Muutaman iltapäivän zzzzin nauttiminen ei vain tunnu hämmästyttävältä – se on myös todella hyvä sinulle.
Ah, päiväunet. Nuo nopeat pienet iltapäivän poiminnat voivat tuntua taianomaisilta energian helmiltä. Mutta joskus tunnemme syyllisyyttä siitä, että pidämme silmät kiinni. Pitäisikö sinun siis antaa periksi kiusaukselle ja ottaa muutama zzzz, kun tuo myöhäinen iltapäivän energiauppi alkaa tarttua? Vai etenetkö eteenpäin ja pysyt hereillä edistääksesi piristystäsi?
Moille ihmisille päiväunet on viisaampi valinta. Usko tai älä, mutta lyhyet unijaksot voivat tarjota terveydelle ja hyvinvoinnille enemmän kuin uskotkaan.
Nukkumisen edut
Jotkut ihmiset olettavat, että päiväunet liittyvät vauvoille tai pienille lapsille. Monille meistä on opetettu, että päiväunet eivät ole enää tarpeen tietyn iän saavuttamisen jälkeen. Tutkimukset kuitenkin viittaavat toisin. Nukkuminen voi auttaa kaikkia väsyneitä – ja se on meitä kaikkia!
Mielenterveysasiantuntijat ovat tutkineet unen ja terveyden välistä suhdetta jo vuosia, ja tämä kiinnostus levon voimaan on johtanut tutkimuksiin nukkumisen hyödyistä. Päiväunet tarjoavat laajan valikoiman hyvinvointietuja, vaikka nukuisitkin 7–9 tuntia yöunta.
Paranna kognitiivista suorituskykyä
International Journal of Environmental Research and Public He alth -lehden vuonna 2021 julkaiseman systemaattisen katsauksen mukaan iltapäiväunet voivat parantaa kognitiivista suorituskykyäsi ja tehdä sinusta valppaamman. Katsauksessa analysoitiin 17 eri tutkimuksen tutkimusta, joissa kerättiin tietoa lyhyiden päiväunien vaikutuksista. Tutkimuksiin osallistuneet olivat vähintään 18-vuotiaita ja tekivät vain päivätyötä.
Tutkimustulokset osoittivat johdonmukaisesti, että päiväunet auttoivat parantamaan osallistujien kognitiivista suorituskykyä ja valppautta. Edut kestivät jopa kaksi tuntia jokaisen päiväunien jälkeen. Päiväunien kesto ei vaikuttanut kognitiiviseen suorituskykyyn, ja tulokset olivat yhdenmukaisia sukupuolen ja iän välillä.
On huomattava, että suurin osa tutkimuksista tehtiin valvotussa laboratorioympäristössä. Tutkijat vaativat lisää reaalimaailman tietojen keräämistä, jotta todisteet hyödyistä vahvistetaan.
Edistää tunteiden säätelyä
Oletko koskaan huomannut, että tunnet olosi ällöttäväksi, ovelaksi tai levottomaksi, kun olet väsynyt? Et ole ainoa. Monien vuosien ajan tutkijat ovat havainneet, että uni auttaa säätelemään tunteita. Lisätutkimukset osoittavat kuitenkin, että nämä hyödyt voidaan saavuttaa myös nukkumalla.
Tutkimukset viittaavat siihen, että päiväunien jälkeen ihmisillä on lisääntynyt kyky hallita tunteitaan. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on rankka päivä tai jos huomaat, että mielialaasi alkaa vaihdella myöhään iltapäivällä, saatat hyötyä päiväunista. Todennäköistä on, että heräät virkeänä ja hallitset enemmän omia tunteitasi.
Paranna pitkäkestoista muistia
Sleep Research Society (SRS) huomauttaa, että torkut voivat auttaa pitämään muistisi terävänä. SRS teki Sleep Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen, joka osoittaa, kuinka päiväunilla voi olla todellisia etuja muistin säilyttämisessä. Tutkimukseen osallistui 84 yliopisto-opiskelijaa ja siinä mitattiin erilaisten kokeisiin valmistautumistapojen vaikutuksia.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, päiväunien ryhmään, ahmimisryhmään ja taukojen pitoryhmään. Kaikki ryhmät opiskelivat samaa oppimateriaalia saman ajan, kunnes heitä kehotettiin joko ottamaan päiväunet, katsomaan elokuvaa tai jatkamaan opiskelua. Testit annettiin osallistujille 30 minuuttia opiskeluistunnon jälkeen ja uudelleen viikon kuluttua.
Tulokset osoittivat, että sekä ahtaalla että nukkuvassa ryhmässä muisti parani testissä, joka annettiin 30 minuuttia opiskelun jälkeen. Viikko kokeen jälkeen päiväunien ryhmän muisti kuitenkin parani, kun taas ahmiva ryhmä ei, mikä viittaa siihen, että päiväunet saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset muistisi parantamiseen.
Kehottaa oppimiskykyä
Paitsi, että päiväunet auttavat vahvistamaan muistia, se voi myös parantaa kykyäsi oppia. Aivan oikein, tutkimukset osoittavat, että voit oppia uutta tietoa paremmin, kun otat päiväunet.
