Tässä hetkessä läsnäolo voi lisätä elämän arvostusta ja parantaa hyvinvointia.
Mistä tiedät, elätkö todella täysillä? Elätkö nykyhetkessä? Vai mietitkö menneitä päätöksiä ja murehditko tulevaisuutta? Annatko itsesi täysillä osallistua päivittäisiin kokemuksiin - jopa arkipäiväisiin - jotta kehollasi ja aivoillasi on mahdollisuus oppia ja kasvaa?
Monet asiantuntijat uskovat, että nykyhetken tietoisuus on avain merkityksellisempään elämään. Ja hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi oppia olemaan enemmän läsnä. Se on taito, joka vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Mutta sinun ei tarvitse olla guru hyötyäksesi. Oppiminen olemaan hetkessä voi rikastuttaa paitsi omaa elämääsi myös muiden ympärilläsi olevien elämää ja ihmissuhteita.
Kuinka elää nykyhetkessä
Mitä nyky-elämässä eläminen merkitsee sinulle? Ehkä haluat vähentää ei-toivottuja ajatuksia päivän aikana. Tai ehkä haluat keskittyä tekemään muistoja, joilla on todella merkitystä. Mieti, mitä läsnäolo sinulle merkitsee ja kuinka toivot käyttäväsi sitä omassa elämässäsi. Tutustu sitten alla oleviin strategioihin luodaksesi työkalusarjan tekniikoista, jotka voivat auttaa sinua osallistumaan hetkeen useammin.
Käytä aistinvaraista sitoutumista maadoittamaan itsesi
Maadoitus on tekniikka, jolla voit ankkuroida itsesi nykyhetkeen. Se voi auttaa sinua kiinnittämään huomiosi siihen, mikä on edessäsi, jotta säilytät täyden tietoisuuden kokemuksesta.
Yksi tapa harjoitella maadoitusta on tutkia viittä aistiasi. Esitä itsellesi kysymyksiä kiinnittääksesi huomiosi aistikokemukseesi.
- Näkö: Mitä näet? Mitä fyysisesti tapahtuu juuri nyt? Kuka on läsnä? Mitkä värit ja tekstuurit näkyvät ympäristössäsi?
- Maista: Voitko maistaa mitään? Syötkö tai juotko jotain erityistä? Miltä se maistuu? Laita sanat tuntemuksiin.
- Haju: Mitä hajuja esiintyy? Oletko halannut jotakuta tietyllä Kölnin tuoksulla? Sytytetäänkö kynttilä? Voitko tuoksua oman shampoosi tai deodoranttisi?
- Kosketus: Mitä voit tuntea käsilläsi tai kehollasi? Onko havaittavissa olevia tekstuureja? Millaisia tuntemuksia tunnet kehosi sisällä?
- Ääni: Mitä kuulet? Onko siellä naurua, huutoa, puhetta? Kuuluuko ympäristön ääniä, kuten liikenteen tai ilmastointilaitteen ääniä? Onko täydellinen hiljaisuus ja miltä se tuntuu?
Kaikki havainnoistasi keräämäsi yksityiskohdat voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä ympäröivään hetkeen pitämällä mielesi ja kehosi mukana.
Kunnioita tunteitasi
Tutkimukset viittaavat siihen, että tyypillisellä ihmisellä on noin 70 000 ajatusta päivässä. Nämä ajatukset voivat laukaista tunnereaktioita. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset kokevat vähintään yhden tunteen 90 % ajasta päivän aikana.
Joten, kun tunteita herää, muista, että ne ovat normaaleja ja anna itsesi kokea ne. Tutki miltä hetki saa sinut tuntemaan. Huomaa, kuinka ympäristösi vaikuttaa sinuun. Sinun ei välttämättä tarvitse analysoida tunteitasi, vain kunnioita niitä ja tunnusta ne, kun ne ovat läsnä. Mutta jos haluat tutkia tunteita tarkemmin, kunnioita myös sitä tarvetta.
Tauko ja kysy kysymyksiä
Anna itsellesi lupa pysähtyä ja pohtia koko päivän. Usein, jos koemme jotain, mikä saa meidät tuntemaan olomme epämukavaksi, yritämme paeta tilannetta mahdollisimman pian. Emme anna itsellemme tarpeeksi aikaa käsitellä tunteitamme, ajatuksiamme ja käyttäytymiämme.
Kun seuraavan kerran koet tilanteen, joka herättää voimakkaita tunteita, kokeile näitä ohjeita:
- Tauko
- Anna nimi tunteellesi. Mikä sen laukaisi? Yritätkö paeta tilannetta vai omaksutko sen? Onko se väliaikaista? Voitko oppia siitä tulevaisuutta varten?
- Kannusta itseäsi pysymään hetkessä, vaikka se tuntuisi epämukav alta.
Tämän prosessin läpikäyminen voi auttaa sinua oppimaan lisää itsestäsi. Lisäksi mitä enemmän pysähdyt ja istut epämiellyttävien tunteiden kanssa, sitä kauemmin pystyt pysymään hetkessä tulevaisuudessa. Tämän seurauksena rakennat joustavuutta ja tunnet, että hallitset tunteitasi paremmin.
Maista hetkestä
Kun maistelet jotain, annat itsesi nauttia siitä perusteellisesti. Oletko koskaan syönyt suosikkiruokaasi ja huomannut sulkevasi silmäsi nauttiessasi mausta? Se maistuu, ja voit tuoda tämän käytännön kaikkiin elämäsi osa-alueisiin.
