Kuinka monta kertaa olet lähtenyt lomalle ja palannut rentoutuneena ja nuorempana? Matkustaminen on yksi parhaista tavoista purkaa stressiä, koska se vie sinut pois ongelmistasi, sekä henkisesti että fyysisesti. Itse asiassa pelkkä loman suunnittelu voi auttaa viemään mielesi pois ahdistusta ja jännitystä aiheuttavista asioista. Unelmoiminen siitä, missä haluaisit vierailla ja mitä haluaisit tehdä siellä saavuttuasi, voi olla tervetullut häiriötekijä ikävistä päivittäisistä ärsykkeistä.
Miten matkustaminen auttaa vapauttamaan stressiä
Ihmiset hukkuvat usein töihin, päivittäisiin askareisiin ja rutiineihin, jotka ovat täynnä velvoitteita. Lomat puolestaan tarjoavat mahdollisuuden viettää rentouttavaa aikaa perheen ja läheisten kanssa. Jopa yksinmatkalla ihmiset voivat nauttia ajasta poissa arjen paineista. Vain lyhyt loma voi tarjota rentoutumisaikaa ja palautumista. Itse asiassa matkustaminen voi auttaa lievittämään stressiä seuraavilla tavoilla:
Altistuminen luonnolle
Useimmat työtilat on suunniteltu pienikokoisiksi ja toimiviksi. Vaikka tämä on jossain mielessä käytännöllistä, se voi jättää ihmiset ilman luonnollisia elementtejä pitkäksi aikaa. Matkustaminen ja loma-aika antavat ihmisille mahdollisuuden kokea ulkoilmaelementtejä, kuten auringonpaistetta, jota he ovat kadonneet.
Ulkokäyttö on hyväksi terveydelle. Ulkona oleminen upotettuna luonnon elementteihin ja viheralueisiin voi alentaa verenpainetta, lisätä tarkkaavaisuutta ja jopa vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Raitis ilma voi lisätä henkilön valppautta ja vähentää pahoinvoinnin oireita. Puhumattakaan siitä, että auringonpaiste nostaa mielialaa ja voi auttaa ihmisiä lisäämään D-vitamiinin saantiaan.
Lisästynyt aktiivisuus
Toinen syy, miksi lomalla on hyvä rentoutua, on se, että se saa sinut liikkeelle. Päätät sitten leikkiä lasten kanssa, kävellä tai mennä uimaan, voit kokea liikunnan terveyshyödyt. Aktiivisena pysyminen auttaa vähentämään väsymystä ja lisää energiatasoa, vähentää stressin ja ahdistuksen oireita ja jopa auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.
Mene ulos ja kiipeä vuorille, kävele huvipuistossa tai heittele palloa. Huomaat, että sellaisten asioiden tekeminen, joista pidät, auttaa lievittämään stressiä.
Aika pitää huolta itsestäsi
Joskus ihmiset tarvitsevat aikaa yksin. Kun työskentelet joka päivä ja jouttelet täpötäyteisen aikataulun mukaan, voi olla vaikea löytää aikaa itsellesi ja omien tarpeidesi hoitamiseen.
Loma-aika on loistava tapa painaa taukopainiketta. Voit laittaa matkapuhelimesi, kannettavat tietokoneesi ja muut häiriötekijät kirjautumaan henkiseen, emotionaaliseen ja sosiaaliseen hyvinvointiisi. Ja päästä eroon kaikista velvoitteistasi antaa sinulle aikaa keskittyä itsehoitoon. Nyt on aika rentoutua ja asettaa itsesi etusijalle.
Matkauksen terveyshyödyt
Journal of Frontiers in Sports and Active Living vuoden 2022 tutkimuksen mukaan lomat auttavat ihmisiä vähentämään stressiä useista syistä. Tutkimukseen osallistui yli 500 osallistujaa, ja siinä mitattiin, mitkä asiat lomassa todella tekevät ihmiset onnelliseksi. Osallistujat joko jäivät kotiin lomalle tai matkustivat jonnekin ja vastasivat kyselyyn mitatakseen hyvinvointiaan kuukautta ennen, välittömästi sen jälkeen ja kuukautta loman jälkeen.
Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka matkustivat pois tavallisesta kotiympäristöstään lomalle, kokivat tilastollisesti merkitsevästi korkeamman hyvinvoinnin. Lisäksi osallistujat, jotka matkustivat lomalle, kertoivat enemmän rentoutumisesta, vähemmän ajatuksia stressaajista, lisääntyneestä tyytyväisyydestä elämään ja parantuneesta yleisestä hyvinvoinnista.
Muita loma-aikaan liittyviä terveysparannuksia ovat:
Mielialan kohotus
Kun lähdet lomalle, saatat huomata mielialaasi parantuvan. Matkailu ja vapaa-aika ovat usein täynnä sosiaalisia aktiviteetteja, joiden avulla voit olla yhteydessä läheisiisi, pitää hauskaa ja nauraa. Nämä kaikki voivat lisätä dopamiinitasojasi, aivojen onnenkemikaalia ja vähentää stressiäsi. Ja ainakin yhdessä International Journal of Environmental Research and Public He althin (IJERPH) tutkimuksessa on havaittu, että nämä yhden viikon loman suotuisat vaikutukset voivat kestää 30 päivää lomasi päättymisen jälkeen.
