Vaikka sinä ja perheesi yrittäisitte välttää stressiä, kukaan ei ole immuuni. Joten me kaikki opimme sopeutumaan. Teet u-käännöksen ja hyväksyt, että tulet myöhässä jalkapalloharjoitteluun, koska lapsesi huomasi jättäneensä yhden kiinnikkeen sängyn alle. Teet PB&J:itä illalliseksi, kun huomaat, että lapsesi on käyttänyt makaroninuudeleita kouluprojektiin. Luot aamurutiinin, jota kukaan ei seuraa ja tuskin pääset ulos ajoissa. Kaikki nämä elementit pyörivät stressin ympärillä.
Yksi tapa oppia lisää siitä, mitkä vaikeudet aiheuttavat perheesi stressiä, on tarkastella perheen stressiin sopeutumisteoriaa. Tämä teoria selittää, kuinka perheet sopeutuvat stressitekijöihin ja kuinka he näkevät nämä stressaavat tapahtumat. Kun olet oppinut lisää perheesi stressin aiheuttajista, voit alkaa käyttää selviytymismekanismeja auttaaksesi perhettäsi rentoutumaan ja ylläpitämään terveitä ihmissuhteita haastavina aikoina.
Perheen stressisopeutumisteoria
Perheen stressiin sopeutumisteorian kehitti psykologi nimeltä Reuben Hill vuonna 1949. Hän suunnitteli teorian tutkittuaan, kuinka perheisiin vaikuttivat erot ja jälleennäkeminen toisen maailmansodan jälkeen. Sitten hän käytti keräämiään tietoja murtaakseen alas tekijät, jotka vaikuttivat perhekriisiin ja johtivat siihen.
Hän löysi kuvion näistä elementeistä ja käyttäytymisestä, mikä johti Hillin ABC-X-mallin luomiseen. Malli kuvaa luettelon muuttujista, jotka voivat joko vähitellen kasvaa ja johtaa perheen kokemaan kriisiä tai jotka voivat heijastaa perheen sietokykyä, jos heillä on tarpeeksi stressipuskureita selviytymään. Vaikka monet psykologit ovat luoneet muunnelmia Hillin teoriasta vuosien varrella, hänen perhestressiteoriansa on edelleen tunnetuin.
Hill's ABC-X -malli sisältää useita keskeisiä näkökohtia ja jokainen vaikuttaa siihen, miten sitä käytetään perheen stressisopeutusteoriassa. Jokainen osa on liitetty kirjeeseen.
A: Tapahtuma
Hillin mallissa kirjain "A" viittaa tapahtumaan, joka aiheuttaa perheelle jonkinlaista stressiä. Tämä tapahtuma voi olla mikä tahansa, joka vaikuttaa perheen dynaamisiin, käytettävissä oleviin resursseihin tai tavalliseen päivittäiseen ympäristöön.
Stressitapahtumat voivat olla sekä suuria että pieniä. Esimerkiksi suuria stressaavia tapahtumia voivat olla läheisen kuolema, työpaikan menetys tai vakava sairaus tai loukkaantuminen. Jotkut pienemmät stressaavat tapahtumat saattavat olla myöhässä koulusta, työuupumusta tai yllätys syntymäpäiväjuhlien suunnittelu.
Perheet kohtaavat päivittäin monia erilaisia stressitekijöitä, sekä suuria että pieniä, jotka voivat vaikuttaa heidän vuorovaikutukseensa. Ja eri perheet voivat kokea erilaisia stressitekijöitä tilanteesta riippuen.
B: Saatavilla olevat perheresurssit
Hill totesi, että lähes jokaisella perheellä on käytettävissään jonkinlaisia resursseja, jotka suojaavat stressitekijöitä vastaan. Nämä resurssit voivat toimia stressipuskureina ja tehdä stressaavasta tapahtumasta hallittavamman tai helpommin selvitettävän. Hän merkitsi nämä tekijät mallissa "B":ksi.
Käytettävissä olevat perhevarat on laaja käsite kaikille perheen elämän osille, jotka tarjoavat jonkinlaista tukea tai helpottavat asioita. Tämä voi sisältää esimerkiksi sellaisia asioita kuin vahva sosiaalinen piiri, omaishoitajilla on säästötili tai vakituinen työpaikka ja kuuluminen kirkkoon tai uskonnolliseen yhteisöön. Se voi sisältää myös asumisen perheen kanssa, mikä voi auttaa katsomaan lapsia, kun vanhemmat pitävät kaivattua taukoa.
Jos se auttaa perhettäsi selviytymään stressistä, se on osa käytettävissä olevia perheen resursseja.
C: Perheen käsitys stressistä
C-tekijä mallissa viittaa perheen yhteisiin uskomuksiin ja käsityksiin stressitekijästä. Hill ehdotti, että tapa, jolla perhe koki stressaavan tapahtuman, vaikutti siihen, selviytyivätkö he vai johtaako stressitekijä perhekriisiin.
Esimerkiksi jos perheet kokisivat stressaavia tapahtumia positiivisesti tai rakentavasti, he selviäisivät paremmin vaikeasta tapahtumasta. Toisa alta, jos perheet uskoisivat negatiivisen tapahtuman olevan äärimmäisen stressaavaa tai miettivät kielteisiä vaikutuksia, heidän olisi vaikeampi selviytyä siitä.
