Todennäköistä on, että tähän mennessä olet luultavasti kuullut termin ASMR. Se löytyy yleisesti sosiaalisen median alustoista, kuten TikTok ja Instagram, joissa ASMRtistit luovat sisältöä ainutlaatuisilla äänillä tai visuaalisilla kuvilla, jotka auttavat monia rentoutumaan. ASMR-tyyppejä on satoja erilaisia. Jotkut ihmiset esimerkiksi nauttivat äänipohjaisesta ASMR:stä, kun taas toiset etsivät kosketukseen perustuvaa ASMR:ää saadakseen rauhoittavan vaikutuksen. Mitä tahansa haluat, verkossa on paljon sisältöä, joka tyydyttää sitä etsivät.
Miksi ihmiset pitävät ASMR:ää niin rentouttavana? Suuntauksen taustalla oleva tiede on vielä syntymässä, mutta ASMR:n historian ja tutkimuksen tutkiminen voi antaa käsityksen siitä, miksi tämä suuntaus on saanut vetovoimaa.
Mikä on ASMR?
Termi ASMR luotiin vuonna 2010, ja sen suosio on noussut vuosien varrella, kun taiteilijat ovat ryhtyneet luomaan sisältöä ja jakamaan sitä digitaalisesti. Joten mitä ASMR tarkoittaa? Se on melko tieteellinen lause, joten puretaan se.
- Autonominen- Jotain, joka on itsenäinen, synnynnäinen tai luonnossa esiintyvä
- Sensorinen - Elimen, kuten korvien, stimulaatiomuoto, joka lähettää hermoimpulssin aivoihin.
- Meridian - Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan meridiaanit ovat kaikkialla kehossa olevia kanavia, jotka muodostavat verkoston, joka vastaa signaalien lähettämisestä ja energian siirtämisestä. Koko kehossa on neljä meridiaanikanavaa, jotka kulkevat aivoihin.
- Response - Kaikki, mikä tapahtuu ärsykkeen vuoksi. American Psychological Associationin (APA) määritelmän mukaan se on "selvästi määritelty ja mitattavissa oleva käyttäytymisen yksikkö".
ASMR on autonominen sensorinen meridiaanivaste – luonnossa esiintyvä stimulaatio, joka lähettää signaaleja aivoihin ja saa ne reagoimaan tietyllä tavalla. Monet ihmiset kokevat miellyttäviä fysiologisia pistelyä osallistuessaan ASMR:ään.
Soveltavuus
Kokevatko kaikki ASMR:ää, kun he altistuvat tietylle sisällölle? Vaikka psykologit vaativat lisää tutkimuksia ASMR:n ympäriltä, nykyiset tutkimukset osoittavat, että kaikki eivät koe aivojen pistelyä. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että ASMR:n kihelmöivän ja rentouttavan tunteen kokevilla on suurempi yhteys tiettyjen aivoalueiden, kuten takaraivo-, otsa- ja ohimolohkojen välillä.
Jos haluat tietää, voitko kokea ASMR:n, toista valitsemasi ASMR-video. Voit jopa katsoa tai kuunnella muutaman, jos olet uusi konseptissa, jotta pääset asettumaan. Huomioi sitten kehosi ja katso miltä sinusta tuntuu. Tunnetko positiivisen ja selkeän tunteen, joka tuntuu pistelyltä tai staattiselta? Useimmat ihmiset kokevat näitä tuntemuksia päänahassa tai niskassaan. Tämä kokeilu voi auttaa sinua ymmärtämään, koetko ASMR:n vai oletko neutraali sen suhteen.
Efektit
Kun ihmiset kokevat ASMR:n, he tuntevat usein miellyttävän pistelyn tunteen, joka alkaa heidän päänsä ja kaulan alueelta ja voi levitä koko muualle kehoon. Tätä rentouttavaa tunnetta kutsutaan usein "aivojen pistelyksi" tai "aivohieronnaksi".
Tutkimus osoittaa, että tunnekokemukset voivat aiheuttaa fysiologisia reaktioita kehossa. Voit ajatella tätä tunnetta samanlaisena kuin selkärangan väreet, joita jotkut ihmiset kokevat ollessaan hermostuneita tai innoissaan. Tai kuten hanhennahka, joka tulee joillekin ihmisille, kun he katsovat kauhuelokuvaa.
