Perhe-elämä voi olla äärettömän palkitsevaa, mutta perhestressi on myös eri aikoina tekijä. Loputon aterianvalmistus, tappelu sisarusten kanssa, avioriita ja pyykki, joka ei lakkaa kasaantumasta. Kun lisätään työpaikan menetys tai ylityöllisyys, muutto uuteen kotiin, avioero, vastasyntyneen kotiin tuominen, iäkkäiden vanhempien hoito, niin sinulla on monia kilpailevia vaatimuksia, jotka voivat aiheuttaa stressiä sinulle ja koko perheellesi. Perheen stressitekijöiden tunnistaminen ja terveiden selviytymisstrategioiden oppiminen perhestressin käsittelemiseksi auttavat sinua pysymään maassa koettelevina aikoina.
Stressin tyypit
Stressi on hyvin yleinen termi, joka voi tarkoittaa eri asioita. On luultavasti tarkempia termejä, jotka selittävät kokemuksesi paremmin, kuten ylivoimainen, nopeatempoinen, surullinen, huolestuttava tai jännittävä. Lisäksi stressiä on kahta päätyyppiä: ahdistus ja eustress.
Ahdistus
Ahdistus on negatiivista stressiä, ja se on stressi, johon ihmiset yleensä näyttävät viittaavan. Ahdistus tulee elämän tapahtumista, joita emme halua kokea, kuten perheen kuolema tai tulojen menetys. Ahdistus voi johtua myös päivittäisistä kokemuksista, kuten tyytymättömästä työstä tai parisuhteen ongelmista.
Eustress
Eustress on positiivista stressiä. Positiiviset ajat voivat myös rasittaa kehoasi ja mieltäsi. Esimerkiksi koko päivän viettäminen huvipuistossa voi olla jännittävää koko perheelle, mutta pitkän päivän päätteeksi saatat olla fyysisesti uupunut kaikesta kävelystä ja henkisesti uupunut kaikesta melusta.
Eustressin mukana tulee myös positiivinen elämäntapa, kuten muutto lähemmäs perhettä. Ajatus siitä, että lapsesi voivat tavata isovanhempiaan ja leikkiä serkkujensa kanssa useammin, voi olla hyvin jännittävää, mutta saatat myös tuntea olosi ylivoimaiseksi kaikesta, mitä sinun on tehtävä, jotta elämäsi siirtyisi ympäri maata.
Stressoriesimerkkejä ja selviytymisstrategioita
Monet perheen stressitekijät sisältävät sekä eustressin että ahdistuksen. Mitä enemmän selviytymisstrategioita käytät, sitä enemmän koet negatiiviset vaikutukset.
Työn ja perheen tasapaino
Sinulle saattaa hyvinkin tuttua, kuinka vaikeaa on sovittaa yhteen työvelvollisuudet perheen kanssa. Joitakin asioita, joita voit tehdä saavuttaaksesi tasapainon helpommin, ovat:
- Saat opastusta ajanhallinnassa tai tavoissa, joilla voit olla tehokkaampi työssäsi.
- Tutki työnantajasi kanssa vaihtoehtoisia järjestelyjä, kuten joustoaikaa tai etätyötä. Olet todennäköisemmin tuottavampi kotityössäsi, jos et kuitenkaan käytä sitä lastenhoitomuotona. Mutta etätyö voi tehdä tietyistä asioista helpompaa - taukojen aikana voit pestä pyykkiä tai laittaa illallisen yhteen hitaan liesissä.
- Tiedä, milloin pitää olla lasten kanssa käsistä. Jos lapsesi esimerkiksi työskentelee taideprojektin parissa, kun yrität noudattaa työn määräaikaa, sinun ei tarvitse mikrohallinnoida hänen projektiaan. Opettaja antaa palautetta projektistaan. Lisäksi se, että yrität parantaa lapsesi työtä, ei anna hänelle niin paljon tilaa oppia yksin.
