Ryhmille suunnatut vihanhallintatoiminnot auttavat ihmisiä ymmärtämään, mikä saa heidät vihaiseksi, kuinka selviytyä tunteistaan ja löytää myönteisiä tapoja vapauttaa ne. He voivat myös opettaa ihmisiä käsittelemään turhautumista, ärsytystä ja vihaa ennen kuin he lisäävät stressiä, aiheuttavat konflikteja ihmissuhteissa tai joutuvat vaikeisiin tilanteisiin.
Tutkimusten mukaan lähes 8 % Yhdysv altain väestöstä kamppailee emotionaalisen säätelyn kanssa vihan tunteiden suhteen, ja tunteet ovat usein intensiivisiä ja ilmaistuja sopimattomasti. Monet ihmiset kamppailevat vihansa hallinnan kanssa, ja selviytymisstrategioiden etsiminen vihanhallintaryhmien kautta on loistava tapa auttaa ihmisiä löytämään positiivisempia mahdollisuuksia ja ymmärtämään tunteitaan paremmin. Aikuisille on olemassa useita vihanhallintatoimintoja, joilla voi olla positiivinen vaikutus tunteiden säätelyyn.
aktiviteetteja ryhmille
Ihmiset kamppailevat usein vihan tunteidensa kanssa. On olemassa useita vihanhallintaryhmätoimintoja, jotka auttavat ihmisiä säätelemään tunteitaan ja selviytymään niistä. Löytääksesi parhaan toiminnan sinulle ja ryhmällesi, katso, mitä resursseja sinulla on käytettävissäsi ja tutki ryhmän ihmisten erilaisia kiinnostuksen kohteita ja persoonallisuuksia.
Roolileikki
Erilaisten tilanteiden roolipelaaminen opettaa jäsenille arvokkaita vihanhallintataitoja, kuten kuinka harjoitella kommunikointia muiden kanssa ja toisen näkökulman ymmärtämistä. Tarkkailijat näkevät kuinka käsitellä vihaa herättävää tilannetta, kun taas roolipelaajat oppivat hallitsemaan tunteitaan. Ajatuksena on oppia vihanhallintatekniikoita simuloidun esimerkin kautta.
Vaiheet:
- Jaa ryhmä tarkkailijoihin ja toimijoihin. Yleensä tarvitaan vain kaksi näyttelijää, mutta jos sinulla on suurempi ryhmä tai haluat esittää monimutkaisemman tai mahdollisesti tosielämän tilanteen, jota joku haluaa tutkia, käytä enemmän kuin kahta henkilöä.
- Näyttelijät laittavat sketsin, joka voi perustua todellisen elämäntilanteen uudelleentoistoon, joka sai yhden ryhmän jäsenistä vihaiseksi sen tapahtuessa.
- Näyttelijöille tulee kertoa sketsistä ja heidän linjoistaan. Rivejä ei tarvitse opetella ulkoa; tärkeintä on, että sinulla on käsitys siitä, mitä sanoa tai miten vastata.
- Yhden näyttelijän tulisi näytellä vainoajaa. Hänen roolinsa on sanoa tai tehdä asioita, jotka voivat aiheuttaa vihaa toisessa näyttelijässä.
- Toisen näyttelijän tulee näytellä uhria. Hänen tehtävänsä on vastata toiselle henkilölle ja samalla havaita, miltä hänestä tuntuu, kun toinen henkilö hyökkää, syyttää, halventaa tai ymmärtää väärin.
- Tarkkailijoiden tulee tehdä muistiinpanoja katsoessaan sketsiä.
Sketin päätyttyä tarkkailijat voivat jakaa muistiinpanonsa ryhmän kanssa, kun taas näyttelijät voivat jakaa tunteitaan kokemastaan. Ryhmän tulisi sitten tehdä johtopäätös siitä, kuinka tilanne olisi voitu hoitaa paremmin ja tehdä yleistyksiä siitä, kuinka samanlaisia tilanteita voidaan käsitellä tulevaisuudessa.
