Vain siksi, että olet ikääntyvä, ei tarkoita, että sosiaalisen kalenterin on pakko. Vahvista mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi näillä toimintaideoilla.
Pidä hyvät ajat rullaamassa senioritoiminnalla, joka rikastuttaa kehoa, mieltä ja henkeä. Mikään tyyppi ei ole tärkeämpi kuin toinen, ja erilaisten harrastusten harrastaminen voi auttaa sinua ylläpitämään eloisaa ja itsenäistä elämää. Olitpa terve eläkeläinen tai tarvitset vähän fyysistä, henkistä tai emotionaalista "viritystä", eläkeläisille on paljon hauskoja aktiviteetteja, joita voit kokeilla.
Kehoa rakentavat seniorit
Kaikki fyysiseen liikkumiseen kannustava toiminta auttaa sinua rakentamaan kehoasi. Iän myötä alamme haastaa fyysisiä osiamme yhä vähemmän, mikä voi johtaa ylivoimaiseen "blaa" -tunteeseen. Koskaan ei ole liian myöhäistä palata kuntohevosen selkään, ja nämä vaihtoehdot sopivat erinomaisesti kaikentasoisille ihmisille. Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman tai liikunnan, hanki kuitenkin lääkärisi hyväksyntä.
Osallistu Silver Sneakers -kilpailuun
Silver Sneakers on ohjelma, joka tarjoaa Medicare-kelpoisille aikuisille jäsenyydet osallistuviin kuntokeskuksiin. Ohjelma kannustaa terveelliseen elämään kuntotuntien, sosiaalisten kokoontumisten ja koulutusseminaarien avulla. Seniorit voivat myös saada ohjelmaneuvojan ja online-tuen, joka auttaa vastaamaan heidän ainutlaatuisiin terveys- ja kuntotarpeisiinsa.
Liity senioriolympialaisiin
National Senior Games Association valvoo senioriolympialaisia, joka järjestetään kahdesti vuodessa ja jonka olemassaolosta et luultavasti koskaan tiennyt. Yli 50-vuotiaat voivat kilpailla v altion tasolla useissa eri lajeissa tavoitteenaan voittaa kansallinen mestaruus. Voit tarkistaa osav altiosi pelien hakemistosta, miten voit osallistua.
Lisää vaihtelua kävelyihisi
Kävely naapurustossasi, ostoskeskuksessa, rannalla tai lempipuistosi ympärillä on loistava tapa aloittaa päivä.
Jos haluat vaihtelevan, yhdistä kävely johonkin muuhun toimintaan, kuten lintujen tarkkailuun, raivausmetsästykseen tai postilaatikkoon (ulkotoiminta, jossa yhdistyvät vaellus ja aarteenetsintä). Jos sinulla on kädessä pidettävä GPS tai älypuhelin, geokätköily (samanlainen kuin letterboxing, mutta käyttämällä GPS-koordinaatteja) voi myös olla sinun juttusi. Luonto on virkistävää, ja siellä ulkoilu vain kerran viikossa voi tehdä ihmeitä terveydelle ja onnellisuudelle.
Pyöräile
Monet yhteisöt rakentavat pyöräteitä hylättyjen kaupunkien välisten rautateiden varrelle. Paikallinen tai läänin puistoosasto voi tarjota sinulle pyöräteiden sijainnit ja jopa karttoja, tai voit katsoa TrailLinkistä, polkuja kiskoille, nähdäksesi, onko lähelläsi polkuja.
Mene veneilemään
Kanootti ja melonta ovat erinomaisia tapoja ulkoilla, treenata ja nähdä luontoa. Mikä parasta, sinun ei tarvitse ostaa venettä. Kanoottivärit vuokraavat kaiken tarvitsemasi kohtuulliseen hintaan.
Kokeile kalastusta
Kävely lempipuron tai -järven rantaa etsimässä vaikeaa taimenta tai monni voi tarjota upean, vähävaikutteisen harjoittelun. Jos satut kiinnittämään "pitäjän" koukkuun, sinulla on kaikki harjoitukset, joita voit käsitellä, ja sitten vähän.
