Löydä henkinen harmonia ja tasapaino yhdistämällä sisäisen itsesi komponentit.
Ihmiset viihtyvät, kun he ovat yhteydessä toisiinsa. Sosiaalisina olentoina ihmiset haluavat olla osa ympäröivää maailmaa. He haluavat saada ystäviä, rakentaa yhteisöjä ja jopa löytää kiinnostuksen kohteita. Mutta entä se, että tunnet olevansa yhteydessä itseesi?
Keho, sielu ja mieli yhdistyvät muodostaen henkilökohtaisen yhteyden verkoston. He työskentelevät yhdessä auttaakseen ihmisiä tuntemaan yhteyden itseensä. Nämä kolme elementtiä auttavat sinua suunnittelemaan, suunnittelemaan ja saavuttamaan toiveita ja tarpeita. Mutta mitä mieli, sielu ja keho oikein ovat? Ja mitä voit tehdä pitääksesi ne tasapainossa?
Mielen, sielun ja kehon määritelmät
Kun mieli, keho ja sielu ovat tasapainossa ja terveinä, tunnet olosi todennäköisemmin sopusoinnuksi itsesi ja tavoitteidesi kanssa. Nämä kolme elementtiä liittyvät toisiinsa, mutta pysyvät myös erillään toisistaan. Jokaisella on ainutlaatuinen identiteetti.
Mieli
Mieliä kutsutaan "ihmistietoisuuden istuimeksi". Toisin kuin aivot, jotka ovat fyysinen elin, mieli on aineeton. Vielä tärkeämpää on, että mieli tekee meistä ainutlaatuisen ihmisen.
Mieli on ihmisen tietoinen minä. Mieli antaa meille mahdollisuuden olla tietoisia sisäisestä ja ulkoisesta ympäristöstämme. Ja koska jokainen mieli on ainutlaatuinen, ihmiset kokevat nämä elementit subjektiivisesti.
Mieli antaa meille mahdollisuuden tuntea itseään ja näkökulmaa. Lisäksi se antaa meille vapaan tahdon, moraalin tunteen ja kyvyn pohtia ajatuksia ja tekoja. Se on vastuussa ajatuksistasi ja tunteistasi. Mieli on ääni päässäsi, joka kertoo, mitä teet päivän aikana. Se ilahduttaa sinua, kun olet lähellä vaikean harjoituksen loppua.
Sielu
Sielu on myös aineeton osa sitä, keitä olemme. Vaikka tiedemiehet ovat etsineet todisteita sen olemassaolosta vuosisatojen ajan, he eivät ole löytäneet fyysisiä merkkejä. Lisäksi psykologit eivät ole päässeet yksimielisyyteen sielun määritelmästä.
Monet sielun määritelmät sisältävät henkisyyttä ja filosofiaa. Sitä on myös kuvattu sisäisen energian ja yhteyden lähteeksi. Monet ihmiset uskovat, että sielu on kuolematon ja että kuolema on vain vaihe, jolloin se lähtee ruumiista. Sielun sanotaan olevan ihmisen ydin. Se on niin tärkeä ominaisuus, että ihmiset eivät voisi olla olemassa ilman sitä.
Vartalo
Useimmilla meistä on jo melko hyvä käsitys siitä, mitä keho on. Käytät luultavasti kehosi osia (silmiäsi, käsiäsi tai korviasi) tämän artikkelin lukemiseen juuri nyt. Mutta jos etsit muodollista määritelmää, keho on "organismin koko fyysinen rakenne", American Psychological Associationin (APA) mukaan.
Keho sisältää pään ja varpaat ja kaiken siltä väliltä. Se sisältää myös kaikki erilaiset järjestelmät, jotka yhdessä pitävät kehosi hengissä, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmä, joka pitää sydämesi töissä, ja ruoansulatusjärjestelmä, joka on vastuussa suoliston terveydestä.
Mielen, kehon ja sielun yhteys
Vaikka tiedemiehet etsivät edelleen fyysisiä todisteita sekä mielelle että sielulle, useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä elementit eivät ole vain yhteydessä toisiinsa, vaan ne ovat yhteydessä myös kehoon. Yhdessä kaikki kolme elementtiä muodostavat yhden maapallon kiehtovimmista olennoista - ihmiset. Mutta miten ne tarkalleen liittyvät toisiinsa?
Myrkitään se. Monet tutkijat uskovat, että mieli sijaitsee aivojen sisällä. Aivot puolestaan sijaitsevat kehon sisällä. Ja lopuksi, ruumis on se, mikä käsittää sielun, ihmiskunnan todellisen olemuksen.
