Opi terveen itsetunnon edut ja yksinkertaiset vaiheet sen kehittämiseksi.
Jotkut ihmiset todella pitävät siitä, mitä he ovat - omituisia ja kaikkea. Mutta usein tilanne on monimutkaisempi. Saatat esimerkiksi nähdä itsesi eri tavalla kuin ystäväsi tai perheesi. Saatat olla ankarampi tai kriittisempi itsellesi kuin sinun tarvitsee olla. Vaihtoehtoisesti et ehkä näe puutteitasi niin kuin muut. Nämä käsitykset itsestäsi perustuvat osittain itsetuntosi.
Itsetuntosi vaikuttaa siihen, miten ajattelet ja käyttäytyy itseäsi ja muita kohtaan. Jos voit oppia olemaan korkea itsetunto, näet todennäköisemmin itsesi positiivisessa valossa. Se saattaa myös auttaa sinua näkemään ja hyväksymään nämä puutteet. Terve, positiivinen itsetunto voi tarjota monia etuja, jotka parantavat mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Matala vs. korkea itsetunto: esimerkkejä ymmärryksen parantamiseksi
Itsetuntotasosi määräytyy sen mukaan, miten tunnet itseäsi. Sana "arvostus" tarkoittaa kunnioitusta tai ihailua. Joten itsetunto on sitä kunnioitusta tai ihailua, jota sinulla on itseäsi kohtaan. Se on tapa, jolla näet itsesi omin silmin.
Nopea fakta
Jos itsetuntosi on korkea, sinulla on paljon kunnioitusta ja ihailua itseäsi kohtaan. Jos itsetuntosi on alhainen, se tarkoittaa, että sinulta puuttuu tietty ihailu tai kunnioitus itseäsi kohtaan.
Itsetunto on heijastus tavasta, jolla katsot elämäsi eri puolia, kuten fyysistä vartaloasi, persoonallisuuden piirteitä, omituisia piirteitä, saavutuksia, tavoitteita, taitoja ja arvoja. Kehitämme tätä arvoa ja arvoa kokemuksen kautta - sekä sisäisen että ulkoisen. Sisäisiin elementteihin kuuluu itseluottamus, jonka saamme saavuttamalla itsellemme asettamamme tavoitteet. Ulkoisia elementtejä voivat olla esimerkiksi kommentit, joita saamme muilta ja millaisia ystäviä houkuttelemme.
Termejä "korkea itsetunto" ja "alhainen itsetunto" käytetään usein satunnaisissa keskusteluissa. Mutta voi olla hyödyllistä tarkastella esimerkkejä jokaisesta, jotta ymmärrät täysin, mitä itsetunto on ja miten se voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja yleiseen mielenterveyteen.
korkea itsetunto
Kun henkilöllä on korkea itsetunto, hän tyypillisesti uskoo olevansa arvokkaita yksilöitä, jotka ansaitsevat kunnioituksen ja jotka ovat itsevarmoja ja ottavat mukavasti tilaa. He ovat tyytyväisiä siihen, mitä he ovat, ja heillä on korkea itsetunto. He ymmärtävät tuovansa jotain erityistä pöytään ja ovat ylpeitä siitä, mitä he ovat.
Joitakin esimerkkejä korkean itsetunnon käytöksestä ovat:
- Omien arvojen seuraaminen
- Anteeksi itsellesi, kun teet virheen
- Elämän läpi omaan tahtiin
- Käden nostaminen, kun sinulla on kysymys
- Ideoiden jakaminen muiden kanssa
Vain siksi, että ihmisellä on korkea itsetunto, se ei tarkoita, että hän uskoisi olevansa täydellinen. Itse asiassa on todennäköistä, että jos sinulla on korkea itsetunto, tunnistat ja hyväksyt puutteesi sellaisina kuin ne ovat, kun työskentelet itsensä kehittämiseksi.