Erityyppiset ASMR
ASMR:ää on kuusi eri tyyppiä. Näillä kuudella kategorialla on kuitenkin useita alaluokkia. Itse asiassa, jos olet erityisen kiinnostunut jostakin, kuten kirjoista tai makeisista, sille on olemassa ASMR-genre. Verkossa on tuhansia, ellei miljoonia ASMR-videoita, jotka keskittyvät erityyppiseen sisältöön. Todennäköistä on, että sieltä saattaa löytyä jotain, mikä pistää silmään. Voit tutustua moniin erilaisiin ASMR-tyyppeihin
Äänet
Yksi ASMR-tyyppi keskittyy ääniin. Nämä äänet voivat olla mitä tahansa kuiskauksesta poksahtaviin kuplamuoviin. Itse asiassa näppäimistöllä kirjoittaminen tai kynällä paperille kirjoittaminen ovat suosittuja ASMR-ääniä, jotka monet ihmiset pitävät rauhoittavia. Joitakin muita ASMR-äänityyppejä ovat:
- rypistäminen - Sisältää usein erilaisten elintarvikkeiden tai pakkausten avaamisen ja eri materiaalien puristamisen eri tavoilla ainutlaatuisten äänien luomiseksi.
- Taputus - Ihmiset napauttavat sormiensa tai kynsien kärkiä eri pinnoilla luodakseen erilaisia ääniä.
- Kuiskaus – Ihmiset puhuvat pehmeillä äänillä ja esittävät vahvistuksia, joiden katsotaan usein olevan rauhoittavia tai lohduttavia.
Syöminen
Syödessään ASMR:ää ihmiset syövät erilaisia ruokia ASMR-mikrofonin edessä. Tämä poimii erilaisia rypistymisen, nyyhkytyksen ja pureskelun ääniä, jotka monet pitävät miellyttävinä. Monet ihmiset jopa katsovat tämän tyyppisiä ASMR-videoita tai kuuntelevat tätä ASMR-ääntä, kun he itse syövät ruokaa parantaakseen omaa ruokailukokemustaan. Jotkut erilaiset syömistyypit ASMR ovat:
- Candy - Ihmiset syövät erilaisia karkkeja ja vangitsevat kaikki mielenkiintoiset äänet. Ihmiset esimerkiksi purevat suklaapatukoita, avaavat ryppyisen pakkauksen ja tekevät liioiteltuja ryskeyksiä.
- Lemmikit - Ihmiset eivät ole ainoita, jotka osallistuvat ASMR:ään. Lemmikitkin voivat. Monet ASMR-tilit on omistettu eri eläimille, jotka kokeilevat ruokaa. Voit esimerkiksi kuunnella videon, jossa pentu syö koirakeksejä tai kokeilee erimerkkisiä pekoniliuskoja.
- Erityiset värit - Monien mielestä on rentouttavaa katsoa videoita ihmisistä, jotka syövät tietynvärisiä ruokia. Saatat esimerkiksi löytää ASMR-videon henkilöstä, joka syö erilaisia violetteja ruokia. Tämäntyyppiset videot eivät vain esittele ihmisiä erilaisiin ruokiin ja makuihin, vaan ne voivat myös olla visuaalisesti houkuttelevia, jotta he näkevät erilaisia tietyn värin sävyjä.
Visuals
ASMR voidaan saavuttaa myös visuaalisesti. Joidenkin ihmisten mielestä on rentouttavaa katsoa videoita, kun he kokevat ASMR:n pelkän äänen kuuntelemisen sijaan. Niissä ihmiset tekevät usein lempeitä käsien liikkeitä, joita monet pitävät rauhoittavina.
- Vihanneksten pilkkominen - Joissakin ASMR-videoissa ihmiset pilkkovat huolellisesti hedelmiä ja vihanneksia sekä monia muita esineitä. Usein ihmiset viipaloivat esineitä varovasti ja pitävät ne suunnilleen samankokoisina, mikä voi olla visuaalisesti houkuttelevaa. Lisäksi ASMR-mikrofonit t altioivat veitsien viipalointiäänet ja vihannesten rapsutuksen, kun niitä pilkotaan.
- Saippuan leikkaaminen - Saippuanleikkausvideoissa ihmiset viipaloivat saippuapalat varovasti eri tavoilla. Jotkut ihmiset luovat lempeitä viipaleita vaakasuunnassa ja vinosti koko saippuapalan läpi. Sitten he ottavat leikkuutyökalun ja alkavat irrottaa kerroksia, kun saippuapala muuttuu saippuan neliöiden kaskadiksi. Muissa videoissa ihmiset ajelevat pois pieniä kerroksia saippuaa, kun he veivät tangon taideteokseksi.
- Maalien sekoitus - Toinen visuaalisesti houkutteleva ASMR-tyyppi on maalin sekoittaminen. Näissä ASMR-videoissa ihmiset sekoittavat erilaisia maaleja käsillään tai siveltimillä luodakseen ainutlaatuisia värejä. Jotkut ihmiset sekoittavat maalejaan sateenkaareiksi tai värigradienteiksi, mikä lisää videoihin visuaalista viehätystä.