Aivoriihi ratkaisuja ryhmän kanssa
Aivoriihi on käsitteellinen työkalu, jota käytetään terapeuttisesti auttamaan ihmisiä ratkaisemaan ongelma ryhmänä, lisäämään empatiaa ja auttamaan ihmisiä ymmärtämään, kuinka jokainen reagoi eri tavalla. Kun sitä käytetään ryhmässä vihan hallintaan, se tarjoaa ihmisille uuden näkökulman tilanteisiin, käsityksiin ja mahdollisiin reaktioihin. Jokainen aivoriihiryhmässä saa uusia oivalluksia kuulemalla, miten muut ihmiset reagoisivat, ajattelevat ja suhtautuisivat tiettyyn tilanteeseen.
Vaiheet:
- Ryhmän jäsenen tulee kysyä ryhmältä kysymys vihan hallinnasta. Tässä kysymyksessä tulee ilmaista todellinen ongelma, jota heillä on vihanhallinnan kanssa, ja antaa muille tilaa esittää mahdollinen ratkaisu.
- Ryhmän tulee päättää, kuinka löytää ratkaisu yrittämällä ymmärtää paremmin kysymystä sekä sen esittäneen ryhmän jäsenen kokemuksia. Mikä on tavoite, jonka kysymyksellä toivotaan saavuttavan?
- Jokaisen jäsenen tulee listata vähintään kymmenen mahdollista vastausta valitun ajanjakson aikana, esimerkiksi 10–15 minuutin kuluessa. Tämä on parempi kuin jokainen vain huutaa vastaus, kun se tulee mieleen ja antaa useammalle ihmiselle mahdollisuuden keksiä alkuperäisiä ideoita.
- Aikarajan jälkeen jokaisen tulee lukea vastauksensa ääneen.
- Ryhmä voi nyt valita parhaat vastaukset ja keskustella niiden arvosta.
- Päätös on tehtävä parhaasta vastauksesta tai parhaasta vastauskokoelmasta, jota voidaan soveltaa ongelman ratkaisemiseen.
Kentomatkalle
Kentomatkat antavat ihmisille mahdollisuuden vierailla paikoissa, joissa he voivat kokea opiskelut ja soveltaa oppimaansa. Opintomatkalla vihanhallintaryhmä voisi harjoitella sosiaalisia taitoja, jotka voivat auttaa heitä hallitsemaan tunteitaan paremmin ja työskentelemään muiden kanssa kommunikoinnissa. Reaalimaailmassa oleminen antaisi ryhmän jäsenille mahdollisuuden kohdata mahdollisia konflikteja, jotka voivat herättää vihan tunteita, ja antaa heille mahdollisuuden harjoitella selviytymistaitojaan ryhmänä ja luoda yhteisöllisen tuen tunnetta.
Tämän ei tarvitse olla monimutkainen esitys. Se voi olla yksinkertainen matka jäätelön hankintaan, käynti elokuvateatterissa, kävely puistossa tai jopa pelkkä matka ruokakauppaan. Ympärillämme on mahdollisia konflikteja, jotka antavat ryhmän jäsenille mahdollisuuden harjoitella taitojaan tosielämässä ja saada muiden ryhmän jäsenten ja siellä olevan johtajan tuen mukanaan.
Vaiheet:
- Määritä kenttämatkan tarkoitus. Miten se tarjoaa opettavaisen kokemuksen ryhmälle? Mitä he oppivat vihan hallinnasta?
- Valitse paikka, joka hyväksyy kenttämatkoja. Selvitä myös päivämäärät ja kuljetustiedot.
- Luo kuvaus kenttämatkasta ja kysy, kuinka moni jäsen on kiinnostunut lähtemään. Jos kiinnostus ei riitä, selvitä syy. Se voi olla valittu paikka tai hinta tai ajat. Jos näitä vastaväitteitä ei voida käsitellä asianmukaisesti, on ehdotettava uutta kenttämatkaa. (Toista vaiheet yhdestä kolmeen uudelleen.)
