Itsehoito kuulostaa hyvältä teoriassa; mutta mistä kiireisessä elämäntahdissa löytää aikaa rentouttavaan hierontaan kylpylässä tai kaipaamalle lomalle? Hyvä uutinen on, että itsehoito ei ole pelkkää aikaa vievien ja kauaskantoisten toimintojen antamista. Se on kokonaisv altainen prosessi, joka voidaan integroida päivittäiseen rutiinisi ilman etämatkaa saarelle. Seuraavat helpot itsehoitoideat vanhemmille auttavat sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja eloisammaksi joka päivä.
Kunnioita ainutlaatuisuuttasi ja aseta se etusijalle, mitä rakastat
Elämäsi on sinun omaasi, ja on hyvä, että sinulla on erilaiset prioriteetit kuin muilla. Se, että ystäväsi valmistaa illallisen tyhjästä joka ilta, ei tarkoita, että sinun on pakko, varsinkin jos et pidä ruoanlaitosta. Voit halutessasi käyttää sen ajan ja energian taideprojekteihin yksin tai lasten kanssa.
Syö maukkaita ja terveellisiä aterioita
Hyvin syömisen ei tarvitse olla aikaa vievää. Käytä 30 minuuttia viikonloppuna suunnittelemalla viikon aterioita ja tekemällä ruokalistaa. Tämä estää sinua joutumasta päättämään, mitä teet joka päivä, eikä sinun tarvitse juosta ruokakauppaan viime hetkellä. Pikakaurapuuro sopii sinulle ja tekee siitä runsaan aamiaisen. Maapähkinävoileivät, vähärasvainen jogurtti ja hedelmät ovat nopea, terveellinen lounas (maapähkinävoi on hyvää rasvaa, ja osan kaloreistasi on tultava hyvistä rasvoista). Heitä illalliseksi muhennos hitaaseen keittimeen perunoiden ja kasvisten sekä terveellisen proteiinin (tofu tai vähärasvainen kana) kera. Vähärasvainen juusto ja trail-sekoitus ovat hyviä välipaloja.
Nuku tarpeeksi
Voit yrittää nukkua 5 tai 6 tuntia yössä, koska voisit tehdä sen lukiossa ja yliopistossa, mutta tämä määrä unta ei ehkä enää riitä sinulle. Jos sinulla on lapsi, tee vuorotellen kumppanisi kanssa yövuoroja. Jos olet kotona päiväsaikaan, nuku kun vauva nukkuu. Riippumatta siitä, minkä ikäisiä lapsesi ovat, jopa 20 minuutin tehotorkut iltapäivällä voivat virkistää vanhemman loppupäiväksi. Aseta säännöllinen aikataulu ja rutiini ennen nukkumaanmenoa ja mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
Arvosta pieniä asioita
Tähän hetkeen keskittyminen on loistava tapa tuoda tietoisuutta hengitykseen ja tyhjentää mielesi. Mielen tyhjentäminen jopa 20 sekunniksi voi olla virkistävää. Jos meditaatio ei ole kuppi teetäsi, monet toiminnot voivat olla meditatiivisia, jos keskityt siihen, mitä aistisi vastaanottavat. Keskity siihen, kuinka hyvältä lämmin vesi tuntuu käsissäsi tiskaaessasi, tunne viileä tuulta ihollasi samalla ulkoiluttaa koiraa tai nauttia ihanasta vauvan tuoksusta ja pienestäsi hengittävistä äänistä, kun keinutat häntä nukkumaan.
Kanavaa sisäinen lapsesi
Lapset nauravat hylättynä, ja sinäkin voit. Nauru kohottaa mielialaa ja saa jostain tuntumaan paljon vähemmän ylitsepääsemättömältä. Ole tyhmä lastesi kanssa. Kuuntele Pandoran komediakanavaa siivouksen aikana tai naura muiden vanhempien kanssa samalla, kun tunnet myötätuntoa vanhemmuudesta.
Perääntykää paratiisiisi
Tarvitset itsellesi tilaa, jossa olet vapaa stressistä ja vastuista. Varaa makuuhuoneesi vain nukkumista, seksiä ja itsellesi taukoa varten. Vetäydy huoneeseesi, soita rauhoittavaa musiikkia, istu ja sulje silmäsi viideksi minuutiksi.
Maista auringosta
Voi olla helppoa joutua umpikujaan ja pysyä sisällä, kun olet rutiinin vallassa. mutta on hämmästyttävää, kuinka muutama minuutti auringonpaisteessa voi olla niin energisoivaa. Kun pidät tauon, käytä muutama minuutti kävellä ulkona sen sijaan, että selaat Facebookia. Jos sinulla on ylimääräistä aikaa, kävele rannalla tai kävele naapurustossasi ja huomaa lehtien kahinaa puissa ja lintujen visertämistä.
Viihdytä mieltäsi ja kehoasi
Liikunta ei ole tärkeää vain fyysisen terveyden ja energian kann alta, vaan myös mielesi energisoimiseksi. Lähde kävelylle vauvasi kanssa rattaissa tai käy 30 minuutin aerobic-tunti YouTubessa aamulla ennen kuin lapsesi heräävät.