Tuho
Tuhoaminen ASMR on visuaalisen ASMR:n tyyppi, joka sisältää yleensä videoita ihmisistä puristamassa, puristamassa ja murskaamassa erilaisia esineitä. Vaikka nimi itsessään ei ehkä kuulosta rauhoittav alta, monien mielestä se on rentouttava. Monet esineet, joita ihmiset tuhoavat, ovat pehmeitä, ja tapa, jolla videot luodaan, saa usein vaikutelman, että videon katsoja on se, joka leikkii.
- Meikki - Meikinpoistovideoissa ihmiset käyttävät usein pientä työkalua luomivärin raapumiseen kuormalavoilta. Ne myös yhdistävät eri värisiä meikkivoidetta ja huulipunaa luodakseen uusia sävyjä. Lisäksi joissakin videoissa käytetään saksia tai muoviveitsiä huulipunan leikkaamiseen pieniksi, tasaisiksi paloiksi. Joissakin videoissa sisällöntuottajat jopa yhdistävät meikin uudelleen käyttämällä vettä ja sekoittamalla luomivärit varovasti takaisin lavalleen.
- Hiekka - Ihmiset rakentavat hiekkalinnoja, usein kineettisellä hiekalla, ja litistävät luomuksia käsillään. Joissakin videoissa ihmiset jopa käyttävät lapioita ja muoviveitsiä leikkaamaan hiekkataidetta ja luomaan entistä enemmän ääniä ja rentouttavia visuaaleja.
- Sienet - Sienet sopivat erinomaisesti puristamiseen ja puristamiseen. Sienen tuhoamisvideoissa ihmiset käyttävät usein sieniä imeäkseen eriväristä vettä, maalia tai glitteriä. Sitten he puristavat sientä, kunnes väri on valunut kokonaan. Joissakin videoissa ihmiset jopa leikkaavat sieniä saksilla tai irrottavat ne pieniksi paloiksi.
Taktile
Jotkut ihmiset voivat jopa saavuttaa ASMR:n tekemällä osan yllä mainituista toiminnoista itse. Tätä kutsutaan tunto-ASMR:ksi, koska ihmiset osallistuvat toimintaan omin käsin.
- Maalien sekoitus - Jotkut ihmiset saattavat kokea ASMR:ää sekoittamalla maalia. Purista tätä varten erivärisiä maalia lautaselle tai maalilavalle. Sekoita sitten eri maalit keskenään siveltimellä, käsilläsi tai lavaveitsellä. Katso, miltä se saa sinut tuntemaan, ja selvitä, millaiset väriyhdistelmät miellyttävät sinua.
- Leikkiminen liman kanssa - Slimellä on venyvä, pehmeä ja tahmea rakenne, mikä tekee siitä rentouttavan leikkimisen niin aikuisille kuin lapsillekin. Ihmiset voivat kokea tuntoherkkyyttä puristamalla ja venyttämällä limaa. Monet ihmiset lisäävät limaan myös paljetteja, helmiä tai pieniä styroksipalloja antaakseen niille erilaisia tekstuureja. Voit myös lisätä tuoksuja eteeristen öljyjen tai parranajovoiteen avulla.
- Näppäimistöllä kirjoittaminen - Toinen tapa kokea kosketuskykyinen ASMR on kirjoittamalla näppäimistöllä. Voit tehdä tämän avaamalla tyhjän asiakirjan tietokoneellasi ja kirjoittamalla näppäimet pois, tai voit sammuttaa tietokoneen näytön ja jatkaa kirjoittamista. Kuuntele, kuinka näppäimet antavat erilaisia napsautusääniä ja miltä se tuntuu, kun painat kutakin.
Roolileikki
Tämä on eräänlainen ASMR, joka luo illuusion siitä, että videolla oleva henkilö on vuorovaikutuksessa videota katsovan henkilön kanssa. Se edellyttää myös pitkäkestoista katsekontaktia ja henkilökohtaista huomiota intiimimmän ympäristön luomiseksi.
- Haircuts - Hiustenleikkausroolipelissä taiteilija simuloi leikkauksen antamista kuuntelijalle. He saattavat pitää saksiaan lähellä kameran linssiä luodakseen illuusion siitä, että he trimmaavat sinua. Ja he saattavat selittää, kuinka he pesevät hiuksesi hellävaraisesti valmistaakseen sinut hiustenleikkaukseen.
