Älä anna vanhemmuuden hukkua. Vähennä vanhemmuuden stressiä elämässäsi näillä yksinkertaisilla tekniikoilla!
Vanhempana oleminen on vaativaa työtä. Kun olet vastuussa toisesta ihmisestä etkä koskaan saa vapaapäivää, vanhempien stressi voi tuntua sopiv alta. Hetkenä, jolloin tunnet olosi ylivoimaiseksi, voi tuntua vaike alta saada ilmaa - mutta et ole yksin. Sinä pystyt tähän. Ei vain ole olemassa joitakin helppoja ja tehokkaita tapoja selviytyä vanhemmuuden stressistä, mutta nämä vinkit voivat itse asiassa auttaa estämään ahdistuneisuuden tunteita kokonaan.
Mikä aiheuttaa vanhempien stressiä?
Vanhemmuuden stressi on fyysistä, emotionaalista tai henkistä rasitusta, joka syntyy, kun vanhempi kokee, ettei hän pysty hoitamaan tehokkaasti velvollisuuksiaan äitinä tai isänä. Tiede viittaa siihen, että tämä voi johtua resurssien puutteesta, ylikuormitetusta aikataulusta, talousongelmista tai perheen muutoksista. Myös arjen ja lasten kasvatuksen paineet voivat johtaa vanhemmuuden stressiin. Jos olet yksinhuoltaja tai sinulla on lapsi, jolla on sairaus tai käyttäytymisongelmia, se voi pahentaa näitä riittämättömyyden tunteita. Vaikka stressi on normaali osa tai vanhemmuus, se voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta, masennusta ja mielialan vaihteluita. Se voi myös vaikuttaa uneesi ja yleiseen terveytesi.
Kuinka käsitellä vanhemmuuden stressiä
Kuinka kestät tämän suorituspaineen? Ensinnäkin sinun on saatava takaisin tunteesi hallintaan. Kun tunnet romahtamisen kuplivan, ota askel taaksepäin. Mene ulos viideksi minuutiksi kokoontuaksesi uudelleen.
Yksi parhaista tekniikoista pään puhdistamiseen ja stressin vähentämiseen on kymmenen minuutin mindfulness-meditaatio. Mitä tarkoittaa olla tietoinen? Tämä termi viittaa tietoisuuden tilaan, jossa henkilö keskittyy nykyhetkeen ja muistuttaa itseään, että hän voi vain hallita sitä, mitä hänelle tapahtuu juuri nyt. Et voi muuttaa menneisyyttä etkä voi hallita muita. Kun olet rauhoittunut, voit paremmin arvioida käsillä olevaa ongelmaa ja keksiä tavan käsitellä ongelmaa.
Valitettavasti vanhemmuuden stressi voi nousta uudelleen esiin, kun sitä vähiten odotat. Jos huomaat, että nämä ahdistuksen hetket yleistyvät, saattaa olla aika muuttaa vanhemmuuttasi. Tämä ei tarkoita vanhemmuuteen liittyvän tyylisi muuttamista, vaan näkökulmasi ja vanhemmuuteen liittyviä odotuksiasi.
Yhdeksän tekniikkaa vanhempien stressin vähentämiseen elämässäsi
Jos haluat muuttaa, tutustu näihin toimiviin tapoihin selviytyä vanhemmuuden stressistä. Nämä voivat auttaa vähentämään ja jopa poistamaan sitä.
1. Ota asiat päivä kerrallaan
Vanhemmuus on maraton, ei sprintti. Joka päivä, viikko, kuukausi ja vuosi on esteitä, jotka sinun on kohdattava, etkä voi tietää, mihin tiesi saattaa viedä. Yksi parhaista tavoista selviytyä vanhemmuuden stressistä on tehdä luettelo päivittäisistä tavoitteista ja keskittyä niihin. Priorisoi se, mikä on tärkeintä. Huomenta saa odottaa. Keskitä huomiosi tähän päivään.
