ihmiset pitävät itsehoidosta, mutta tutkimukset osoittavat, että sillä on jopa terveyshyötyjä. Mutta mitkä ovat erilaiset itsehoitokäytännöt ja miten ihmiset voivat osallistua?
Itsehoidon edut
Itsehoito on yhdistetty useisiin terveys- ja hyvinvointietuihin. Kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) mukaan itsehoito voi auttaa henkilöä ylläpitämään mielenterveyttä ja kokemaan muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- Parempi stressinhallinta
- Lisää energiaa
- Pienentynyt sairastumisriski
Tutkijat eivät ole vielä päässeet yksimielisyyteen itsehoitokäytännön tarkasta määritelmästä ja ominaisuuksista. Esimerkiksi yksi International Journal of Nursing Sciences -julkaisun käsiteanalyysi tukee ajatusta, että tietoisuudella, itsehillinnällä ja itseluottamuksella on oma roolinsa itsehoidossa. Kaikki eivät kuitenkaan hyväksy näitä näkökohtia. Näistä syistä tutkijoiden on vaikea tutkia itsehoitoa ja sen etuja.
3 askelta itsehoitokäytännön luomiseen
Itsehoitoharjoituksen aloittamisen ei tarvitse tuntua pelottav alta. Itse asiassa sen pitäisi olla jotain, josta pidät nautinnollista ja palkitsevaa syystä tai toisesta. Se voi jopa antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka hallitset tunteita päivän tai viikon aikana, ja auttaa sinua löytämään tarvitsemasi. Voit aloittaa itsehoitoharjoituksen vain kolmella yksinkertaisella vaiheella.
1. Kirjaudu sisään itsesi kanssa
Teetpä sen sitten päivän alussa herääessäsi, iltapäivällä lounaan aikoihin tai illalla valmistautuessasi nukkumaan, on tärkeää tarkistaa itsesi. Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes tunnet olosi jo stressaantuneeksi tai alhaiseksi tehdäksesi lähtöselvityksen. Ja sinun ei tarvitse tehdä lähtöselvitystä vain kerran päivässä. Voit kirjautua sisään kysymällä itseltäsi muutaman peruskysymyksen:
- Mitä tunteita minulla on juuri nyt?
- Mitä fyysisiä tuntemuksia tunnen juuri nyt?
- Mitä kehoni, mieleni ja sieluni tarvitsevat juuri nyt tunteakseen olonsa rauhalliseksi ja rauhalliseksi?
Saatat jopa olla hyödyllisempää tarkistaa itsesi säännöllisesti koko päivän. Se voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, miten mielialasi muuttuu ajan mittaan, ja mitkä päiväsi osa-alueet saattavat vaikuttaa näihin muutoksiin.
2. Mieti mitä tarvitset
Kun olet kirjautunut sisään, mieti mitä tarvitset. Mitä tarvitset, jotta voit tuntea olosi sellaiseksi kuin haluat?
Keksi muutama idea siitä, miten voit palvella tarpeitasi. Esimerkiksi ehkä tunnet olosi stressaantuneeksi tällä hetkellä ja haluaisit tuntea olosi rennommaksi. Joten saatat haluta mennä lyhyelle kävelylle, pitää taukoa töistä tai puhua rakkaasi kanssa piristääksesi henkeäsi. Voit ehkä keksiä loputtoman listan tavoista parantaa itseäsi.
3. Seuraa
Kun olet miettinyt, mitä tarvitset tällä hetkellä, seuraava askel on jatkaa. Mieti luetteloasi tavoista, joilla voit auttaa itseäsi rentoutumaan, ja valitse yksi, jonka voit tehdä tällä hetkellä. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että kävely on hyödyllistä ja saavutettavissa tällä hetkellä, mene ulos kävelylle. Tai jos haluat vain pitää tauon, sammuta tietokone ja mene kahville tai välipalalle.