- Jos tarpeeksi ryhmän jäseniä on kiinnostunut lähtemään tietylle kenttämatkalle, ota yhteyttä sen laitoksen tai organisaation vastaaviin, joissa olet kiinnostunut vierailemaan, niin sovitaan yksityiskohdista.
- Pyydä jäseniä virallisesti ilmoittautumaan matkalle. On tärkeää saada riittävän korkea sitoutumistaso, jotta matka onnistuu.
Kutsu ryhmään puhuja
Ulkopuolisten puhujien tuominen keskustelemaan terapeuttisista aiheista, kuten lisensoituja ammattilaisia, kirjailijoita tai sellaisia, joilla on voitettu vaikeuksia vihanhallinnassa ja sen ulkopuolella, voi olla hyödyllistä. Vierailevat puhujat voivat esitellä uusia ideoita ja toimia muutoksen roolimalleina. Huomaa, että joidenkin vierailevien puhujien palveluista peritään maksu, joten sinun kannattaa suunnitella se ryhmäsi budjettiin, jos puhujan kuuleminen kiinnostaa ryhmää.
Vaiheet:
- Keskustele ryhmän kanssa, kenet he olisivat kiinnostuneita kutsumaan. Keskustele myös siitä, miksi he uskovat valitun puhujan hyödyttävän heitä.
- Tee pitkä lista ehdotetuista kaiuttimista.
- Ota yhteyttä luettelossasi oleviin ihmisiin, kunnes löydät jonkun, joka on kiinnostunut keskustelemaan ryhmäsi kanssa.
- Sovi kaikille sopiva aika ja paikka ja pyydä vapaaehtoisia järjestämään tapahtuma.
- Valmistele puhujalle muodollinen esittely sekä jollain tapaa kiittää häntä puheestaan sen jälkeen.
- Kannusta ryhmän osallistujia esittämään kysymyksiä puhujan esityksen lopussa.
- Keskustele ryhmäpuhujan oppitunneista seuraavassa ryhmäistunnossa.
Vihanhallintapelit
Vaikka vihanhallintatoimien suunnittelu aikuisille saattaa viedä enemmän aikaa, on olemassa myös erilaisia pelejä, joita voidaan käyttää vihanhallintaryhmissä harjoittelemaan ja ymmärtämään taitoja sekä edistämään ryhmän jäsenten välistä sidettä..
Ryhmäurheilu
Tutkimukset osoittavat, että liikunta on loistava tapa edistää tunteiden säätelyä ja edistää vahvoja siteitä yksilöiden välillä. Tämä tarkoittaa, että ryhmäurheilua harrastamalla vihanhallintaryhmän jäsenet voivat pitää hauskaa, harjoitella sosiaalisia taitojaan ja oppia käsittelemään tunteitaan samanaikaisesti. Lajit, joita ryhmäsi voi harrastaa, voivat riippua ryhmässäsi olevien ihmisten määrästä sekä siitä, onko sinulla pääsy ulko-/sisäpelialueille. Joitakin ryhmälajeja kokeilla ovat:
- Lentopallo
- Koripallo
- Darts
- ilmapallolentopallo
- Softball
- Dodgeball
- Uima-allas
" I-lauseet" Showdown
I-lauseiden käyttäminen, kuten "Ymmärrän, että siltä sinusta tuntuu", on osoittautunut tehokkaaksi strategiaksi konfliktin ympärillä käytävässä keskustelussa. Tästä strategiasta voidaan tehdä hauska peli aikuisille rohkaisemalla kaikkia kokouksessa puhumaan vain I-lauseita käyttäen ja poistamalla matkan varrelta jäseniä, jotka eivät käytä niitä puhuessaan, ennen kuin voittaja on yksi.
Vaiheet
- Ilmoittakaa kokouksen alussa, että kaikki pelaavat peliä harjoitellakseen puhumista I-lauseissa, joissa kaikki voivat puhua vain, jos he aloittavat lauseensa "minällä".
- Varmista, että teet ilmoituksen I-lauseella varmistaaksesi, että noudatat omia sääntöjäsi, kuten "Halusin pelata tänään peliä, jossa kaikki voivat puhua vain I-lauseilla."