2. Aloita jokainen vapaapäivä oikein
Oletpa sitten kotona asuva vanhempi tai kokopäivätyössä, on tärkeää tervehtiä päivä positiivisesti. Kun heräät, pukeudu ja peda sänkysi. Käytä viisi minuuttia venyttelyyn, meditaatioon tai syvään hengitysharjoituksiin. Näiden pienten tehtävien suorittaminen voi auttaa sinua motivoimaan sinua ottamaan päivän vastaan. Ihmiset stressaavat eniten, kun heillä on negatiivinen ajattelutapa. Jos aloitat päiväsi pienillä tuottavuuden ja positiivisuuden hetkillä, voit luoda lumipalloefektin.
3. Poistu sosiaalisesta mediasta
Facebook ja Instagram näyttävät meille täydellisen maailman – sellaisen, joka asettaa mahdottomaksi ulottuvan rajan. Tämä pätee erityisesti lomien aikana, jolloin nuo koskemattomat kuvat ihmisten perheistä osuvat syötteeseesi. Ollaan todellisia - se ei ole todellista elämää. Tuo yksi kuva kesti luultavasti 100 ottoa ja valokuvaaja todennäköisesti vietti paljon aikaa Photoshopissa. Jos olet vanhempi, maailmasi on sotkuinen! Se on normaalia.
Valitettavasti kaaoksen hetkinä on vaikea muistaa, että nämä viestit eivät ole todellisuutta. Jos et koe, että täytät vanhemmuuspotentiaaliasi, eroa sosiaalisesta mediasta. Tutkimukset osoittavat, että vertaamalla itseäsi muihin sosiaalisen verkostoitumisen alustoilla se voi johtaa "suurempaan vanhempien roolien ylikuormitukseen" ja "korkeampaan äidin masennukseen"."
Tämä koskee myös lastasi. Jokainen ihminen on erilainen ja jokainen lapsi saavuttaa virstanpylväät eri aikoina. Pikku Janey voi puhua niin paljon kuin haluaa. Johnnysi puhuu, kun hän on valmis. Älä anna kenenkään saada sinua tuntemaan, että lapsesi ei ole siellä missä hänen pitäisi olla tai että et tee hyvää työtä.
4. Aseta rajat ja ota "minulle" aika
Tasapaino on välttämätön osa elämää. Kaikkea ei voi tehdä koko ajan: se on mahdotonta. Yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä vanhempien stressistä on oppia sanomaan sana "ei".
Jos työ ahdistaa sinua, sovi tapaaminen pomosi kanssa keskustellaksesi työpäiväsi kohtuullisista taukoajoista. Jos sinulla on kotona liian monta tehtävää lautasellasi, keskustele puolisosi kanssa siitä, että voisit olla enemmän kotona. Jos anoppisi vainoaa sinua vierailusta, kerro hänelle milloin se sinulle parhaiten sopii, älä päinvastoin.
Tärkeintä, varaa aika sinulle. Tämä voi olla 30 minuuttia joka päivä tai kaksi yötä viikossa, mutta varaa säännöllinen aika aikatauluusi itsellesi. Tänä aikana kukaan ei saa häiritä sinua, ellei ole hätätilanne. Puolisosi tai joku muu on vastuussa lapsista ja voit tavata ystäviä, kävellä tai katsoa elokuvaa. Näin voit päästä eroon raskaasta päivästä, rentoutua ja latautua huomista varten. Suunnittele myös säännöllisiä treffiiltoja puolisosi kanssa ja hauskoja retkiä lasten kanssa. Vanhemmuuden ei pitäisi tuntua työltä koko ajan. Nauti hetkestä lastesi kanssa!
5. Aseta aikataulu
Kaikki vanhemmat tietävät, että päiväunet ovat pyhiä. Kuitenkin, kun lapsesi vanhenevat, rutiinit näyttävät joskus jäävän sivuun. Jos haluat välttää vanhemmuuden stressiä, tuo suunnittelija takaisin kiertoon tai tulosta suunnittelukaavio. Kun luot aikataulun jokaiselle viikolle, voit varmistaa, että yllätykset jäävät minimiin ja pysyt ajan tasalla työhön ja kotiin liittyvistä tehtävistäsi. Tämä voi myös pitää sinut ajan tasalla lapsesi koulun ulkopuolisista tapahtumista ja jopa antaa sinulle mahdollisuuden viettää aikaa treffiillalla puolisosi kanssa.
