Lasten kasvatus on jatkuva vastuu, joka on vanhemman elämän eturintamassa, kunnes heidän viimeinen lapsi lähtee kotoa. Tyhjän pesän kohtaaminen voi aiheuttaa ahdistuksen ja hallinnan puutteen tunteita, kun perheen rakenne alkaa muuttua. On tärkeää oppia käsittelemään näitä uusia tunteita ja kehittyvää rooliasi vanhempana. Kun vanhemmat ymmärtävät, että heidän tunteensa ovat vastaus tähän elämänmuutokseen, he voivat työskennellä negatiivisten tunteidensa läpi ja kohti tuottavaa ja terveellistä uutta lukua elämässä.
Tyhjän pesän oireyhtymän määritelmä
Mayoclinic.org:n mukaan tyhjän pesän oireyhtymä on ilmiö, jossa vanhemmat kokevat syvää surua ja menetystä, kun heidän lapsensa lähtee kotoa. Vaikka oireyhtymä ei ole kliininen diagnoosi, sillä voi olla syvällisiä vaikutuksia ihmisiin, jotka kokevat ilmiöön liittyviä oireita.
Vanhemmat, jotka ovat yhtäkkiä tämän uuden ja vieraan tyhjän pesänsä ympäröimänä, kokevat usein surun, menetyksen, ahdistuksen, masennuksen ja jopa syyllisyyden tunteita.
Tyhjän pesän oireyhtymän yleiset merkit ja oireet
Et voi voittaa jotain, jonka et tiedä olevan olemassa. Kun lapsesi ovat lähteneet kotoa, mittaa tunnelämpötilasi. Oletko ollut tavallista masentuneempi? Oletko jatkuvasti huolissasi lapsesi uudesta elämänvaiheesta? Eivätkö asiat, jotka kerran tuottivat sinulle iloa, enää kiinnosta? Jos näin on, saatat kamppailla tyhjän pesän oireyhtymän kanssa. Nämä ovat joitain yleisiä merkkejä ja oireita, joita tyhjän pesän oireyhtymän kanssa kamppaileva henkilö kokee.
Tarkoituksen menetys
Vauvasi syntymästä lähtien elämäsi tarkoituksesi on ollut huolehtia hänestä, kasvattaa häntä ja keskittyä häneen. Kahdeksantoista vuoden ajan päiväsi olivat täynnä lapsikeskeistä toimintaa. Kun lapset lähtevät kotoa, ne päivittäiset tehtävät, jotka kerran täyttivät elämäsi suurella tarkoituksella, katoavat ilmaan. Joskus vanhemmat tuntevat, ettei heillä ole enää tarkoitusta, ja heidän voi olla vaikeaa löytää uusi tarkoitus ja tunnistaa olevansa jälkeläisten ulkopuolinen kokonaisuus.
Lisääntynyt ja liiallinen huoli
Et ehkä edes muista aikaa, jolloin et ollut huolissasi lapsestasi. Suutuit, kun he nousivat keskiyön kuumeeseen. Istuit neuloilla ja odotit kuulevasi, muodostavatko he koripallojoukkueen, etkä luultavasti nukkunut silmänräpäystäkään teini-iän aikana, kun he olivat ulkona ystäviensä kanssa. Huoli on vanhempien oikea käsi, mutta monet vanhemmat voivat yllättää huomata, että huoli voi kymmenkertaistua, kun lapset muuttavat pois.
Luulisi olevan päinvastoin. Lapset lähtevät, ja olet vihdoin vapautettu jatkuvan huolen kahleista. Loppujen lopuksi he ovat nyt aikuisia ja pystyvät täysin elämään yksin, kuten tarkoitit. Ne, jotka kokevat tyhjän pesän oireyhtymän, voivat olla järkyttyneitä huomatessaan, että heidän huolensa on itse asiassa lisääntynyt nyt, kun he eivät enää näe lapsiaan joka päivä. He viettävät liikaa aikaa miettien, mitä heidän lapsensa tekevät ja ovatko he turvassa ja onnellisia.
Avioliiton surut
Jos lapset eivät ole parin maailmankaikkeuden keskipiste ja heidän yhteinen painopisteensä, voi olla haastavaa löytää uusia keskustelunaiheita, uusia seikkailuja ja uusia tapoja saada yhteys toisiinsa, kun he ovat panostaneet toisiinsa., ei vain panostanut perheeseen. Kiinteät avioliitot voivat kasvaa, kehittyä ja sää muuttaa perheen dynamiikkaa. Ammattiliitoissa, jotka olivat kivikkoisia ennen lasten lähtöä kotoa, saattaa olla entistä suurempi riski avioeroon.