Mene uimaan
Uipa sitten voimakkaita kierroksia tai meloi koiraa laiskasti uima- altaan ympärillä, vesi voi tarjota ankaraa ja hyödyllistä liikuntaa eläkeläisille. Se on loistava tapa lisätä verenkiertoa, sopii erinomaisesti ihmisille, jotka kamppailevat nivelongelmista, koska sen vaikutus on vähäinen ja antaa paljon vastusta. Joten voit saada kaksinkertaisen harjoittelun puolella ajasta.
Pelaa uutta urheilua
Jos et ole varma, mitä fyysisiä aktiviteetteja voisit harrastaa, voit liittyä seniorisarjaan tai pelata ystävien kanssa paikallisessa puistossa tai virkistyskeskuksessa. Loppujen lopuksi ainoat rajoittuksesi ovat mahdolliset terveydentilasi ja kiinnostuksesi urheiluun.
Muutamia mahdollisuuksista ovat:
- Golf
- Tennis
- kroketti
- Sulkapallo
- Softball
Tanssiin
Tanssi on hieno aerobinen harjoitus. Vaihtoehtoja ovat juhlatanssi, rivitanssi, steppi, kansantanssi ja paljon muuta. Jos tanssisali tai tapi eivät ole sinun juttusi, mutta rakastat silti tanssia, kokeile Zumba Goldia. Zumba on energinen latinalaisvaikutteinen tanssitreenaus, ja Gold-lajitelma on suunniteltu senioreita ajatellen. Löydät nämä tunnit kuntosaleista, yhteisökeskuksista ja tanssikouluista.
Aktiiviteettiideoita eläkeläisille, jotka haastavat mielen
Mielen pitäminen terävänä on tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, mutta siitä tulee entistä tärkeämpää ikääntyessä. Degeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti, vaikuttavat suhteettoman paljon ikääntyneisiin, ja vaikka parannuskeinoa ei ole, niitä voidaan parhaiten torjua jatkuvasti haastamalla mielesi.
Osallistu kurssille
Monissa korkeakouluissa ja yliopistoissa on elinikäisen oppimisen ohjelmia. Seniorit voivat nauttia professorien opettamista ohjelmista, jotka kattavat aiheita arkkitehtuurista naistutkimukseen. Monet luokat ovat täynnä keskustelua, vierailevia puhujia ja retkiä. Jotkut ohjelmat ovat vain eläkeläisille, kun taas toisissa osallistujat voivat tarkastaa perustutkinto-opintoja.
Aloita uusi harrastus
Miksi et harkitse harrastuksen lisäämistä, jota et ole koskaan ehtinyt kehittää?
Joitakin ideoita:
- Ompelu/tikkaus
- Taide ja käsityö
- Korujen valmistus
- Scrapbooking
- valokuvaus
- Kohopenkkipuutarhanhoito
- Gourmet-ruoanlaitto
Kilpaile Scrabble-turnauksessa
Jos sanat kiinnostavat sinua, sinun kannattaa harkita osallistumista Scrabble-turnaukseen. Paikalliset ryhmät kokoavat ne koko ajan, tai voit osallistua v altakunnalliseen Scrabble-kilpailuun, joka päättyy mestaruuteen rahapalkinnoilla.
Opi soittamaan uutta instrumenttia
Musiikki ravitsee aivoja. PhD Brenda Hanna-Pladdyn ja tohtori Alicia MacKayn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että soittimia soittaneet eläkeläiset suoriutuivat paremmin kognitiivisissa testeissä kuin ne, jotka eivät soittaneet.
Jos olet aina halunnut oppia soittamaan trumpettia, saksofonia, kitaraa tai muuta instrumenttia, mene paikalliseen musiikkikauppaan ja kysy yksityisistä senioritunneista aloittelijoille. Voit myös tutustua New Horizons International Music Associationiin (NHIMA), voittoa tavoittelemattomaan organisaatioon, joka tarjoaa pääsyn musiikin tekemiseen aikuisille, mukaan lukien niille, joilla ei ole musiikillista kokemusta, sekä niille, jotka ovat olleet musiikillisesti aktiivisia, mutta eivät ole olleet pitkään.