On tärkeää, että pidät huolta itsestäsi. Se voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitkä itsehoitotoiminnot toimivat sinulle. Ja se saattaa olla vain nautinnollisin osa, koska se voi jättää sinut rentoutumaan.
6 yksinkertaista tapaa harjoitella itsehoitoa
On olemassa monia erilaisia tapoja harjoittaa itsehoitoa. Itse asiassa itsehoito voi sisältää mitä tahansa toimintaa, kunhan se tukee sinua henkisesti, emotionaalisesti, fyysisesti tai sosiaalisesti. Muista myös, että itsehoito on erittäin henkilökohtainen käytäntö. Joten löydä mikä tuntuu hyvältä ja mikä sopii elämäntyyliisi.
Kuuntele kehoasi
Tutki miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Oletko nälkäinen, väsynyt tai stressaantunut? Sen tunteminen on ensimmäinen askel tarpeidesi täyttämisessä. Ja se voi auttaa sinua pitämään huolta kehostasi ja yleisestä hyvinvoinnistasi. Voit kuunnella kehoasi joka päivä ja kirjautua sisään useita kertoja päivän aikana. Joitakin tapoja harjoittaa itsehoitoa ovat kehosi:
- Syö kun olet nälkäinen.
- Nuku vähintään 7–9 tuntia yössä.
- Jätä itsellesi taukoja koko päivän, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
- Ota päiväunet, kun olet väsynyt.
- Vedä muutaman kerran syvään henkeä aina, kun asiat muuttuvat ylivoimaisiksi.
Anna itsellesi aikaa rentoutumiseen
Ihminen voi kohdata monia erilaisia haasteita ja stressitekijöitä päivän aikana. Saattaa olla ajettavia tehtäviä, ruoanlaittoa ja työtä suoritettavana. Nämä kaikki voivat laskea yhteen. Tästä syystä on tärkeää, että annat itsellesi aikaa rentoutumiseen. Joitakin tapoja auttaa itseäsi rentoutumaan:
- Aloita yörutiini ja tee parhaasi pysyäksesi siinä.
- Tutki meditaatiota.
- Soita rentouttavaa musiikkia, kun tulet töistä kotiin.
- Lue kirja ennen nukkumaanmenoa.
- Aloita henkilökohtainen tai mindfulness-päiväkirja.
- Ota vaahtokylpy.
- Kokeile kasvonaamaria.
Salli itsesi pitää hauskaa
Tiesitkö, että hauskanpito liittyy itse asiassa terveyshyötyihin? Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka harjoittavat nautinnollista vapaa-aikaa, voi olla alhaisempi kortisolitaso, alentunut verenpaine ja lisääntyneet positiiviset tunteet. Sinun ei pitäisi siis vain tuntea syyllisyyttä hauskanpidosta, vaan se on myös tärkeä osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Yritä ajoittaa yksi hauska aktiviteetti päivässä. Sen ei tarvitse olla suurta toimintaa. Pidä se yksinkertaisena varmistaaksesi, että harjoitat sitä. Tai suunnittele viikonloppuisin yksi isompi tapahtuma yksin tai läheisten kanssa. Joitakin tapoja lisätä hauskuutta:
- Paista ja koristele keksit.
- Osta suosikkivälipalasi.
- Valmista suosikkiateriasi.
- Halata tai leikkiä noutaa lemmikkisi kanssa.
- Mene rullaluistelemaan.
- Lyö rannalle.
- Maalaa kynnet.
- Retkeile luonnossa.
- Laita suosikkimusiikkisi päälle ja tanssi.