Vaikka näillä elementeillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, ne ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja toisiinsa yhteydessä. Voit kuvitella mielen, ruumiin ja sielun venäläisiksi pesimänukeiksi. Jokaisessa on toinen sisällään.
Miten (ja miksi) tasapainottaa mieli, keho ja sielu
Oletko koskaan tuntenut olosi huonoksi? Ehkä et tuntenut itsesi aivan omaksi? Ehkä se kesti vain päivän tai kaksi, tai ehkä se kesti vähän kauemmin. Jotkut ihmiset uskovat, että tämä tunne johtuu siitä, että mielen, kehon ja sielun välinen yhteys on katkennut. Tuloksena on, että olosi on epätasapainossa.
Keho on täynnä hormoneja ja välittäjäaineita, jotka osallistuvat signaaleihin, jotka lähetetään aivoihin, kehoon ja takaisin aivoihin. Nämä signaalit vaikuttavat meihin fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
Joskus hormonit voivat sinkoutua, ja tuntuu, että mieli, keho ja sielu eivät toimi yhdessä kuten yleensä. Tämä tunne ei yleensä kestä ikuisesti, mutta se voi vaikeuttaa päivittäisiä toimintoja. Tai ainakin erilainen.
Mitä ihmiset voivat tehdä vahvistaakseen tasapainoa mielen, kehon ja sielun välillä? On olemassa erilaisia tapoja parantaa yhteyttä olemuksesi kaikkiin osiin. Ja jos tunnet jo olevasi yhteydessä, he voivat auttaa vahvistamaan sidettä.
Ole tietoinen
Olla tietoinen tarkoittaa olla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä ympärilläsi tapahtuu. Se tarkoittaa olla täysin läsnä siinä, mitä teet, missä olet ja kenen tahansa kanssa ympärilläsi. Se vaatii keskittymistä täysin käsillä olevaan hetkeen. Kun olet todella panostettu ja omistautunut, pystyt paremmin osallistumaan täysin elämänkokemuksiin ja ehkä jopa laajentamaan viisauttasi ja ymmärrystäsi.
Ei ole vain yhtä tapaa olla tietoinen. Joitakin harkitsevia käytäntöjä, joita voit kokeilla:
- Poista puhelimesi, kun vietät aikaa muiden kanssa.
- Kuuntele todella mitä muut sanovat keskusteluissa ja vastaa harkiten huolellisen harkinnan jälkeen.
- Muistuta itseäsi, että tällä hetkellä tekemäsi tehtävä on ainoa tehtävä, johon sinun on keskityttävä.
- Sammuta televisio, kun syöt illallista tai muuta ateriaa
Aloita meditaatioharjoitus
Meditaatio on käytäntö, joka vaatii sinua hiljentämään mielesi ja olemaan täysin läsnä tässä hetkessä. Meditaatioharjoittelussa ihmiset yleensä kiinnittävät huomionsa hengitykseensä, edessään olevaan lattiaan tai kehossaan oleviin tuntemuksiin. Tutkimukset ovat havainneet, että meditaatio voi vähentää stressiä, lisätä energiaa ja jopa vähentää fyysistä ja psyykkistä kipua kehossa ja mielessä. Se yhdistää sinut kehoosi tietoisuuden kautta. Kokeile seuraavia meditaatioita:
- Kehoskannaus- Vartaloskannausharjoituksessa kiinnität täyden huomiosi kehoosi ja kaikkiin havaitsemiin tunteisiin tai aistimuksiin. Voit harjoitella sitä istuen tai makuuasennossa. Aloita kehosi yhdestä päästä, kuten jaloista, ja jatka ylöspäin. Tarkista jalat, vatsa ja selkä ja nouse päätäsi kohti. Yritä olla tuomitsematta tuntemuksia. Huomaa vain ne.
- Rakastava ystävällisyys - Rakastava ystävällisyys on loistava harjoitus, jos haluat tuntea ylimääräistä rakkautta tai levittää ylimääräistä rakkautta. Voit makuulla tai harjoitella tuolissa. Ajattele jotakuta, joka tekee sinut onnelliseksi. Se voi olla ystävä, perheenjäsen tai jopa lemmikki. Huomaa tuntemukset, joita tunnet kehossasi. Voitko tuntea onnellisuuden tunnetta? Kun annat itsesi nauttia ilosta, lähetä se muille. Ajattele ihmisiä elämässäsi, joille haluat lähettää iloa. Kuvittele, että se säteilee sinusta. Huomaa miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.
