Kehokuva on mielipide omasta ulkonäöstäsi. Monien teini-ikäisten kehonkuva kärsii, kun he käyvät läpi kiusallisia kasvuvuosia. Opi ideaalisesta kehonkuvasta ja terveestä kehonkuvasta ja siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi teini-ikäisen ajattelua.
Mitä teinin pitäisi nähdä peilistä
Ihannetapauksessa haluat teini-ikäisen olevan tyytyväinen omaan kehoonsa. Ihmisiä on kaikenmuotoisia ja -kokoisia, eikä yhtä vartalotyyppiä pidä idealisoida toisten edelle. Teini-ikäisen tulisi katsoa peiliin ja nähdä onnellinen, terve ihminen, joka voi saavuttaa henkistä ja fyysistä menestystä. Teini-ikäisen tulee olla mukava vaatteissa, erityisesti uimapuvussa tai liikuntatunnin aikana. Määritellyt fyysiset ominaisuudet, kuten kyhmy nenässä tai syntymämerkki, tulee hyväksyä sellaisena kuin hän on, eikä sitä pidä pitää puutteellisina tai korjattavina puutteina.
Ihanteellinen vartalokuva vs. terve vartalokuva
Useimmilla teini-ikäisillä on ihanteellinen kehonkuva, eli kuinka ihanteellisena he pitävät vartaloaan tai miltä heidän mielestään kehonsa pitäisi näyttää, mikä ei ole realistista tai saavutettavissa olevaa. Tällä ei voi olla mitään tekemistä sen kanssa, onko heidän kokonsa tai muotonsa terve, vaan enemmän sen kanssa, mitä teini-ikäiset pitävät ihanteellisena muotona. Esimerkiksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kehonkuvaongelmat alkavat kauan ennen teini-ikää. National Eating Disorders Associationin tutkimus osoitti, että 42 prosenttia tytöistä ensimmäisellä ja kolmannella luokalla halusi olla laihempi. Ihanteellinen vartalokuva voi poiketa rajusti terveestä vartalokuvasta, jossa teini-ikäiset ovat tyytyväisiä vartaloonsa ja ovat tyytyväisiä ulkonäköönsä. Terveen kehonkuvan ja ihanteellisen kehonkuvan välinen kuilu johtuu yleensä itsetunnosta, mediasta ja vertaisista.
Itsetunto vaikuttaa kehonkuvaan
Itsetunto, henkinen käsitys, joka jokaisella on itsestään, on tärkeä rooli teinin kehonkuvassa. Teini-ikäisillä, jotka arvostavat itseään muiden kuin fyysisten ominaisuuksien, kuten älyllisten tai sosiaalisten taitojen, vuoksi, on todennäköisesti korkeampi käsitys kehostaan. Kuitenkin teini-ikäiset, joilla on alhainen itsetunto, löytävät enemmän puutteita kehostaan. Lisäksi keskittyminen voimakkaasti asioihin, joista teini-ikäiset eivät pidä kehossaan, voi myös vaikuttaa heidän itsetuntoonsa negatiivisesti.
Kaverit ja kehonkuva
Verkkopaine on toinen tekijä teini-ikäisten kehonkuvassa. Lapset voivat olla julmia ja pilkkaavia, etenkin pukuhuoneessa. Monet teini-ikäiset välttävät osallistumista kuntosalitunneille, koska he eivät halua muuttua muiden edessä. Tämä tapahtuu usein tytöille, joille saattaa kehittyä rinnat nopeammin kuin samanikäisille ikätovereilleen. Se voi olla ongelma myös pojille, jotka eivät kehity yhtä nopeasti kuin heidän ikätoverinsa. Yksi kielteinen kommentti voi saada teini-ikäisen joutumaan vuosia piiloon roikkuvien vaatteiden alle tai vielä pahempaa - syömishäiriöihin tai liialliseen liikuntaan.