Laita kynä paperille
Kuten monet asiat, kirjoittaminen ei tarkoita niinkään lopputuotteen kuin prosessin nauttimista sen eteen. Kirjoitusprojektin aloittaminen voi kuitenkin olla pelottavaa, varsinkin kun olit kokopäivätyössä tai kasvatat perhettä. Nyt kun olet eläkeiässä, voit laittaa kynän paperille ja päästää luovuutesi esiin.
Tässä on joitain kirjoitusprojekteja, joilla pääset alkuun:
- Työskentele muistelmasi parissa tai opi kirjoittamaan runoutta. Kirjat paikallisessa kirjastossa, kirjakaupassa tai suosikki lukusovelluksessasi opettavat sinulle perusasiat ja pääset alkuun.
- Kokeile kirjoittaa ajatuksesi ja muistosi päiväkirjaan. Freewriting on tekniikka, jossa vain alat kirjoittaa sitä, mikä tulee mieleen, etkä lopeta ennen kuin olet vetänyt kaiken aivoistasi ja sitonut sen paperille. Se voi olla loistava lähtökohta uusille kirjoittajille.
- Liity paikkakuntasi kirja- tai kirjailijaklubiin. Sen ei tarvitse olla vain eläkeläisiä varten, ja yhteydenpito nuorempiin sukupolviin yhdistää sinut uusiin mahdollisuuksiin, joista et ehkä ole koskaan tiennyt.
Sosiaalista toimintaa eläkeläisille, jotka rikastavat henkeä
Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, ja meidän täytyy olla toisten ihmisten lähellä silloin tällöin. Vaikka on varmasti henkiä rikastavia toimintoja, joita voit tehdä yksin, kuten meditaatio, ryhmäaktiviteetit ovat ylivoimaisesti tyydyttävämpiä useimmille ihmisille. Kirkon tai kansalaisjärjestöjen toimintaan osallistuminen tai pelkkä perheen ja ystävien kanssa vietetty aika ovat henkiä rikastavia toimintoja, joita voit ja sinun tulee tehdä.
Vieraile seniorikeskuksessa
Useimmat seniorikeskukset tarjoavat paikkoja bridži-, tammi- ja muiden korttipelien pelaamiseen sekä askartelutunteja ja jopa liikuntaohjelmia. Seniorikeskukset järjestävät myös ryhmämatkoja ja lounaita osallistuville jäsenille nimellistä maksua vastaan.
Liity Red Hat Societyyn
Red Hat Societyn perustaja Sue Ellen Cooper uskoo, että tietyn ikäiset naiset voivat elää elämää innokkaasti, kiinnostuneena ja innokkaasti. Se, mikä alkoi siitä, että muutamat yli 50-vuotiaat ystävät menivät ulos teelle punaisissa hatuissaan 1990-luvulla, on paisunut kansainväliseksi "järjestäytymättömäksi".
Ryhdy SCORE-mentoriksi
Hyödynnä pitkään hankkimaasi liiketaitojasi mentorina SCOREssa. Alun perin lyhenne sanoista Service Corps of Retired Executives, mutta nykyään SCORE on tehokas työkalu pienyrityksille ja yrittäjille. Jos harkitset uuden oman yrityksen perustamista eläkkeellä, voit myös hyötyä tästä palvelusta.
Matka paikkoihin ensimmäistä kertaa
Olipa kyseessä trooppinen loma tai matka paikalliseen nähtävyyteen, siellä on paljon hauskoja paikkoja tutkittavaksi. Ryhmät, kuten Road Scholar, järjestävät retkiä, jotka ovat ihanteellisia eläkeläisille. Jos tuot kumppanin, muuta matkustamisesta romanttinen pakopaikka bed and breakfast- tai funky vintage-motellissa.
rikasta elämääsi vapaaehtoistyöllä
Tuhannet hyväntekeväisyysjärjestöt ja kansalaisjärjestöt huutavat auttavia käsiä. Sinunlaisesi ihmiset, joilla on arvokasta kokemusta ja aikaa muutosten toteuttamiseen, ovat aina tarpeessa.