Tyhjän pesän avioerojen määrä on kaksinkertaistunut vuodesta 1990. Harmaan avioeron eli 50 vuoden iän jälkeen eroamisen syynä on useita. Halkeaman takana voi olla vaihtelevia kokemuksia tyhjästä pesästä. Usein kumppanit ajattelevat eri tavalla lastensa lähtemisestä kotoa, mikä aiheuttaa erimielisyyttä heidän välilleen. Pariskunnat ymmärtävät myös lastensa poissa, etteivät he enää osaa ottaa yhteyttä toisiinsa tai olla yhteydessä toisiinsa lapsistaan riippumatta. Lisäksi jatkuva huoli lasten hyvinvoinnista voi pilata parisuhteen ja tehdä eteenpäin pääsemisestä liian vaikeaa.
Tunteenpurkaukset
Liiallinen emotionaalinen ahdistus ja purkaukset voivat olla merkki tyhjän pesän oireyhtymästä. Kaikki saa sinut itkemään tai tuntemaan olosi turhautuneeksi ja joskus jopa vihaiseksi. Emotionaalisesti olet nyt kaikkialla ja koet purkauksia, joita et ole tuntenut synnytyksen jälkeen.
Tunteidesi juurta on vaikea määrittää, ja joskus vallankumoukselliset tunteet sekoittuvat muihin ikääntymisprosessiin liittyviin tunteisiin. Saatat olla tunteellinen, koska kaipaat lastasi tai tunnet, ettet olisi tehnyt tarpeeksi, kun sinulla oli lapsi kattosi alla. Saatat tuntea olosi tunteelliseksi, koska heidän lähtönsä muistuttaa sinua vanhenemisesta, tai se pakottaa sinut kohtaamaan sen tosiasian, että elämä ei ehkä mennyt suunnitelmien mukaan. Tunnista emotionaalinen ahdistus siitä, mitä se on, ja päätä käsitellä se.
Hallintakyvyn menetys
Kun lapset asuivat kanssasi, hallitsit niin monia heidän elämänsä puolia. Se oli sinun talosi ja sääntösi vuosikymmeniä. Kun he ovat omillaan, hallinnan tunne menee suoraan ulos ikkunasta. Et voi enää vaikuttaa heidän aterioihinsa, pukeutumiseensa, ystäviensä ja moniin muihin elämän valintoihin, joita he lähtevät tekemään. Vanhemmille, jotka pitivät tiukasti hallinnassa kotonaan, tämä muutos voi olla järkyttävä ja ylivoimainen.
Voiko sinulla olla taipumus tyhjän pesän oireyhtymään?
Lyhyt vastaus on ehkä. Vaikuttaa siltä, että monilla tyhjän pesän oireyhtymän kokevilla ihmisillä on yhteisiä laukaisimia ja tekijöitä.
- He pitävät muutosta stressaavana eikä haastavana, jännittävänä ja virkistävänä.
- Heillä oli aikaisempia henkilökohtaisia vaikeuksia muuttaa lapsuudenkodistaan.
- Heillä on epävakaa tai täyttämätön liitto kumppaninsa kanssa.
- Heillä on vaikeuksia lastensa elämän muissa suurissa muutoksissa (vieroitus, peruskoulun aloittaminen, autoilu).
- Heillä on alhainen itsetunto.
- Päätoimisilla omaishoitajilla on suurempi riski saada tyhjän pesän syndrooma.
On myös tärkeää huomata, että elämänvaihe, jossa ihmiset tyypillisesti kokevat tyhjän pesän oireyhtymän, osuu yhteen muiden suurten elämänmuutosten kanssa. He saattavat myös joutua eläkkeelle, vaihdevuodet ja sairaudet, jotka joskus liittyvät ikääntymisprosessiin. Kyky ajatella kriittisesti tunteitasi ja määrittää, mistä ne ovat peräisin, on elintärkeää, kun voit voittaa tyhjän pesän syndromaan liittyviä negatiivisia tunteita ja ajatuksia.
On myös tärkeää korostaa, että tyhjän pesän oireyhtymään liittyvät tunteet ovat melko yleisiä. Tutkimuksessa, johon osallistui 1 860 tyhjää pesijää, 66 % osallistujista myönsi kärsineensä jonkinasteisesta tyhjän pesän oireyhtymästä. Joten vaikka tunnet yhtäkkiä psyykkisesti yksinäisemmän kuin koskaan ennen elämässäsi, et ole yksin tyhjän pesän syndromaan liittyvien tunteidesi kanssa.
