Tuntuvatko jotkin stressaavat tilanteet sinusta erilaisilta kuin toiset? Stressitekijöitä on erilaisia ja sinulla voi olla erilaisia reaktioita jokaiseen tyyppiin. Vaikka stressi voi joskus laukaista samanlaisia ajatuksia ja fyysisiä tuntemuksia, on olemassa viisi erilaista stressitekijää, jotka voivat vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveytesi eri tavoin.
Esimerkiksi jotkut stressitekijät johtuvat välittömistä haasteista, kuten testin suorittamisesta tai projektin esittämisestä työssä. Menneisyydestäsi on kuitenkin myös stressitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sinuun nykyisyydessä, kuten ero tai rakkaan menetys. Mitä enemmän tiedät kohtaamasi stressorin tyypistä, sitä paremmin pystyt ymmärtämään, kuinka se vaikuttaa sinuun ja kuinka voit hallita stressiä tuottavalla tavalla.
5 stressitekijöitä
Erilaiset tapahtumat ja tilanteet menneisyydestä ja nykyisyydestä voivat aiheuttaa stressiä ihmisen elämässä. Näitä erilaisia syitä kutsutaan stressitekijöiksi, ja tutkijat ovat jakaneet ne viiteen eri luokkaan.
Joskus saatat tuntea olosi stressaantuneeksi, mutta et täysin tiedä syytä miksi. Tällä hetkellä asiat saattavat näyttää menevän todella hyvin. Ehkä terveytesi on ollut hyvä, sinulla on vakituinen työpaikka ja olet rakentanut vahvoja sosiaalisia suhteita ystäviisi ja perheeseesi. Tunnet silti olosi stressaantuneeksi.
Tämä saattaa johtua kokemastasi stressin tyypistä. Vain siksi, että jokapäiväisessä elämässäsi ei ole selkeää ja nykyistä stressin lähdettä, se ei tarkoita, etteivätkö menneet stressitekijät enää vaikuttaisi. Ja on mahdollista, että henkilö kokee useampaa kuin yhden tyyppistä stressitekijää kerrallaan, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hänen yleiseen hyvinvointiinsa.
Akuutit aikarajoitetut stressitekijät
Akuutteja ajallisesti rajoitettuja stressitekijöitä esiintyy vain tietyssä ja kontrolloidussa ympäristössä. Joitakin esimerkkejä akuuteista aikarajoitteisista stressitekijöistä ovat:
- Henkilökohtaisiin kysymyksiin vastaaminen
- Mental math
- Julkinen puhuminen
- Palapelin ratkaiseminen tiukan aikarajan puitteissa
Joissakin tutkimuksissa pyritään mittaamaan stressitason muutoksia antamalla osallistujille ärsyke, jonka on tarkoitus aiheuttaa jonkinasteista stressiä. He voivat esimerkiksi tuoda esiin eläimen, joka on henkilön fobian lähde (kuten käärme tai hämähäkki). Tämä altistuminen on tarkoitettu saamaan osallistuja tuntemaan olonsa hieman epämukavaksi ja ujoksi lyhyeksi ajaksi, koska se on akuutti aikarajoitettu stressitekijä.
Lyhyt naturalistiset stressitekijät
Lyhyt naturalistiset stressitekijät ovat niitä, joita esiintyy luonnossa ympäristössäsi. Toisin sanoen ne ovat stressaavia tilanteita, joita saatat kokea jokapäiväisessä elämässäsi. Tämäntyyppinen stressitekijä saattaa näyttää hieman erilaiselta kaikille.
Näissä tilanteissa kokemasi stressi kestää yleensä vain sen ajan, kun olet itse stressaavassa tilanteessa. Kun olet selvinnyt haasteesta tai löytänyt siihen ratkaisun, voimakkaat tunteet yleensä ratkeavat.
Esimerkkejä lyhyistä naturalistisista stressitekijöistä ovat:
- rengasrikko
- Juttuminen liikenteeseen
- Myöhässä töistä
- Tekeen tekeminen
Stressiset tapahtumasarjat
Ei ehkä tule yllätyksenä, mutta stressaavat tapahtumat voivat saada ihmiset kokemaan ahdistusta ja muita kohonneita tunteita. Stressaavia tapahtumasarjoja esiintyy, kun sattuu traumaattinen tapahtuma, joka aiheuttaa siihen liittyviä ja muita stressitekijöitä.
Esimerkiksi kun ihminen menettää läheisen, se on haastava ja vaikuttava tapahtuma. Ja se johtaa usein lisähaasteisiin, kuten viimeisten järjestelyjen tekemiseen, talouden hallintaan ja läheisten lohduttamiseen. Se on dominoefekti, kun yksi stressaava tapahtuma käynnistää useita muita, jotka voidaan ratkaista jossain vaiheessa.
Esimerkkejä suurista tapahtumista, jotka voivat johtaa stressaaviin tapahtumasarjoihin:
- Avioero
- Työpaikan menetys
- Suuri loukkaantuminen
- Luonnonkatastrofi
krooniset stressitekijät
Krooniset stressitekijät ovat ei-toivottuja tapahtumia, jotka pakottavat ihmiset muuttamaan identiteettiään tai sosiaalisia roolejaan. Lisäksi niillä ei myöskään ole selkeää päätepistettä tai resoluutiota, joka voidaan nähdä tulevaisuudessa. Ne luovat jatkuvan stressin lähteen ihmisen elämään ja voivat vaatia ihmisiä tekemään merkittäviä muutoksia elämäntyyliinsä.
Esimerkkejä kroonisista stressitekijöistä ovat:
- Vakava sairaus on diagnosoitu
- Vammaisuuden kehittäminen
- Siirtyminen tai siirtyminen sodan vuoksi
Kaukaiset stressitekijät
Jotkin stressin lähteet voivat olla seurausta ihmisen menneisyydestä. Kaukaiset stressitekijät ovat stressaavia ja mahdollisesti traumaattisia tapahtumia, jotka tapahtuivat kauan sitten jonkun elämässä, mutta jotka vaikuttavat häneen edelleen. Vaikka nämä tapahtumat ovat saattaneet tapahtua useita vuosia sitten, ne vaikuttavat edelleen negatiivisiin ajatusmalleihin, käyttäytymiseen ja fyysisiin tuntemuksiin.
Esimerkkejä kaukaisista stressitekijöistä ovat:
- Lasten hyväksikäyttö
- Rakkaan menetys nuorena
- Seksuaalinen väkiv alta
- Trauma armeijapalveluksesta tai ensiapuun
Opi hallitsemaan erilaisia stressityyppejä
Viiden stressitekijätyypin ymmärtäminen saattaa auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi tunnet olosi ahdistuneeksi tai ylikuormituneeksi tietyissä skenaarioissa. Joitakin stressitekijöitä on helpompi hallita kuin toisia, ja saatat huomata, että joidenkin voittaminen vaatii hieman enemmän työtä. Et ehkä pysty hallitsemaan stressitekijöiden esiintymistä, mutta pystyt hallitsemaan reaktiota niihin.
Selviytymisstrategiat ja rentoutumistekniikat ovat loistavia työkaluja, jotka voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan reaktioitaan stressaaviin tapahtumiin ja saavat heidät tuntemaan hallinnan. Ota hetki aikaa tarkistaaksesi itsesi ja pohtiaksesi, mitkä elämäsi osa-alueet saattavat aiheuttaa stressiä. Tutustu sitten erilaisiin johtamisstrategioihin, itsehoitotoimintoihin ja toimenpiteisiin, joilla voit vaikuttaa mielenterveytesi positiivisesti.