Joitakin tapoja harjoitella maistelua päivittäin:
- Pidällisen kuvan vangitseminen merkityksellisestä hetkestä
- Suljet silmät ja tunnet auringonvalon kasvoillasi
- Täyden vatsan naurun kokeminen ilman hämmennystä tai itsetietoisuutta
- Pysähdytään ja haistetaan kukkia, tuoretta leikattua ruohoa, kahvin paahtamista tai puhdasta pyykkiä
- Siemailen hitaasti teetä tai sitruunavettä.
- Venyttely heti kun heräät ja huomaa miltä kehosi tuntuu
- Vedä syvään henkeä tai raitista ilmaa aina kun kävelet ulkona
Etsi tapoja antaa itsesi nauttia täydellisesti edessäsi olevasta hetkestä. Voit harjoitella nauttimaan pienistä päivittäisistä toiminnoista sekä isommista tapahtumista, jotka haluat ottaa täysin h altuun.
Harjoittele Mindfulnessia
Olla tietoinen tarkoittaa tehdä asioita täydellä huomiollasi. Vaikka ihmiset yhdistävät mindfulnessin usein meditaatioon, voit harjoittaa mindfulnessia melkein minkä tahansa toiminnan aikana.
Tietoisuus ei vain voi auttaa sinua elämään hetkessä, vaan se voi myös vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita, parantaa untasi ja vähentää fyysisen kivun oireita kehossa.
Joitakin tapoja harjoitella mindfulnessia ovat:
- Vältä moniajoa – keskity vain yhteen asiaan kerrallaan ja kiinnitä siihen täysi huomiosi
- Aikomusten asettaminen päivällesi ja sen vieraileminen säännöllisesti
- Hidasta ja älä kiirehdi päivääsi
Seuraa ajatuksiasi
Ajatuksemme voivat vetää meidät pois nykyhetkestä. Usein eksymme muistoihin kauan sitten, jäämme kiinni jostain sanomastamme tai tekemästämme tai jopa murehdimme tulevaisuudesta. Kun tarkkailet ajatuksiasi, annat itsellesi mahdollisuuden palata nykyhetkeen.
Ajatustesi seuraaminen ei tarkoita, että et voisi ajatella asioita, joita ei tapahdu juuri nyt. Loppujen lopuksi olet ihminen ja ajatuksia syntyy varmasti. Sen sijaan, kun esiin tulee ajatus, joka yrittää vetää huomiosi pois nykyhetkestä, seuraa näitä ohjeita, jotta voit keskittyä uudelleen.
- Huomaa vain, että ajattelet
- Älä tuomitse itseäsi tai ajatuksiasi millään tavalla
- Muistuta itseäsi, että voit palata ajatukseen myöhemmin (kirjoita se muistiin, jos haluat)
- Vedä syvään henkeä ja palauta huomio edessäsi olevaan hetkeen
Voit toistaa tämän prosessin niin usein kuin tarvitset. Jos huomaat, että on vaikeaa kiinnittää huomiosi kulloiseenkin hetkeen, voit pitää taukoa tekemästäsi toiminnasta, jotta voit puuttua esiin tuleviin huolenaiheisiin. Voit asettaa sille aikarajan, jos se auttaa. Palaa sitten ajatukseen myöhemmin uudelleen, jos et pystynyt ratkaisemaan sitä.
Salli itsesi kokea mahdollisuuksia
Kuinka usein sanot "kyllä" mahdollisuuksille? Jos sinulla on taipumus välttää uusia kokemuksia, niin yksi tapa harjoitella nyky-elämää on alkaa sanoa kyllä useammin.
Saamme välttää uusia mahdollisuuksia, koska meillä ei ole itseluottamusta. Negatiiviset ajatukset, huijarin oireyhtymä ja käsityksemme itsestämme voivat kaikki estää elämänkokemustemme laajentamisen. Sanat "on voinut olla", "olisi pitänyt" ja "on liian myöhäistä" voivat pitää sinut jumissa menneisyydessä. Jotta voit kokea nykyhetken täysin, sinun on annettava itsesi elää.
Poista häiriötekijät
Keskitetty huomio on tärkeä osa hetkessä elämistä. Oletko koskaan tuntenut olevasi fyysisesti läsnä, mutta testannut henkisesti? Olemme kaikki olleet siellä.
Yksi tapa pitää mielesi aktiivisena on poistaa häiriötekijät. Joitakin tapoja vähentää häiriöitä ovat:
- Laita puhelimesi äänettömälle tai sammuta se
- Poista sovellusten ilmoitukset käytöstä
- Sammuta kaikki elektroniikka syödessäsi, lukeessasi tai valmistautuessasi nukkumaan
- Käytä kuulokkeita ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai ei musiikkia ollenkaan
- Sulje toimistosi ovi keskittyäksesi tehtävään
Anna itsellesi aikaa pohtia
Aina ei tarvitse elää nykyhetkessä. On okei antaa itsellesi aikaa ajatella menneitä muistoja ja kokemuksia - sekä hyviä että huonoja. Olemme ihmisiä, ja pidämme muistoja tapana yhdistää kokemuksiin ja poissa oleviin ihmisiin. Nämä muistot ovat sinulle merkityksellisiä ja ansaitsevat paikan elämässäsi. Emme vain halua jäädä jumissa menneisyyteen, koska se voi heikentää nykyhetkessä elämistä.
Kun emme elä nykyhetkessä, jäämme paitsi uskomattomista kokemuksista, joita edessämme tapahtuu. Joten anna maailmallesi täysi huomiosi. Saatat vain huomata, että tunnet enemmän kiitollisuutta ympärilläsi olevista ihmisistä ja koet enemmän iloa pienistä asioista, jotka todella tekevät elämästä elämisen arvoista.
