Sukella syvään tähän olennaiseen inhimilliseen tunteeseen ja opi käsittelemään sitä tunnekasvua varten.
Se alkaa usein kuoppana vatsassasi. Sitten ehkä tunne nousee rintakehään ja saa sen tuntumaan raska alta. Lopulta silmäsi alkavat vuotaa vettä, kyynel vierähtää poskellesi. Tunne vihdoin iskee: olet surullinen.
Me kaikki koemme surua jossain vaiheessa. Joten luultavasti tiedät ilmaisumerkit. Mutta kuinka paljon sinä todella tiedät tästä yleismaailmallisesta tunteesta? Surulla, kuten kaikilla ensisijaisilla tunteilla, on useita eri tehtäviä. Lisää surusta oppiminen voi auttaa sinua valjastamaan sen voiman ja voi myös auttaa sinua voittamaan siihen liittyvät vaikeat tuntemukset.
Mitä suru on?
American Psychological Associationin (APA) mukaan surullisuus on "emotionaalinen onnettomuuden tila", mutta luultavasti tiesit sen jo. Et ehkä tiedä, että suru on itse asiassa yksi kuudesta ihmisen perustunteesta joidenkin psykologian teorioiden mukaan. Se esiintyy spektrissä matalasta korkeaan intensiteettiin, ja se on tärkeä sille, keitä olemme ihmisinä.
Ymmärryksemme ihmisen perustunteista on kehittynyt ajan myötä. Tiedämme nyt, että ensisijaiset tunteet voivat tarjota tiettyjä tärkeitä etuja. Mitä hyvää voi olla surullinen? Itse asiassa paljon. Suru voi:
- Kannustaa sinua selviytymään menetyksestä ja rakentamaan sietokykyä.
- Kehota muita olemaan empaattisempia ja tukemaan sinua, kun he havaitsevat sinun olevan surullinen.
- Laikaise kehossa reaktioita, kuten kyyneleitä ja otsarypistystä, jotka voivat olla merkki itsellesi ja muille, että saatat tarvita apua.
Yleiset surun syyt
Mikä tekee sinut surulliseksi? Voit luultavasti luetella esimerkkejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, ja saatat huomata, että joillakin näistä kohteista on yhteisiä asioita.
Nopea fakta
APA huomauttaa, että surun laukaisee yleensä menetys, erityisesti syvästi arvostetun asian menettäminen. Lisäksi suru on yhdistetty rangaistukseen, minkä vuoksi saatat tuntea olosi masentuneeksi, kun jäät kiinni tekemästä jotain väärin.
Joitakin tapahtumia, jotka saattavat saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi, ovat:
- Itsensä vertaaminen muihin
- Epäonnistunut kokeessa
- Syrjäytyneisyys
- eron läpikäyminen
- Rakkaan menettäminen
- Muutto uuteen paikkaan kaukana ystävien ja perheen luota
- Surullisen elokuvan katsominen
Muista, että surua on liukuvalla asteikolla. Sekä raskaammat että kevyemmät tapahtumat voivat saada ihmisen tuntemaan olonsa masentuneeksi. Saadaksesi paremman käsityksen siitä, mikä tekee sinut surulliseksi, voit luoda luettelon esimerkeistä ja huomioida, mitkä näkökohdat vaikuttavat sinuun eniten.
Kuinka surullisuus vaikuttaa mieleen ja kehoon
Kun olet surullinen, saatat huomata, että et todellakaan tunne itseäsi. Tämä johtuu siitä, että aivokemiasi muuttuu ja nämä muutokset vaikuttavat mieleesi ja kehoosi.
Tarkemmin sanottuna, kun olet surullinen, aivoissasi syntyy vähemmän dopamiinia. Tämä kemikaali liittyy onneen, motivaatioon, tyytyväisyyteen ja nautintoon. Kun siitä on pulaa, se voi vaikuttaa negatiivisesti kehoosi ja saada sinut tuntemaan olosi heikoksi.
Muutokset kehossa
Surullisuus voi laukaista erilaisia reaktioita kehossa. Jotkut näistä reaktioista ovat ulkoisia, kuten kyynelten muodostuminen. Keho voi kuitenkin kokea myös sisäisiä muutoksia.
Kun olet surullinen, saatat:
- Itke useammin
- Koe ruokahalun muutos
- Nukkumisvaikeudet
- Olen väsynyt
- ruskea
- Olet vähentänyt energian määrää
Muutuksia mieleen
Surullisuus ei vaikuta vain kehoosi, vaan se voi myös vaikuttaa mieleesi ja vaikuttaa tapaan, jolla ajattelet, tunnet ja käyttäytyy. Suru voi monimutkaistaa tapaa, jolla tunnet itseäsi, kuinka katsot maailmaa ja jopa sitä, kuinka olet suhteessa muihin.
Kun olet surullinen, saatat kokea:
- Keskittymisvaikeudet
- Päätöksentekovaikeus
- Toivottomuuden tai avuttomuuden tunne
- Lisääntyvät ajatukset märehtimisestä
- Ärtyneisyys
- Kiinnostuksen menetys aiemmin haluttuun toimintaan
Miten lopettaa surun tunteminen
Valitettavasti ei ole taikapainiketta, jota voit painaa saadaksesi surusi katoamaan. On kuitenkin olemassa joitain strategioita, joiden avulla voit navigoida tilanteen läpi. Kun tunnet olevasi surullinen, käytä alla olevia vinkkejä ja työkaluja auttamaan sinua käsittelemään tunteita ja ottamaan askeleita kohti paranemista.