- Ilmoittakaa ryhmälle, että päivän päätteeksi luvassa on palkinto niille, jotka osaavat käyttää I-lauseita koko istunnon ajan ja että ne, jotka unohtavat puhua ja laulaa I-lauseita, poistetaan ryhmästä. kilpailuun, mutta voivat silti osallistua koko istunnon ajan.
- Pidä istunto normaalisti ja huomioi ihmiset, jotka ovat puhuneet käyttämättä I-lausetta. Palkitse voittajat istunnon lopussa.
Charades
Charades on sana-arvauspeli, jossa ihmisten on saatava ryhmä/kumppani arvaamaan tietty sana vain näyttelemällä se. Vihaa hallitsevalle ryhmälle peli voi sisältää sanoja, jotka ympäröivät heidän terapiakäytäntöjään ja -tekniikoitaan, mikä auttaa lisäämään tietoisuutta vihakysymyksistä ja myös luomaan leikkisän ympäristön. Lisäksi, kun ryhmän jäsenet esittävät vihanhallintastrategioita tai sanastoa, se voi myös edistää parempaa ymmärrystä, koska kaikki ryhmän jäsenet voivat tarkistaa käsitteen ymmärtämisen tunnistamalla sen.
Vaiheet:
- Leikkaa paperikaistaleita ja kirjoita kuhunkin eri sana. Käytä vain vihan hallintaan tai terapiaan liittyviä sanoja.
- Laita palat kannelliseen paperipussiin.
- Pyydä ensimmäistä pelaajaa valitsemaan paperinauha katsomatta pussiin.
- Pelaajan tulee antaa eleitä antaakseen vihjeitä sanasta.
- Yleisö alkaa arvata.
- Anna yleisölle miimin avulla, jos he lämpenevät vai kylmenevät. Kerro lopuksi heille, kun he saavat oikean nimen.
Quiz Night
Ryhmäistuntojen määrittäminen "tietokilpailu-illaksi" silloin tällöin on hyvä tapa suunnitella hauskoja vihanhallintatoimintoja aikuisille. Tietokilpailujen suunnittelu ja toteuttaminen voi myös auttaa luomaan vahvemman siteen ryhmääsi.
Vaiheet:
- Ryhmä tulisi jakaa kysymyksiin, pisteytyksen pitäjiin ja muuten tapahtuman järjestäjiin sekä kilpailijoina osallistuviin.
- Määritä, kuinka monta kysymystä tarvitaan, ja pyydä kysymykset kirjoittavia jäseniä pitämään ne liittyen vihan hallintaan liittyviin aiheisiin, kuten tapoihin ratkaista vihaan liittyviä ongelmia.
- Jaa kilpailijat kahteen joukkueeseen, jotka sitten kilpailevat keskenään. Jos kilpailijoita on paljon, voit jopa luoda pudotuskierroksia valitaksesi parhaan joukkueen, joka kilpailee viimeisellä kierroksella.
- Anna palkinto voittajaryhmälle.
Luo hauskoja ja mukaansatempaavia vihanhallintaryhmäaktiviteetteja
On olemassa useita hauskoja ja mukaansatempaavia vihanhallintaryhmien aktiviteetteja, joissa aikuiset voivat osallistua ja tuoda omiin ryhmiinsä. Tiettyjen toimintojen suunnittelu voi kestää kauemmin, kuten puhujan löytäminen tulemaan esittelemään, mutta on myös useita aika- ja kustannustehokkaita tapoja ravistaa vihanhallintaryhmääsi. Jokainen sosiaalinen tapahtuma, kenttämatka, vuorovaikutus toisen ihmisen kanssa antaa tunteidensa hallinnan kanssa kamppailevalle mahdollisuuden harjoitella selviytymisstrategioitaan ja ottaa oppimaansa käyttöön ja soveltaa sitä tosielämässä. Toiminnan yhdistäminen peleihin voi auttaa luomaan sekä suuria että pieniä tapahtumia, joissa ryhmän jäsenet oppivat uusia taitoja ja hiovat jo hankkimiaan taitoja.