Miten media vaikuttaa kehokuvaan
Mediakuvat pommittavat teini-ikäistäsi päivittäin. Julkkikset idealisoidaan ja mainostetaan täydellisinä televisiossa. Monet teini-ikäiset eivät ymmärrä Hollywood-editoinnin taikuutta ja sitä, kuinka helposti puutteet ja puutteet voidaan poistaa. Urheilusankarit eivät välttämättä paljasta (ennen kuin heidät on saatu kiinni) suorituskykyä parantavien lääkkeiden käyttöä lihasmassan ja fyysisen ketteryyden kasvattamiseksi. Teini-ikäinen saattaa katsoa peiliin katsottuaan Kids' Choice Awardsin ja ihmetellä, miksi hän ei näytä Demi Lovatolta. Hän ei ymmärrä, että Demin stylisti, meikkitaiteilija ja kampaaja auttoivat häntä valmistautumaan kolme tuntia ennen hänen viiden minuutin kameraelämystään.
Kehokuvaan keskittymisen vaarat
Monet kertaa teini-ikäiset saattavat keskittää paljon energiaa ihanteelliseen vartalokuvaansa. Tämä voi johtua siitä, että he eivät kuulu siihen, mitä heidän ikäisensä tai tiedotusvälineet pitävät ihanteellisena, tai se voi johtua itsetunto-ongelmista. Liiallinen energian keskittyminen ihanteelliseen painoon tai tavoittamattoman tai jopa epäterveellisen painon saavuttaminen voi johtaa:
- Äärimmäinen laihdutus
- Syömishäiriöt
- masennus
- Ahdistus
- Matala itsetunto
- Liika liikunta
- Huumeiden käyttö (laihdutusvalmisteet, laksatiivit jne.)
- Mielalan muutokset
Vinkkejä terveen vartalokuvan kehittämiseen
Oletpa poika, tyttö tai vanhempi, voit parantaa vartalokuvaasi usealla eri tavalla.
Pojat
Vaikka tyypillisesti ihmiset ajattelevat kehonkuva-ongelmien liittyvän tyttöihin, tämä ei vain pidä paikkaansa. Tutkimus osoitti, että 40 prosenttia pojista harrastaa säännöllisesti kuntoilua bulkoituakseen.
- Keskity ei-fyysisiin vahvuuksiin, kuten älykkyyteen tai taiteellisiin kykyihisi.
- Mutta keskity siihen, mitä kehosi voi tehdä, eikä siihen, miltä se näyttää. Tutki esimerkiksi, kuinka hyvä olet potkaisemaan jalkapalloa tai heittämään pesäpalloa. Tutki vahvuutta, jolla kiipeät puuhun tai käytät jousta.
- Ole aktiivinen päivässäsi. Pidä hauskaa ystävien kanssa juoksemisen tai pallon pelaamisen parissa, älä anna sen muuttua pakkomielle. Aktiivisuus voi parantaa itsetuntoasi, mikä voi olla hyödyllistä terveelle kehonkuvalle.
- Hanki oikea polttoaine. Älä ole huolissasi siitä, miltä kehosi näyttää, vaan keskity siihen, kuinka terve olet syömällä oikeaa ruokaa ja nukkumalla riittävästi. Mitä paremmin tunnet olosi, sitä helpompi on tuntea olosi hyväksi itsellesi ja omalle ihollesi.
tytöt
Ei ole mikään salaisuus, että tytöillä on ongelmia ihanteellisen vartalonkuvan kanssa. Tutkimusten mukaan 30 prosentilla tytöistä on kehonkuva-ongelmia, jotka muuttuvat pakkomielteisiksi. Näitä tunteita vastaan taisteleminen on tärkeää, jotta tunnet olosi mukavaksi omassa ihossasi.
- Valitse vaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kauniiksi ja hyvältä kehossasi. Älä käytä vain sitä, mitä ystäväsi käyttävät, vaan sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Syö tarkoituksella. Sen sijaan, että murehdit siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, tee terveellisiä valintoja, jotka ovat hyödyllisiä kehollesi.