Matala itsetunto
Kun henkilöllä on alhainen itsetunto, hän ei ehkä pidä itseään arvokkaana. Heistä yleensä tuntuu, että heidän saavutuksensa eivät ole vaikuttavia, ja heillä ei ehkä ole taitoja, joita he tarvitsevat saavuttaakseen tavoitteensa. He saattavat yrittää viedä mahdollisimman vähän tilaa, koska he eivät tunne olevansa ansainneet.
Joitakin esimerkkejä huonon itsetunnon käyttäytymisestä ovat:
- Liian kriittinen työsi suhteen
- Usko, että sinua on vaikea rakastaa, pitää tai tulla toimeen
- Itsensä vertaaminen muihin
- Tuntuu, että olet elämässä jälkeen jäänyt
- Kysymys siitä, miksi ihmiset haluaisivat olla lähelläsi tai ystäväsi
Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, keskittyvät yleensä puutteisiinsa. Heillä on alhainen itsensä hyväksymisaste, ja he saattavat jatkuvasti tuntea, etteivät he riitä. Tämä voi johtaa mielenterveysongelmiin ja jopa vaikuttaa negatiivisesti heidän suhteisiinsa.
Korkean itsetunnon edut
Miksi korkea itsetunto on tärkeää? Itsetuntotasosi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi heräämisestäsi siihen minuuttiin, kun nukahdat. Se muokkaa sisäistä vuoropuheluasi ja voi vaikuttaa valintoihin ja käsityksiin.
Esimerkiksi se, miten tunnet itseäsi, voi vaikuttaa ystäviin, joita pidät, ja valitsemiisi romanttisiin kumppaneihin. Se voi myös vaikuttaa työpaikkaasi, muiden kanssa asettamiisi rajoihin ja tavoitteisiisi, jotka uskot voivasi saavuttaa.
Tutkimus antaa käsityksen korkean arvostuksen erityisistä eduista.
Tehottaa mielenterveyttä
Yhden Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He althin tutkimuksen mukaan korkea itsetunto voi suojata tiettyjen mielenterveysongelmien kehittymiseltä. Tutkimukseen osallistui 201 13–18-vuotiasta osallistujaa. Kaikki osallistujat testattiin mittaamaan heidän ahdistuksensa, masennuksensa ja itsetuntonsa tutkimuksen alussa sekä kolmen vuoden kuluttua.
Tulokset osoittivat, että osallistujat, joilla oli korkeampi itsetunto, osoittivat vähemmän masennuksen ja ahdistuksen oireita tutkimuksen alussa ja kolmen vuoden kuluttua sen jälkeen verrattuna henkilöihin, joilla oli alhainen itsetunto. Lisäksi osallistujat, joilla oli korkea itsetunto, ilmoittivat myös heikommin keskittymisongelmista.
Lisää tyytyväisyyttä elämään
Itsetunto on niin voimakas, että se voi vaikuttaa siihen, miten koet elämääsi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea itsetunto on yhdistetty lisääntyneeseen elämään tyytyväisyyteen.
Miksi tämä yhteys syntyy? Tutkimukset osoittavat, että asiaan liittyy todennäköisesti useita vaikuttavia tekijöitä. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa havaittiin, että korkea itsetunto lisää myös avoimuutta ja kommunikointia ikätovereiden kanssa. Kaikki nämä tekijät voivat yhdistyä ja vaikuttaa myönteisesti ihmisen elämään.
Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä paremmin tunnet elämääsi.
Kohottaa mielialaa
Se ei ehkä tule yllätyksenä, mutta kun sinulla on korkea itsetunto, tunnet myös olosi onnellisemmaksi. Sage Journalin vuonna 2022 tekemän tutkimuksen mukaan onnellisuus, itsetunto ja jopa motivaatio liittyvät kaikki toisiinsa.
Tutkimukseen osallistui 480 osallistujaa, ja siinä mitattiin heidän subjektiivista onnellisuutensa, motivaatiotasonsa ja itsetuntonsa. Tulokset osoittivat, että näiden elementtien välillä oli positiivinen korrelaatio, mikä tarkoittaa, että mitä korkeampi henkilön itsetunto ja motivaatio on, sitä onnellisemmaksi hän tulee.