- Aseta rajat pitääksesi taukoja töistä säännöllisesti. Valitse illalla aika lopettaa jokainen päivä ja valitse viikonpäivä, joka on varattu vain perheen hauskanpitoon. Riippumatta siitä, kuinka paljon työskentelet, töitä tulee aina lisää. Saapuneet-kansiossasi on aina sähköposteja, likapyykkiä ja laskuja maksettavana. Hauskaa ja rentoutumista ei tapahdu automaattisesti, ellet suunnittele sitä.
Vauvan tervetuloa perheeseen
Uuden vauvan toivottaminen perheeseen on yksi elämäntapahtuma, jossa on sekä eustressiä että ahdistusta. Vastasyntyneen kotiin saaminen tarkoittaa ihania vauvan halauksia, makeaa vauvan tuoksua ja kurinaa sekä vähemmän unta, enemmän taloudellista rasitusta ja suurempaa vetoa työn ja vauvan tarpeiden välillä. Etukäteen suunnitteleminen ja järjestäytyminen voivat auttaa minimoimaan asioita, joita saatat joutua tekemättä viime hetkellä. Joitakin tapoja helpottaa siirtymistä:
- Suunnittele aikataulut ennen vauvan syntymää. Sinä ja kumppanisi voitte keskustella siitä, kuinka hyödynnätte mahdollisimman tehokkaasti vauvan ja työn välistä aikaa sen perusteella, kuinka paljon teillä on äitiys- ja isyysvapaata ja mitkä työpäivät lähestyvät.
- Laita talo valmiiksi ennen vauvan saapumista. Tee luettelo, hanki kaikki tarvitsemasi ja valmista vauvan huone, jotta voit keskittyä aikaansa pikkuisen kanssa hänen saapuessaan.
- Vuorottelussa kumppanisi kanssa yövuorossa syöttäen ja vaihtamassa vauvaa.
- Delegoi vanhemmille lapsillesi vastuuta, kuten illallisen kattausta, roskien viemistä, omien pyykkien taittamista ja koiran ruokkimista. Nämä pienet tehtävät ovat tärkeitä kotitalouden toiminnalle, ja niiden tekemiseen kuluva aika kasvaa nopeasti.
Työn menetys
Työn menettäminen voi olla hyvin ahdistavaa esimerkiksi perheen haastavamman taloudellisen tilanteen vuoksi tai itsetuntovaikutuksista, jotka voivat johtaa ristiriitaan muiden perheenjäsenten kanssa. On myös mahdollista, että työpaikan menettämiseen voi liittyä eustressiä tai positiivista stressiä. Jos työ oli epätyydyttävä tai se ei mahdollistanut työn ja yksityiselämän tasapainoa, sen menettäminen voi olla helpottavaa ja avata muita mahdollisuuksia tulevaisuudelle. Jälleen suunnittelu on avain taisteluiden minimoimiseksi ja mahdollisuuksien maksimoimiseksi. Voit tehdä asioita, kuten muuttaa perhebudjettiasi, hakea uraneuvontaa ja viettää merkittävän osan ajasta työnhakuun turvataksesi tulevan työpaikan.
Avioero
Avioero on tuskallista sinulle ja kumppanillesi sekä lapsillesi. Avioeroon voi liittyä myös eustress. Ehkä selkeys, jolla näet suhteenne ja tulevaisuuden mahdollisuudet, on helpottavaa. Riippumatta tilanteestasi, se muuttaa elämääsi. Keskustele avoimesti lasten kanssa siitä, mitä avioero merkitsee heille ja koko perheelle. Pidä itselläsi konflikti, joka syntyy sinun ja kumppanisi välillä. Älä laita lapsiasi sen keskelle.