Tiede viittaa siihen, että aivoissa tapahtuu hidasta a altotoimintaa, kun nukut. Nämä aivoaallot virkistävät mieltäsi nukkuessasi. Saatat aloittaa päiväunesi päivän painon pyöriessä ajatustesi läpi, mutta herätä huomaamaan, että kylläisyys on vähentynyt. Tämän seurauksena pystyt keskittymään muihin elementteihin ja säilyttämään uuden tiedon. Päiväunet voivat auttaa myös parantamaan tunnistamistasi ja muistamistasi sekä monia muita kykyjäsi.
Kohottaa mielialaa
Se ei ehkä tule yllätyksenä, mutta tutkimukset osoittavat, että torkut voivat kohottaa ihmisen mielialaa. Eräässä Journal of Sport and Exercise Sciences -lehden tutkimuksessa tehtiin koke, jossa osallistujat ottivat päiväunet 20 minuuttia, 90 minuuttia tai eivät nukkuneet ollenkaan päiväunet.
Tulokset osoittivat, että 20 minuuttia nukkuneiden osallistujien mielialapisteet paranivat merkittävästi. 90 minuutin päiväunien ryhmä osoitti kuitenkin vain lievää mielialan paranemista, kun taas ei päiväunien ryhmä raportoi jopa lähtötasoaan alhaisemmat pisteet.
Vinkkejä torkkupelin parantamiseen
Jotkut ihmiset voivat nukahtaa missä tahansa ja milloin tahansa. Mutta kaikki eivät löydä lepoa niin nopeasti tai helposti. Jos sinun on vaikea ottaa päiväunet tai haluat vain tehdä unikokemuksestasi parhaan mahdollisen, tutustu alla oleviin vinkkeihin, joiden avulla voit tehdä päiväunista tehokkaampia.
Tee ympäristöstäsi mukava
Unitilallasi on merkitystä. Jos olet kirkkaassa, äänekkäässä tai kiireisessä ympäristössä, nukahtaminen voi olla haastavaa. Täytä päiväunet peitoilla, tuoksuilla ja esineillä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
Jos yrität torkkua töissä tauon aikana, voi olla vaikeaa tehdä tilastasi mukava ja kodikas. Joitakin tapoja parantaa oloasi tien päällä tai työssä:
- Tuo mukava viltti tai collegepaita mukaasi tai pidä ne autossasi helposti käsiksi pääsemiseksi
- Valojen himmentäminen, pään lepääminen käsilläsi tai silmämaskin käyttäminen valon peittämiseksi
- Kuulokkeiden laittaminen päähän ja rentouttavan musiikin kuuntelu tai ohjattua rentoutusmeditaatiota
harjoittele etukäteen
Voit ajatella, että harjoittelu ja päiväunet saattavat toimia toisiaan vastaan. Mutta näin ei ole.
Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus voi parantaa päiväunien muistia parantavaa tehoa. Tästä syystä saatat haluta levätä nopeasti sen jälkeen, kun olet saanut kehosi liikkeelle. Saatat myös huomata, että fyysinen rasitus saa mielesi ja kehosi valmiiksi lepoon.
Vain päiväunet, kun olet väsynyt
Napsilla voi olla terveyshyötyjä, mutta voit kokea niitä vain, jos pystyt todella lepäämään. On tärkeää ottaa päiväunet vain silloin, kun olet väsynyt. Jos makaat nukkumaan päiväunet ja huomaat, että et saa nukuttua 5–10 minuutin kuluessa, se voi olla merkki siitä, ettet ole vielä valmis nukkumaan.
Jos näin tapahtuu, voit nousta sängystä ja tehdä rentouttavaa toimintaa, kuten lukea, kirjoittaa päiväkirjaa tai tehdä kevyttä siivousta, kunnes tunnet olosi tarpeeksi väsyneeksi nukkuaksesi. Älä pakota itseäsi lepäämään, jos et ole valmis.
Jokainen nukkuu eri tavalla. Voit ottaa päiväunet joka päivä tai vain kerran viikossa. Saatat pitää mieluummin lyhyistä 20 minuutin päiväunista, kun taas toiset saattavat pitää pidemmistä. Anna itsesi levätä sillä tavalla, mikä sinusta tuntuu oike alta. Muistuta itseäsi, että sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä päiväunista. Kun lepäät, virkistyt mielesi ja kehosi ja valmistaudut antamaan parastasi loppupäivän ajan.
Usein kysyttyjä kysymyksiä päiväunista
K: Ovatko päiväunet terveellisiä?
A: Tutkimukset osoittavat, että päiväunet voivat parantaa muistia, oppimiskykyä, kognitiivista suorituskykyä ja jopa parantaa ihmisen mielialaa.
K: Kuinka kauan päiväuneni tulisi kestää?
A: Psykologian ala ei ole vielä päässyt yksimielisyyteen torkkuaikojen ihanteellisesta kestosta. Monet tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että 15–35 minuutin päiväunista on hyötyä.
K: Mihin aikaan päivästä minun pitäisi ottaa nokoset?
A: National Institutes of He alth (NIH) suosittelee, että ihmiset tekevät parhaansa nukkuakseen päiväunet ennen puoltapäivää.
K: Vaikuttaako päiväunet negatiivisesti kykyni nukkua yöllä?
A: Myöhäiset päiväunet on yhdistetty huonompaan unen laatuun, kuten nukahtamisvaikeuksiin tai unen pysymiseen. Tästä syystä NIH suosittelee aamu- tai iltapäiväunien aikoja.