6. Priorisoi tehtävät, jotka tekevät huomisesta helpompaa
Kyllä, sinun täytyy luultavasti imuroida, mutta maailma ei murene, jos et tee sitä. Jos tuttipullot kuitenkin loppuvat, saatat joutua katumaan astioiden pesemistä. Yksi parhaista tavoista selviytyä vanhemmuuden stressistä on pysyä pakollisten tehtävien päällä. Tämän pitäisi olla lyhyt luettelo - tärkeimmät asiat, kuten puhtaat tuttipullot, lounasruoka ja vaatteiden pesun ja kuivauksen varmistaminen. Jos tunnet olosi masentuneeksi, jätä tarpeettomat tehtävät huomiseen.
7. Työskentele älykkäämmin, ei kovemmin
On hämmästyttävää, kuinka nopeasti tavarat loppuvat, kun sinulla on lapsia kotona. Ostokset vievät aikaa, ja se voi olla melkoinen tehtävä, kun nuoret lapset merkitsevät mukana. Säästä aikaa ja päänsärkyä – tilaa ruokasi useiden päivittäistavarakaupan toimitussovellusten, kuten Favorin ja Instacartin, kautta. H-E-B:n k altaisilla kaupoilla on myös omat sovelluksensa tuotteiden tilaamiseen. Näin voit tehdä ostoksia silloin, kun sinulle parhaiten sopii, ja voit noutaa sen kadulta tai toimittaa sen suoraan kotiovellesi.
Pikavinkki
Harkitse tilaamista tarvikkeille, kuten lemmikkieläinten ruoalle, vedelle, kahville ja teelle, vaipoille ja partakoneille. Tämä takaa, että et koskaan unohda lisätä näitä kohteita luetteloon, mikä vähentää vanhemmuuden stressiä. Lisäksi säästät itsellesi rahaa pitkällä aikavälillä!
8. Pyydä aina näitä kahta asiaa lahjaksi
Juhlitpa sitten joulua, Hanukkaa tai syntymäpäivää, jos joku kysyy mitä haluaisit lahjaksi, vastaus on varsin yksinkertainen - lastenhoitajat ja lahjakortit ravintoloihin. Näiden lahjojen avulla voit jättää illallisen tekemättä tai antaa sinulle vapaan yön kokonaan. Joka tapauksessa se yksinkertaistaa tehtäviä ja antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä olennaiseen.
9. Älä stressaa illallisesta
Me kaikki haluamme lapsemme syövän monipuolisia kotitekoisia aterioita, mutta kenellä todella on aikaa tehdä tämä tehtävä joka ikinen päivä? Aterian valmistelu voi olla hyvä ratkaisu, mutta tarvitset jälleen aikaa valmistautuaksesi joka viikko. Todella kiireisille vanhemmille, joille tämä loputon tehtävä on uupunut, voit aloittaa yksinkertaisilla keinoilla investoidaksesi terveellisiin aterioihin, jotka vaativat vain vähän tai ei lainkaan vaivaa.
Esimerkiksi Costco on kuuluisa rotisserie-kanastaan edulliseen hintaan. Voit helposti raastaa tämän ja heittää sen pastaan ja salaatteihin tai voit tarjoilla sen tavallisena. Veggies Made Great on tuotemerkki, joka käyttää terveellisiä ainesosia nopeiden ja helppojen aterioiden valmistamiseen. He käyttävät tunnistettavia ainesosia, heidän tuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja kasviksia, ja ne ovat vaivatonta valmistaa. Laadukkaiden tuotteiden etsiminen, jotka voivat rajoittaa ruoanlaitto- ja siivousaikojasi, on loistava tapa vähentää vanhemmuuden stressiä.
Terveet tavat voivat vähentää vanhemmuuden stressiäsi
Lapset matkivat näkemäänsä. Jos otat aikaa huolehtia itsestäsi sekä fyysisesti että henkisesti, lapsesi seuraavat perässä. Tämä ei ainoastaan rajoita stressitasosi, vaan se voi myös helpottaa vanhemmuutta. Joten lepää hyvin joka ilta, syö terveellisiä aterioita ja liiku joka päivä. Juo paljon vettä ja nauti auringonpaisteesta. Mietiskellä. Pyydä apua, kun sitä tarvitset. Päästä irti pienistä asioista ja keskity olennaiseen!