Ota yhteyttä rakkaimpiin
Joskus kiireiset aikataulut voivat estää laatuajan viettämisen ystävien ja perheen kanssa. On kuitenkin todennäköistä, että rakkaasi tuovat paljon iloa elämääsi, etkä ehkä tunne itsesi täydelliseksi tai parhaimmillasi, kun sinulla ei ole ollut mahdollisuutta pitää yhteyttä heihin vähään aikaan. Sosiaalisen hyvinvoinnin hoitaminen on osa itsehoitoa, mikä tarkoittaa, että yhdessäolo ystävien ja perheen kanssa on yksi tapa näyttää itsensä. Ei haittaa, jos sinulla ei ole aikaa viettää aikaa henkilökohtaisesti kovin usein, voit pysyä yhteydessä virtuaalisesti. Löydä mikä sopii aikatauluusi. Joitakin tapoja pitää yhteyttä rakkaimpiin ovat:
- Soita perheellesi puhelimessa, kun haluat tavata.
- Valitse yksi päivä kuukaudessa kokoontuaksesi henkilökohtaisesti.
- Järjestä virtuaalinen elokuvailta ja katso sama elokuva perheesi kanssa missä he ovatkin.
- Kutsu läheiset illalliselle.
- Varaa aika viettää aikaa viikonloppuisin.
- Sota videopuhelu mahdollisimman monen rakkaansa kanssa.
- Lähetä tekstiviesti läheisillesi ja kerro heille, että kaipaat heitä.
- Kirjoita kirjeitä tai lähetä kortteja ja ryhdy aikuisiksi kirjekavereiksi.
Tutki uusia harrastuksia
Tutkimukset osoittavat, että luovat kanavat voivat lisätä ihmisen onnellisuutta ja jopa auttaa häntä löytämään elämän tarkoituksen. Yksi tapa tutkia luovia mahdollisuuksia on kokeilla erilaisia harrastuksia. Itse asiassa on olemassa jopa erityisiä harrastuksia, joilla on havaittu olevan muita terveyshyötyjä, kuten stressin vähentäminen. Älä huoli, jos et ole luova tyyppi. Löydä harrastus, joka toimii aikataulusi kanssa, josta pidät ja jota arvostat. Harrastuksia kannattaa kokeilla:
- Tutustu aikuisten värityskirjoihin vähentääksesi ahdistusta.
- Opi neulomaan tai virkkaamaan stressin vähentämiseksi.
- Tee koruja, jos pidät helmistä.
- Istuta puutarha parantaaksesi stressin oireita.
- Aloita ompelu, jos pidät kankaista.
- Ota rullaluistelu aktiiviseksi ja pidä hauskaa.
- Kokeile maalausta vähentääksesi ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Liikuta kehoasi
Toinen tapa harjoittaa itsehoitoa on pitää huolta fyysisestä terveydestäsi. Tämä voi sisältää tarkastuksen terveydenhuollon tarjoajan kanssa tai enemmän vihannesten ja kivennäisaineiden lisäämisen ruokavalioon. Se voi sisältää myös jonkin verran liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lisätä energiaa, vähentää stressiä ja jopa auttaa hallitsemaan verenpainetta. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai alkaa nostaa painoja. Löydä sinulle sopiva tapa liikuttaa kehoasi. Joitakin tapoja päästä liikkumaan:
- Tanssi suosikkimusiikkisi mukaan.
- Seuraa joogavirtausta.
- Astu uima- altaaseen ja ala uida.
- Liity yhteisön softball-liigaan.
- Poimi roskat naapurustoltasi.
- Pelaa lastenne kanssa.
- Harjoittele yksinkertaisia venytyksiä aamulla ensimmäisenä.
- Kävele puistossa.
- Kokeile Zumba-tuntia.
- Kuljettakaa lemmikkejäsi töiden jälkeen.
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa harjoittaa itsehoitoa. Jos teet valinnan huolehtia terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi, teet hienoa työtä. Koska itsehoito- ja itsehoitokäytäntöjä voi olla vaikea tutkia, tutkijoilla ei ole suositeltua määrää itsehoitotoimintoja, joita henkilö voisi harjoittaa joka päivä. Tarkista tunteesi ja tee parhaasi tukeaksesi itseäsi kaikin mahdollisin tavoin. Itsehoito on vain yksi työkalu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