Vähentynyt märehtiminen
Oletko edes tullut töistä kotiin ja huomannut toistuvasti miettivän päiväsi tapahtumia? Sitä kutsutaan märehtimiseksi, ja siihen liittyy jatkuvia ja usein negatiivisia ajatuksia, jotka voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi. Tutkimukset osoittavat, että loma-aika voi vähentää märehtimistä ja auttaa ihmisiä lopettamaan murehtimisen häiritsevien menneisyyden näkökohtien huomioimisen. Kun nautit nykyhetkestä, saatat huomata, että on helpompi pitää ajatuksesi keskittyneenä edessäsi olevaan hetkeen.
Parempi luovuus ja työsuorituskyky
Jos olet väsynyt, on vaikea pitää motivaatiotaso korkealla. Ja vaikka saatat nauttia työstäsi, tarvitset myös aikaa rentoutumiseen ja leikkimiseen. Ajattele sitä henkisen akkusi lataamisena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lomat voivat lisätä ihmisen luovuutta. Kun tunnet olosi rentoutuneeksi ja virkeäksi, mielelläsi on enemmän tilaa kokeilla erilaisia tapoja saada asiat tehtyä. Lisäksi matkakokemusten on todettu parantavan työsuorituskykyä lisäämällä yleisen ihmisen taitoja, itsetehokkuutta ja kommunikaatiota.
Parempi sydämen terveys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että matkustaminen ja loma-aika voivat tukea sydämen terveyttä. Itse asiassa viikon loma voi alentaa sekä verenpainetta että sykettä sekä parantaa sydämen toimintaa.
Lisäksi Framingham Heart Study, sydänterveyttä koskeva maamerkkitutkimus, havaitsi, että naiset, jotka pitivät vain yhden loman kuuden vuoden välein tai harvemmin, saivat lähes kahdeksan kertaa todennäköisemmin sepelv altimotaudin tai sydänkohtauksen. kuin heidän kollegansa, jotka pitivät vähintään kaksi lomaa vuodessa. Miehillä niillä, jotka eivät pitäneet lomaa, oli 32 % suurempi mahdollisuus kuolla sydänkohtaukseen kuin niillä, jotka pitivät lomaa.
Parempi yön lepo
Yllä mainitun IJERPH-tutkimuksen tutkimuksen mukaan lomamatkoilla voi olla myös unihyötyjä. Esimerkiksi aika poissa työympäristön hälinästä voi parantaa unen laatua. Ja saatat huomata, että sinulla on enemmän aikaa omistautua parempien nukkumistottumusten harjoittamiseen lomasi aikana. Lisäksi vapaa-ajan avulla voit saada suositeltuja 7-9 tuntia yöunta, jota tarvitset hyvinvointisi ylläpitämiseksi.
Vinkkejä, jotka auttavat sinua nauttimaan lomastasi
Oletko valmis aloittamaan seuraavan lomasi suunnittelun? Koskaan ei ole liian aikaista aloittaa. Käytä näitä vinkkejä järjestääksesi aikaa poissaololle terveytesi ja hyvinvointisi tukemiseksi.
Matka jonnekin uuteen
Missä on yksi paikka, jossa olet aina halunnut käydä? Jos budjettisi sallii, tämä on ehkä paikka, johon haluat suunnata seuraavalla lomallasi. Tutkimukset osoittavat, että lomamatkalla voi saada enemmän terveys- ja hyvinvointietuja kuin jos päätät rentoutua kotona. Jos pystyt tekemään sijoituksen, suunnittele loma, jonka olet aina halunnut ja anna itsellesi hauskaa.
Nauti aikaa ulkona
Poissaoloaikasi paranna pääsyäsi luontoon, viheralueisiin ja raittiiseen ilmaan. Mikä tärkeintä, vaellus metsässä tai yksinkertaisesti ulkoileminen on edullista. Yritä nauttia ulkona olevasta ajasta antaaksesi itsellesi lisäpotkua terveydelle.
Etkö todellakaan ole ulkoiluihminen? Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä telttailemaan tai suunnata syvään metsään kokeaksesi luontoa. Lähde retkelle rannalle ja upota varpaat veteen, vaeltele luonnonsuojelualueella tai vieraile puistossa tai maamerkissä. Voit jopa viettää noin tunnin ulkona raikkaassa ilmassa naapurustossasi.
Harjoittele itsehoitoa
Loma on rentoutumista. Tarvitset aikaa itsellesi hoitaaksesi omia tarpeitasi ollaksesi paras ihminen, vanhempi tai kumppani. Tänä lomana, ota hetki itsellesi.
Harjoittele itsehoitotoimintoja, kuten rentouttava kylpy tai rauhoittavan kasvonaamion kokeilu. Syö ruokia, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja anna itsellesi aikaa levätä aina, kun sitä tarvitset. Kaikki, mitä teet huolehtiaksesi kehostasi, vaikka se olisikin niin yksinkertaista kuin venyttely aamulla herätessäsi tai lempiasusi pukeminen, on eräänlaista itsehoitoa.
Jos et ole jo suunnitellut aikaa tälle vuodelle, harkitse sen tekemistä nyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että matkustaminen on hyvä tapa purkaa stressiä ja se voi parantaa yleistä terveyttäsi. Lisäksi se voi parantaa tuottavuuttasi ja reaktioaikaasi työssäsi. Sijoita nyt, niin saat hyödyt myöhemmin.