- Tietoinen kävely - Meditaatio ei aina tarkoita, että sinun täytyy istua yhdessä paikassa. Lähde tietoiselle kävelylle. Keskity ympäröivään luontoon. Huomaa mitä näet, kuulet ja tunnet. Ota tuulta kasvoillesi ja puiden huojumiseen. Älä tuomitse tai leimaa näkemääsi, vaan kiinnitä siihen huomiosi.
Kokeile Breathworkia
Oletko koskaan tuntenut olosi ylivoimaiseksi ja hengittänyt sitten vain syvään? Jos näin on, se on hengenahdistusta, ja olet jo oikealla tiellä tullaksesi ammattilaiseksi. Kun keskityt hengitykseen, se auttaa rauhoittamaan mieltäsi, koska kaikki huomiosi on siihen tosiasiaan, että hengität ja hengityksesi tuntemuksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengitys voi hidastaa sykettä, lisätä rentoutumista ja jopa vähentää sekä ahdistuksen että masennuksen oireita.
- Vatsahengitys Aseta kätesi alavatsallesi. Vedä sitten syvään henkeä. Tunnetko vatsasi kohoavan? Vai tunnetko hengityksesi enemmän rinnassasi? Yritä syventää hengitystäsi niin, että ilma täyttää alavatsasi. Harjoittele tätä hengitystyyliä aina, kun haluat muodostaa yhteyden kehoosi tai tuntea rauhaa.
- Laatikkohengitys. Hengitä sisään laskeaksesi neljä ja pidätä sitten hengitystä laskeaksesi neljä. Hengitä seuraavaksi ulos neljään ja pidä sitten painettuna laskeaksesi neljä. Toista prosessia niin kauan kuin tarvitset. Huomaa muutokset hengityksessäsi ja kehossasi.
- Kolme syvää hengitystä. Hengitä täysin sisään ja hengitä kokonaan ulos. Tee tämä kolme kertaa aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ylikuormittuneeksi. Jos et tunne olosi maadoittuneemmiksi kolmen hengityksen jälkeen, ota vielä muutama. Katso miltä kehosi tuntuu ja kuuntele mitä tarvitset.
Take Up Yoga
Kun yhdistät hengitysharjoittelun, meditaation ja liikkeen, saat joogan. Se ei ole vain tapa yhdistää kehosi hengitykseen ja keskittyä mieleen, vaan sillä on monia terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi parantaa mielialaasi ja lisätä energiatasoasi sekä vähentää stressiä ja kipua koko kehossa. Kokeile joogavirtausta kotona tai ilmoittaudu tunnille henkilökohtaisesti.
Anna takaisin yhteisöllesi
Tiedät varmaan, että vapaaehtoistyö voi auttaa yhteisöäsi. Tiesitkö kuitenkin, että se voi myös parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi? Tutkimukset osoittavat, että kun henkilö tekee vapaaehtoistyötä, hän parantaa tyytyväisyyttään elämään ja yleistä sosiaalista hyvinvointiaan. Joten voit olla mukana asian kanssa, josta välität, ja myös kokea joitain etuja itse. Sen lisäksi, että saat yhteyden samanhenkisten ihmisten kanssa, se auttaa sinua kehittämään vahvemman yhteisöllisyyden tunteen.
Omaksu sosiaaliset suhteet
Ihmiset luottavat toisiinsa saadakseen tukea, lohtua ja ystävällisyyttä. Sen, että elämässäsi on ystäviä, perhettä ja ihmisiä, joista välität, on havaittu vähentävän masennuksen ja eristäytymisen tunteita. Lisäksi se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Juo kahvia vanhan ystävän kanssa. Kutsu sukulaiset illalliselle tai järjestä virtuaalinen kokous. Mitä tahansa teetkin, ravitse sosiaalisia yhteyksiäsi.
Yhdistä luontoon
Ihmiset sanovat usein, että luonto auttaa heitä yhdistämään henkisyyteensä. Olipa kyseessä raikkaan ilman tuoksu tai rauha ja hiljaisuus, se voi tuoda rauhallisuuden tunteen ja parantaa ihmisen yleistä hyvinvointia. Ei, sinun ei tarvitse pakata makuupussia ja telttaa ja lähteä täysillä telttaretkelle. On olemassa yksinkertaisia tapoja muodostaa yhteys luontoon, mukaan lukien::
- makaamaan nurmikolla
- Lintujen viserryksen kuunteleminen ikkunasi ulkopuolella
- Auringonotto
- Puutarhan perustaminen
- Kävelyllä puistossa
- Ota kengät pois ja anna jalkojesi tuntea maa
Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuus on arvostamisen käytäntö. Harjoittele kiitollisuutta ajattelemalla asioita, joita arvostat elämässäsi. Saatat esimerkiksi nauttia läheisistä ystävyyssuhteista tai turvallisesta kodista.
