Nämä yksinkertaiset ratkaisut voivat auttaa äitejä saamaan tarvitsemansa tauon.
Vanhempana oleminen on vaikeaa. Olet pohjimmiltaan sirkuksen keulamestari, jongleeraat eri näytöksillä, ja esityksen on jatkuttava. Valitettavasti monet vanhemmat kokevat ilman taukoa esitysten välillä niin sanottua vanhempien burnoutia, ja se on kamppailua, jota nähdään usein äitien keskuudessa. Mistä tietää, että äiti tarvitsee tauon? Ja millä tavoilla hän voi palata tuntemaan itsensä sarjan tähdeksi? Selvitämme, kuinka sytytät kipinäsi elämään!
Miksi äidit tarvitsevat tauon?
Vanhempien työuupumus voi olla suuri syy siihen, miksi äidit tarvitsevat lisää taukoja. Se on fyysisen tai henkisen uupumuksen tila, jonka aiheuttaa krooninen vanhemmuuden stressi.
Äidin burnout on totta
Mitä tapahtuu, kun äiti ei koskaan saa taukoja? Burnout voi asettaa. Tämä voi aiheuttaa vihan, ahdistuksen, avuttomuuden ja jopa masennuksen tunteita. Se voi myös saada ihmisen etäisyyttä muihin. Vaikka tämä voi tapahtua kenelle tahansa vanhemmalle, se nähdään useimmiten ensisijaisella hoitajalla. Koska naiset kuuluvat yleensä tähän luokkaan, äidit ovat usein niitä, jotka ilmoittavat kokeneensa tämäntyyppistä loppuunuupumusta.
Vain äidit saavat sen näyttämään helpolta
Valitettavasti on olemassa väärinkäsitys, että lasten kanssa kotona oleminen on "helppoa" tai "hauskaa" työtä, mikä saa useimmat kotona oleskelevat vanhemmat tuntemaan, että heidän pitäisi käsitellä tunteitaan yksin. Vaikka lasten kasvattaminen on uskomaton ja palkitseva kokemus, sairaanhoitajana, kokina, piikana, autonkuljettajana, neuvonantajana, luottamusmiehenä, kurinpitäjänä, stylistina ja henkilökohtaisena ostajana olemisesta voi tulla myös melkoisen raskasta.
Vanhemmuus on korkeapainetyö
Täydellisen vanhemman painetta on myös, mikä on erityisen vaikeaa kokopäivätyössä oleville äideille tai monille osa-aikatyötä tekeville kotiäideille. Yhtäkkiä ei tule yllätyksenä, että 66 prosenttia vanhemmista ilmoittaa vanhempiensa loppuunpalamisesta.
11 yleistä merkkiä siitä, että äiti tarvitsee tauon
Useimmat äidit polttavat kynttilää molemmista päistä, ja he myös harvoin pyytävät apua. Vanhempien loppuunpalamisen vaikutus on todellinen. Se voi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, mutta joitain yleisimmistä oireista ovat:
- Matkahdukset pienistä asioista
- Ei kiinnosta toimintaa, josta äiti tavallisesti nauttii
- Äärimmäinen väsymys
- Nukkumisvaikeuksia
- ruokahaluttomuus
- Pahoinvointi useammin
- Unohtaminen tai aivosumu
- häiriö kotona
- Alempi tuottavuus ja motivaatio
- Avuttomuuden ja epäpätevyyden tunne
- Negatiiviset tai haitalliset ajatukset
Jos huomaat itselläsi, puolisollasi tai tuntemallasi äidillä näitä oireita, tärkeintä on puhua siitä. Vaikka vaikeuksien myöntäminen voi olla äärimmäisen vaikeaa, se tekee sinusta itse asiassa paremman vanhemman. Ymmärrät, että ongelma on olemassa. Se on ensimmäinen askel. Muuten masennus ja kauna voi tunkeutua. Mutta miten löydät todellista helpotusta?
Kuinka äidit saavat tarvitsemansa tauot
Vanhemmuuden os alta useimmat äidit ovat niin hyperfokusoituneita huolehtimaan kaikista muista, että heidän oma hyvinvointinsa jää sivuun. Muuttaaksesi tämän, sinun on katsottava elämään kuin se olisi lentomatkaa. Kun asiat menevät hieman epätasaisesti ja happinaamarit vapautuvat, on välttämätöntä huolehtia ensin itsestäsi, jotta voit tehokkaasti hoitaa ympärilläsi olevia.
Äidille, joka tarvitsee tauon, mutta joka ei näytä koskaan löytävän aikaa, tässä on joitain yksinkertaisia ja käytännöllisiä tapoja korjata loppuunuupumus ja alkaa tuntea olonsa jälleen parhaaksi.
Osallistu tietoiseen meditaatioon
Mindfulness on käsite keskittymisen ohjaamisesta tässä ja nyt. Se keskittyy ajatukseen, että emme voi muuttaa menneisyyttä. Voimme hallita tekojamme vain tässä hetkessä. Jos tunnet ahdistuksen v altaavan, tietoinen meditaatio on erinomainen tapa selviytyä. Tämä harjoitus voi tuoda rauhan tunteen ja selkeyttää mielen.