X: Perhekriisin lopputulos ja todennäköisyys
" X" -tekijä Hillin teoreettisen mallin lopussa viittaa lopputulokseen, kuinka A, B ja C toimivat yhdessä. Näiden eri elementtien vuorovaikutus ratkaisee sen, kokeeko perhe kriisin vai pystyykö se hallitsemaan vaikean tilanteen.
Perheen stressiteorian käyttäminen
Hill's ABC-X -malli ei ole yksinkertainen yhteen- ja vähennysyhtälö. Eri elementeillä voi olla erilainen vaikutus lopputulokseen. Lisäksi näiden vaikutusten tärkeys voi vaihdella perheestä toiseen riippuen niiden erilaisesta dynamiikasta ja siitä, mikä on heitä tukevin ja vaikuttavin.
Voit käyttää perhestressimallia saadaksesi paremman käsityksen siitä, miten perheesi reagoi ja näkee stressaavia tapahtumia. Se voi myös auttaa sinua pohtimaan käytettävissäsi olevia selviytymisresursseja, jotka voivat auttaa perhettäsi, kun kohtaat haasteen.
Analysoi stressaavia tapahtumia
ABC-X-malli alkaa stressaavasta tapahtumasta, joka vaikuttaa jollain tavalla perheeseesi. Et ehkä pysty ennustamaan kaikkia tiellesi tulevia stressitekijöitä, mutta sinulla saattaa olla hyvä käsitys joistakin yleisimmistä, joita perheesi kohtaa.
Yksi tapa luoda kattavampi kuva siitä, mitkä tapahtumat aiheuttavat sinulle ja perheellesi stressiä, on tehdä luettelo. Voit pohtia joitain menneitä haasteita, jotka aiheuttivat perheesi stressiä, ja analysoida niitä nähdäksesi, huomaatko kuvioita. Kiihtyykö stressisi yleensä ajanhallinnan ympärillä? Taloudellinen stressi? Kiireisiä aikatauluja?
Voit käyttää luetteloasi valmistautuaksesi henkisesti itsesi ja perheesi yleisiin stressitekijöihin. Jos esimerkiksi ajanhallinta aiheuttaa usein perheessäsi stressiä, saatat olla hyödyllistä luoda rutiini tai asettaa lähtöajaksi kymmenen minuuttia enemmän kuin tavallisesti, jotta vältytään myöhästymisstressiltä.
Lista resurssit
Mitä resursseja sinulla on käytettävissäsi, jotka voivat tukea sinua, kun olet stressaantunut? Ehkä sinulla on hyvä ystävä, jolle voit soittaa ja ilmaantua, tai luotettava lastenvahti, joka voi antaa sinulle yön rentoutumiseen. Saatat kuulua kirjakerhoon, kirkkoon tai sosiaaliseen piiriin, joka voi auttaa siirtämään huomiosi kaikista stressitekijöistä.
Luo luettelo kaikista käytettävissä olevista resursseista. Nämä voivat olla selviytymisstrategioita, joita käytät ja jotka toimivat sinulle, toimintoja, joista pidät, tai ihmisiä elämässäsi, jotka auttavat lievittämään stressiä tavalla tai toisella.
Sitten seuraavan kerran, kun kohtaat stressiä, yritä hyödyntää joitain luettelemistasi resursseista. Voit myös pyytää muita perheenjäseniä laatimaan luettelon selviytymisresursseista, jotka toimivat myös heille, koska saatat hyötyä kaikista erilaisista elementeistä ja käytettävissäsi on hieman erilaisia resursseja.
Vaihda perspektiiviäsi
Jos huomaat, että perheelläsi on taipumus nähdä vaikeat tapahtumat negatiivisemmassa valossa, yritä muuttaa näkökulmia resilienssin kehittämiseksi. Sinun ei tarvitse sivuuttaa sitä tosiasiaa, että jotkut tilanteet ovat haastavia, ja keskittyä vain positiivisiin asioihin. Saatat kuitenkin olla hyödyllistä, jos et sivuuta läsnä olevia positiivisia puolia.
Lisäksi voi olla hyödyllistä nähdä kokemus oppimismahdollisuutena, joka voi auttaa sinua ja perhettäsi valmistautumaan tulevaisuuteen. Jos lapsesi ei esimerkiksi pysty pelaamaan jalkapallopeliä, koska hän on laittanut kiinnityspisteensä väärin, voit ottaa kokemuksen opetuksena ja pakata jalkapallokassi edellisenä iltana varmistaaksesi, että hänellä on kaikki tarvittavat tarvikkeet.
Kukaan ei voi muuttaa näkökulmaansa elämään tai kehittää selviytymistaitojaan yhdessä yössä. Sinä ja perheesi saatatte olla uusia molemmissa noissa prosesseissa, ja on okei, jos niiden kehittyminen vie jonkin aikaa. Saatat huomata, että selviytymisstrategioiden kehittäminen ja stressin hallinta on paljon yritystä ja erehdystä, ja se on okei. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet. Yrität parhaasi auttaaksesi itseäsi ja perhettäsi voittamaan stressin, ja sillä on väliä.