Tämä viittaa siihen, että voit parantaa mielialaasi muuttamalla omaa tunnettasi.
Edistää terveellistä käyttäytymistä
Korkea itsetunto voi myös auttaa sinua tekemään parempia valintoja. Tutkimukset osoittavat, että itsetunto ja terveyttä edistävät käyttäytymiset liittyvät toisiinsa.
Yksi Journal of Frontiers in Psychology -lehdessä vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, joilla oli korkea itsetunto, tekivät todennäköisemmin terveellisiä ravitsemuspäätöksiä ja osallistuivat fyysiseen toimintaan kuin he, joilla on alhainen itsetunto. Korkean itsearvon ryhmä ilmoitti myös tuntevansa enemmän vastuuta oman terveytensä ylläpitämisestä, he käyttivät todennäköisemmin sosiaalista tukea ja osoittivat enemmän stressinhallintakäyttäytymistä.
Kun tunnet olosi hyväksi, osallistut todennäköisemmin toimintaan ja teet päätöksiä, jotka pitävät olosi hyvänä (ja terveenä!).
Parantaa yleistä hyvinvointia
Useat tutkimukset osoittavat, että itsetunnon ja henkilön subjektiivisen hyvinvoinnin välillä on yhteys. Tutkimukset osoittavat, että korkea itsetunto korreloi lisääntyneen hyvinvoinnin kanssa. Tämä korostaa ajatusta, että kun ihminen tuntee olonsa hyväksi, hän tuntee olonsa hyväksi myös elämänsä suhteen.
Miten saada korkea itsetunto
Mihin sijoittaisit itsetuntosi asteikolla yhdestä kymmeneen, jossa yksi on alhaisin ja kymmenen korkein? Jos itsetuntosi osuu asteikon yläpäähän, sinulla saattaa jo olla vahva itsetunto. Jos luokittelit itsetuntosi alemmalle tasolle, älä panikoi. Itsetunto vaihtelee ajan myötä ja olemme kaikki kokeneet alempia hetkiä. Se tarkoittaa vain sitä, että saatat tarvita hieman TLC:tä, jotta saat tarvitsemasi vauhtia.
Tutustu alla oleviin strategioihin saadaksesi lisätietoja vaiheista, joilla voit lisätä itsetuntoasi ja saada positiivisempaa itsetuntoa.
Tunnista kykysi
Varaa aikaa tehdäksesi luettelo asioista, joissa olet hyvä. Tämä voi olla mitä tahansa kuuntelusta täydellisen lasagnen valmistamiseen. Jos sinulla on vaikeuksia keksiä ideoita, ota yhteyttä läheisiisi saadaksesi ideoita.
Kun luettelosi on valmis, mieti kirjoittamaasi. Mitkä listallasi olevat kyvyt tekevät sinut onnelliseksi? Tee parhaasi sisällyttääksesi nämä toiminnot aikatauluusi. Et ehkä pysty tekemään kaikkea listallasi joka päivä, mutta ehkä voit lisätä ne rutiineihin kerran viikossa.
Mitä enemmän harjoittelet toimintoja, joissa olet hyvä ja jotka tuovat sinulle iloa, sitä varmemmaksi saatat tulla taitoihinsa. Saat lisätietoja parhaista kyvyistäsi suorittamalla ydinvahvuuksien arvioinnin ja soveltamalla parhaita ominaisuuksiasi niin usein kuin voit.
Opi uusia taitoja
Toinen tapa kohottaa itsetuntoasi on työskennellä niiden puolten parissa itsessäsi, joissa mielestäsi voisi olla parannusta. Mitä taitoja haluat oppia ja mitä tapoja haluat sisällyttää elämääsi?
Jos esimerkiksi haluat lisätä keskittymistäsi, saatat haluta aloittaa mindfulness-harjoituksen. Tai jos haluat viettää vähemmän aikaa verkossa, voit aloittaa harrastukset, kuten lukemisen tai kävelyn pitääksesi sinut poissa näytöltäsi.
