Nukkuminen on himottua luksusta, josta useimmat uudet vanhemmat eivät tule ainakaan muutamaan kuukauteen. Vaikka nukkumaanmenorutiinit ovat tärkeitä vauvojen terveellisten nukkumistottumusten kehittämisessä, tarvitaan paljon kärsivällisyyttä ja ymmärrystä saavuttaaksesi täysin levolliset yöt.
Ymmärrä vauvan kehitys
Penn Staten tutkijat sanovat, että vauvojen ja lasten nukkumismallit vaihtelevat kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana. Muista, että vauvat eivät nuku kahdeksan tuntia ennen kuin ovat noin neljän kuukauden iässä.
Tarkkaile vauvaasi
Vaikka lapsesi kehityksessä on yleinen malli, vauvasi on ainutlaatuinen yksilö. Heidi Murkoff, kirjoittaja Mitä odottaa ensimmäiseltä vuodelta, suosittelee vanhempia odottamaan, kunnes vauva on noin kuukauden ikäinen, ennen kuin he aloittavat nukkumaanmenoajan suunnittelun. Varaa jonkin aikaa vauvasi tarkkailemiseen joka päivä ja yö, jotta voit mitata hänen käyttäytymisensä juuri ennen nukahtamista ja pisimpien unijaksojen aikana. Pidä yksinkertaista päiväkirjaa tai käytä kaaviota seurataksesi näitä trendejä.
Tunne väsymyksen merkit
Zero to Threen varhaislapsuuden asiantuntijoiden mukaan on olemassa useita yleisiä merkkejä, että lapsesi on valmis nyökkäämään pois.
- Silmien hierominen
- Haukottelu
- Liikkeiden/aktiivisuuden hidastuminen
The Sleep Lady, laillistettu sertifioitu sosiaalityöntekijä Kim West, korostaa, kuinka tärkeää on tunnistaa lapsesi väsynyt ikkuna tai aika, jolloin hän on valmis nukkumaan. Jos kaipaat ikkunaa, vauvat ja vanhemmat lapset saavat "toisen tuulen" ja heillä on enemmän vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa.
Valitse rutiini etukäteen
Kuten useimmat vanhemmuuden tehtävät, sen päättäminen, mitä voit yrittää ja mikä ei, ennen kuin aloitat prosessin lapsesi kanssa, antaa sinulle itseluottamusta alusta alkaen. Työskentele kumppanisi kanssa, jos sinulla on sellainen, ja luo suunnitelma, joka sisältää teidät molemmat.
Aseta yleinen aikaraja
Valitse nukkumaanmeno-rutiinillesi aika, joka sopii vauvasi ikään. Baby Sleep Site ehdottaa, että vastasyntyneet ja imeväiset tarvitsevat rutiineja niinkin lyhyiksi kuin viisi minuuttia, kun taas vanhemmat vauvat ja lapset saattavat tarvita jopa 30 tai 40 minuuttia, sanoo vanhemmuuden kirjoittaja Heidi Minkoff.
Valitse aktiviteetit
Nukkumaanmeno-rutiinit ovat yksilöllisiä jokaiselle lapselle ja perheelle. Sisällytä kaksi tai kolme tehtävää ja valitse sitten yksi nopea lause, toiminta tai kappale, joka osoittaa jatkuvasti rutiinin päättymisen.
Vauvan nukkumaanmenorutiinin yleisiä elementtejä ovat:
- kylpy
- Vauvan hieronta
- Rocking
- Laulaa
- Lyhyt, rauhalliset tarinat
- Äänikone
Päätä menetelmä
Uskotko cry it out -menetelmään tai muihin yleisiin vauvojen uniharjoitusmenetelmiin, riippuu pitkälti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja vauvasi ymmärryksestä.
Valitse kohtuullinen nukkumaanmenoaika
Kaikissa perheissä ei tarvitse olla samaa nukkumaanmenoaikaa vauvalle. Noin kahden tai kolmen kuukauden iässä voit aloittaa vakaan rutiinin, johon kuuluu nukkumaanmeno jossain kello 23 ja 23 välillä. Aluksi haluat vauvan nukkumaanmenoajan vastaavan sinun, koska pisin unenjakso voi olla vain noin viisi tuntia. Neljän ja kymmenen kuukauden välillä voit siirtää vauvan nukkumaanmenoaikaa vähitellen aikaisempaan aikaan.
Sopeudu ja ole joustava
Kun olet tehnyt suunnitelman, kokeile sitä viikon tai kahden ajan nähdäksesi, toimiiko se. Jos ei, tee pieniä muutoksia. Älä painosta itseäsi saamaan vauva nukkumaan kymmenen tunnin yötä muutaman päivän sisällä tai nukahtamaan yksin ensimmäisenä yönä. Ole kärsivällinen, arvioi rutiiniasi matkan varrella ja ole johdonmukainen.
Sairaustili
Kun vauva on sairas, sinun ja hänen voi olla vaikeaa pitää kiinni uniajasta ja rutiinista. Sleep Lady sanoo, että se on okei. Sinun tulee käsitellä vauvasi tarpeita välittömästi, kun hän on sairas tyypillisestä rutiinistasi riippumatta. Kun hän paranee, voit aloittaa harjoittelun uudelleen rutiinin mukaan.
Kokeile epätavallisia temppuja
Jos lapsellasi on edelleen vaikeuksia nukahtaa jopa rauhoittavalla rutiinilla, kokeile epätavallisia temppuja ja vinkkejä, kuten puh altaa kevyesti lähellä vauvan otsaa tai juoksevaa vettä lähellä. Lisää nämä hienovaraiset toiminnot rutiinisi nähdäksesi, voivatko ne auttaa.
Nukkumaanmenoajan rutiiniedut
American Academy of Sleep Medicinen mukaan tutkimus osoittaa, että vauvoilla ja lapsilla on johdonmukainen nukkumaanmenorutiini:
- Mene aikaisemmin nukkumaan
- Nukahtaa nopeammin
- Nuku pidempään
Baby Sleep Study lisää, että vanhemmat ja lapset, jotka kokevat säännöllisiä ja johdonmukaisia nukkumaanmenorutiineja, kokevat vähemmän jännitystä, vihaa, väsymystä ja ahdistusta.
Anna itsellesi tauko
Terveisen nukkumaanmenorutiinin luominen ei ole vain hienoa vauvalle, vaan se auttaa vanhempia saamaan kaivattua unta. Vauvat ovat arvaamattomia ja usein avuttomia, joten anna itsellesi tauko ja ansaittu selkääntaputus yrittäessäsi luoda rutiinia, vaikka se ei aluksi onnistuisikaan.
