Oletko elämässäsi vaiheessa, jossa sinusta tuntuu, että haluaisit keskittyä henkiseen hyvinvointiisi? Ehkä olet harjoittanut itsehoitoa ja huomannut, että tarvitset hieman enemmän tukea mielenterveytellesi. Kasvun ja paranemisen tutkiminen terapian avulla saattaa olla työkalu, jota tarvitset juuri nyt. Mutta kuinka kauan kestää ennen kuin löydät etsimäsi tasapainon?
Jos olet harkinnut terapiaan menoa tai olet parhaillaan hoitojaksoilla, olet luultavasti miettinyt, kuinka kauan prosessi kestää. Se, että ei tiedä vastausta, voi jopa olla este avun hakemiselle. Valitettavasti yksiselitteistä vastausta ei ole. Terapia on prosessi, joka vie aikaa ja tarkka aika voi vaihdella huomattavasti.
Kuinka kauan hoidon tulisi kestää?
Niin suuri osa elämästä voi tuntua odotuspeliltä. Milloin jarruvalo muuttuu vihreäksi? Milloin tämä mainostauko on ohi? Mikä ruokakaupan kaista liikkuu nopeimmin?
Jopa terapiaprosessi voi juurruttaa levottomuuden tunteen. Saatat ihmetellä, kuinka kauan tyypillinen istunto voi kestää tai kuinka kauan olet terapiassa yleisesti.
Mitä enemmän tiedät terapian aikajanasta, sitä paremmin pystyt valmistautumaan sekä henkisesti että emotionaalisesti.
Jokaisen istunnon kesto
Pennsylvanian yliopiston mukaan useimmat terapiaistunnot kestävät noin 45–55 minuuttia. Kesto voi vaihdella hieman henkilökohtaisten tarpeidesi, osallistumasi terapian tyypin ja keskustelun tyypin mukaan, kun istunnon loppu lähestyy.
Esimerkiksi jos keskustelet jostain tärkeästä tai kiireellisestä istunnon loppupuolella, terapeuttisi todennäköisesti jatkaa keskustelua, kunnes se päättyy luonnollisesti ja huolenaiheisiisi puututaan. Vaikka se tarkoittaisi, että istuntosi kestää hieman tavallista pidempään.
Pennsylvanian yliopisto huomauttaa myös, että useimmat ihmiset osallistuvat terapiaistuntoihin kerran viikossa. Joissakin tapauksissa ihmiset saattavat kuitenkin tavata terapeuttinsa kahdesti viikossa, joka toinen viikko tai jopa harvemmin heidän tarpeistaan ja mieltymyksistään riippuen.
Kokonaishoidon pituus
Monet terapiakäytännöt, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), perustuvat 10–16 hoitokerran standardiin tutkimusympäristöissä. Joten jos henkilö osallistui kerran viikossa, hoitosuunnitelman tekemiseen kuluisi noin neljä kuukautta.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monet ihmiset kokevat oireita vielä tämän 10–16 käyttöjakson jälkeen. Ja osallistujat, jotka jatkavat terapian tutkimista tämän istuntomäärän jälkeen, kokevat usein hoitotuloksen lisääntymistä.
On tärkeää muistaa, että terapia on yksilöllinen prosessi. Ei ole kahta samanlaista ihmistä tai heillä ei ole samanlaista elämänkokemusta, mikä tarkoittaa, että kaksi ihmistä ei parane samalla tavalla. Terapiaprosessi kestää niin kauan kuin kestää. Älä tunne, että olet jäänyt jälkeen tai että sinun on yritettävä kiirehtiä paranemistasi sen perusteella, kuinka kauan olet ollut terapiassa tai kuinka monta hoitokertaa olet käynyt.
Kun alat nähdä tuloksia
Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics -lehden tutkimus osoittaa, ettei ole olemassa näyttöön perustuvaa määrää istuntoja, joiden on todistettu tuottavan positiivisia tuloksia terapian aikana. Ei ole olemassa aikajanaa, joka auttaisi ihmisiä ennustamaan paranemistaan, koska tämä prosessi on erilainen kaikille ja paraneminen ei ole lineaarista.