Tyhjän pesän oireyhtymän voittaminen
Olet huomannut, että kärsit todellakin jonkinasteisesta tyhjän pesän syndroomasta, mutta mitä nyt? Et voi elää tässä tilassa ikuisesti; se ei ole terveellistä. Sinun on otettava askeleita kohti eteenpäin siirtymistä ja tunteiden voittamista, koska tämän tunnelin päässä on todella valoa.
Suunnitelma tulevaa siirtymää varten
Tiedät sen olevan tulossa, joten suunnittele sen mukaan. Tee pieniä ja suuria muutoksia elämässäsi ennen suurta muuttopäivää, joten kun olet yhtäkkiä yksin kotona, siirtymä ei ole massiivinen shokki järjestelmällesi. Viimeisen lapsesi muuttoa edeltävänä vuonna yritä:
- Löydä omat kiinnostuksen kohteesi ja intohimosi erillään lapsistasi. Tutki orastavaa vapauttasi samalla kun he tutkivat omaansa.
- Ota mukaan toimintaan ja mielenkiinnon kohteeksi, joka ei liity lapseesi. Kokeile vapaaehtoistyötä yhteisössä tai käy kurssilla tai kurssilla jostain juuri sinulle.
- Harjoittele hallitsevien taipumusten vapauttamista ja poista mielipiteesi lapsesi elämän osa-alueista, joita hän voi pian hallita täysin. Lopeta heidän sosiaalisen median kanavien uistelu, soita takaisin useita puheluita ja tekstiviestejä päivässä ja näytä heille, että luotat heihin.
- Järjestä päiväsi itsesi ja tarpeidesi ympärille lapsesi tarpeiden sijaan.
- Tee aikuisille tarkoitettu muistilista asioista, jotka sinun on vielä opetettava lapsellesi, ja käsittele niitä viimeisen vuoden aikana, kun lapsesi asui kotona.
- Tee tyhjä Nest Bucket -luettelo. Sisällytä ideoita, joita sinulla ei koskaan ollut mahdollisuutta tutkia, kun lapset asuivat kotona. Ideat voivat olla suuria, kuten matkustaa Eurooppaan, tai yksinkertaisia mutta täyttäviä, kuten päiväunet tai kirjan lukeminen iltapäivällä.
- Löydä tukea, kun tulet lähemmäksi pesästä lähteviä lapsia, olipa kyseessä sitten puolisosi, ystäväsi tai ammattilainen. Jos mietit, mitä tehdä, jos sinulla ei ole ystäviä, on monia tapoja hankkia niitä.
Ymmärrä, että vanhempaintyösi ei ole valmis
Yksinkertaisesti sanottuna: se, että lapset ovat muuttaneet pois, ei tarkoita, että he olisivat muuttaneet eteenpäin. Vanhemmuus on elinikäinen rooli, ja se vain näyttää erilaiselta lasten kasvaessa. Tiedä, että lapset tarvitsevat sinua edelleen täysin uusilla tavoilla kuin he ovat koskaan tarvinneet sinua. Hyväksy, että vanhemman rooli ei hajoa, vaan vain muuttuu ja kehittyy. Kun lapset lähtevät pesästä, roolisi voi nyt näyttää tältä:
- Toimiminen luontaistuoteperheenä eikä ensisijaisena ongelmanratkaisijana elämässään
- Opettele kuuntelemaan lähes täysi-ikäisiä lapsiasi tarkoituksella.
- Soita takaisin ei-toivottuihin neuvoihin
- Tavoitteidensa ja unelmiensa tukeminen (kunhan ne ovat terveitä)
- Olla paikalla, kun he tarvitsevat sinua, mutta älä ole heidän kyydissään ja soita
- Pidäytyminen tuomitsemasta elämänvalintojaan
Harjoittele itsehoitoa
Surmu lasten lähtemisestä voi johtaa itkuun. Vaikka tämä elämänmuutos saattaa vaatia kyyneleitä, itku voi olla ongelmallista, jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Kun käsittelet tunteitasi ja tyhjän pesän oireyhtymän oireita, muista käyttää psykologisia työkaluja, jotka auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi.
- Tunnista tunteet ja tunteet sellaisina kuin ne ovat.
- Harjoittele rentoutustekniikoita, kun sinulla on vaikeuksia rauhoittua.
- Harkitse tunteidesi päiväkirjaa.
- Harjoittele itsehoitoa kevyesti harjoittelemalla, raitista ilmaa saamalla sekä syömällä ja nukkumalla riittävästi.
- Käytä positiivista omapuhetta muistuttaen itseäsi, että olet hyvä vanhempi, lapset voivat hyvin, ja on okei joskus olla surullinen ja ikävä heitä.
