Oletko huolissasi palaamisesta kouluun? Monet ihmiset ihmettelevät, miksi he ovat hermostuneita tulevasta kouluvuodesta. Selvitä, mikä saattaa aiheuttaa ahdistuneisuuttasi, sekä muutamia erilaisia tapoja selviytyä koulustressistä ja voittaa se.
Miksi olen hermostunut palaamaan kouluun?
Täyttääkö tuleva lukuvuosi sinut pelolla? Et ole yksin. Kun on palattava kouluun, jotkut lapset odottavat oven takana päästäkseen takaisin luokkahuoneeseen ja tapaavat ystäviään. Toisille lapsille ajatus kouluun paluusta aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Uuden kouluvuoden hermostuminen voi tulla eri paikoista. Muutamia yleisiä syitä, miksi saatat olla hermostunut, ovat:
Ystävät, pelot ja paljon muuta
Yksi yleisimmistä syistä kouluun paluuta koskevaan ahdistukseen tulee ympärilläsi olevista ihmisistä. Edellisenä lukuvuonna sinä ja ystäväsi olitte tiukkoja. Kesän aikana olette kuitenkin ehkä muuttuneet. Olet esimerkiksi saattanut kasvaa pidemmäksi, painosi on muuttunut, olet saanut silmälasit tai henkselit jne. Saatat olla huolissasi siitä, että he eivät ehkä hyväksy sinua ystäväryhmäänsä nyt. Tai saatat olla huolissasi siitä, että ne ovat kasvaneet lähelle muita kesän aikana. Se, että et tiedä kuinka ystäväsi ovat muuttuneet, mistä he pitävät nyt tai vaikka heillä on uusia ystäviä, voi aiheuttaa paljon stressiä. Mutta muista, kaikki muuttuvat ja kasvavat. Myös ystäväsi muuttuvat.
Kiusaajien kanssa tekeminen
Kiusattiinko sinua viime lukuvuonna? Ehkä joku koki sinulle vaikeaa tunnetta tai sanoi sinusta ilkeitä asioita muille. Jos näin on, saatat pelätä, että kiusaaminen alkaa uudelleen, kun kouluvuosi tulee takaisin. Koulukiusaamisen käsitteleminen voi olla suuri stressitekijä monille lapsille ja jättää heille paljon huolia. Missä istun lounaalla? Kenen kanssa voin olla tauolla? On tärkeää muistaa, että on asioita, joita voit tehdä, jos sinua kiusataan tai jos olet huolissasi joutuvasi kiusatuksi. Voi olla tärkeää kertoa vanhemmalle, opettajalle tai toiselle luotettavalle aikuiselle auttaakseen sinua selviytymään sekä stressistä että itse kiusaamisesta.
Pandemia- ja sairaushuolet
COVID-19 ja meneillään oleva pandemia ovat johtavia lasten stressin aiheuttajia. Itse asiassa The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth totesi, että COVID-19 aiheutti lapsissa paljon pelkoa ja ahdistusta koskien kouluun paluuta. Pelko COVID-19:n tai jonkin muun koulut sulkevan sairauden uusiutumisesta on hyvin todellinen. Tämä ei ole vain vaikeaa vanhemmille, vaan myös lasten on vaikea hallita sitä.
Lapset saattavat olla huolissaan siitä, että he voivat sairastua koulussa ja mahdollisesti tuoda sen kotiin tartuttaakseen perheenjäsenensä. Tämä on pelko, jota niin monet ihmiset pelkäävät, kun he lähtevät maailmalle joka päivä. Yksi tapa suojella itseäsi on noudattaa koulusi asettamia turvallisuusohjeita. Muista, että voit tehdä asioita pysyäksesi terveenä, kuten usein pestä käsiä ja käyttää käsidesiä koko päivän ajan.
Eroahdistus
Koko kesän viettäminen vanhempiesi tai huoltajan kanssa tekee kouluun paluusta vaikeaksi. Kotona tauon aikana olet saattanut tuntea olosi turvalliseksi, hoidetuksi ja mukavaksi. Paluu kouluun voi kuitenkin tuntua täysin päinvastaiselta kuin nämä asiat. Saatat olla huolissasi erosta läheisistäsi, kun siirryt takaisin kouluun. Monilla lapsilla on tämä huoli. Voi olla vaikeaa saada muutoksia rutiineihin ja ympäristöön.