Joitakin paikkoja, joissa tarvitaan usein vapaaehtoisia:
- sairaalat
- Verovalmisteluapu
- Kotikäynnit
- Yhteisön tapahtumat
- Kirjastoavustaja
- Museo- tai musiikkitalon dosentti
- Matkailukohteet
Ota hetki rentoutumiseen
Kaikissa maailman toimissa yksi palauttavimmista on itse asiassa kaikkein istumista. Jokaisen tulisi harjoitella tarkoituksellista rentoutumista ja hallinnasta irti päästämistä. Voit määrittää oman aikataulusi ja tehdä niin kuin haluat. Varaa päivästäsi aikaa rentoutuaksesi. Loppujen lopuksi olet tehnyt kovasti töitä. Ota aikaa itsellesi ja nauti tekemättä mitään.
Vinkkejä yhteyksien luomiseen ja toimintojen löytämiseen alueeltasi
Tiedä, että haluat päästä ulos ja kokea uusia asioita tai aktiviteetteja, on hyvä ja hyvä, mutta sen fantasian toteuttaminen on vaikeampaa kuin jotkut luulevat. Jopa sosiaalisen median ja teknologian kautta tapahtuvien välittömien yhteyksien ansiosta lapset kamppailevat nykyään yhtä paljon kuin eläkeläiset löytääkseen ihmisiä työympäristön ulkopuolelta.
Jos sinäkin kamppailet tämän kanssa, tässä on muutamia vinkkejä toimintojen löytämiseen ja yhteyksien luomiseen alueellasi.
Pääse paikalliskirjastoon
Sinun ei tarvitse olla kiinnostunut lukemisesta saadaksesi jotain irti paikalliskirjastostasi. Kirjastot ovat usein saalis kaiken yhteisön rakentamiseen pienillä paikkakunnilla. Heillä on yleensä huoneita, joissa ihmiset voivat isännöidä näyttelyä, opettaa käsitöitä, pitää klubikokouksen jne. Tarkista paikallisilta kirjastonhoitajiltasi kirjaston tulevista tapahtumista ja tarvitsetko ilmoittautua etukäteen.
Käytä paikallista kuntosalia oppiaksesi aktiivisista tapahtumista
Aivan kuten kirjastoissa, kuntosalilla on muutakin kuin vain harjoituslaitteita. He pitävät ainutlaatuisia luokkia ympäri vuoden, joihin voit osallistua. Tarkista vastaanottovirkailij alta lisätietoja heidän luokistaan ja jos he (tai joku valmentajista) tietää paikallisista urheiluseuroista, voit liittyä.
Etsi sosiaalisen median ryhmiä sijaintisi ja kiinnostuksen kohteiden perusteella
Sosiaalisen median sovelluksilla, kuten Facebookilla, on huonot puolensa, mutta yksi asia, jonka ne tarjoavat, on mahdollisuus löytää niche-ryhmiä alueeltasi. Kirjoita vain sijaintisi tai jokin sinua kiinnostava asia Ryhmät-välilehteen ja katso, mitä tapahtuu. Liity kaikkiin ryhmiin, jotka näyttävät sinusta kiinnostavilta, ja aloita vuorovaikutus muiden ihmisten viestien kanssa sekä tee omia. Saat uusia ystäviä ja aktiviteetteja suunniteltuna hetkessä!
Tee oma ryhmä
Meetupin k altaiset alustat on suunniteltu erityisesti auttamaan ihmisiä saamaan yhteyden muihin samoista asioista kiinnostuneisiin ihmisiin. Ne antavat ihmisten kokoontua yhteen, järjestää uuden tapaamisajan ja -paikan (olipa se sitten henkilökohtaisesti tai verkossa) ja vaalia keskustelua ja toveruutta. Jos et löydä olemassa olevaa ryhmää, voit aina perustaa oman. Ja erityisesti Meetupilla on oma Seniorit-osio, joka on tehty yhdistämään ihmiset, jotka ovat samassa elämänvaiheessa yhdessä.
Voit ikääntyä, mutta sosiaalisen elämäsi ei tarvitse
Koskaan ei ole liian myöhäistä nauttia asioista, joita rakastat. Selvitä, mitkä aktiviteetit tekevät sinusta onnellisimman, tee luettelo ja sukella suoraan sisään. Älä pelkää tutkia uusia aktiviteetteja, varsinkin jos olet aina halunnut tehdä sitä. Nauti ajasta itsenäisenä seniorina ja anna hyvien aikojen rullata!
