Asiantuntijoiden mukaan liikunnalla on monia sosiaalisia etuja teini-ikäisille. Kaikki tietävät terveyshyödyt, kuten painonhallinnan, verenpaineen laskun ja sydän- ja verisuoniterveyden paranemisen, ja sen vuoksi sosiaaliset edut jäävät yleensä taka-alalle.
Teini-ikäisten liikunnan sosiaaliset hyödyt
Kunnossa pitämisen os alta jotkut teini-ikäiset haluavat tietää, mitä se heille hyödyttää. Vaikka monet teini-ikäiset harjoittelevat fyysisen arvon vuoksi, kaikki teini-ikäiset eivät pidä urheilusta tai kuntoilusta. Nämä teini-ikäiset saattavat arvostaa tietoisuutta siitä, että he voivat hyötyä liikunnasta muita etuja, erityisesti sellaisia, jotka auttavat heitä sosiaalisesti.
Harjoitus parantaa minäkuvaa
Vaikka heidän ystävänsä ja perheensä mielestä näyttävät hyvältä, teinillä on usein erittäin huono minäkuva. Fyysinen aktiivisuus auttaa muussakin kuin painonhallinnassa, vaatteiden kokoon ja lihaskuntoon. Kuten Helpguide.org-sivuston kirjoittajat ehdottavat, kun liikunnasta tulee elämäntapa, se voi vahvistaa lipuvaa itsearvon tunnetta ja saada teini tuntemaan itsensä vahvaksi ja terveydelleen. Itse asiassa NPR:n raporttien mukaan tutkijat havaitsivat, että järjestäytyneen urheilun ja onnen välillä oli selkeä ja määritelty yhteys.
Liikunta lisää itsetuntoa ja itseluottamusta
Kuten Mentalheath.net selittää, itsetunto viittaa ihmisen käsityksiin hänen arvostaan ja merkityksestään muille. On vaikea viihtyä ryhmässä tai seisoa sosiaalisesti, jos kamppailet arvoasi koskevien epäilysten kanssa. Itsetunto ja itseluottamus voivat joskus olla käsittämättömiä tunteita. Psychology Today kuitenkin raportoi useisiin tutkimuksiin viitaten, että fyysisellä aktiivisuudella on syvästi myönteinen vaikutus sekä itsetuntoon että itseluottamukseen.
Liikunta vähentää stressiä ja ahdistusta
Nykyään teini-ikäiset ovat stressaantuneempia kuin koskaan, koska he vaativat paljon aikaa ja painetta eri lähteistä. On vaikea tuntea olonsa erityisen sosiaaliseksi stressin painaessa. Kuitenkin lähes kaikki harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä. Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, aivojen luonnollista hyvänolon kemikaalia, mikä johtaa erinomaiseen, luonnolliseen hyvinvoinnin tunteeseen. Kirjoittaja Kirsten Weir kirjoittaa siitä, mitä American Psychological Association (APA) kutsuu "harjoitusvaikutukseksi" ja raportoi, että tutkija Jasper Smits Southern Methodist Universitysta Dallasista on ehdottanut, että harjoituksen sivutuotteet, kuten lisääntynyt syke ja hientuotanto, ovat samanlainen kuin mitä keho käy läpi ahdistuksen alaisena. Smit perustelee, että jos harjoittelu auttaa säätelemään näitä järjestelmiä osana johdonmukaista järjestelmää, niiden pitäisi pysyä säädellyinä myös kohonneen ahdistuksen aikoina.
Liikunta auttaa sinua saamaan ystäviä
Monet liikunnan muodot voivat olla hyödyllisiä teini-ikäisille, jotka haluavat tavata uusia ihmisiä. Jos heidän suosima liikunta on organisoitua urheilua, joukkuenäkökulma voi tuoda nuorille paljon uusia ystäviä. Vaikka teini-ikäiset osallistuisivatkin johonkin yksittäiseen toimintaan, kuten rullaluisteluihin tai vaellukseen, siellä voi olla muita teini-ikäisiä, joiden kanssa jakaa kokemuksiaan. National Alliance for Youth Sports (NAYS) pitää urheilun kautta solmittuja ystävyyssuhteita ainutlaatuisimpina ja merkityksellisimpinä.
Harjoitus parantaa akateemisia taitoja
Säännöllisen liikunnan vähemmän tunnettu etu on väite, että se saattaa vain tehdä sinusta älykkäämmän. Kun opinnot sujuvat hyvin ja arvosanat paranevat, teinillä on enemmän aikaa olla tekemisissä ikätovereidensa kanssa ja nauttia monipuolisesta sosiaalisesta elämästä. Fyysisen aktiivisuuden ja koulumenestyksen välillä on vahva yhteys. Ison-Britannian tutkijat, jotka analysoivat viiden tuhannen lapsen otosta, havaitsivat, että kohtalainen tai korkea liikunta korreloi suotuisasti parempaan akateemiseen suoritukseen ja koetuloksiin.