Mieti tällä hetkellä olemassa olevia piirteitäsi, harrastuksiasi ja tapojasi, jotka eivät enää palvele sinua. Valitse sitten muutama list altasi ja vaihda ne uusiin näkökohtiin, jotka saattavat parantaa mielialaasi. Kun opit uusia taitoja ja harjoittelet sinua kiinnostavia tapoja, saatat kokea itsetunnon kohoamista.
Aseta ja työskentele kohti tavoitteita
Mitä tavoitteita toivot saavuttavasi? Ne voivat olla pieniä, kuten venyttely herätessäsi, tai suuria, kuten tutkinnon suorittaminen. Kirjoita ne ylös. Merkitse jokaisen tavoitteen viereen, kuinka haastavana pidät sitä ja kuinka tärkeä se on sinulle.
Aloita pienistä tavoitteistasi, jotka ovat sinulle erittäin arvokkaita. Tee saavutussuunnitelma ja noudata määrittämiäsi vaiheita. Siirry sitten isompiin. Tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, joten muista olla lempeä itsellesi.
Kun työskentelet tavoitteidesi eteen, se voi lisätä tarkoituksentunnettasi, täyttymystäsi ja saavutuksiasi.
Tutki positiivista ajattelua
Oletko koskaan kuullut positiivisen ajattelun voimasta? Silloin ihminen tekee parhaansa ajatellakseen vahvistavia ajatuksia, pysyä optimistisena ja välttääkseen hyödyttömiä ajatusvääristymiä. Positiivinen ajattelu voi vähentää negatiivista itsestään puhumista ja auttaa sinua kohtelemaan itseäsi samalla tavalla kuin ystävääsi.
Omaksuaksesi positiivisen ajattelun voiman, voit lukea ja pohtia motivoivia lainauksia ja vakuutuksia. Käy näissä aiheissa päiväsi alussa, määritä aikomuksiasi eteenpäin ja ehkä jopa päiväkirja niistä. Voit myös laittaa vahvistuksia tarralapuille ympäri taloa jatkuvaa muistutusta varten.
Vahvista vahvoja sosiaalisia suhteita
Tutkimus osoittaa, että sosiaaliset suhteet ja itsetunto liittyvät toisiinsa. Kun ympäröit itsesi ihmisillä, jotka kohtelevat sinua hyvin, tämä yhteys auttaa vahvistamaan itsetuntoasi.
Mieti ihmisiä, jotka ovat lähipiirissäsi. Miltä ne saavat sinut tuntemaan? Vaikuttaako suhdedynamiikka terveeltä? Tuntuuko sinusta, että annat ja saat yhtä paljon tukea?
Saatat päättää, etteivät jotkin ihmissuhteet palvele tarpeitasi ja että sinun on ryhdyttävä toimiin suojellaksesi hyvinvointiasi. Varmista, että ne, jotka ovat tyydyttäviä, tietävät, että heitä arvostetaan, ja pyri vahvistamaan siteitä.
Etsi lisätukea
Voimme kaikki käyttää lisätukea silloin tällöin. Jos sinusta tuntuu, että voisit saada lisäopastusta itsetuntoasi kohottaessasi tai jos sinulla on vaikeampia esteitä ylitettävänä, voi olla hyvä idea keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Neuvoja tai terapeutti voi auttaa sinua pohtimaan hyödyttömiä elämänmalleja, asettamaan rajoja ja voittamaan menneisyyden vaikeudet, jotka saattavat edelleen painaa sinua. Sitten molemmat tapaatte yhdessä löytääksenne sinulle sopivia selviytymisstrategioita ja teette suunnitelman eteenpäin menemisestä.
Muista, että itsetunto voi vaihdella ja että on ok, että on alhaisia päiviä. Kun negatiivisia ajatuksia tai tunteita ilmaantuu, käänny ympärilläsi olevien resurssien puoleen saadaksesi tukea. Korkean itsetunnon rakentaminen ja ylläpitäminen voi vaatia jatkuvaa työtä. Harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja itsehoidolla olet kuitenkin oikealla tiellä positiivisen suhteen luomiseen itsesi kanssa.