- Meikkisovellus - Jos katsot meikki-ASMR-roolileikkiä, taiteilija koskettaa kameran linssiä käsillään ja meikkisiveltimillä luodakseen efektin että he todella meikkaavat katsojaa. Ne voivat kuvata lempeitä siveltimen vedoksia ja tekstuureja, jotka voivat olla rentouttavia.
- Hierontat - ASMR-hieronnan roolileikki on samanlainen kuin kehon skannaus. Videolla taiteilija kertoo rentouttavan hieronnan. He voivat esimerkiksi selittää, kuinka heidän kätensä vaivaavat hellästi hartioitasi tai hierovat selkääsi.
Yllä mainitut tyylilajit vain raaputtavat pintaa ASMR-maailmassa saataville. On olemassa tilejä, jotka on omistettu kirjojen avaamisen ja sivujen kääntämisen äänille, ihmisten äänille, jotka valmistavat ja leipovat keksejä keittiössään.
ASMR:n terveyshyödyt
Tutkimukset osoittavat, että ASMR:ään liittyy useita terveyshyötyjä. Eräässä Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ASMR:llä voi olla väittäviä vaikutuksia väestön yksilöihin sekä niihin, joilla on mielenterveysongelmia.
Tutkimukseen osallistui yli tuhat 18–66-vuotiasta osallistujaa. Sitten he jakoivat osallistujat luokkiin, joilla ei ollut mielenterveysongelmaa, masennuksesta kärsivät, unettomuutta sairastavat sekä masennuksesta ja unettomuudesta kärsivät. Seuraavaksi kaikille näiden kategorioiden osallistujille näytettiin ASMR-video, ja heidän mielialanmuutoksiaan verrattiin kontrolliryhmään, joka ei katsonut ASMR-videota.
Tulokset osoittivat, että jokainen ASMR-videon katsonut osallistuja tunsi olonsa rennommaksi ja positiivisemmaksi kuin osallistujat, jotka eivät katsoneet videota. Vaikka osallistujat eivät kokeneet aivoja kihelmöiviä tuntemuksia. Eniten hyötyjä kokivat masennuskategorian osallistujat sekä yhdistetty unettomuus ja masennus. Unettomuusryhmässä ei kuitenkaan havaittu merkittäviä mielialan parannuksia, mikä saattaa rajoittaa ASMR:ää.
Muita ASMR:n terveyshyötyjä ovat:
- Syke hidastunut
- Masennuksen ja ahdistuneisuuden oireiden väheneminen
- Parempi rentoutuminen
- Parempi uni
- positiivinen mieliala
- Vähentynyt stressi
Psykologit vaativat lisää tutkimusta ASMR:n alalla, jotta sen terveyshyötyjä voitaisiin ymmärtää paremmin. Tällä hetkellä suurin osa tutkimuksesta on tehty sellaisten osallistujien ympärillä, jotka kokevat ASMR-aivojen pistelyä, vaikka enemmän on tehtävä tutkimusta niiden terveydellisistä eduista, jotka eivät koe fysiologista vastetta.
ASMR:n haittavaikutukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka voivat kokea ASMR:n, voivat olla alttiimpia tietyille seurauksille. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ovat kykeneviä ASMR:ään ja kokevat aivojen pistelyä, kokevat myös enemmän neuroottisuutta ja ahdistusta kuin ne, jotka eivät koe aivojen pistelyä.
Peer Journal of Brain, Cognition and Mental He alth -julkaisun lisätutkimuksessa havaittiin, että ASMR:ää kokeneet henkilöt osoittivat myös enemmän misofoniaa, sairautta, jossa tietyt äänet voivat aiheuttaa negatiivisia tunnereaktioita. Esimerkiksi monet ihmiset, joilla on misofonia, eivät pidä ihmisten pureskelevien ruuan äänistä, ja heidän on ehkä poistuttava huoneesta lievittääkseen ärsytystä tai inhoa.
Tutkimus ASMR:n alalla on edelleen käynnissä, ja monet psykologit vaativat lisää tutkimusta. Korkeampi negatiivisten tunnereaktioiden ja misofonian määrä voi liittyä kykyyn kokea ASMR. Vielä ei kuitenkaan ole tarpeeksi tutkimusta syy-yhteyden tueksi.
Kuinka ASMR:n avulla voit rentoutua
Voit kokea ASMR:n katsomalla visuaalista sisältöä, kuuntelemalla ääntä tai kokemalla kosketuskokemuksen tiettyjen esineiden kanssa. Kokeile kaikkia erilaisia ASMR-tyyppejä ja katso, mikä tuntuu sinulle sopiv alta.