Muista, että hoitajasi on vain puhelun tai tekstiviestin päässä. Yritä myös ajatella, kuinka uusi lukuvuosi on täynnä potentiaalia. Ehkä liityt uuteen klubiin tai kokeilet joukkuetta. Tämä voi auttaa sinua löytämään uuden intohimon ja luomaan uusia yhteyksiä, ja voit jopa saada omaishoitajasi mukaan kutsumalla heidät tapahtumiin.
Kouluammunta
Niin sydäntäsärkeviä ja äärimmäisen pelottavia kuin ne ovatkin, kouluampuminen ovat hyvin todellisia tapahtumia. Kun näet tämän tiedon uutisissa, se ei vaikuta vain vanhempiin ja kouluympäristöön, vaan se voi vaikuttaa myös lapsen mielenterveyteen. Itse asiassa olet oppilaana saattanut kehittää pelkoa tai ahdistusta kouluun paluusta heidän takiaan.
Monet lapset ovat tietoisia tilastoista Yhdysvalloissa tapahtuneista kouluampumista, ja olet saattanut jopa olla alueella, jossa kouluampuminen tapahtui. On ymmärrettävää, että lapset ovat hermostuneita kouluun tulevasta väkivallasta. Keskustelemalla vanhempiesi ja koulun opettajien ja johtajien kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka koulu käsittelee tämäntyyppisiä uhkia, voi olla apua. Lisäksi National Child Traumatic Stress Network tarjoaa oivalluksia ja tietoa selviytymistapoista.
Uuden koulun aloittaminen
Muutos on haastava. Oletko vaihtamassa kokonaan uuteen koulupiiriin tänä vuonna? Entä siirtyminen yläasteesta lukion aloittamiseen? Jos näin on, saatat olla huolissasi siitä, ettet tunne opettajiasi yhtä hyvin tässä uudessa koulussa tai missä eri luokkahuoneet sijaitsevat. Älä huoli. Voit tehdä joitain asioita tunteaksesi olosi mukavammaksi.
Käy uudessa koulussa ja tutustu siihen. Kun suunnistus tai paluu-ilta tulee ja sinulla on tuntilistasi, mene ja etsi ne etukäteen, jotta et stressaa ensimmäisenä päivänä. Monet koulut tarjoavat myös tietoa opettajistaan verkossa. Selaa koulusi verkkosivustoa ja katso, mitä löydät. Jopa opettajan kasvojen näkeminen saattaa tuoda helpotusta.
Miltä kouluun-ahdistus tuntuu
Mistä tiedät, oletko ahdistunut? Ahdistus on jatkuvan huolen tai pelon tunne, joka voi vaikuttaa negatiivisesti henkilön mielenterveyteen ja vaikeuttaa hänen jokapäiväistä elämäänsä. Totuus on, että ahdistus voi näyttää ja tuntua hieman erilaiselta kaikille. Jotkut mielenterveyslaitoksen mukaan ahdistuneisuuden oireista ovat:
- Helppo väsymys
- Olla ärtyisä
- Vaikeus hallita tunteita/huolenaiheita
- Vaikeus nukahtaa tai nukahtaa
- Levoton tai levoton olo
- On keskittymisvaikeuksia
- päänsärkyä tai vatsakipua
Takaisin kouluun stressivinkkejä
Ihmettelet luultavasti, mitä voit tehdä kouluun palaamisen aiheuttaman stressin kanssa. Mitä tulee stressin käsittelyyn, vanhemmat ja lapset voivat tehdä monia asioita torjuakseen sitä.
Puhu siitä
Puhu vanhemmillesi, huoltajallesi, kouluohjaajalle tai jollekulle, johon luotat, kuinka hermostut tai olet huolissasi uudesta kouluvuodesta. Ehkä et tunne olosi mukavaksi puhua aikuisen kanssa. Ei se mitään. Voit puhua siitä ystävillesi. On mahdollista, että he saattavat tuntea samoja asioita kuin sinä. Jos et voi kuvitella puhuvasi asiasta jonkun kanssa, kirjoita se muistiin. Sitten voit antaa muistiinpanon jollekulle, johon luotat. Älä pidä tunteita sisälläsi. Niiden jakaminen muiden kanssa on hyvä tapa vapauttaa painetta.