Anna itsellesi lupa
Älä tuomitse itseäsi masentuneisuudesta. Olemme kaikki olleet siellä. Se, että olet kova itsellesi, kun olet jo alhainen, ei nosta sinua. Jos jokin, se saattaa jopa saada sinut putoamaan syvemmälle surun kanin kuoppaan. Yritä sen sijaan istua tunteidesi kanssa ja antaa itsesi tuntea ne. Kun lopetat pullotuksen, saatat kokea vapautumisen ja helpotuksen tunteen.
Tänä aikana saatat itse ajatella: "Enkö voisi vain ohittaa tämän osan ja palata onnelliseksi?" Valitettavasti paras tapa päästä eroon surusta on sen kautta. Voit lykätä tunteitasi ja yrittää jättää ne huomiotta, mutta se ei todellakaan saa niitä poistumaan. Ne saattavat jatkaa rakentamista ja vaikuttaa muihin elämäsi osa-alueisiin. Päästä surun sisään, jotta voit päästää siitä irti.
Harjoittele itsehoitoa
Kun tunnemme surua, kaipaamme lohtua ja myötätuntoa. Useimmat ihmiset haluavat jonkun tai jonkin auttavan parantamaan tilannetta. Tässä itsehoito tulee esiin.
Onko sinulla tiettyjä lohdullisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi? Onko sinulla hyvä fiilis-elokuva? Onko olemassa mukava collegepaita tai PJ:t, jotka tuntuvat lämpimältä halaukselta? Anna itsesi kokea suosikkiasioitasi.
Muita tapoja harjoitella itsehoitoa ovat:
- Anna itsesi levätä ja ottaa päiväunet
- Lue vihdoinkin se kirja "luettavaksi" -kasastasi
- Sytytä kynttilöitä, joista nautit tuoksuista
- Laita musiikkia tai rentouttavia ääniä, joista pidät
- Tilaa ruokaa suosikkiravintolastasi
- Ota lämmin suihku tai vaahtokylpy
Kun olet surullinen, on täysin okei osallistua aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua kohottamaan. Tämä ei ole kainalosauva, tämä on myötätuntoa. Ansaitset aikaa itsestäsi huolehtimiseen.
Hae tukea
Sinun ei tarvitse kokea tunteita itse, jos et halua. Haluat ehkä puhua jollekin, ilmaantua tai vain kuulla tutun äänen. Kun ja jos tunnet olevasi valmis, ota yhteyttä läheisiisi saadaksesi lisätukea.
Sinun ei tarvitse paljastaa, miltä sinusta tuntuu tai miksi sinusta tuntuu siltä. Jos et halua keskustella aiheesta, voit sanoa jotain kuten "Minulla oli rankka päivä. En halua puhua siitä vielä, mutta halusin soittaa sinulle." Tai jos haluat keskustella tilanteesta, voit sanoa esimerkiksi: "Minulla on ollut rankka päivä. Onko okei, jos puhun siitä kanssasi?"
Saatat myös olla hyödyllistä kertoa tarvitsemasi rakkaasi, jotta saat tarvitsemaasi hoitoa. Haluatko ratkaisuja tai tukea? Voit jakaa tunteesi rakkaasi kanssa keskustelun alussa auttaaksesi keskustelua.
Siirrä huomiosi
Kun olet kokenut tunteesi, harjoitellut itsehoitoa ja ehkä soitat ystävällesi, mielialaasi ei ehkä vieläkään parane. Negatiiviset ajatukset, huoli tai märehtiminen saattavat silti pyöriä mielessäsi.
Jos ajatuksesi ovat edelleen keskittyneet tapahtumaan, joka aiheutti surua, saatat hyötyä huomiosi siirtämisestä. Lue kirjaa, siivoa hellävaraisesti, mene kävelylle, keskity johonkin muuhun, jotta ajatuksesi eivät vaeltele takaisin matalalle tasolle.
Mitä sanoa, kun joku on surullinen
Voi olla tuskallista nähdä jonkun, josta välität, olevansa heikko. Et ehkä tiedä mitä sanoa auttaaksesi heitä tuntemaan olonsa paremmaksi.
On tärkeää muistaa, että sydämesi on oikeassa paikassa. Täydellistä sanottavaa ei ole, joten älä aseta sitä painetta itsellesi. Tee parhaasi arvioidaksesi tilannetta ja näytä rakkaallesi, että välität. Myötätunto voi viedä pitkälle.
Jos mietit, mitä sanoa jollekulle, kun hän on surullinen, tutustu alla olevaan luetteloon saadaksesi joitain vaihtoehtoja:
- Pidän sinusta ja haluan vain kertoa, että olen täällä sinua varten.
- En tiedä oikeita sanoja tilanteen parantamiseksi, mutta haluan auttaa kaikin mahdollisin tavoin.
- Rakastan sinua ja halusin vain kirjautua sisään ja varmistaa, että olet kunnossa.
- Olen pahoillani, että olet masentunut. Voinko jotenkin piristää sinua?
- Olen pahoillani, että olet surullinen. Rakastan sinua.
- Me kaikki olemme joskus surullisia, ja on ok nojata muihin, kun tarvitset apua.
- Miten voin auttaa? Tarvitsetko ratkaisuja tai tukea?
Kun seuraavan kerran sinä tai läheisesi tunnet olosi surulliseksi, muistuta hetki, että suru on normaali ja tärkeä inhimillinen tunne. Muista, että on okei tuntea mitä tahansa. Sinun ei tarvitse etsiä tilanteen valoisaa puolta, jos et halua. Tunteiden kokeminen ja itsellesi muistuttaminen, että selviät niistä, riittää.