Voit pitää hyödyllisenä käyttää arvov altaista vanhemmuutta auttaaksesi lapsiasi sopeutumaan ja edistämään tervettä kehitystä. Lapset pystyvät käsittelemään rakennetta, sääntöjä ja seurauksia myös siirtymäkausien aikana. Lisäksi se tarjoaa jonkin verran pysyvyyttä heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Lisäksi hakeudu tarvittaessa perheterapiaan auttaaksesi ongelmissa, mukaan lukien viestintä ja tulevaisuuden suunnittelu.
Liikkuminen
Perheen muuttaminen uuteen kotiin voi olla hyvin ahdistavaa, vaikka se johtuisi positiivisista tai jännittävistä syistä. Pelkkä muutto uuteen taloon samassa kaupungissa voi olla ylivoimaista, koska kaikkien muiden päivittäisten toimintojen ohella sinun on pakattava kaikki, siirrettävä ja purettava. Muutamisen helpottamiseksi voit tehdä seuraavia asioita:
- Tee tehtävälista siirtymistä varten nykyisestä kodistasi, jotta sinun ei tarvitse seurata kaikkea päässäsi. Sisällytä tärkeitä yksityiskohtia laatikoiden hankkimisesta muuttajien varaamiseen, peruutuksiin ja apuohjelmien aloittamiseen tavaroiden lahjoittamiseen ja kodin siivoamiseen.
- Tee luettelo tehtävistä, jotka sinun on suoritettava, kun olet uudessa kodissasi. Sisällytä kaikki osoitteenmuutoksesta pankkien kanssa tallelokeron avaamiseen ja uusien ajokorttien hankkimiseen.
- Pidä hauskaa tylsistä tehtävistä. Järjestä perheen kanssa pakkausjuhlat, mukaan lukien pizzaa ja musiikkia.
- Pidä perhetapaamisia, joissa keskustelet tunteistasi muutoksesta. Vahvista lastesi tunteet. Vaikka muutto lähemmäksi isoäitiä saattaa olla innostunut, voi olla surua nykyisten ystävien jättämisestä.
Ikääntyneiden perheenjäsenten hoito
Jos joudut muuttamaan iäkkään vanhemman kotiisi, siihen liittyy haasteita ja muutoksia. Sen lisäksi, että vastaat lastesi tarpeisiin, sinulla on myös vanhempasi päivittäiset tarpeet. Asioita, joita voit tehdä auttaaksesi tässä siirrossa:
- Luo kotitalouden säännöt ja odotukset vanhempasi kanssa. Muista esimerkiksi kertoa heille, mitkä säännöt ovat lapsillesi ja että vanhempasi odotetaan noudattavan näitä sääntöjä.
- Luo jokaiselle henkilökohtainen tila, jota on kunnioitettava.
- Arvioi budjettiasi nähdäksesi, voitko saada hoitajan, joka tulee kotiin.
- Delegoi joitakin tehtäviä lapsillesi; esimerkiksi antaa teini-ikäiselle vastuun varmistaa, että mummo ottaa verenpainelääkityksensä päivittäin.
- Nauti ajasta, jonka saat viettää vanhempasi tai appivanhempasi kanssa heidän elämänsä loppua kohti.
Kuolema perheessä
Kuolema perheessä tuo mukanaan monenlaisia ristiriitaisia tunteita. Saattaa olla helpottavaa tietää, ettei rakkaasi ole enää kipeänä, samalla kun koet syvää surua sen tyhjyyden vuoksi, jonka he ovat jättäneet elämääsi. On tärkeää puhua tunteistasi toisilleen, näyttää ja kertoa lapsille, että tunteidensa ilmaiseminen on ok, ja hakeutua perheterapiaan, jos menetys on rasittanut suhteitasi.
Omaksu muutos
Stressoreita tulee aina olemaan elämässä, ja voi olla helppo hukkua niiden negatiivisista puolista. On hyödyllistä tunnistaa myös positiiviset puolet. Haasteiden voittaminen voi tehdä sinusta vahvemman perheyksikön, kun tulet ulos toiselta puolelta, varsinkin jos käytät aktiivisia ja terveellisiä selviytymisstrategioita.