- Ota yhteyttä luotettavaan kumppaniin, ystävään tai ammattilaiseen, jos tuntuu liian raska alta käsitellä surua yksin.
Löydä kumppanisi uudelleen
Tämä on elämänvaihe, jossa sinä ja kumppanisi saat toisen vuokrasopimuksen romanssiin. Treffit kumppanisi kanssa, opit heistä uudelleen ja muistakaa olla toistenne tukijärjestelmä tämän siirtymän aikana. Jos tuntuu hieman oudolta tai kiusalliselta siirtää yhtäkkiä huomio avioliittoon lastenne sijasta, se on täysin normaalia. Olkaa kärsivällisiä itseäsi ja toisia kohtaan navigoidessasi näillä uusilla vesillä. Muista, että suhteesi ei vain palaa siihen, mikä se oli ennen lapsia, se näyttää erilaiselta, mutta se ei välttämättä ole huono. Kun siirryt eteenpäin puolisosi kanssa, harkitse yhdistämistä:
- Käyn viikoittain treffi-iltoina.
- Osallistu viikoittain terapiaistuntoihin, jotka auttavat sinua oppimaan uudelleen kommunikoimaan ilman lapsia.
- Uuden urheilulajin tai harrastuksen aloittaminen yhdessä, kuten lintujen tarkkailu, reppumatka tai murtomaahiihto.
- Varaa aikaa keskustellaksesi lapsiin liittyvistä peloistasi tai huolenaiheistasi, ja kun aika on kulunut, laita keskustelu nukkumaan. Älä anna huolen lapsista hämärtää aviosuhdettasi.
- Suunnittelemme matkaa vain teille kahdelle.
Luo tukijärjestelmä
Tarvitsit äitiystäviä, kun lapset olivat pieniä, joten miksi et tarvitsisi heidän rakkauttaan ja tukeaan nyt? Ota yhteyttä vanhoihin kavereihisi. Syö lounasta, lähde matkalle tai osallistu kurssille yhdessä. Kaikki se huomio, jonka osoitit lapsillesi päivittäin, voidaan nyt hajauttaa muille ihmisille, jotka ovat tärkeitä elämässäsi.
- Yritä tietoisesti lähettää tekstiviestejä tai soittaa vähintään yhdelle henkilölle päivittäin, jotta vältyt eristäytymiseltä.
- Liity tukiryhmään tyhjille pesijöille.
- Tapaa ystäviä tai perhettä usein.
Ajanvietto ystävien kanssa ei ole vain hauskaa, se on avain tyhjän pesijän hyvinvointiin. Sosiaalisen tuen puutteen on todistettu vaikuttavan negatiivisesti tyhjän pesijän hyvinvointiin.
Kun tyhjän pesän oireyhtymä on enemmän kuin voit hallita
Tyhjän pesän oireyhtymän merkit ja oireet voivat kestää päiviä, viikkoja tai pidempään. Jos huomaat, että kokemasi oireet ovat:
- Häiritset unirytmiäsi
- Muutosten luominen painossasi ja ruokahalussasi
- Kiinnostuksen menettäminen aiemmin nautittuja aktiviteetteja kohtaan
- Keskittymis- ja keskittymisvaikeuksien luominen
- Aiheuttaa arvottomuuden tai syyllisyyden tunteen
- Johtaa kuolema- tai itsemurha-ajatuksiin
niin on aika hakea ammattiapua. Nämä ovat masennuksen merkkejä ja oireita, ja ne tulee käsitellä ammattilaisen valvonnassa. Oikealla arvioinnilla, diagnoosilla ja hoidolla voit voittaa tyhjän pesän oireyhtymän tai siihen liittyvien sairauksien oireet ja alkaa elää uutta lukua elämässäsi.
Opi rakastamaan uutta pesääsi
Muutos on kova, varsinkin radikaalit muutokset, kuten yhtäkkiä asuminen kotona, joka ei ole enää täynnä lapsia. Ajan myötä tietoisella harjoittelulla ja tarkoituksella voit oppia omaksumaan tämän uuden elämänvaiheen ja jopa rakastamaan uutta tyhjää pesääsi. Muista, että tästä uudesta luvusta nauttiminen elämässä ei tarkoita, ettet rakasta tai kaipaisi lapsiasi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että elämä jatkaa eteenpäin, ja sinun on rullattava sen mukana. Ole ylpeä lapsistasi ja heidän itsenäisyydestään ja tasoittele itsellesi uusi polku, sillä ansaitset elinikäisen onnen.
