Yksi (tai muutama!) näistä toiminnoista joka päivä pitää aivosi aktiivisena ja toiminnassa hyvin vanhetessasi.
Kuten mikä tahansa lihas, sinun on treenattava aivosi tai ne alkavat toimia huonosti. Ikääntyminen voi luonnollisesti olla raskasta keholle ja aivoille, joten on tärkeää rakentaa terveellisiä tapoja – olitpa sitten 25- tai 75-vuotias. Pidä mielesi terävinä sisällyttämällä joitain näistä aivoja ravitsevista toiminnoista jokapäiväiseen rutiinisi.
Miten pidät aivosi terävinä ikääntyessäsi
Kaiken ikäiset, liikkuvuus- ja koulutustasoiset ihmiset voivat työskennellä pitääkseen mielensä terävinä vuosien kuluessa. Älä ajattele sitä työnä; ajattele sitä kuin lihasten venyttämistä. Jos haluat koskettaa varpaitasi, joudut työskentelemään vähän joka päivä päästäksesi perille, ja nämä nopeat toiminnot harjoittelevat aivojasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Tutkimukset osoittavat, että yksinkertaiset asiat, kuten terveenä pysyminen (oikea syöminen ja fyysinen aktiivisuus), uusien asioiden oppimisen jatkaminen, vuorovaikutus muiden kanssa ja aivojasi stimuloiva toiminta ovat kaikki tapoja pitää mielesi vahvana ja terävänä läpi vuosien. Tässä on muutamia ideoita, jotka helpottavat näiden asioiden sisällyttämistä jokapäiväiseen elämääsi.
Työskentele palapelien välissä
Aiemmin ristisanakirjoja ja sanahakukirjoja löytyi jokaisen henkilön wc:n vieressä olevista koreista, mutta nykyään fyysiset kopiot eivät ole läheskään yhtä suosittuja kuin digitaaliset. Halusitpa sitten käyttää kynää ja paperia tai napsauttaa sovelluksen avaamista, muistin ja kognition venyttäminen on täydellinen tapa harjoitella aivojasi.
Nyt päivittäisen Sudokun tekeminen ei estä täysin Alzheimerin tautia, mutta se varmistaa, että aivosi käsittelevät ympäröivää maailmaa nopeasti. Ja näiden lisääminen rutiiniin on erittäin helppoa. Voit tehdä uuden sivun lounastauolla tai aloittaa päiväsi uusimmalla The New York Timesin miniristikkosanalla.
Pidä nopea kielitauko
Jännittävä tapa harjoitella aivojasi on uuden kielen oppiminen. Kieltenoppiminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos aloitat myöhään. Mutta nopeiden kielituntien tekemisen kauneus on, että sinun ei tarvitse tulla sujuvaksi. Ei ole väärää tapaa harjoitella uutta kieltä. Jos pidät kiinni pienen yksinkertaisen sanan tarkistamisesta joka viikko, se on upea ajankäyttö, joka voi venyttää mieltäsi.
Älä aseta itsellesi tavoitteita ja odotuksia, jotka (jos et täytä niitä) estävät sinua yrittämästä. Työskentele sen sijaan omaan tahtiisi kielillä, joista olet kiinnostunut. Ja sovellukset, kuten Duolingo ja Babbel, ovat hyviä tapoja aloittaa.
Aseta johdonmukainen ja terveellinen uniaikataulu
Terveyttäsi tärkeimmistä osista uni on epäilemättä kaikkein huomiotta jäänyt. Ei auta, että nuoruudesta lähtien "pysyminen myöhään" tuntuu palkinnolta ja keskiyön öljyn polttaminen opiskelua tai työskentelyä juhlitaan. Riittävän unen varmistaminen joka yö on kuitenkin elintärkeää, jotta aivosi toimivat huippukunnossa.
Kuinka monta tuntia tarvitset yössä, on erilainen jokaiselle ihmiselle, joten jos olet väsynyt, masentunut, kamppailet aineenvaihdunnan kanssa ja paljon muuta, harkitse muutaman lisätunnin hankkimista.
Vietä 30 minuuttia jutella perheen tai ystävien kanssa
Ihmeellistä on, että ihmisten kanssa seurustelulla on todellisia terveysvaikutuksia. Harvard Medical Schoolin mukaan "tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, kokevat vähemmän todennäköisesti kognitiivista heikkenemistä kuin ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan yksin." Puhelupuhelut ja FaceTime ovat vain muutaman napsautuksen päässä, joten sinun pitäisi pystyä saamaan vähän seurustelua päivittäiseen rutiiniin. Tämä sopii myös liikunta- tai terveysongelmista kärsiville, jotka eivät voi seurustella kodin ulkopuolella.
Tietenkin tätä kannattaa täydentää oikeilla yhteyksillä aina kun mahdollista, mutta muutaman kerran viikossa kirjautuminen muiden kanssa auttaa todella pitämään mielesi virkeänä.
Käy uusissa paikoissa, jotka pistelyt aisteja
Kriittisen ajattelun taitojen käyttäminen venyttää vain yhtä osaa aivoista. Haasta muut alueet stimuloimalla aistejasi uusilla ympäristöillä. Tämän ei tarvitse sisältää monimutkaisia matkoja pois maasta. Se voi olla uuden ruoan kokeilu, historiallinen paikka, avoimen mikrofonin kuuntelu tai keramiikkakurssille osallistuminen. Loppujen lopuksi olemme myös eläimiä, ja jotta voisimme menestyä parhaalla mahdollisella tavalla, tarvitsemme aitauksiamme rikastuttamalla.
Pysyminen terävänä on helpompaa kuin koskaan
Meillä on enemmän mahdollisuuksia saada tutkimusta henkisen ikääntymisen ehkäisystä kuin millään vuosikymmenellä, ja sen ansiosta meillä on niin monia työkaluja, jotka auttavat pitämään mielemme terävinä. Kehosi saattaa ikääntyä, mutta mielesi ei tarvitse, ja nämä lyhyet aktiviteetit pitävät aivosi yhtä nopeina kuin vuosikymmeniä sitten.