Esimerkiksi päiväkirja havaitsi, että jotkut osallistujat kokivat positiivisia tuloksia jo kahden terapiakerran jälkeen, kun taas toisilla kesti yhteensä 50 istuntoa ennen kuin hyödyt raportoivat. Vaikka se saattaa olla vaikeaa, yritä parhaasi olla vertaamatta kasvuasi muihin. Vertaa sen sijaan, miltä sinusta tuntuu jokaisen istunnon jälkeen siihen, miltä sinusta tuntui ennen hoidon aloittamista. Tämä voi auttaa sinua keskittymään omaan paranemiseen ja pysymään kirjassa siitä, kuinka pitkälle olet päässyt.
Vaikka ei ole olemassa yhtä kokoa kaikille, jotkut tutkimukset ovat yrittäneet antaa karkeita arvioita siitä, milloin ihmiset alkavat raportoida positiivisista tuloksista. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet:
- Ihmiset, joilla on masennusta tai ahdistusta, kokevat usein hyödyt kuudesta kahdeksaan käyttökerran jälkeen
- Ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PSTD), kokevat usein hyödyt kahdeksasta 15 istuntoon
- Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat usein hyödyt noin 14 hoitokerran jälkeen
On tärkeää muistaa, että nämä tulokset ovat peräisin kliinisistä kokeista eivätkä välttämättä kuvasta tarkasti todellisia kokemuksia. Lisäksi erilaisia mielenterveysongelmia käsitellään usein tietyntyyppisillä terapioilla, mikä voi vaikuttaa tarvittavien istuntojen määrään. Aikajanan puuttuminen voi olla turhauttavaa, mutta tee parhaasi antaaksesi itsesi parantua omaan aikaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka pitkiä terapiaistuntoja on?
Jokainen yksittäinen terapiaistunto on keskimäärin noin 45-55 minuuttia, vaikka se voi vaihdella riippuen palveluntarjoajan sopivuudesta, asiakkaan tarpeista sekä siitä, ovatko istunnot virtuaalisia vai henkilökohtaisia.
Kuinka usein ihmiset käyvät terapiassa viikoittain?
Yleensä ihmiset osallistuvat yhteen terapiaan viikossa. Istuntoja voidaan kuitenkin pitää useammin kuin kerran viikossa, joka toinen viikko tai jopa kerran kuukaudessa eri tekijöistä riippuen. Voit päättää, kuinka usein haluat käydä ensimmäisen terapiaistunnon aikana.
Kuinka lisään tai vähennän kuukausittaisten istuntojen määrää?
Paras tapa muuttaa hoitoaikatauluasi on keskustella mielenterveyspalveluntarjoajan kanssa. Jaa tunteesi, pyydä lisäämään tai vähentämään istuntoja ja luo heidän kanssaan suunnitelma eteenpäin.
Kuinka kauan terapiassa kestää?
Jotkut ihmiset kokevat positiivisia tuloksia jo kahdessa istunnossa, kun taas toisten paraneminen voi kestää kauemmin. Prosessi riippuu useista tekijöistä, kuten terapian tyypistä, henkilön mielenterveysongelmista ja asiakkaan ja terapeutin välisestä suhteesta.
Mistä tiedän, milloin en enää tarvitse terapiaa?
Et ehkä enää tarvitse terapiaa, jos kaikki huolenaiheesi on käsitelty ja sinusta tuntuu, että sinulla on taidot, joita tarvitset selviytyäksesi. Jos sinusta tuntuu, että paranemisprosessisi on päättymässä, voit aina keskustella terapeuttisi kanssa seuraavista vaiheista.
Terapio vie aikaa. Sinun täytyy rakentaa luottamusta palveluntarjoajaasi, taivuttaa haavoittuvuuslihaksiasi ja kommunikoida avoimesti – mikään ei tapahdu yhdessä yössä. Ole rennosti, kun navigoit paranemisprosessin läpi. Lopulta huomaat, että aika on käytetty hyvin.