Käytä rauhoittavia strategioita
Syvä hengitys on loistava tapa rauhoittaa itseäsi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Voit yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja hengittää muutaman kerran syvään. Voit myös yrittää kuvitella jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi mielessäsi, kuten miltä sinusta tuntuu, kun olet suosikkipaikassasi maailmassa. On eri tapoja, joilla voit yrittää rauhoittua, kun olet hermostunut. Joitakin muita tapoja lievittää ahdistuneita tunteitasi ovat:
- Väri
- Harjoitus
- Maalaa tai piirrä – tässä on hauskoja piirustusohjeita, joiden avulla pääset alkuun
- Aloita päiväkirja - katso nämä luovat päiväkirjakehotteet
Pysy positiivisena
Se voi tuntua vaike alta, mutta positiivisen asenteen säilyttäminen voi auttaa hermojasi paljon. Itse asiassa monet ihmiset jopa huomaavat, että hermostuneisuuden ja jännityksen tunteet ovat erittäin samanlaisia. Vanhemmat voivat auttaa paljon luomalla positiivisen ilmapiirin kotiin. Tee uuden kouluvuoden alusta jännittävä ja hauska kokemus. Keskustele esimerkiksi vanhempiesi kanssa koulun alkuun juhlista. Voit jopa kutsua uusia luokkatovereitasi ja vanhoja ystäviäsi. Voit myös tehdä listan kaikista hauskoista asioista, joita odotat tulev alta kouluvuodelta, kuten jännittäviä asioita, joita opit ja uusia ystäviä, joita saat.
Luo aikataulu
Yksi haastavimmista asioista kouluun paluussa on, että kaikki muuttuu aivan erilaiseksi kuin se oli tauolla. On rutiineja ja aikatauluja, joita on noudatettava, jotta pääset kouluun ajoissa. Tämän helpottamiseksi voit aloittaa tämän aikataulun ennen uuden kouluvuoden alkua. Aloita esimerkiksi pikkuhiljaa aikaisin nukkumaanmeno ja kouluaamuihin valmistautuminen. Vanhemmat ja lapset voivat myös kehittää uusia koulunkäynnin perinteitä tehdäkseen siitä hauskempaa, kuten erityisen illallisen ensimmäisenä iltana tai pakata suosikkilounaan.
Tutustu koulukampukseesi
Jos olet huolissasi uuteen kouluun tai uuteen rakennukseen menosta, tee koeajo. Lähde perhematkalle kouluun. Löydä luokkahuoneesi, kaapit jne. Kävele rakennuksen läpi ja tutustu eri alueisiin, kuten kuntosaliin ja kylpyhuoneisiin. Kun koulu alkaa, olet ammattilainen koulun kampuksella navigoinnissa.
Tiedä, ettet ole yksin
Kouluun paluu voi olla pelottavaa aikaa monille lapsille. Et ole yksin hermostuneen olosi kanssa. Monet luokkasi lapset ovat huolissaan muutoksista, ystävistä, kiusaamisesta ja uusista opettajista aivan kuten sinäkin. Se on normaalia. Paluu kouluun voi tuntua siltä kuin olisit matkalla tuntemattomaan, joten on normaalia, että se tuntuu pelottav alta. Käänny ystäviesi ja perheesi puoleen jakaaksesi tunteesi ja saadaksesi lohtua, niin saatat vain huomata, kuinka yleisiä kaikki nämä pelot todella ovat.
Huono olo kouluun paluusta
Kouluun paluu on vaikeaa miljoonasta ja yhdestä syystä. On stressiä hyvien arvosanojen saamisesta, uusista luokista, uusista ihmisistä ja ehkä jopa kokonaan uudesta ympäristöstä. Se voi tuntua suurelta, jonka jokainen voi hoitaa yksin. Hyvä asia on, että sinun ei tarvitse kokea sitä muutosta yksin. Muista, et ole yksin. Puhu jollekulle, johon luotat. Tee suunnitelma ensimmäiselle koulupäivällesi ja mieti, miltä kouluun paluuaikataulusi tulee näyttämään. Pikkuhiljaa alat tuntea olosi paremmaksi, kun kuulet koulukellon soivan.