Tiimityö ja yhteistyö
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta kuten Play For Change huomauttaa, urheilu ja pelit voivat parantaa lasten ja teini-ikäisten sosiaalisia taitoja, mukaan lukien kykyä tehdä yhteistyötä muiden kanssa, työskennellä tiiminä ja ratkaista ongelmia. Useimmat joukkuelajit opettavat johtamistaitoja sekä joukkueen rakentamistaitoja. Tämä korkeatasoinen yhteistyö edistää erinomaisia viestintätaitoja ja antaa nuorille mahdollisuuden kehittää luottamusta kykyynsä olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Liikunta ehkäisee masennusta
Vaikka seurustelu ja liikunta voivat olla viimeisiä asioita mielessäsi, kun tunnet olosi masentuneeksi, näyttää siltä, että fyysinen aktiivisuus voi olla voimakas pelote surulle ja masennukselle. Tämä on myös osa sitä, mitä APA kutsuu "harjoitusvaikutukseksi", johon viitataan edellä. Liikunta ei ainoastaan paranna mielialaasi lähes välittömästi, vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös lievittää pitkäaikaista masennusta.
Liikunta auttaa nukahtamaan
Unen puute tekee ihmisestä ärtyisä ja haluton seurustelemaan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) julkaisee ohjeet siitä, kuinka paljon unta ihmisen tulisi optimaalisesti nukkua iästä riippuen. Se ehdottaa, että teini-ikäisten tulisi pyrkiä kahdeksasta kymmeneen tuntia yössä. Joidenkin teini-ikäisten on kuitenkin vaikea saada unta, vaikka heillä olisi aikaa saavuttaa tämä. Ahdistus kokeista, ystävistä ja koulun ulkopuolisista aktiviteeteista (vain muutamia asioita mainitakseni) estää monia teini-ikäisiä saamasta tarvitsemaansa unta. National Sleep Foundation huomauttaa, että tutkimusten mukaan kohtalainen liikunta lyhentää nukahtamisaikaa ja lisää aikaa, jonka aikana henkilö nukkuu.
Liikunta on vaihtoehto negatiiviselle käytökselle
Käyttäytymiset, kuten autismi ja ADHD, saattavat estää teini-ikäisten kykyä sopeutua hyvin ikätovereiden joukkoon. He althline raportoi, että ADHD:n k altaiset ongelmat näyttävät lisääntyvän, ja useimmat vanhemmat ja teini-ikäiset haluaisivat tietää, että sairastuneille on olemassa vaihtoehtoja lääkkeille. Onneksi CBS Newsin raportoima äskettäinen tutkimus paljastaa, että liikunta voi poistaa joitakin ADHD- ja jopa autististen lasten osoittamia käyttäytymisongelmia. Daniel Coury MD huomauttaa, että harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit ja dopamiini parantavat aivojen yleistä toimintakykyä.
Millaiseen fyysiseen toimintaan teinien tulisi osallistua?
Jotkin urheilulajit, pelit tai harjoitukset voivat kiinnostaa nuoria enemmän. Melkein mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä. Vaikka joukkueurheilu edistää helpommin ystävyyssuhteita, on tärkeää, että teini valitsee harjoituksen, josta hän pitää. Tutkimusten mukaan vain joka kolmas lapsi on aktiivinen joka päivä. Jos teini löytää urheilun tai liikunnan, josta hän nauttii, on todennäköisempää, että teini säilyttää tavan ja jatkaa harjoittelua koko elämänsä ajan. Onneksi niille, joilla on kiireet, Guardian raportoi, että kerran tai kahdesti harjoitteleminen viikonloppuna on melkein yhtä hyvää terveydelle kuin harjoittelu useammin koko viikon ajan.
Kovallinen fyysinen aktiivisuus
- Kävely kaksi mailia
- Uimakierroksia kaksikymmentä minuuttia
- Pyöräily neljä mailia
Riihkeä fyysinen aktiivisuus
- Tanssii kolmekymmentä minuuttia
- Pelaa tennistä kolmekymmentä minuuttia
- Pelaa jalkapalloa, jalkapalloa tai koripalloa 30 minuuttia
- Osallistuminen erilaisiin liikuntapeleihin koulussa
Tutustu National Heart, Lung and Blood Instituten Fyysisen aktiivisuuden oppaaseen saadaksesi joskus yllättäviä ideoita muista toiminnoista, jotka saattavat toimia sinulle.
Kuinka liikunta voi hyötyä sosiaalisesta terveydestäsi?
Toivottavasti teini-ikäiset näkevät, että heidän ei tarvitse olla fanaatikkoja hyötyäkseen sekä sosiaalisista että fyysisistä eduista aktiivisena pysymisestä. Jopa kerran viikossa harjoittelemisesta on hyötyä. Kunnossa pitämisen edut on dokumentoitu laajasti, ja teini-ikäiset voivat valita niin monista urheilulajeista ja aktiviteeteista saavuttaakseen henkilökohtaiset tavoitteensa. Harjoittelun tulisi olla sekä henkisesti että fyysisesti tietoisten valinta. Se on tärkeä osa tasapainoista elämää.