- Kiitä siellä, missä kiitos kuuluu. Kiitätpä sitten ystäviäsi tai itseäsi hyvin tehdystä työstä, muista olla positiivinen saavutuksistasi.
- Etsi ystäviä, jotka täydentävät ja tukevat sinua. Ympäröiminen positiivisuudella voi lisätä positiivisuuttasi ja parantaa oloasi.
- Tee toimintoja, jotka ovat hauskoja ja joista pidät. Älä vain harjoittele laihtuaksesi, vaan etsi aktiviteetteja, joita voit tehdä ystävien kanssa tai jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Harjoittelun etuna on se, että se vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin.
Vanhemmat
Vanhempana sinun tehtäväsi on edistää positiivisuutta. Ei vain teoillasi, vaan myös perheelläsi. Voit tehdä positiivisen kehonkuvan edistämiseksi useita asioita.
- Puhu mediaviesteistä ja kehon kuvista ja siitä, miten ne voivat vääristyä. Osoita, kuinka moni tähti käyttää Photoshopia tai suodattimia saadakseen tämän ilmeen.
- Kannusta kysymyksiin ja keskustele avoimesti teini-ikäisten kanssa heidän tunteistaan kehoaan kohtaan.
- Korvaa lapsesi ja hänen persoonallisuutensa mieluummin kuin miltä hän näyttää.
- Tarkista omat asenteesi itsestäsi ja ulkonäöstäsi, sillä havainnot voivat vaikuttaa v altavasti teini-ikäiseesi.
- Käytä positiivista kieltä teini-ikäisten ja perheen kanssa keskittyen terveyteen ulkonäön sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit ohut tai lihavat, puhu siitä, miltä vartalo näyttää terveeltä tai kunnossa. Saatat huomauttaa, kuinka hehkuv alta heidän ihonsa näyttää tai laihaksi heidän vartalonsa on tulossa.
- Estä muita käyttämästä negatiivista kieltä tai lempinimiä, jotka voivat vahingoittaa lapsesi kehonkuvaa tai itsetuntoa.
Lataa se perspektiiviin
Onneksi yhä useammat julkkikset myöntävät, kuinka paljon työtä ja meikkiä heidän mediakuviinsa menee. US Weekly julkaisi artikkelin nimeltä Stars Without Makeup, joka esitti julkkikset luonnollisina ja kaikki valmiina. Tämänk altaiset sivustot voivat auttaa teini-ikäistä näkemään, että julkkikset ovat normaaleja eivätkä näytä kovin erilaisilta oikeista ihmisistä ilman kaikkea hypeä ja tyyliä. Television katsominen teini-ikäisen kanssa ja puhuminen siitä, mitä hän näkee, voi auttaa sinua arvioimaan hänen mielipiteensä itsestään. Voit sitten puhua teini-ikäiselle hänen kehonkuvaan liittyvistä väärinkäsityksistä ja aloittaa dialogin, joka toivottavasti jatkuu koko teini-iän ajan.
Teinille ei ole täydellistä vartaloa
Positiivisena pysyminen ja teini-ikäisen auttaminen kehonkuva-ongelmien läpi voi olla vaikeaa kenelle tahansa vanhemmalle, varsinkin kun näet hänet komeana tai kauniina. Kannusta teini-ikäistäsi kokeilemaan harjoitusohjelmaa ja jopa tarjoamaan harjoittelua hänen kanssaan. Yritä olla kärsivällinen, jos teini päättää kokeilla ruokavaliota tai haluaa ryhtyä kasvissyöjäksi – kokeilemalla teini oppii elämästä. Jos kuitenkin epäilet syömishäiriötä tai laihdutuspillerien väärinkäyttöä, sinun on keskusteltava hänen kanssaan välittömästi näiden päätösten vaaroista. Jokainen teini haluaa näyttää hyvältä, mutta positiivisen kehonkuvan ei pitäisi olla elämän hinnalla.