Prosessi on yksinkertainen – etsi hiljainen tila ja kysy itseltäsi esimerkiksi: Mistä olen kiitollinen? Mitkä ovat elämäni parhaat osat? Keskitä ajatuksesi ihmisiin, joita rakastat ja jotka rakastavat sinua, sekä positiivisiin asioihin, jotka ympäröivät sinua. Hengitä syvään ja päästä irti vihastasi.
Seuraavaksi keskity lähitulevaisuuteen: Mitä voit tehdä tällä hetkellä helpottaaksesi elämääsi? Mitkä asiat sinun on tehtävä tänään ja mitkä ovat ne tehtävät, jotka voivat odottaa huomiseen? Kirjoita nämä tavoitteet muistiin. Kun laitat kynän paperille, saavutat todennäköisemmin aikeesi ja sinulla on keskittyneempi ja positiivisempi näkemys loppupäivästä.
Kävele
Tutkimukset osoittavat, että saamalla veren pumppaamiseen ja nauttimalla auringonpaisteesta parannat mielenterveyttäsi, parannat unen laatua ja annat itsellesi paremmat näkymät. Mikä parasta, kävelyä ja mielialaa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että reippaalla kävelyllä voit tuntea nämä mielialaa parantavat vaikutukset jopa 10 minuutissa!
Tämä tarkoittaa, että jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy pitää tauko, ota rattaat ja mene kävelylle. Parempi vielä, laita kuulokkeet päähän ja kuuntele musiikkia samalla kun noudatat näitä vaiheita. Tämä piristää mieltäsi entisestään!
Syö paljon väriä ja proteiinia
Tiesitkö, että proteiinin on todistettu parantavan mielialaa, vähentävän väsymystä ja parantavan keskittymiskykyä? Päivän oikea aloittaminen ei koskaan tuntunut niin tärkeältä! Kananmunat ovat loistava ateriavalinta, koska ne eivät ole vain kiinteä proteiinin lähde, vaan ne ovat myös täynnä koliinia (olennainen ravintoaine tunnetaan muistin ja mielialan parantajana).
Värien lisääminen ruokavalioon on toinen loistava tapa parantaa mielentilaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä raakojen hedelmien ja vihannesten syöntiäsi nostat mielialaasi ja parannat tyytyväisyyttäsi elämään. Jos mietit, mitä ostaa ruokakaupasta saadaksesi nämä mahtavat vaikutukset, Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että "10 parasta parempaan mielenterveyteen liittyvää raakaruokaa olivat porkkanat, banaanit, omenat, tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, greippiä, salaattia, sitrushedelmiä, tuoreita marjoja, kurkkua ja kiiviä."
Pidä taukoja säännöllisesti
Äitinä oleminen on 24/7 työtä. Tästä voi tulla uuvuttavaa. Kuinka usein kotona oleskelevien äitien tulisi pitää taukoa? Vastaus on vähintään kolme kertaa päivässä. Vaikka tämä saattaa tuntua mahdottom alta, on olemassa tapoja, joilla voit pitää mikrotaukoja pitkin päivää. Nämä auttavat sinua hallitsemaan mielenterveyttäsi.
Ilmoittautuminen vanhempainpäivään ja varhaisiin esiopetusohjelmiin on erinomainen tapa seurustella lapsesi kanssa ja saada kaivattuja äitien hetkiä koko viikon ajan. Jos sinulla on ystäviä, joilla on lapsia, harkitse pienten katsomista vuorotellen, jotta jokainen teistä saa vähän hengähdystaukoa. Päiväunet ovat ihanteellisia myös antamaan äideille muutaman minuutin rauhaa ja hiljaisuutta.
Pikavinkki
Kotona olevien äitien on myös turvauduttava puolisoonsa tai kumppaniinsa. Pyydä heitä katsomaan lapsia, kun otat drinkin ystäväsi kanssa tai lähdet pikalenkille.
Aseta itsesi etusijalle
On vaikea päästää irti tarpeesta miellyttää, mutta joskus se on välttämätöntä. Paras tapa varmistaa, että saat tauon, on olla ottamatta kaikkia tehtäviä. Sano "ei" silloin tällöin. Jos ihmiset suuttuvat, anna heidän olla vihaisia. Asioiden suuressa kaaviossa olet universumisi tärkein henkilö.
Jos et voi hyvin, perheesi kokee a altoiluvaikutuksen. Itsesi ja hyvinvointisi priorisointi on ratkaisevan tärkeää, kun olet vastuussa pienten ihmisten hoidosta. Aseta itsestäsi sekä henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi huolehtiminen etusijalle, kun asiat alkavat tuntua siltä, että ne ovat lähestymässä.
Kuinka muut voivat auttaa häntä saamaan tauon
Jos huomaat, että äidilläsi elämässäsi on vaikeuksia, on tärkeää muistaa, että hän ei todennäköisesti pyydä apua. Jos hän tekee, hän on ehkä jo saavuttanut murtumispisteensä. Joka tapauksessa nämä ovat tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat tekemään hänen elämästään hieman vähemmän stressaavaa.