Divide & Conquer kotitaloustehtäviin
Joskus naiset kokevat velvollisuudekseen ottaa vastuulleen perinteen sanelema heiltä vaadittavat tehtävät: siivous, pyykinpesu, ruoanlaitto ja lounaiden pakkaaminen. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, turhautumista ja katkeruutta. Suunnittele kumppanisi kanssa järjestelmä, joka tuo tasapuolisuutta kotitaloudesi hallintaan. Siirrä joitakin tehtäviä lapsille.
Vapauta mielesi
Elämäsi järjestämisellä voit todella käyttää aikaasi tehokkaasti ja hajottaa mielesi. Pidä suunnittelija, johon merkitset tärkeät päivämäärät ja määräajat, teet päivittäisiä tehtäväluetteloita ja luot tehtäväluettelon projekteille, jotka haluat pitää tutkassasi, kuten verot ja kodin korjaukset. Kun asiat ovat paperilla, on helpompi olla henkisesti läsnä.
Sano kyllä itsellesi
Jos miellytät ihmisiä, sinun voi olla vaikea sanoa ei. Siinä tapauksessa ajattele sitä niin, että sanoisit kyllä itsellesi. Jos sinulla on erityisen kiireinen viikko lääkärikäyntien, jalkapallopelien ja tanssikonserttien parissa, ohita tuo ei-pakollinen tapaaminen töissä.
Huolehdi myös omista tarpeistasi
Käytät luultavasti paljon aikaa vietäksesi lapsia heidän harrastuksiinsa, ostaessasi kouluvaatteita ja käydessäsi lastenlääkärissä. Tarvitset aikoja myös itsellesi, oli kyse sitten terapiasta, hieronnasta tai omien vaatteiden ostamisesta. Yritä ajoittaa nämä asiat lapsesi jalkapalloharjoitteluun tai tanssituntiin.
Rentoudu ja pidä hauskaa
Työtäsi kuinka paljon tahansa, aina löytyy jotain siivottavaa, pyykkiä ja sähköposteihin vastata. Työ on loputonta, mutta hauskuus ja rentoutuminen ei tapahdu automaattisesti, ellet ajoita sitä. Valitse joka ilta aika lopettaa työskentely ja valitse viikonpäivä, joka on ehdottomasti perheen hauska päivä tai päivä tehdä töitä. mitä haluat.
Reflect to Thrive
Vain muutaman minuutin päiväkirjaaminen jokaisen päivän päätteeksi on loistava tapa pohtia, saada yhteyttä tunteisiisi, löytää oivalluksia ja edistää henkilökohtaista kasvua tunnistamalla onnistumisia ja parannettavaa.
Pako hyvässä kirjassa
Elinikäisenä oppijana oleminen on tärkeää henkisen hyvinvoinnin kann alta. Vaikka lukisit vain muutaman sivun yössä, lukeminen ei vain edistä tätä osaa itsestäsi, vaan se voi myös olla loistava tapa rauhoittua päivän päätteeksi. Anna silmäsi irti elektroniikasta ja opi jotain uutta lukemalla tietokirjaa tai pakene kaunokirjallisuuden uuteen maailmaan.
Ota yhteyttä muihin
Yhteyden pitäminen muiden kanssa ja terveiden ihmissuhteiden vaaliminen on v altava osa hyvinvointiasi. Jos olet uusi kaupungissa, etsi ryhmiä, kuten vanhempainryhmiä tai kirjakerhoja, joissa voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita. Jos treffiillan järjestäminen on vaikeaa lastenhoidon puutteen vuoksi, katso, voitko muodostaa ryhmän kolmen muun perheen kanssa, jossa vanhemmat valvovat vuorotellen kaikkia lapsia. Näin saat treffiillan joka viikko kolmen viikon ajan kuukaudessa hintaan, jonka isännöi lasten elokuvailta kerran kuukaudessa.
Ilmoita itseäsi
Ammatin ulkopuoliseen harrastukseen tai projektiin osallistuminen voi olla hauskaa ja rikastuttaa elämääsi. Olipa kyseessä taide, puutarhanhoito tai pianonsoitto, uuden oppiminen tai kykyjesi ilmaiseminen voi laajentaa näköalojasi ja jakaa muita puolia itsestäsi maailman kanssa. Jos sinulla on pieniä lapsia, saatat työskennellä oman taideprojektisi parissa, kun he tekevät kotitehtäviään. Jos sinulla on itsenäisempiä teini-ikäisiä, voit käydä valokuvaustunnilla esimerkiksi paikallisessa kylässä.
Huolehdi koko olemuksestasi
Itsehoito ei ole sellaista, mitä pitäisi tapahtua vain kerran parissa viikossa. Haluat pitää itsestäsi säännöllisesti huolta. Se ei ainoastaan auta sinua olemaan parempi vanhempi ja varmistamaan hyvinvointisi, vaan se myös mallintaa lapsillesi, kuinka tärkeää on huolehtia fyysisestä, henkisestä, emotionaalisesta ja henkisestä itsestään.