Saatat huomata, että aivoissasi on pistelyä. Tai saatat huomata, että et ole. Joka tapauksessa se voi auttaa sinua oppimaan lisää itsestäsi ja siitä, mitä pidät rentouttavana. Ja koetpa aivojen pistelyä tai ei, voit silti pitää ASMR-kokemuksen rentouttavana ja nautinnollisena.
Pelaa Slimellä
Yksi tapa kokea kosketuskykyinen ASMR on leikkiä limalla. Voit venyttää, puristaa tai levittää sitä pinnalle, kunnes se näyttää paperin ohuelta. Pidä hauskaa sen kanssa ja katso, mistä asioista pidät.
Eikö sinulla ole limaa käsilläsi? Älä huoli. Sekoita yhteen kuppi pestävää liimaa, yksi teelusikallinen ruokasoodaa ja 3 teelusikallista kontaktiliuosta. Lisää elintarvikeväriä muokataksesi sitä. Voit jopa lisätä glitteriä, nappeja tai paljetteja antaaksesi sille lisää tekstuuria. Voit myös tehdä tee-se-itse leikkitaikinaa tai typerää kittiä.
Voit jopa kutsua lapsesi leikkimään liman kanssa kanssasi. Todennäköisyys on, että he nauttivat siitä. Se antaa sinulle mahdollisuuden venyttää heidän luovia lihaksiaan ja antaa heille myös nautinnollisen toiminnan, joka voi auttaa heitä rentoutumaan.
Kuuntele ASMR ennen nukkumaanmenoa
Monet ihmiset, joiden mielestä ASMR on rentouttava, kuuntelevat sitä ennen nukkumaanmenoa. Ajattele sitä rentouttavana iltasarina tai podcastina aikuisille. Voit tutkia erilaisia ASMR-tyyppejä, kuten sateen ääniä tai kahvia siemailevien ihmisten lempeitä ääniä.
Tee siitä osa iltarutiiniasi. Voit alkaa kuunnella rauhoittavia ääniä, kun valmistaudut nukkumaan, ja pitää ne soimassa, kun nukahdat.
Katso ASMR-video, kun tunnet olosi stressaantuneeksi
Toinen tapa käyttää ASMR:ää on kääntyä sen puoleen aina, kun olet stressaantunut. Pidä tauko töissä, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi ja katso video, joka auttaa sinua rentoutumaan. Sinun ei tarvitse katsoa koko videota, mutta voit katsoa, kunnes olosi rauhoittuu.
Voit katsoa ASMR-videon, kun valmistat omaa ateriaa keittiössä. Tai katso kauneus-ASMR-video, kun valmistaudut töihin. Löydä mikä sopii sinulle parhaiten ja katso, missä voit sisällyttää ASMR:n päivääsi.
Tallenna oma ASMR
Yksi lisätapa kokea ASMR on luoda oma. Näin voit tehdä jotain, joka on erittäin yksilöllistä ja josta tiedät nauttivasi. Ennen kuin luot oman ASMR:n, tarvitset laitteita, joiden avulla pääset alkuun. Joitakin tuotteita saatat tarvita:
- Tallennuskamera- Jos haluat tehdä visuaalisia ASMR-videoita, tarvitset kameran. Puhelimella voit tallentaa tai ostaa tallentavan kameran, jonka hinta on noin 65 dollaria.
- Ringvalo - Jos teet visuaalista sisältöä, sinun kannattaa sijoittaa valaistukseen, jotta videoistasi tulee selkeitä ja kirkkaita. Sormusvalot löytyvät jopa 25 dollarilla.
- ASMR-mikrofoni - Tämä on luultavasti tärkein esine, koska sen avulla voit tallentaa ääniä. Ne voivat maksaa 20–100 dollaria tyypistä riippuen, ja monet ASMRtistit käyttävät useampaa kuin yhtä.
- Materiaalit - Saatat joutua myös keräämään materiaalia videoiden luomiseen riippuen siitä, mikä sinua kiinnostaa. Haluat ehkä tehdä oman liman tai ostaa sitä verkosta. Voit tutkia erilaisia ruokia ja karkkeja ASMR-videoiden syömiseen. Tai voit kerätä maaleja, soittimia ja muita esineitä luodaksesi mitä tahansa sinua miellyttäviä ääniä.
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa osallistua ASMR:ään. Jos etsit uutta tapaa rentoutua, kokeile sitä ja katso miltä sinusta tuntuu. Jos pidät siitä, sisällytä se iltarutiiniin tai itsehoitokäytäntöösi. Vaikka et kokisi aivojen pistelyä, se voi silti saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi. Kuka tietää? Saatat jopa huomata, että se on uusi harrastus, josta pidät.