Lähetä hänelle ruokaa
Aterian tekeminen voi tuntua pieneltä tehtävältä, mutta kun valmistat kolme ateriaa päivässä useille ihmisille, siitä voi nopeasti tulla taakka. Säästät kiireisen äidin aikaa ja energiaa tilaamalla hänen perheilleen illallisen tai tuomalla valmiiksi valmistetun vuoan hänen kotiinsa. Ei vain sitä, vaan poistat ruokia hänen tehtäväluettelostaan. Tämä ystävällinen ele menee pitkälle ja voi antaa äidille kipeästi tarvitseman tauon, kun hän sitä eniten tarvitsee.
Kysy oikeita kysymyksiä ja kuuntele aktiivisesti
Kuinka voit? Tämä on epämääräinen kysymys, joka yleensä tuo epäselvän vastauksen. Jos luulet, että äiti tarvitsee tauon, käytä aikaa ja kysy hänelle merkityksellisiä kysymyksiä hänen olostaan. Älä anna hänelle mahdollisuutta sanoa "Olen kunnossa". Verbalisointikamppailujen tutkimus osoittaa, että ilmaisemalla turhautuneisuutemme ja tunteitamme voimme vähentää stressitasoamme. Valitettavasti monet äidit lakaisevat tunteensa maton alle ja laittavat iloiset kasvot päälle. Siksi sinun on esitettävä oikeita kysymyksiä, jotka vaativat enemmän kuin yleisen vastauksen.
Oletko nukkunut yhtään vauvan syntymän jälkeen? Milloin viimeksi pidit tauon? Onko kolmen pojan ja työn jongleeraaminen ollut vaikeaa?
Tämän vuorovaikutuksen aikana keskity siihen, mitä hänellä on sanottavaa ja tunnusta hänen tunteensa. Jos olet käynyt läpi jotain vastaavaa, jaa kokemuksesi. Sarah Townsendin johtaman tunteiden jakamisesta ja stressin vähentämisestä tehdyn tutkimuksen mukaan yksilöt voivat löytää "mitattavaa helpotusta" olemalla tekemisissä ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tilanteensa. oman kokemuksesi jakaminen, kuunteleminen ja ymmärtäminen voivat todella auttaa.
Tarvitsee tietää
Älä anna neuvoja, ellei hän kysy niitä suoraan. Kun henkilö on haavoittuvainen, hän voi tulkita hyödyllisiä vinkkejä kritiikkiksi, mikä voi pahentaa hänen ahdistustaan. Sen sijaan anna hänen tuntea olevansa nähty, kuultu ja ymmärretty.
Tarjous lastenvahtiin
Auttava käsi voi viedä pitkälle. Voi siis kaivattu tauko. Kun seuraavan kerran huomaat, että jokin äiti elämässäsi näyttää stressaantuneelta, kysy, voitko tulla katsomaan lapsia, mutta tee se kaikesta sinusta. "En ole nähnyt poikia aikoihin! Tulisin mielelläni katsomaan heitä, kun menet treffeille tai teet asioita. Luuletko, että voisimme suunnitella jotain tälle viikolle?" Tämä saa eleen näyttämään hyödyltä molemmille, jolloin on todennäköisempää, että hän ottaa sinut mukaan tarjoukseen. Jos hän sanoo ei, tarjoa uudelleen.
Poista tehtävät list alta
Äidit ovat äärimmäisiä moniajoja, mutta kun lomat, sairaudet ja muut stressitekijät hiipivät, me kaikki tarvitsemme joskus auttavaa kättä. Parhaita lahjoja stressaantuneelle äidille ovat Instacart-jäsenyys, ateriasarjan tilaus tai käynti siivouspalvelusta. Jos sinulla ei ole varaa ostaa näitä lahjoja, harkitse vain pysähtymistä ja auttamista! Kun otat nämä tehtävät pois hänen lautaselta, voit auttaa tekemään äidin arjesta paljon nautinnollisempaa.
Äitilomat ovat tärkeitä hyvinvoinnillesi
Äidiksi tuleminen on upea, mutta pelottava kokemus. Osa sinusta elää kehosi ulkopuolella, etkä voi aina suojella sitä. Tämä yksin voi aiheuttaa vuoren stressiä. Lisää sitten ne monet paineet, joita elämä voi tuoda, ja joskus voi tuntua vaike alta saada ilmaa. Äidit ovat ylityöllistettyjä ja aliarvostettuja – ja kun sellaiseksi tulet itse, huomaat, kuinka äärimmäisen vaikeaa tämä työ voi olla ihmiselle.
Tämä tarkoittaa, että vaikka äidillä näyttäisi olevan asioita yhdessä, hän voi aina hyötyä tauosta. Jos joku rakastamasi on äiti, tarjoudu auttamaan, kun voit, ja osoita pieniä ystävällisiä tekoja piristääksesi hänen päivää. Näin hän tietää, että hänet nähdään ja arvostetaan. Se parantaa myös hänen ja sinun mielenterveyttäsi.