Seuraava askel on osoittaa arvostavasi. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin soittaminen ystävillesi puhelimessa. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat, että kiitoskirjeen kirjoittaminen jollekulle voi lisätä onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi jopa kuukaudeksi.
Joitakin tapoja harjoittaa kiitollisuutta ovat:
- Mieti hyviä asioita elämässäsi ja haasteita, joita voitit saavuttaaksesi sen.
- Maista hyvistä asioista aina kun sinulla on mahdollisuus ja anna itsesi nauttia niistä täysin rinnoin.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja.
- Kerro läheisillesi, että arvostat heitä joko henkilökohtaisesti, puhelimitse tai kirjeellä.
- Kirjoita jokaisen päivän päätteeksi viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
Harjoittele itsehoitoa
Itsehoito on tärkeä osa hyvinvointia. Se on aikaa ja energiaa, jonka käytät sekä henkisestä että fyysisestä terveydestäsi huolehtimiseen. Itsehoitokäytännöt näyttävät hieman erilaisilta kullekin henkilölle heidän toiveidensa ja tarpeidensa mukaan.
Mitä haluat tehdä rentoutuaksesi? Sallitko itsesi tehdä vähintään yhden näistä toiminnoista viikossa? Suunnittele nämä toiminnot aikatauluusi. Ajattele niitä prioriteetteina, koska ne parantavat yleistä hyvinvointiasi. Ihmiset tuntevat usein syyllisyyttä, kun he ottavat aikaa itselleen, mutta sinun ei pitäisi. Et voi olla paras itsesi, jos et koe olevasi paras itsesi. Joitakin tapoja harjoitella itsehoitoa ovat:
- Varmista, että lepäät tarpeeksi yöllä.
- Pitä kasvomaski.
- Aseta rajat suhteillesi.
- Käy kylvyssä ja nauti täysin levosta.
- Ota päiväunet aina kun tarvitset niitä.
Etsi merkityksellisiä luovia myyntipisteitä
Pidätkö itseäsi luovana ihmisenä? Ehkä haluat vain olla luovempi? Nojaa tuohon luovaan tahtiin. Luovuus voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita. Lisäksi, kun luot jotain tyhjästä, varsinkin kun olet ylpeä siitä, se voi olla täyttävää.
Joitakin luovia toimintoja, joita saatat haluta kokeilla, ovat:
- Väritys
- Luova kirjoittaminen ja päiväkirjaus
- Neulominen ja virkkaus
- Maalaus
Haasta itsesi
Oletko koskaan tuntenut olevansa jumissa urassa? Tai etteivät päivittäiset toimintasi näyttäneet yhtä tyydyttäviltä kuin ennen? Se on normaalia. Ihmiset kasvavat ja muuttuvat ajan myötä. Heidän tavoitteensa ja kiinnostuksen kohteet muuttuvat heidän mukanaan. Yksi tapa tarkistaa itsesi, kun tunnet olevasi jumissa tai elämästä on tullut liian rutiinia, on haastaa itsesi. Kokeile jotain uutta. Työnnä itsesi pois mukavuusalueeltasi. Tee jotain odottamatonta.
Joitakin tapoja haastaa itsesi:
- Tavoitele ylimääräinen kortteli, kun kävelet lähiympäristössäsi.
- Työstä itseäsi oppiaksesi jotain uutta sanaa tai tehtävää joka päivä.
- Lue kirjoja, joita olet aina halunnut (myös niitä, jotka ovat todella pitkiä ja pelottavia.)
- Kokeile uutta harrastusta.
Ihmisen ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen vaikuttaa mieli, keho ja sielu. Kun nämä kolme elementtiä tuntuvat kytkeytyviltä ja vahvoilta, ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Ja mikä tärkeintä, enemmän kuin itsesi.
Etsi mikä tuntuu hyvältä. Kokeile muutamaa erilaista toimintaa ja löydä, mikä saa sinut tuntemaan olosi maadoittuneimmaksi ja yhteenkuuluvimmaksi. Muista, jokainen ihminen on erilainen. Se, mikä ruokkii jonkun toisen sielua, ei välttämättä ruoki sinun. Ja se on okei. Keskity tarpeisiisi ja pikkuhiljaa saatat tuntea mielesi, kehosi ja sielusi yhteyden alkavan kasvaa.
